12の証拠に基づく天然テストステロンブースタ

テストステロンとは何ですか?

男性と女性の両方がテストステロン欠乏症に苦しむ可能性があり、低いテストステロンレベルはあなたの年齢に依存しません。

テストステロンレベルの低下はこれまで以上に多くの人々に影響を与える問題であるため、この重要なホルモンを自然に増加させる方法を学ぶことは健康と活力にとって不可欠です。

私たちのガイドは、テストステロンの低下の原因とホルモンを増やすための自然な戦略を理解するのに役立ちます。

男性だけでなく、誰もがテストステロンを必要としています。

女性は、通常の代謝プロセスを通じて、毎日最大300マイクログラムのテストステロンを生成します。

テストステロンレベルが低い男性と女性は、性欲の低下、慢性的な疲労、自尊心の低下など、多くの有害な症状を経験します。

テストステロンがあなたにどのように影響するか、そして健康なレベルを維持する方法を理解することは、誰もが健康な体をサポートするために不可欠です(1)。

あなたが男性の場合、テストステロンレベルが低いと多くの合併症を引き起こす可能性があります。

テストステロンをすばやく高めることができる自然な治療法は、より良いホルモンバランスを生み出すための安全で効果的な方法です。

 

テストステロンの利点

テストステロンは男性と女性の両方にとって不可欠なホルモンですが、男性は通常女性よりもはるかに高いです。

テストステロンは、男性と女性の性的欲求、覚醒、性的満足に重要な役割を果たします。

テストステロンは、性生活において重要な役割を果たすことに加えて、赤血球の十分な供給、痛みに対する健康的な反応、典型的な睡眠パターン、健康な骨密度、高レベルのエネルギー、適切な筋肉量の維持にも役立ちます。

テストステロンまたはT細胞は、年齢とともに自然に減少します。

多くの要因がこの減少率を加速させる可能性があり、その多くは西洋のライフスタイルで一般的です。

低テストステロンのリスク要因は次のとおりです。

  • 栄養失調
  • 植物相の不均衡によって引き起こされる消化器系の問題
  • 慢性的なストレス
  • 太りすぎまたは肥満
  • 運動不足
  • 不十分なビタミンD
  • いくつかの薬、特にスタチン

これらのリスク要因の多くは、心血管疾患、糖尿病、インスリン抵抗性など、他の疾患や慢性疾患と類似しています。

これらのリスク要因は、免疫システムが適切に機能するのを妨げ、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。

これらのリスク要因を修正することで、体が適切な量のテストステロンを生成し、気分が良くなります。

45歳以上の男性のほぼ半数が低テストステロンレベルの影響を受けています(2)。

女性におけるテストステロンの不均衡の蔓延の証拠はありませんが、最近の研究は、ホルモンの不均衡とアメリカ人女性に影響を与える最近の痛みの流行との関連を示しています(3)。

テストステロンの減少の発生率は増加しており、多くの人々が活力を取り戻し、気分を良くするのに役立つ治療法を探しています。

ホルモン補充療法などの伝統的な治療法がありますが、これらの治療法には深刻な副作用があり、多くの人がその有効性に疑問を投げかけています。

テストステロンレベルの低下の原因、ホルモン置換の副作用、およびT細胞レベルを上げる自然な方法を理解することは、気分をすばやく良くする方法を見つけるのに役立ちます。

 

ホルモン補充療法の副作用

天然および合成ホルモン代替製品は通常男性に販売されており、性欲を促進し、気分を改善し、精神的刺激を与えると宣伝されています。

テストステロン療法はやや一般的ですが、リスクがあります。

合成ホルモン療法は、HDL(善玉コレステロール)レベルの低下、脳卒中のリスクの増加、およびその他の深刻な健康問題に関連しています(4)。

テストステロンレベルが低い人を自然療法で治療することを選択すると、リスクが低くなり、副作用の制御が強化され、全体的な健康への関心が高まります。

以下に、テストステロンレベルを上げるためのお気に入りの自然療法を示します。

 

テストステロンを高める自然な方法

自然療法を使用してテストステロンレベルを上げると、薬やテストステロンサプリメントの悪影響なしに気分が良くなります。

次の12の食事、ライフスタイル、アクティビティの変更を行うことができます。これにより、体内のテストステロンレベルが自然に増加します。

 

断食

断続的な絶食を使用すると、テストステロンレベルを上げるのに効果的です。

人間の成長ホルモンとテストステロンは、多くの重要な代謝機能を調節するために一緒に働く2つの異なるホルモンです。

24時間絶食すると、体は成長ホルモンを生成し始めます。これはテストステロンレベルと密接に関連しています。

成長ホルモンの増加は、テストステロンの産生を刺激する可能性があります(5)。

一日中食べないことに加えて、朝食を抜いて、食事を短時間にまとめ、夕方前に食べるのをやめるという別の断食方法を使用することもできます。

正午、午後、夕方に3回食事をすると、栄養が得られますが、代謝を最大18時間休ませることができ、ホルモンレベルのバランスをとることができます。

 

より健康的な脂肪を食べる

不健康な脂肪や単純な炭水化物を食べすぎると、ホルモンの不均衡や体内の炎症が悪化します。

テストステロンレベルが低いほとんどの男性は、食事に含まれる健康的な脂肪のレベルも非常に低くなっています。

より健康的な脂肪とより少ない空のカロリーを含むように食事を変えることによって、あなたはあなたの自然なテストステロン生産を増やすことができます。

健康的な脂肪摂取は、遊離テストステロン、テストステロン、アンドロステンジオンの産生を促進する可能性があります(6)。

不健康な脂肪には、主に従来の乳製品や肉製品(バター、チーズ、赤肉など)に見られる特定の種類の飽和脂肪が含まれます。

これらはあなたのLDLまたは有害なコレステロールレベルを増加させ、それによってホルモンバランスを阻害します。

ココナッツオイルやオリジナルの発酵乳製品に含まれる健康的な飽和脂肪はより健康的です。

生の子羊または山羊乳チーズ、ヨーグルト、生乳中の山羊乳ケフィールなどの製品は、より健康的な脂肪を提供し、テストステロンの生産を促進することができます。

サーモン、亜麻仁、クルミ、チアシードの脂肪酸と同様に、オメガ-3脂肪酸もホルモンレベルの調節に不可欠です(7)。

食事にこれらのオメガ3の供給源が不足している場合は、魚やプリムローズオイルのサプリメントを摂取してレベルを上げることを検討してください。

多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)によって引き起こされるホルモンの不均衡のある女性も、オメガ3補給の恩恵を受けることができます(8)。

別の種類の健康な脂肪は一不飽和脂肪です。

アボカド、オリーブオイル、アーモンドは、テストステロンの調節に役立つこれらの健康的な脂肪の優れた供給源です。

 

重量挙げ

運動とウェイトリフティングは、テストステロンレベルを自然に増加させるための非常に便利な方法です。

高強度インターバルトレーニング(HIIT)とウェイトトレーニングの組み合わせは、ホルモン産生を増加させることが示されています。

軽度から中等度のウェイトリフティングは血清テストステロンレベルを上昇させ、大きな筋肉群のために重い物体を持ち上げることはテストステロン産生を促進するための最も効果的な方法です。

各筋肉群を6〜12回使用して、少なくとも週に3日は体重を持ち上げるように努めます。

胸、肩、背中、ハムストリングス、四肢に交互に焦点を合わせます。最良の結果を得るには、運動を少なくとも30分続ける必要があります(9)。

ヒト成長ホルモン(HGH)レベルを増加させ、テストステロン産生を促進することが知られている他の運動には、インターバルトレーニングが含まれます。

HIITを使用すると、体は短い間隔で高強度の運動を実行し、その間に一定の休息期間を維持することができます。

これは、エネルギーと回復の間に貯蔵された砂糖の使用を促進します。

高強度の運動と少なくとも週3日の体重トレーニングの組み合わせは、テストステロンのレベルを効果的に高めるだけでなく、運動前よりも高いレベルに保つことができます。

このタイプの運動は、テストステロンレベルを効果的に増加させるだけでなく、総体脂肪を減らし、体重をコントロールするのに役立ちます。

これらの長期的な利益は、心血管系および内分泌系の健康の改善を含む他の利益をもたらす可能性があります。

 

圧力を和らげる

ストレス、特に慢性的なストレスは、テストステロンレベルが低い理由である可能性があります。

ストレスは、内分泌系からのコルチゾールの放出を引き起こします。

コルチゾールは、アドレナリンとともに、あなたの戦いや脱出の本能に責任があり、ストレスや他の刺激に対するあなたの体の反応を伝えます。

コルチゾールが放出されると、あなたの体もテストステロンを放出します。

コルチゾールレベルが正常に戻っても、テストステロンレベルは正常に戻りません。

実際には、プレストレスレベル(10)をはるかに下回っています。

適切なテストステロンレベルを維持することに加えて、ストレスを減らすことは、ホルモンバランスを維持し、全体的な健康を促進するのにも役立ちます。

人生のストレスのすべての原因を考慮し、ストレスを取り除く方法を見つけてください。

深刻な精神的問題があり、自分で対処できない場合は、相談を検討してください。

絶え間ない欲求不満、怒り、不満は、感情的なトラウマやその他の精神的健康問題であるコルチゾールを増加させる可能性があります。

生活の中で方法を排除または削減する方法を探します。

 

肝臓を無害化する

あなたの肝臓はテストステロンの産生に関与しているので、肝臓が最適に機能できない場合、あなたのテストステロンレベルは低下します(11)。

より良い肝臓の健康をサポートするために、肝臓の浄化と食事とライフスタイルの変更を検討してください。

肝疾患(肝硬変など)のある人は、テストステロンレベルが非常に低い可能性があります(12)。

肝臓はまた多くの代謝機能を調節するので、肝臓を健康に保つことはあなたの健康に不可欠です。

緑豊かな野菜、柑橘系の果物、ビート、ニンジン、ブロッコリー、アボカドをもっと食べることに加えて、ターメリック、オリーブオイル、ニンニク、クルミでご飯を調理する必要があります。

これらを、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、加工食品や包装食品をほとんどまたはまったく含まない食事と組み合わせると、常に肝臓が適切に機能するのに役立ちます。

 

ビタミンDを監視する

ビタミンDは多くの身体機能に不可欠であり、テストステロンの産生に重要な役割を果たします。

ビタミンDは、健康な免疫システムを維持するために必要であり、睡眠と覚醒のサイクルやその他の重要な機能を調節することができます。

これらの2つの基本的な機能がないと、テストステロンレベルが低下します。

太陽にさらされると、肌はビタミンDを生成しますが、曇りの日に住んでいる場合や、太陽の下であまり時間を過ごしていない場合は、この重要な栄養素が不足している可能性があります。

ビタミンDレベルを50IU以上に維持することは、健康に不可欠です。病気や病気と闘っている場合は、ビタミンDの含有量をさらに高くする必要があります。

レベルを完全に上げるには、ビタミンDの補給が必要な場合があります。これらのサプリメントを服用し始めると、気分が変わる場合があります。

ビタミンDがないと、何を試してもテストステロンの増強に成功しません(13)。

 

十分な睡眠

ストレスが多すぎるとテストステロンが低下するのと同じように、睡眠不足も起こります。

夜寝ると、体は自然の体内時計をリセットし、代謝機能(テストステロンレベルを含む)を調節するホルモンを放出します。

午後10時から午前2時までの重要な時間帯に、適切な安らかな睡眠がないと、体は警戒を怠らずリセットされず、内分泌系に連鎖反応を引き起こします(14)。

少なくとも7時間の睡眠は、全体的な健康とウェルネスに役立ち、ストレスを和らげるのに役立ちます。これらの重要な「リセット」期間中に睡眠をとると、より健康的なテストステロンレベルを維持するのに役立ちます。

 

砂糖の摂取量を減らす

砂糖を食べすぎると、体や全身の健康のいくつかの側面に影響を及ぼし、テストステロンのレベルを下げる可能性があります。

まず第一に、より多くの砂糖を食べることはインスリン抵抗性につながる可能性があり、それは時間の経過とともに2型糖尿病につながる可能性があります。

糖尿病の人はテストステロンレベルが2倍低い可能性があります(15)。

砂糖の摂取量を減らし、心臓に良い食事をし、定期的に運動し、アルコールを避けることはすべて、血糖値を制御し、テストステロンを高めるのに役立ちます。

 

体重が減る

重量が重いほど、テストステロンレベルは低くなります。

逆に、体重が多すぎると、体重が減るほど、テストステロンレベルが高くなる可能性があります。

体重が多すぎる人は、インスリン抵抗性または糖尿病を患う可能性が高く、眠りにつくのに苦労する可能性が高く、不健康な脂肪を食べすぎる可能性が高くなります。

私たちが今知っているように、これらはすべてテストステロンレベルの低下に関連しています。

体重を減らすと、テストステロンの生成を含む多くの代謝機能を改善できます。

 

ハーブサプリメント

あなたの健康にプラスの効果があり、テストステロンレベルを上げることができるハーブサプリメントがあります。

それぞれの方法は異なる働きをし、異なる結果を生み出す可能性があります。テストステロンを高めるために使用される最も人気のあるハーブサプリメントは次のとおりです。

  • Ginseng – Ginsengは自然にコルチゾールレベルを下げることができるため、より多くのテストステロンを生成するのに役立ちます。ギンセンは動物実験でテストステロンレベルを上昇させることも示されているので、人間を助けることも期待されています(16)。
  • アシュワガンダ-人々はしばしばアシュワガンダが男性のテストステロン産生に及ぼす影響を研究しています。不妊症の男性の研究では、このハーブはテストステロンと精子数を増加させました(17)。Ashwagandhaはコルチゾールを下げることもでき、T細胞レベルを上げることもできます(18)。
  • 生姜-生姜抽出物を使用すると、テストステロンレベルを上げることもできます。生姜が動物のテストステロンに及ぼす影響については広範囲にわたる研究が行われており、最近の研究では、生姜が人体のこのホルモンのレベルを効果的に高めることもできることが示されています(19)。
  • edamame uc、horny goat weed、tongkat ali、shilajitなど、他のハーブがテストステロンレベルにどのように影響するかを理解するために研究されています。

 

十分な亜鉛を得る

亜鉛は、ビタミンDと同様に、テストステロンの生成において非常に重要です。

食事の亜鉛が少ない場合、これはテストステロンレベルを大幅に低下させることが示されています(20)。

テストステロンレベルを大幅に増加させるために亜鉛サプリメントを服用するのにわずか6週間かかります(21)。

60歳以上のアメリカ人成人のほぼ半数が亜鉛を欠いています。

亜鉛は、免疫システムのサポートなど、健康を維持する上で多くの役割を果たします。

DNAとタンパク質を作るのを助けるために亜鉛が必要であり、テストステロンの生産のために亜鉛が必要です(22)。

適切な食べ物を食べることは、十分な亜鉛を得る最良の方法です。

亜鉛は、赤身の肉、生の乳製品、マメ科植物など、多くの動物源に含まれています。

植物性タンパク質源は通常、この重要な栄養素の吸収を妨げるため、ベジタリアンは亜鉛が不足している可能性が高くなります。

マルチビタミンを毎日服用することは、食事に十分な亜鉛を確保するための優れた方法です。

 

喫煙をやめる

喫煙は心臓、肺、心臓血管系に多くの悪影響を与えるだけでなく、テストステロンレベルも低下させます。

喫煙は、ホルモン調節の重要な要素である筋肉量を構築および維持する能力を阻害します。

喫煙する場合は、さまざまな理由で喫煙をやめる必要があります。テストステロンレベルを改善することは、永遠に享受できる重要なメリットです。

生の食品またはほんの少し調理した食品を食べることは、亜鉛が食品に残ることを確実にするための最良の方法です。

過度に調理すると、自然食品に含まれる亜鉛がすぐに枯渇します。

 

注意事項

男性と女性、特に米国などの西側諸国の男性は、これまでになく高いテストステロン減少率を示しています。

この問題の原因となる要因には、体重増加、糖尿病、慢性的なストレス、睡眠不足、栄養失調、運動不足などがあります。

脳卒中や心臓発作のリスクの増加など、テストステロンの補充やサプリメント療法に関連する多くのリスクがあります。

自然な方法でテストステロンを強化し、ホルモンバランスを改善することで、常に必要なエネルギーと活力を得ることができます。

テストステロンは、性的欲求を含む多くの重要な機能を制御します。そのため、テストステロンのレベルが予想よりも低い場合、テストステロンは多くの人々にとって非常に心配です。

十分な睡眠、ストレスの軽減、良質の脂肪が豊富な健康的な食事の摂取、砂糖の削減、禁煙、ハーブサプリメントの使用はすべて、テストステロンレベルを自然に高める方法です。

テストステロンの生産に影響を与える最も重要な要因は、一般的な健康です。

健康的な食習慣を身につけ、健康的な食事とより多くの運動は、自然の代謝機能を調節し、すべての重要なホルモン(テストステロンを含む)の健康的なレベルを維持するのに役立ちます。

肝臓、消化器系、心臓、内分泌系の世話をすることで、すべてのシステムが適切に機能し、体が必要なテストステロンを生成することを保証できます。

男性と女性は年をとるにつれて自然にテストステロンを失いますが、自然療法と治療法を使用すると、自然な喪失を相殺し、レベルをより長く保つことができます。

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