fenugreekの13の証拠に基づく利点

薬草学者と伝統的な治療法の両方が、フェヌグリークには多くの健康上の利点があることを知っています。

この植物は食べ物の味を改善するだけでなく、多くの点であなたの健康を改善することができます。

あなたが心臓の健康、脳機能、消化または生殖の健康を改善することに興味があるなら、この小さいが強力な植物はあなたが望むものかもしれません。

fenugreekの包括的なガイドでは、この重要で古代のハーブのすべての利点を探りました。

 

フェヌグリークとは何ですか?

Fenugreekは、6、000年以上にわたって人間によって使用されてきました。

この緑豊かなマメ科植物は、アフリカと南アジアおよび中央アジアで一般的です。

その葉、種子、芽は多くの料理や伝統的な薬の形で使用されています(1)。

フェヌグリークは、皮膚疾患の治療(2)、疲労や不快感の緩和(3)、および従来のアーユルヴェーダ療法の一部として、投薬習慣の一部として使用されてきました。

植物化学的特性についてさらに学ぶにつれて、健康的なホルモンレベルのサポート、体脂肪と血糖の低下、脳、心臓、腎臓、消化器系の保護、健康的な牛乳のサポートに使用されるようになりました。 。授乳中の生産。

これらおよびその他の多くの利点について、以下で詳しく説明します。

フェヌグリークはあなたの食事に重要な栄養上の利点があります。

ポリ不飽和​​脂肪が豊富で、心臓を保護し、損傷後の修復を助ける健康的な脂質です(4)。

また、消化率を改善し、血糖値と脂肪レベルを低下させるのに役立つ食事性繊維の優れた供給源でもあります(5)。

さらに、Fenugreekは、ビタミンC、B1、B2、B3、B6、亜鉛、銅、鉄の優れた供給源でもあります。

重要な微量元素と微量元素に加えて、Fenugreekはまた、あなたの健康を大幅に改善することができる多くの化合物と植物化学物質を提供します。

たとえば、フェヌグリークに含まれる化合物の1つはサポニンです。

ほとんどの植物は、病気や天敵から保護するためにサポニンを生成します。

あなたがこれらの化合物を摂取するとき、それらは通常あなたの体に同じ病気と戦う利益を提供することができます(6)。

以下でサポニンの多くの健康上の利点について説明しますが、フェヌグリークで見つかったサポニンは他のほとんどの植物で見つかったものとは異なることに注意してください。

これは、ステロイドに含まれる化合物を模倣しているためです。これは、テストステロンなどのホルモンを増強する能力を説明している可能性があります(7)。

フェヌグリークに見られる別の化合物は、トリゴネリンと呼ばれるアルカロイドです。

この植物化学物質は、さまざまな病原体と戦い、脂肪と糖のレベルを下げ、健康な脳機能を促進するのに役立つことが示されています(8)。

最後に、Fenugreekは、カフェイン酸、ルテオリン、アピゲニン、クマル酸などの抗酸化物質が豊富です(9)。

酸化防止剤は、炎症や心臓病などの他の慢性疾患につながる可能性のある酸化ストレスの影響と戦う一方で、老化や細胞損傷の影響を軽減するのに役立ちます。

 

フェヌグリークの健康上の利点

Fenugreekは、健康問題の治療におけるその多くの用途を決定するために広く研究されてきました。

いくつかの臨床試験が行われていますが、このハーブに関する私たちの知識の多くは、動物研究と細胞研究から来ています。

これらの研究は、フェヌグリークを使用して人間の健康と幸福を改善する方法に関する貴重な洞察を私たちに提供します。

このハーブについて詳しく知るにつれ、医師はその使用に関する推奨事項を改訂しています。

以下は、さまざまな健康問題を治療するためにフェヌグリークを使用した医療試験、臨床試験、またはその他の研究の結果として報告された健康上の利点です。

 

心臓の健康を改善する

フェヌグリークが心血管疾患のリスクを軽減し、損傷が発生すると心臓を保護できるという多くの証拠があります。

健康上の利点は、一般的に心機能の改善や自分自身の保護に限定されません。

たとえば、臨床試験では、フェヌグリーク種子の有益な繊維を水で放出すると、わずか2か月で患者のLDLコレステロール、トリグリセリド、血糖値を下げることができることが証明されました(10)。

別の試験では、これらの利点は総コレステロールレベルの低下にも拡大しました(11)。

これらは心臓の健康の重要な兆候であり、血中脂質と血糖を低く保つことは心臓の健康に不可欠です。

心臓発作や脳卒中のリスクがある人のために、あなたの医者は血餅のリスクを減らすために抗凝固療法を勧めるかもしれません。

血塊が形成されると、それは臓器または脳の酸素に富む血液の供給を遮断します。

天然の抗凝固剤としてのフェヌグリークは、投薬を必要とせずに血栓症を予防するために使用することができます。

細胞に関する初期の研究ではこの効果が示されていますが、これらの結果を確認するには他の動物および臨床試験が必要です(12)。

 

血糖値を維持する

フェヌグリークにはいくつかの必須アミノ酸が含まれており、その中で4-ヒドロキシイソロイシンは膵臓を刺激してインスリン産生を増加させることができます。

膵臓がより多くのインスリンを産生すると、通常、血糖値は低下します。

フェヌグリークの植物化学物質は、特定の糖をグルコースに分解する酵素の活性を阻害することもあり、それによって健康的な血糖値を維持するのに役立ちます(13)。

これは、糖尿病の人や血糖値が病気のリスクがある人にとって朗報です。

臨床試験は、フェヌグリークが1型および2型糖尿病の患者の血糖値を効果的に低下させることができることを繰り返し証明しています(14、15)。

血糖値の問題を抱えている人々を助けることができる別の追加の利点は、フェヌグリークがインスリン感受性の改善にも役立つことです(16)。

2型糖尿病の人は一般的にインスリンに対する感受性が低いため、血糖値を下げるためにこのホルモンをより多く必要とします。

感度を上げることで、介入なしで健康的なレベルを維持できます。

 

消化を改善する

フェヌグリークの最も初期の用途の1つは、消化を改善することでした。

今日、このハーブはまだ使用されています。

必要な繊維と必須栄養素を提供することに加えて、フェヌグリーク化合物は、下痢や鼓腸などの問題を治療する能力についても広く賞賛されています。

最近、動物実験により、酸の逆流を減らし、潰瘍を治療するのに役立つことが示されました(17)。

 

炎症を軽減する

フェヌグリークは、酸化ストレスに抵抗し、炎症を軽減する能力があるため、関節炎やその他の炎症性疾患と戦うことができます。

動物実験では、フェヌグリークは関節への水分の蓄積を減らし、損傷した組織の周りの抗酸化活性の濃度を高めることが示されています。

研究者は、抗酸化酵素の増加に気づき、フリーラジカルと戦い、炎症を軽減する能力の増加を示しています(18)。

炎症性分子はインターロイキンと呼ばれ、炎症を引き起こす可能性があります。

Fenugreekは、インターロイキンの生成を減らし、腫れや炎症を引き起こす可能性のある特定の領域への白血球の過密を防ぎます(19)。

 

男性のホルモンレベルを高める

初期の細胞研究では、フェヌグリークが男性のホルモンレベルに関連する新しいアプリケーションである可能性があることがわかりました。

男性の体内のテストステロン応答を最初に調べる必要があります。

特定の化合物(アロマターゼおよび5-アルファレダクターゼを含む)にさらされると、テストステロンはDHTおよびエストロゲンに変換されます。

これにより、体内に「遊離」テストステロンが少なくなります。

アロマターゼと5-α-レダクターゼの生成を防ぐことができれば、血中のテストステロンのレベルを上げることができます。

ある研究では、フェヌグリークのサポニンがこれらの化合物を部分的にブロックし、それによってテストステロンの分解を防ぐことができることが示されました(20)。

ただし、この影響やその他の人体への影響の程度を判断するには、さらなる研究が必要です。

フェヌグリークを含む商品について、いくつかの臨床試験が実施されています。

ただし、これらの試験はサプリメントメーカーによって資金提供されていることに注意してください。

この製品はテストフェンと呼ばれ、研究参加者の性的覚醒とオルガスム、強さ、全体的なエネルギーを高めることが示されています(21)。

これらは自己申告のデータです。

フェヌグリーク化合物または他の成分が何らかの変化を引き起こすかどうかは不明です。

勃起障害(ED)の最も一般的な原因の1つは、1型糖尿病などの複雑な疾患です。

動物実験では、フェヌグリーク種子抽出物は糖尿病患者の性機能を改善することが示されており、これは高血糖症のED患者にも役立つ可能性があることを示唆しています(22)。

男性のホルモンレベルに対するフェヌグリークの実際の影響を決定するには、人体に関するさらなる研究が必要です。

 

女性の生殖の健康を改善する

フェヌグリークのもう1つの伝統的かつ長期的な使用法は、月経の問題を治療し、女性の授乳期間を改善することです。

たとえば、研究者は、月経期間中または月経期間の間に痛みを経験する女性は、フェヌグリークを服用したときに痛みが少ない可能性があることを発見しました(23)。

フェヌグリークのサポニンは女性のホルモンにも影響を及ぼし、それによって多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)やその他の病気の女性を助けます。

フェヌグリーク抽出物を服用しているPCOSの女性は、自分の状態のために卵巣嚢胞のサイズが減少し、ホルモン含有量が増加しています(24)。

一部の女性は、赤ちゃんを養うのに十分な乳乳を生産するのに苦労しています。

したがって、多くの授乳中の女性は、乳汁産生を刺激するためにハーブを使用しています。

これらのハーブはプロラクチンと呼ばれます。

Fenugreekはこのカテゴリに属します。

フェヌグリークティーを飲むと乳量が増えることが示されている研究もありますが(25)、これらの結果は限られており、他の研究で確認する必要があります。

授乳中で赤ちゃんのニーズを満たすことができない場合は、プロラクチンとその乳汁産生を刺激する能力について医師に相談してください。

 

神経保護効果

あなたの脳は効果的に機能するために多くの異なる神経伝達物質を必要とします。

最も重要なものの1つは、あなたの記憶、学習能力、および全体的な認知機能をサポートするアセチルコリンです。

この神経伝達物質が時期尚早に分解されると、認知機能の低下につながり、認知症やパーキンソン病などの病気につながります。

最近の動物実験によると、フェヌグリークはアセチルコリンの分解を阻害できる可能性があります(26)。

このハーブはまた、脳内の特定の種類のプラークの形成を減らすのに役立ち、神経経路の変性につながる可能性があります(27)。

フェヌグリークが脳に提供する究極の利点は、酸化ストレスと炎症を軽減できる抗酸化剤としてであり、これは認知機能の低下とプラークの発達に寄与します(28)。

 

腎臓の健康を改善する

Fenugreekは、健康な人、腎臓結石のある人、すでに腎不全に苦しんでいる人の腎臓機能を改善できる可能性があります。

腎臓結石のある人に投与すると、カルシウム塩の減少、ヘモグロビンの増加、赤血球数の増加によって示されるように、腎臓の健康の改善に気づきました(29)。

これらは腎臓の健康の重要な兆候であり、腎臓結石のリスクを減らすこともできます。

腎不全または重度の腎機能障害がある場合、医師がアルミニウム塩を処方することがあります。

それらはリン酸塩と結合してあなたの寿命を延ばすのを助けます。

この治療法のアルミニウムは、骨や脳に影響を与えるなど、他の方法で健康を損なう可能性があります。

Fenugreekは、動物実験でのアルミニウム塩処理によって引き起こされる損傷を軽減すると同時に、酸化ストレスを軽減し、腎臓組織の健康を改善しました(30)。

 

健康な肌と髪をサポート

フェヌグリークに含まれるサポニンやその他の化合物は、より健康な肌と髪の鍵となる可能性があります。

細胞研究は、これらの化合物が日光によって引き起こされる細胞の損傷と炎症を軽減すると同時に、色素沈着過剰に抵抗することを示しています[31]。

フェヌグリークシードオイルは、炎症を軽減し、新しい皮膚組織の成長を促進することにより、創傷治癒やその他の皮膚損傷をスピードアップすることもできます(32)。

肌を健康で丈夫に保ちたいのなら、潤いを保つ必要があります。

フェヌグリークシード(フェヌグリークシードに含まれる物質)は、非常に敏感な肌の人でも、肌を落ち着かせ、潤いを与えることができます(33)。

誰もがfenugreekを局所的に使用するべきではありません。

この植物にアレルギーがある可能性があるため、このまたは他のハーブ治療を皮膚に適用する前に、常にパッチテストを実行する必要があります。

皮膚を保護することに加えて、fenugreekはあなたの髪をより健康でより強くすることもできます。

髪の質感や水分含有量を改善したいだけの場合は、砕いた種子を頭皮に塗って、乾いた頭皮を修復し、髪を滑らかにすることができます。

さらに、髪が薄くなっている人にとって、フェヌグリークは髪の成長を改善するのを助けることができるかもしれません。

フェヌグリークのサポニンは、テストステロンのエストロゲンとDHTへの変換を防ぎます。

DHTは、脱毛と薄毛を引き起こすホルモンです(34)。

フェヌグリークの種子には、脱毛と戦い、髪の再生を改善するために必要な健康的な必須脂肪酸も豊富に含まれています(35)。

フェヌグリークを頭皮に直接塗布する前に、パッチテストを行ってアレルギー反応の可能性を評価する必要があります。

 

癌を予防する

フェヌグリークの抗癌能力についての私たちの理解は、この植物に見られる化合物の細胞研究から来ています。

たとえば、フェヌグリークのサポニンは、体内の癌の増殖を促進する特定の経路を遮断できる可能性があります。

ある研究では、サポニンが腫瘍細胞の形成を阻害し、腫瘍壊死を引き起こすタンパク質をブロックする方法が示されました。

他のサポニンは、癌細胞死を促進し(36)、特定の種類の癌の進行を遅らせることが示されています(37)。

うまくいくと思われるメカニズムは、サポニンが癌細胞の分裂を防ぎ、これらの侵入細胞の細胞死を促進することです(38)。

しかし、このハーブが癌と戦う能力を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

 

ウェイト・コントロール

フェヌグリークの繊維と栄養素は、満腹状態を長く保ち、空腹感を減らすのに役立ち、体重をコントロールするのに役立ちます(39)。

何百年もの間、多くの人々は食欲抑制剤としてフェヌグリークに依存してきました、そして彼らは空腹を避けるためにフェヌグリークティーを飲むことを選びます。

動物実験では、フェヌグリークは食欲を減らし、体重とBMIの低下を引き起こすことが示されています(40)。

 

感染を防ぐ

細胞研究では、フェヌグリークは細菌や真菌を含む多くの形態の病原体を殺すのに効果的であることが示されています。

これには、Escherichia coli、Mycobacterium furfur、Helicobacter pylori、およびいくつかの真菌の除去の成功が含まれます(41)。

これらの結果は、フェヌグリークが胃潰瘍、これらの病原体によって引き起こされる胃腸および他の疾患、および創傷治癒と戦うのに役立つ可能性があることを証明することが期待されます(42)。

 

骨の喪失を防ぐ

骨粗鬆症は、古い骨組織の破壊を引き起こす骨細胞である過活動性破骨細胞の結果です。

あまりにも多くの組織が破壊されると、骨がもろくなり、退化や骨折の可能性につながります。

その完全な効果を決定するには、さらなる研究が必要です。

しかし、フェヌグリークに存在するサポニンは、骨組織中の破骨細胞の濃度を低下させることがわかっています(43)。

 

フェヌグリークの服用方法

フェヌグリークを単独で服用するか、他のサプリメントと一緒に服用するかは、健康上の目標によって異なります。

たとえば、牛乳の生産量を増やしたい女​​性の場合は、フェンネルやミルクシスルなどの組み合わせサプリメントを探します。これにより、乳汁分泌も改善されます。

テストステロンレベルの増加に関心のある男性の場合、Lespedezacuneata抽出物を含む組み合わせが目標の達成に役立つ可能性があります。

この併用療法に関する研究は、重度のアンドロゲン欠乏症の男性が併用療法を受けると状態を改善できることを示しています(44)。

上半身の強さや全体的な運動能力を改善したい男性は、フェヌグリークとクレアチンサプリメントの組み合わせも検討する必要があります(45)。

直接の栄養補助食品として、あなたは多くの形でフェヌグリークを買うことができます。

カプセルとパウダーは通常、無脂肪のシードパウダーから作られています。

粉砕した種子を液体や食品に混ぜることもできます。

フェヌグリークは料理に多くの用途があります。

種と一緒に食べることも、葉と一緒に煮ることもできます。

フェヌグリークティーは、お湯に浸した種子や葉から作ることができます。

フェヌグリークの投与量は、主にサプリメントの形態によって異なります。

市販のサプリメントをご希望の場合は、商品ラベルをよくお読みください。

種子を使用する場合は、通常、大さじ1杯の種子または挽いた葉で十分です。

 

注意事項

Fenugreekは、適度に使用すると安全であると見なされます。

ただし、すべての食品や栄養補助食品と同様に、フェヌグリークを使用する前に潜在的な問題に注意する必要があります。

ひよこ豆やピーナッツにアレルギーがある場合は、フェヌグリークにアレルギーがある可能性が高くなります。

呼吸や喘鳴が困難な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ハーブは労働を誘発するために使用されてきましたが、現代医学は妊娠中にフェヌグリークを服用することを推奨していません(46)。

甲状腺に問題がある場合は、特定の動物検査で甲状腺機能亢進症を引き起こすため、フェヌグリークを服用する前に医師に相談してください(47)。

フェヌグリークは特定の薬の血液を薄くする効果を高めることができるので、現在ワルファリンなどの抗凝固剤を服用している場合は、医師に相談してください(48)。

どの処方を服用しても、フェヌグリークは他の薬とは別に服用する必要があります。薬を吸収する能力を妨げる可能性があるからです(49)。

血糖値を下げる薬を服用している場合は、フェヌグリークしないでください。

これは、低血糖を引き起こす可能性があるためです。

過去に低血糖症にかかったことがある場合は、このハーブサプリメントを服用する前に医師に相談してください(50)。

 

結論として

フェヌグリークは、人間に知られている最も古いハーブの1つです。

何千年もの間、中国の医療従事者と治療者は、胃の病気、月経障害を治療し、性機能を改善するために、フェヌグリーク植物の葉と種子を信頼してきました。

科学者がフェヌグリークを構成する化合物についてより多くを学んだ今、私​​たちはこのハーブ療法がより多くの健康上の利益をもたらすことを発見しました。

女性は何千年もの間フェヌグリークを使用して牛乳生産を増やしてきましたが、男性は耐久性と性欲を高める能力を高く評価しています。

それが心臓、腎臓、脳、その他の組織にどのように影響するかを理解したので、誰にとってもその健康上の利点を理解することができます。

フェヌグリークはサプリメントとして、または料理に使用できます。

食べ物や飲み物に独特の風味を与え、ほとんどの人が安全に摂取できます。

心臓や脳を保護したり、ホルモンバランスや腎臓機能を改善したい場合は、フェヌグリークを服用する前に、他の薬を服用している場合は医師にご相談ください。

 

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