BRATダイエットの説明と他の選択肢

消化器系の問題や下痢を経験したことがある場合は、医師がBRATダイエットを勧めることがあります。

BRATはバナナ、ライス、アップルソース、トーストの略で、消化しやすく、消化管の炎症を抑えるのに役立ちます。

しかし、BRATダイエットを長期間摂取すると栄養の不均衡が生じる可能性があり、一部の主要な医療グループは最近、下痢やその他の消化器疾患、特に子供を治療するための推奨事項を変更することになります。

私たちのガイドは、BRATダイエット、それが役立つ理由、および他のどの食品がより良い栄養素を含んでいるかを理解するのに役立ちますが、下痢や他の消化器症状を軽減するのにも役立ちます。

胃を落ち着かせるために何を食べるべきか、胃腸に問題がある場合はどのような食べ物を避けるべきかを共有します。

 

BRATダイエットを理解する

バナナ、米、アップルソース、トーストの組み合わせは、長い間消化器疾患(特に下痢)の主な治療法でした。

これらの食品は消化と色あせが容易で、炎症を起こした消化管に休息を与え、それを引き起こした病気から回復する機会を与えます。

American Academy of Pediatricsからの新しい推奨事項は、これらの食品は子供に適切な栄養を提供できないこと、および下痢中にBRAT食を食べると栄養失調を引き起こす可能性があることを示しています。

これらの伝統的なBRAT食品は、タンパク質、脂肪、繊維が少なく、これらはすべて子供のリハビリに必要です。

BRAT食品のみを24時間以上食べると栄養失調につながる可能性があるため、小児科医は今ではできるだけ早く健康的でバランスの取れた食事に戻ることを推奨しています。

長い間、BRAT食品は、繊維含有量が少ないが結合力が強いため、緩い便を硬くする可能性があるため、強く推奨されてきました。

バナナはカリウムが豊富で、下痢や嘔吐のために水分を失ったときに補充する必要があるため、この食事の重要な部分です。

嘔吐、下痢、またはその他の胃腸の不快感の後、BRATダイエットは消化器系を通常のダイエットに戻すことができます(1)。

BRATダイエットは子供や大人に十分な栄養を提供できないため、長期間服用するつもりはありません。

これらの食品は数時間食べることができますが、長時間食べるとすぐに栄養失調につながる可能性があります。

嘔吐や下痢の発症後24時間以内に、栄養価の高い食品を含め、通常の健康的な食事に戻ろうとする必要があります。

研究はまた、下痢を治療する際の健康的でバランスの取れた食事の使用を支持しています。

2006年に、研究者はより栄養価の高い食品を含めることに対するBRATダイエットの効果を研究しました。

BRAT食品のみを食べた人と比較して、低脂肪含有量、低不溶性繊維含有量、ラクトースなし、高可溶性繊維含有量、および低カフェイン含有量の食品は、下痢エピソードを起こし、便の一貫性を改善する可能性が高くなります。ビッグ2)。

大量の食品に効果的な栄養素が不足している必要はありません。BRAT食品のみを食べると、消化管の症状を改善できない場合があります。

次回下痢や嘔吐があったときは、次の食べ物を食事に加えて気分を良くしてください。

 

最高の下痢止め食品

私たちのリストに含まれている食品は消化しやすく、下痢を和らげるための適切な繊維を提供します。

これらの食品はまた、免疫力を強化し、栄養素の吸収を助け、必要な水と栄養素を提供するので、迅速に回復するのに十分なエネルギーを維持することができます。

 

オートミール

あなたが下痢をしているとき、可溶性繊維は便を緩めるのを助けることができ、それによってあなたがトイレに行く回数を減らすことができます。

オートミールは、可溶性繊維を多く含むグルテンフリーの食品であると同時に、味気なく食べやすい食品です。

可溶性繊維は、通過するときに消化器系の毒素や微生物に付着し、それによって胃腸の問題の潜在的な原因を排除するのに役立ちます。

オートブランは天然の下痢薬であり、軟便を効果的に減らし、消化を促進することができます(3)。

 

バナナ

バナナは元のBRATダイエットの一部であり、下痢がある場合にも適しています。

バナナは、大量のカリウム(嘔吐や下痢によって失われた電解質を補充することができます)を提供することに加えて、便を固めるのにも役立ちます。

下痢の良い選択は、緑色の未熟なバナナを選ぶことです。

これらの果物のでんぷんは、胃や腸の消化酵素に耐性があり、便を硬化させるために結腸でより多くの増量剤を提供することができます。

他の下痢止め食品にグリーンバナナを加えると、下痢症状の重症度と期間を減らすことができます(4)。

グリーンバナナは食べる前に調理する必要があります。

熟していないバナナを少量の塩水に入れて沸騰させます。火を弱め、5分間調理します。

バナナは柔らかくなければなりません。

このフルーティーな平野を食べる前に水を抜くか、オートミールなどの他の下痢止め食品と混ぜてください。

 

下痢や嘔吐があると、脱水状態になりやすいです。

特に気分が悪く、食べたり飲んだりするのが嫌いな場合は、脱水症状がすぐに起こる可能性があります。

ただし、水をたくさん飲むと、脱水状態にならないだけでなく、回復も早くなります。

尿を淡黄色にするのに十分な透明な液体を飲む必要があります。通常、1日に少なくとも10杯の水を飲みます。

下痢がある場合は、腸の動きがあるたびにコップ一杯の水を飲んでください。

最高の液体は、水、ココナッツ水、ハーブティー、ブロス、電解質を含む飲料です。

ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物は避けてください(5)。

 

ボーンブロス

免疫系と胃腸系の有益な細菌の再構築をサポートするために、骨ブロスを飲んでください。

この液体はあなたの体に栄養を与えるだけでなく、あなたが病気や炎症のために消えるあなたの腸の健康な植物相を再生するのを助けます。

ボーンブロスはあなたのシステムによって簡単に消化され、それを落ち着かせ、そしてあなたが嘔吐したり下痢をしたときにあなたが必要とする液体と栄養素をあなたに提供します。

 

プロバイオティクスが豊富な食品

プロバイオティクスが豊富な食品は、消化器系の細菌の自然な健康を補充するのにも役立ちます。

胃腸疾患で最も有用なプロバイオティック株には、LactobacillusGGおよびS.boulardiiが含まれ、これらは多くのプロバイオティック食品およびサプリメントに含まれています。

プロバイオティクスが豊富な食品を食べたり、プロバイオティクスサプリメントを摂取したりすると、下痢の期間と症状の重症度を軽減できます(6)。

発酵食品はプロバイオティクスの優れた供給源であるため、これらの健康な細菌株を含む、より培養されたヨーグルト、ケフィール、キムチ、コンブチャなどの食品を必ず食べてください。あなたの体はこれらの細菌に頼って有害な病原体と戦うことができます。

ミイソ、アップルサイダービネガー、ザウアークラウトも天然プロバイオティクスの優れた供給源です。

 

野菜ジュース

胃腸の不快感に苦しんでいるとき、あなたの体はまだ栄養素を必要としているとしても、課税された消化器系で生または調理された野菜をたくさん食べることは難しいかもしれません。

野菜から作られた新鮮なフルーツジュースを飲むことは、システムを消化しやすくすることができる必須の栄養素を得る方法です。

胃腸の問題を癒すのに役立つ最高の野菜には、根菜、ほうれん草、セロリ、生姜などがあります。

これらの野菜や植物は、消化管に不可欠なミネラルを提供し、病気になる可能性のある毒素を取り除くのに役立ちます。

ニンジン自体は、ビタミンA、C、D、E、Kのほか、大量のカルシウム、カリウム、マグネシウムの優れた供給源です。

野菜ジュース、特に絞りたてのジュースは、必要な液体や電解質だけでなく、可溶性繊維の優れた供給源です。

 

マッシュポテト

マッシュポテトを食べることは、ある種の鎮静効果があります。それはカリウムの良い供給源であり、下痢や嘔吐を治療するときの食事の良い補足になることができます。

下痢を悪化させる可能性があるため、必ず皮膚を取り除いてください。

マッシュポテトを作るときは、下痢のときに塩、乳製品、その他の香料を入れすぎないようにしてください。

シンプルに保つことで、空腹感を減らし、栄養を補給し、下痢の症状を減らすことができます。

 

スイートポテト

スイートポテトは栄養価の高いものであり、下痢を治療するためにあらゆる食事に使用する必要があります。

スイートポテトは、優れたカリウム源であるビタミンA、C、B6が豊富です。

これらの抗炎症性栄養素は、下痢の治療に非常に有益です。

さらに、スイートポテトは下痢の治療に必要な多くの可溶性繊維を提供します。

スイートポテトはゆっくりと体に吸収されます。消化器系が十分に機能していない場合は、スイートポテトが適しています。

白ポテトのように、準備は簡単でなければなりません。追加された塩、脂肪、砂糖は簡単に摂取できず、炎症を悪化させる可能性があります。

 

アマニ油

亜麻仁油は下痢を治療するためのもう一つの良い選択肢です。

亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、炎症を抑え、病気のときにエネルギーを生成するために必要な脂肪を提供し、胃腸の不快感の原因と戦うときに免疫システムを強化するのに役立ちます(7)。

 

チキンまたは他のリーンプロテイン

鶏肉、特に白身の肉は、病気のときに必要なタンパク質を提供しますが、病気のシステムによって簡単に消化されます。

ただし、鶏肉を平らに保つには、簡単な準備方法を使用する必要があります。蒸す、沸騰させる、または焼くのが最も安全な選択です。

鶏肉を作るときは、油などの脂肪を使わないでください。少量の塩を加えるだけでなく、調味料も加えないでください。

グリルドチキンまたはグリルドチキンを選択した場合は、ブロスブロスを使用できます。

下痢を治療するときの他の良いタンパク質源には、七面鳥、豚肉、魚が含まれます。

 

ショウガ

生姜は、吐き気、嘔吐、その他の胃腸の症状を治療するために何百年もの間使用されてきた天然の消化補助剤です。

生姜は消化器系の筋肉を落ち着かせ、落ち着かせるため、下痢にも非常に効果的です[8]。

生姜は有害な細菌を排除するのにも役立ちます。

生姜汁を新鮮な野菜汁に加えたり、生姜汁をハーブティーで飲んだり、ディフューザーを使って生姜エッセンシャルオイルを吸い込んだりします。

 

ペパーミント

消化器系の筋肉を落ち着かせ、腸炎を軽減するためのもう1つの効果的なツールは、ペパーミントオイルです。これは、緩んだ便を減らすのにも役立ちます。

ペパーミントは体を落ち着かせる効果があり、筋肉のけいれんを軽減し、胃腸管の内壁の炎症を和らげることができるため、下痢の場合に特に役立ちます。

抗痙攣薬として、ペパーミントオイルはさまざまな胃腸の問題を解決するのに役立ちます(9)。

 

下痢を避けるための食品

嘔吐や下痢のときに何を食べるかを知ることが重要であるのと同様に、このタイプの病気で避けるべき食品を知ることも同様に重要です。

下痢やその他の胃腸症状がある場合は、システムを刺激して悪化させる食品、システム内で急速に広がる食品、消化が難しい食品の使用は避けてください。

下痢の症状をより早く改善するために、以下の食品は避けてください。

  • 脂っこい食べ物や揚げ物を含む高脂肪食品。
  • グレイビーなど、ソースで覆われた食品。
  • 通常の乳製品、特にバター、ミルク、チーズ。下痢の間、あなたが以前にラクトース不耐性であったとしても、あなたはラクトースに非常に敏感になります。さらなる問題を防ぐために、便が不足しているときにこれらの食品を食べることは避けてください。唯一の例外はヨーグルトです。これは、必須で有益なプロバイオティクスが含まれているためです。
  • あらゆる種類のアルコール。アルコールは利尿剤であり、さらに脱水を引き起こす可能性があります。
  • ソーダ水と他の甘い飲み物。
  • ソルビトールなどの人工甘味料は、特にすでに下痢を患っている場合は、弛緩効果がある可能性があります。
  • 十字架の野菜や豆など、過剰なガスを発生する食品。これらは、システムで消化するのがより困難です。
  • 塩分、スパイス、その他の香料を多く含む食品は、システムを刺激する可能性があります。

 

注意事項

何十年もの間、医師は下痢を治療するためにBRATダイエットの使用を推奨してきましたが、胃腸疾患の新しい理解は、このダイエットは誰にも、特に子供に十分な栄養を提供できないことを私たちに教えました。

新しい推奨事項には、下痢または嘔吐の発症後24時間以内にできるだけ早く通常のバランスの取れた食事に戻ることが含まれています。

あなたやあなたの世話をしている人が病気で、推奨食品を数日間食べても改善しない場合は、医師に連絡してください。

医療スタッフは、下痢の性質と原因を特定して、それがより深刻な病気や状態の結果ではないことを確認する必要があります。

重度または慢性の下痢は、より広範な治療が必要な場合があります。

数日間下痢をしている人、特に子供は脱水に特別な注意を払う必要があります。

嘔吐や下痢の際は、必ず水分をたっぷりと加えてください。

尿は薄黄色である必要があります。そうでない場合は、水分摂取量を増やす必要があります。

伝統的なBRATダイエットには、バナナ、ライス、アップルソース、トーストが含まれ、これらはあなたの体が簡単に消化できる食品です。

ただし、これらの食品は多くの栄養素を提供しないため、下痢を軽減し、体に十分な栄養素を提供するために、この食事に他の食品を追加する必要があります。

下痢や嘔吐の発症後最初の24時間は、BRATダイエットが役立つ場合がありますが、これらの時間帯にのみこれらの食品を摂取し続けてはなりません。

適切な栄養が不足しているため、すぐに気分が悪くなります。

下痢があるときは、オートミール、水、バナナ、スープ、プロバイオティクスが豊富な食品、野菜ジュース、マッシュポテト、スイートポテト、亜麻仁油、生姜、プレーンチキン、ペパーミントオイルなど、症状を和らげることができる他の食品を食べることができます。

下痢止め食を4日間続けても下痢が続く場合は、医師に連絡してください。

赤ちゃんと子供にとって、これは2日であり、赤ちゃんと子供はすぐに脱水状態になり、栄養失調になります。

 

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