7つの最も一般的なフィットネスの間違い

運動が心臓発作、癌、うつ病のリスクを減らすことができることはよく知られています。

さらに、それはあなたが肉体的にも精神的にも気分が良くなるのを助けることができます。

言うまでもなく、あらゆる形態の身体活動、すなわち運動には、その欠点や罠と比較して多くの利点があります。

ただし、運動方法によって異なります。

さらに、経験豊富なフィットネスインストラクターでさえ、いくつかの基本的な間違いを犯しがちですが、初心者は依然として助けとアドバイスを必要とする人々です。

日常生活と同じように、根付いた習慣を一掃することは難しい。

したがって、可能な限り運動プログラムを定義する方法についての指示を提供する必要があります。

フィットネスコーチやコーチの助けを借りずに一人で運動する場合は、一部の人が犯すよくある間違いを理解してください。

これにより、これらの間違いを繰り返すことがなくなり、運動プロセスが改善され、より大きな進歩を遂げることができます。

この記事では、私はあなたに表示されます7つのGeの最も一般的なワークアウトの間違いを

 

 

 

間違い#あなたのトレーニングを意味する未定

 

着替えた瞬間にベンチプレスに行き、重いものを載せてすぐに持ち上げるのを見たことがありますか?

一方で、ウォーミングアップには時間がかかり、筋肉の成長に影響を与えないため、ウォーミングアップを避けている人の証人になっているかもしれません。

目標が何であれ、すべてのエクササイズセッションには、ウォームアップフェーズ、メインフェーズ、ストレッチフェーズの3つのフェーズを含める必要があります。

普通の人が運動を始める動機は、見た目を良くしたいからです。

健康と他のすべての利点は2位です。

そのため、体の部分だけに集中し、運動前後の運動を無視することが多く、体や筋肉の運動にはウォームアップやストレッチ運動は役に立たないと考えています。

 

 

 

エラー過熱したボディをジャンプする

 

ウォームアップ運動は、来る身体的ストレスに備えて神経系を準備します。

また、心拍の鼓動や早期疲労を防ぎます。

さらに、スプリントやクロスフィットなどのHIIT(High Interval Intensity Training)エクササイズを実行する場合、ウォームアップフェーズが最も必要です。

つまり、50 mのスプリントを10ラウンド実行する予定で、十分な準備ができていない場合、つまりウォームアップしていない場合、緊張、捻挫、その他の筋肉損傷に苦しむ可能性が最も高くなります。

一方、中程度の強度の運動をしている場合でも、ウォームアップすると全身の血流が速くなり、筋肉がよりリラックスして排出されます。

運動ルーチンに加えて、あなたは常にあなたの全身を暖める必要があります。

5〜10回繰り返す必要があります。

頭から首へと転がり始め、肩をすくめ、腕を回し、胴体を曲げ、しゃがみながら徐々に下降します。

ただし、ウォームアップエクササイズは、エクササイズルーチンによって異なる場合があります。

あなたが体操選手だとします。

注意しなければならないのは関節です。

関節の動きの範囲を広げ、運動の準備をするために、必ず運動トレーニングを行ってください。

 

 

 

エラー:フォーマットエラー

 

多くの人がデッドリフト後の腰痛やジャンプ後の関節痛を訴えることがあります。

しかし、運動後に痛みを感じる場合、それは筋肉の痛みであるに違いないと考えられており、それは有益であるに違いありません。

ただし、関節の痛みと筋肉の痛みを明確に区別する必要があります。

前者はあなたの体が正常に機能する能力を損なうと同時に、怪我のリスクを高めます。

正しく行わないと、どんな運動でも怪我をする可能性があります。

そうは言っても、人々が結果なしに間違った形で運動しているのを見たとしても、現在の間違った形が常に私たちの体に影響を与えるとは限らないので、それでも多少の不快感があります。

運動しても期待する結果が得られない場合は、悪い形のせいにする必要があります。

もちろん、いくつかの結果が得られますが、それらが貧弱になるため、失望する可能性があります。

したがって、エクササイズルーチンを開始する前に、各エクササイズを正しい形式で実行する方法についてのガイダンスを取得していることを確認してください。

進捗状況に最も大きな影響を与えるのは、トレーニングの量ではなく、質です。

したがって、毎日の運動の質を向上させたい場合は、各運動に集中する必要があります。

結果が減少し、怪我のリスクが高まるため、これらのアクションを心から実行する方法はありません。

 

 

 

間違い4:同じ練習に固執する

 

あなたの運動はあなたを退屈させ、もはや挑戦的ではありませんか?

あなたは結果を見ることができません、それはあなたをより疲れさせそして痛くし始めますか?

これらはほんの一部の症状です。それはあなたの運動ルーチンと計画を変える時です。

言うまでもなく、運動プログラムの確立はあなたの自信を高めることができ、最終的にはより良いクマの実をもたらすでしょう。

ただし、運動プログラムを繰り返し、同じ運動を定期的に実行すると、目標が損なわれる可能性があります。

その理由は、私たちの体が消費するエネルギーが最も少なく、運動に慣れているため、カロリー消費と筋肉の蓄積が減少するためです。

運動ルーチンを変更する方法はたくさんあります。

エクササイズの選択を変更できるだけでなく、変更することもできます。

各エクササイズのセット数、各セットの繰り返し数、またはエクササイズのシーケンスを考慮してください。

たとえば、ジョガーの場合は、距離や速度を増減してルートを変更できます。

このように、あなたの体はあなたが設定した新しい条件に適応しなければならず、それはそれがより多くのカロリーを燃焼することを奨励するでしょう。

一方、ジムにいる場合は、オーバーヘッドプレスにSmithマシンを使用するのをやめたいと思うかもしれません。

肩をダンベルで動かして交換するだけで、体に大きな影響を与えます。

 

 

 

エラー身体領域の単一の領域に焦点を合わせる

 

あなたの体は複雑な機械であり、対称性で構成されており、混合されて分離できない複数のレベルで機能します。

これらのレベルには、サブレベル、この場合は物理的な神経と筋肉ベースのシステムがあります。

1つのレベルだけに焦点を合わせると、全身のバランスが崩れる可能性があります。したがって、個々の筋肉の成長に焦点を合わせ、筋肉を隔離し、他の筋肉を除外すると、体のバランスが低下し、衰弱が増し、理想的な体型を達成できなくなります。

体を1つの領域に置くと、怪我のリスクも高まります。

人々が特定の体の部分や筋肉に焦点を合わせるとき、それは通常、これが彼らが鏡で見ることができる部分であるためです。

男の子の場合、それは通常、胸部運動、上腕骨の屈曲、膝の伸展の組み合わせです。女性の場合、鍵は太ももの内側と外側、腹部の筋肉、そして腕の後ろにあります。

これらは単なるステレオタイプですが、事実は手の届かないものではありません。

この場合、高強度の運動が問題の解決策です。

これらのエクササイズは、あなたの体が筋肉全体に筋肉の透明度を発達させるのを助けることができます。

高強度の運動は、すべてのタイプの筋線維を吸収します:遅い筋線維、中筋線維、および速い筋線維。

これら3種類の繊維をすべて吸収することで、体がより効果的になり、見た目も良くなります。

さらに、コアの安定性(脊椎の安定性)は、怪我をすることなく運動できる強力な力を提供するため、非常に重要です。

コアの安定性により、背中の怪我やその他の末梢の怪我を防ぎます。コアの安定性のための最良の演習の1つは厚板です。

 

 

 

間違いオーバートレーニング

 

激しい運動をする前に、体の限界を理解する必要があります。

長期的には、オーバートレーニングは良いことよりも害を及ぼします。

一般的に、ジムで重い鉄を強く叩いたり、予定よりも長い距離を走ったりすると、最善を尽くしたので結果は良くなると考えられています。

しかし、これは基本的にある偽の信念。オーバートレーニング時に人々が犯す主な間違いは、体に十分な休息を与えないことです。

あなたの体が身体的ストレスから回復するのに十分な時間持っていることが重要です。

体に十分な休息を与えることを検討するときは、2つのレベルを認識する必要があります。

最初の層は、運動セッションの回復時間です。

これにより、特に高強度の運動中は水分補給が維持されます。高強度の運動は、治癒して完全に回復するのに48時間かかる高速のけいれん性線維(この記事の前の部分で説明)をアニメーション化するためです。

急速に伸びる繊維の回復時間を考慮すると、週に3回を超える高強度の運動を行うべきではないことは明らかです。

そうすると、次のセクションでリストするオーバートレーニングの症状を確実に感じるでしょう。

一方、グループと代表者の間の回復時間も重要な要素です。

高強度の運動、反復運動、およびウェイトリフティングによって筋肉を非常に強く押すと、筋肉が過度に訓練される可能性が高くなります。

このような状況を避けるために、体を激しい運動に適応させ、筋肉を安全に運動させるようにしてください。体のバランスを保つために、プロセスの強度を徐々に上げ、頻度を減らしてください。

オーバートレーニングの最も一般的な症状は次のとおりです。

  1. 運動はあなたを疲れさせます
  2. あなたは睡眠不足を感じます
  3. あなたの足は「重い」
  4. あなたはアドレナリン疲労を感じるでしょう
  5. あなたは簡単に病気になります

 

 

 

エラーストレッチの練習をジャンプする

 

どんな好気性の運動、体操または体重挙げをしていても、あなたは各運動の後にあなたの体を伸ばさなければなりません。

さらに、ほとんどの男性は一日中座っていることに多くの時間を費やしています。

この姿勢は、体に有害ないくつかの構造変化を引き起こす可能性があります。

ヒップフレクサーフレクサー、胸部および首伸筋の緊張(首の後ろの筋肉)は、ストレッチ運動の欠如の症状のほんの一部です。

結論として、ストレッチ運動は姿勢を正すのに役立ちます。

一般的に、ウォーミングアップは運動前の日常的な活動であり、ストレッチは運動後の日常的な活動です。

ストレッチングエクササイズはよく知られています。緊張した関節や筋肉をリラックスさせ、筋肉の柔軟性、血液や栄養素の供給を増やし、それによって筋肉の痛みを軽減し、怪我の可能性を最小限に抑えます。

しかし、ストレッチングエクササイズを行う場合、痛みは避けられないと考えられています。

痛みを無視することは、体があなたに言っていることを無視することを意味するので、これは間違っています。

あなたはいつもあなたの体に耳を傾けるべきです。

はい、ストレッチ運動は痛みを引き起こす可能性がありますが、過度に攻撃的で強力なストレッチ運動は状況を悪化させ、良くはしません。

また、ストレッチの練習に突入しないようにしてください。

各ステップを完全に完了していることを確認し、繰り返しごとにさらに進んでください。

痛みや過伸展を感じ始めたら、すぐに限界まで押し込むのをやめるべきです。

呼吸することを忘れないでください。

息を止めながら伸ばすと、実際に筋肉が引き締まります。

深く呼吸すると筋肉がリラックスし、特に息を吐くと緊張がほぐれます。

 

 

 

結論として

 

この記事の冒頭で、運動はあなたの体、心、体格に非常に役立つことを指摘しました。

誰もが自分で運動することができますが、それはある程度の自己教育または専門家の助けを必要とします。

パーソナルフィットネストレーナーとしての資格がない場合は、このような記事を参考にして、初心者向けのエラーの可能性を理解してください。

あなたは毎日運動するわけではないので(週に7回運動するのが間違っている理由を述べました)、休息日には運動時間を新しいレベルに捧げてください。

 

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