食事の代わりの食べ物は危険、副作用、代替方法を揺るがします

なぜ食事の取り替えが揺れるのですか?

健康的な自家製の食事を準備することは私たちの多くの目標ですが、計画、買い物、料理、食事の時間を見つけるのは難しい場合があります。

多くの人が必要なカロリーを得るために食事の代わりのバー、ミルクシェイク、スナックに目を向け、これらの食事の代わりの食べ物はますます人気が高まっています。

ただし、これらのオプションは、必ずしもあなたが想像する健全な選択であるとは限りません。

私たちのガイドは、不健康な成分や家庭で作ることができる自然な代替品など、食事交換シェイクの成分を理解するのに役立ちます。

料理で忙しいことに加えて、人々は食事の代わりのシェイクに目を向けています。

クローン病、胃炎、潰瘍性大腸炎などの消化器疾患を患っている人や高齢者は、食欲がなく、食べる意欲がないことがあります。

彼らはこれらの栄養補助食品を使用して、体にエネルギーを供給するために必要なカロリーを得ることができます。

他の人は彼らが彼らの体重を制御するのを助けるためにこれらの製品を使用します。

食事の代わりにシェイクを使用するのに便利な場合でも、健康を維持するのに十分な栄養を摂取する場合でも、これらの食品の選択は最も健康的な選択ではありません。

それらは便利かもしれませんが、通常は深刻な欠点があるため、選択する前に慎重に検討する必要があります。

あなたはこれがすべての健康的な選択肢に当てはまるわけではないと思います。

それらのほとんどは、砂糖、化学薬品、その他の加工成分を過剰に含んでおり、食べ物は絶対に必要ありません。

では、便利で高品質の栄養を得るために助けが必要な場合はどうでしょうか。

私たちのガイドはあなたに多くのエネルギーを提供し、あなたを一日中満足させる優れた代替液体食事を提供します。

食事の取り替えの揺れの危険性とあなたの食事のより健康的で自然な代替物についてもっと学ぶために読んでください。

 

食事交換シェイクとは何ですか?

食事交換シェイクは、さまざまなニーズを持つ人々に迅速で便利な栄養を提供するように設計されています。

ほとんどの食事代替食品は、1日1回の食事ではなく、ボトル入りの飲み物です。

ミルクシェイクの中には、カロリー摂取量を増やすのに役立つように設計されているものもあれば、体重を減らすのに役立つように設計されているものもあります。

これらはすべて、液体食品から必要なカロリーと栄養素を得るのに役立つはずです。

人々は多くの理由で食事の代わりのシェイクを選びます。

最も一般的なものは次のとおりです。

  • 完全な食事を準備および/または食べるための不十分な時間;
  • あなたのニーズを満たすのに十分なカロリーを消費するのに不十分な食欲またはエネルギー;
  • カロリー摂取量を減らして体重減少を促進します。

食事の合間に満足したい、血糖値を一定に保つ、または食べ過ぎを防ぎたい人のために、食事の代わりの食事ストリップと補足の軽食も提供することができます。

これらのパッケージ食品には、過剰な防腐剤など、食事の交換用シェイクと同じ不快な成分が含まれていることが多く、長期間棚に置いて安定させます。

 

食事交換シェイクの成分

特に高齢者や医学的問題を抱える人々にとって、市場シェアが市場で最も人気のある代替ミルクシェイクの1つであることを確認してください。

上記のすべての理由により、Secure®製品は、食事の代わりのシェイクを食べることを選択した人々に販売されていますが、炎症やその他の代謝の不均衡を引き起こす可能性のある化学物質や成分を宣伝していません。

これらのタイプの製品から高品質の栄養素を探している場合、Ensure®には次の成分のいずれかが含まれていることに驚かれるかもしれません:トウモロコシや菜種などの植物油、大豆レシチン、人工香料、セルロースガム、胆汁塩化アルカリ、セルロースゲル、カラゲナン、酢酸dl-α-トコフェリル、塩酸ピリドキシン、モリブデン酸ナトリウム、セレン酸ナトリウム、フィロキノン。

これらの成分が何であるかわかりませんか?ほとんどの人はそうではありません。

エンシュア®プラスの平均的なサービングにも、22グラムの砂糖と1グラム未満の食物繊維が含まれていることを確認してください。

ほとんどのビタミンとミネラルは、全食品からではなく、合成または添加されます。

 

食事の代わりの食事を避ける理由

砂糖が多すぎる

食事の代わりのミルクシェイクをより魅力的で魅力的なものにするために、通常、チョコレート、塩キャラメル、ビスケット、クリームなどのデザートフレーバーで作られています。

これらのミルクシェイクは通常、低カロリーと表示されていますが、ほとんどすべてのミルクシェイクには砂糖または人工甘味料が含まれています。

最も人気のある減量ミール交換シェイクに記載されている2番目の成分は実際には砂糖です!

なぜ食事の代わりのシェイクを選んだとしても、砂糖は空のカロリーです。

砂糖は、血糖値の上昇、気分の変化、エネルギーの崩壊、胃の不調、炎症の増加を引き起こす可能性があります(1)。

 

合成ミネラルとビタミン

ほとんどの食事代替ミルクシェイクに含まれるミネラルとビタミンの種類は、天然食品ではなく合成食品に由来します。

これらの化学物質は体に吸収されにくいため、宣伝されている必須のビタミンやミネラルの真のメリットを享受できない可能性があります。

ビタミンやミネラルの供給源として未加工の全食品を選択することで、正しい健康状態のための健康的な生活に必要な成分を体に提供することができます。

 

人工成分

食事交換シェイクには通常、高度に加工されたさまざまな成分が含まれています。

トウモロコシやカノーラなどの精製植物油​​は、炎症を促進する可能性があります。

時間が経つにつれて、これらの安価なオイルは非常に傷みやすくなりますが、残念ながら、多くの製品に含まれています。

ミールリプレイスメントシェイクで一般的に見られる他の人工成分は、セルロースゲルまたはカラゲナンです。

カラゲナンは、主に定期的に摂取すると、有毒な消化器疾患や症状に関連しています(2)。

マルトデキストリンなどの他の防腐剤は、血糖値が高いため、血糖値を上昇させる可能性があります。

スクラロースやアスパルタムなどの他の不快な人工成分は、頭痛、体重増加、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります(3)。

 

消化不良を促進する成分

多くの人は、歯、消化、老化の問題のために食事の代わりのシェイクや他の食品に目を向けます。

ただし、食事の交換の揺れは、特定の病状を悪化させる可能性があります。

糖度が高いと、歯の腐敗、炎症、ホルモンの変化の増加を引き起こし、気分やエネルギーを制御します。

消化器系が敏感であるか、栄養素を吸収するのが難しい場合、食事交換シェイクの合成栄養素、化学物質、および防腐剤は、体が対処するのが難しいことがよくあります。

食事の代わりのシェイクには、抗酸化剤、繊維、プロバイオティクスも含まれていません。これらはすべて、健康な免疫システムと効果的な消化に必要です。

これらがないと、老化の影響が加速します。

したがって、食事の交換は、腸全体の健康と炎症の問題を引き起こす可能性があります。

 

繊維とタンパク質の欠如

健康的な食事には、さまざまな食品、特に高品質のタンパク質と食物繊維が含まれます。

食事に含まれるこれらの成分は、消化を改善し、満足感を与え、健康な脳機能をサポートし、ホルモンバランスと強力な免疫システムをサポートします。

野菜、果物、種子、ナッツなどの高繊維食品を含む食事交換シェイクはほとんどありません。

それらのほとんどはカロリーが高いですが、あなたはすぐに再び空腹を感じるかもしれません。

タンパク質は、高度に加工されたタンパク質粉末と乳製品に由来します。

天然の栄養素とアミノ酸を含む全食品を食べることで、満足感を味わい、健康を維持することができます。

 

長期的な体重管理に役立たない

減量は何日もの間の目標であり、食事をスキップして食事を置き換える傾向があるかもしれませんが、この戦略が体重管理で長期的な成功を達成する可能性は低いです。

ほとんどの食事交換シェイクは、気分が落ち込んで奪われていると感じさせ、食べ物への渇望を引き起こす可能性があります。

食事の交換シェイクも血糖値を上昇させる可能性があり、インスリン抵抗性やその他の問題を引き起こす可能性があります。

体重を減らしてすぐにたくさんのポンドを減らしたい場合は、体重を取り戻す可能性が高いという証拠がたくさんあります(4)。

また、ミールリプレイスメントシェイク、バー、ミールは健康的な食事のための長期的な戦略ではないため、より健康的な食事の仕方、ポーションサイズの管理、渇望の管理方法を学ぶことが重要です。

より健康的な食品を調理する方法、栄養価の高い食品を丸ごと食べる方法、ライフスタイルを調整する方法を学びましょう。これらは、長期的な体重管理の成功につながる可能性が高くなります。

ダイエットリプレースメントシェイクを使用するダイエッ​​ト担当者が報告する一般的な問題は、4か月以内に使用を停止することが多いことです。

ほとんどの人が、飢え、渇望、疲労、剥奪の感情を報告しています。

栄養補助食品のミルクシェイクの有効性に関する経験的証拠を収集することは困難であるため、証拠が不足しています(5)。

 

交換したいものは同等ではありません

忙しい人を助け、助けるために軽食のシェイク、バー、その他のスナックを使用する人にとっては、完全な食事を加工食品に置き換えたいことを覚えておくことが重要です。

食事を交換したい場合は、同じ栄養素、繊維、ビタミンを使用する必要があります。そうしないと、体に害を及ぼします。

健康的な食品全体を、物理的な必需品が不足している健康的な加工食品に置き換えたいため、食事代替ミルクシェイクの名前は正しくありません。

 

彼らはあなたの脳に満足していません

座って食事をするという行為は、食べ物との関係の不可欠な部分です。

実際の食べ物を食べないと、脳は望む食事体験を欠きます。

ですから、栄養が満腹に感じたとしても、あなたの考えはそれが何か他のものを必要としていることを示しているかもしれません。

食事の取り替えの揺れは、一緒に食べることの一般的な要素と食事を準備するルーチンを奪うので、たとえあなたの胃がすでに満足していても、あなたはまだ満腹を感じるかもしれません。

食事の代わりにシェイクを定期的に使用する人も、この食べ物に飽きてしまいます。

本物の食べ物は多様で、さまざまな味や食感があります。

流動食は私たちが切望する多様性を欠いているため、多くの人々がこのオプションを定期的に使用することは困難です。

 

食事の代わりのシェイクの質の高い代替品

あなたが忙しいライフスタイルのために高品質の栄養を得る方法を探しているなら、現在、食事の代わりのシェイクよりも良い選択肢があります。

しかし、本物の丸ごとの食べ物を食べることは、健康をサポートするための最も効果的な方法です。

これらの健康的な成分を持ち運びに便利な食品に含める方法はたくさんあります。ここでは、いくつかの優れた代替品を提供します。

食事の交換はあなたを満足させ、十分なエネルギーを提供するはずです。

野菜、果物、ナッツ、その他の持ち運び可能な食品などの自然食品では、いつでもどこでも食べることができますが、必要な栄養素を得るのに役立つ液体の選択肢が確かにあります。

実際、忙しく混沌とした生活は、人々が健康的な食事を作ることを困難にすることがあります。

したがって、スケジュールや競合する要求で忙しい一部の人々は、必要なときにすぐに消費できるものを持っている必要があります。

 

スムージー

スムージーは、液体の食事に代わるものを探している多くの人々に人気のある選択肢です。

パッケージ化されたミールリプレイスメントシェイクに含まれていない必須栄養素、タンパク質、健康的な脂肪、食用繊維を得るためには、スムージーに適切な食品バランスが含まれていることが不可欠です。

自家製のスムージーをより健康的で栄養価の高いものにするためのいくつかの提案があります。

  • 原材料

新鮮な果物や野菜はスムージーの重要な定番です。

バナナ、マンゴー、アボカド、ほうれん草、ケール、パイナップル、生の蜂蜜、ベリーはすべて、素晴らしいスムージーに最適です。

  • 健康的な脂肪

ココナッツバターまたはクリーム、アボカド、ナッツバター、シードバター、チアシード、フラックスシード、およびヘンプはすべて、オメガ-3脂肪酸などの健康的な脂肪の優れた供給源です。

  • ホールフードファイバー次元

ドライフルーツ、オート麦、キノア、そば、サツマイモ、ココナッツフラワーは、スムージーに繊維を加えて、より満腹になり、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。

  • 追加のタンパク質品質

卵、豆腐、白豆、ヨーグルト、高品質のプロテインパウダーは、健康と満足に必要なプロテインを提供します。

  • リキッドベース

ココナッツウォーター、ろ過水、ナッツミルク、ケフィールはすべて、スムージーに栄養素を加え、水分を補給するのに役立つ優れたベース液です。

以下は私たちのお気に入りのグリーンミルクシェイクフォーミュラの2つです。それらは高品質の栄養を提供し、飲みやすく、持ち運びが簡単です。

  • 簡単な緑の氷

ブレンダーで、お好みのしっかりと詰め込まれた緑豊かな緑の野菜を2カップ組み合わせます。

ほうれん草またはスイスチャードは良い選択です。

グリーンを水またはココナッツ水で覆い、ほとんどの破片が壊れるまでかき混ぜます。

パイナップルとマンゴーをそれぞれ半カップ加えます。

チアシード大さじ2、アーモンドバター大さじ1、オートミール1/4カップを追加します。

再度混合し、他の液体を追加して、目的の一貫性を実現します。

冷たいスムージーが好きな場合は、最終的な混合物にアイスキューブを追加したり、冷凍フルーツを使用したりすることもできます。

  • イージーベリースムージー

ブレンダーで、冷凍ラズベリーのカップ、無糖の純粋なアーモンドミルクの3/4カップ、およびピットチェリーのピンチを組み合わせます。

少量の生の蜂蜜、すりおろしたての生姜汁2杯、亜麻仁1杯、レモン汁2杯を追加します。

滑らかになるまでブレンドします。他のタンパク質を追加するには、絹のような豆腐の半分のカップまたは高品質のタンパク質粉末のスプーン1杯を追加します。

これにより、2つのコピーが作成されます。

 

濃厚なスープ

旅行中に温かい料理を楽しみたいなら、濃厚なスープを試してみませんか?

野菜、ハーブ、スープ、高品質のたんぱく質などのヘルシーな食材を組み合わせることで、ピューレにした後、スムージーやミールリプレイスメントシェイクのように食べられる美味しいスープを作ることができます。

そして、その利点は、スープのすべての成分を制御できることです。

冷凍できる製品を大量に作ることは、料理を続ける必要がないことも意味します。

 

ボーンブロス

今日では、この健康的な食べ物をこれまで以上に簡単に楽しむことができる高品質の天然骨スープパウダーがたくさんあります。

ボーンブロスは、抗酸化剤、電解質、コラーゲン、アミノ酸、その他の健康的な栄養素が豊富です。

ボーンブロスは、スープ、ミルクシェイク、スムージー、その他多くの便利な食品に使用して、旅行中に必要な栄養素を提供することができます。

 

植物性プロテインパウダー

スムージー、スープ、その他の食品に優れた添加物を提供できる高品質の植物ベースのプロテインパウダーもあります。

これらは合成フィラーや成分を含まないため、体が吸収しやすくなります。

エンドウ豆タンパク質、麻タンパク質、草で育てられたホエイはすべて、より新しく、より健康的な代替品です。

 

ポータブルホールフード

液体の代替品に加えて、旅行中に多くの持ち運び用食品を消費し、エネルギー需要を満たすためにそれらを携帯することもできます。

新鮮な果物や野菜に含まれる牧草飼育の牛、ナッツ、種子、ヨーグルトはすべて栄養価の高い携帯用食品です。

冷蔵を必要とせず、外出先での消費に適したその他の携帯用食品には、次のものがあります。

  • ナッツバターライスケーキ;
  • ローストひよこ豆;
  • ドライフルーツ;
  • 自家製フルーツピール;
  • オオバコの切り抜き;
  • 混合ナッツまたは混合ジュース;
  • かぼちゃの種。

 

消化器系の問題の代替案

現在、消化器系の問題のために食事の代わりにシェイクを使用している場合は、食生活を改善し、気分を良くするのに役立ついくつかのオプションがあります。

  • 一日中少量の食事を食べます。これは、血糖値を安定させ、食欲を制御し、一度に消化できる少量の食物を敏感なシステムに提供するのに役立ちます。
  • タンパク質、複雑な炭水化物、少量の健康的な脂肪(少量の砂糖を含む)の混合物を食べて、食事の間の食欲をコントロールします。
  • より栄養価の高い食品を食べて、栄養素をよりよく吸収し、炎症を軽減するのに役立ててください。オメガ3脂肪酸とプロバイオティクスが豊富な食品は、免疫系と消化器系の健康を維持するのに役立ちます。
  • 脂肪の摂取量を低く保ち、健康な脂肪に焦点を合わせて免疫力を高め、炎症を軽減します。トランス脂肪や脂肪、揚げ物は避けてください。これらはあなたの消化器系の症状を悪化させます。
  • 水分補給を続けます。水は繊維の働きを助け、水分を補給することで体がホルモンを調節し、健康的な生活を維持するために必要なすべての代謝機能を実行するのに役立ちます。
  • 排泄ダイエットを試してみることをお勧めします。これは、消化器症状を引き起こす可能性のあるアレルギーやアレルギーを引き起こす食品を特定するのに役立ちます。グルテンとカゼインは一般的なアレルゲンですが、問題を引き起こす他の食品があるかもしれません。
  • 必ず食べ物を噛んでください。
  • 消化酵素は、栄養素を吸収するのが難しい一部の人々に役立つ場合があります。

 

注意事項

食事代替ミルクシェイクには通常、化学物質と加工成分が含まれているため、これらの物質を栄養源として定期的に使用すると、一部の人々に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

健康状態、消化器系の問題、高齢者、または体重を減らそうとしている場合は、市販の食事代替製品のより健康的な代替品の使用を検討してください。

ミールリプレイスメントシェイクは糖分が多い傾向があり、多くの防腐剤、合成ミネラル、ビタミンが含まれています。

あなたは家で多くの健康的な選択をすることができて、便利な形で全食品栄養を提供することができます。

自家製のスムージー、味噌スープ、高品質のプロテインパウダー代替品は、忙しい生活に必要な代替品を作るのに役立ちます。

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