運動を再開する15の簡単な方法

習慣を形成することはあなたがしなければならない最大の努力の1つです。

ただし、運動習慣を再開することはより困難な場合があります。

時々、あなたは運動への興味を失います。

あなたはいくつかの運動ルーチンを逃し、突然あなたの動機は消えました。

あなたは物事の発展に戻りたいと思っています、あなたは軌道に乗らない理由を知っています、しかしあなたはどこから始めるべきかわかりません。

家族の約束、人身傷害、時間の不足、または動機の欠如は、あなたを軌道に戻すための潜在的な障害にすぎません。

あなたがする必要があるのは、あなた自身に精神的なキックを与え、健康とフィットネスの習慣を再確立し、そして最終的にあなたが再びそれに慣れるようにすることです。

健全な軌道に戻るための15の簡単な方法を次に示します。

 

小さい頃から

 

あなたは長い間活動していないかもしれません。

あなたは動かず、たくさん座って、たくさんのがらくたを食べていました。

ライフスタイルを変えたいが、どこから始めればいいのかわからない。

まず第一に、座っていることはあなたの完全な集中であり、それはあなたのバックチェーンを弱くします。

あなたの主な目標は体重を減らすことですが、背骨を直立に保つようにも注意する必要があります。

姿勢を改善し、コアの強さを強化し、筋肉の動きを活性化することは、自分自身を「再活性化」するための理想的な方法です。

その理由は、自宅で行うことができ、多くの時間を必要としないためです。

さらに、それらは、完全に非アクティブであるフェーズと、実行する準備ができて多くの労力を必要とするフェーズとの間の中間でもあります。

スクワット、突進、ブリッジング、TRXハムストリングカーリング、安定性ボールの可動性、コアワークなどのエクササイズから始めます。

これらは、長い間活動していない身体領域を活性化するのに役立ちます。

 

 

 

ステップバイステップの演習から始めます

 

あなたはしばらく運動をしていませんが、それでも休息とエネルギーに満ちていると感じています。

体に過度の圧力をかけると、怪我のリスクが高まります。

あなたの目標は、筋肉の痛みの感覚を達成し、あなたの運動が激しいことを証明することです。

しかし、よろめいてほとんど歩かない場合、それはあなたの毎日の運動があなたにとって多すぎることを意味します。

特に身体的ストレスに関しては、あなたの体は適応する必要があります。

したがって、運動ストレスを徐々に増加させる漸進的な運動ルーチンは、運動を再開するための鍵です。

さらに、柔軟性のある運動を日常の活動に取り入れることで、体全体の血液循環を高めることができます。

このように、あなたの筋肉はすべての運動のために準備され、また関節の可動性を改善します。

 

 

 

パートナーを見つける

 

運動中に誰かに同行することは、軌道に戻るための良い方法です。

エクササイズパートナーは多くのメリットをもたらすことができます。

計画をキャンセルすることは他の人の計画をキャンセルすることと同じではないので、あなたは仕事をすることにもっと意欲的になります。

あなたの相互運動ルーチンも興味深いかもしれません。

ある日、あなたはあなたの運動パートナーに新しい運動方法を教えるかもしれません、そして別の日、彼はあなたに教えるかもしれません。

また、誰かと一緒に運動するときはいつでも、あなたは最善を尽くします。

運動したくない場合でも、一人でいるときよりも強度は常に大きくなります。

事実、あなたは限界を押し上げることができない弱い人になりたくないのです。

 

 

 

散歩をします

 

言うまでもなく、歩くことは私たちの体にさまざまなプラスの効果をもたらします。

身体的な運動(血圧を下げ、睡眠を改善し、あなたをより元気にする)に加えて、歩行によって引き起こされる心理的な改善は、運動ルーチンを再構築するために不可欠です。

言い換えれば、歩くことはストレスを減らし、自尊心を高め、そしてあなたを元気づけることができます。

これらの3つの方法を通じて、これらの主な満足度を高める必要性を感じるでしょう。

この演習は定期的かつ頻繁に完了するようにしてください。

 

 

 

短期的な課題を作成する

 

習慣を維持する上での最大の問題は、設定された目標の達成です。

自分で目標を設定しないと、挫折を克服する動機がありません。

私たちが何かに挑戦する場合、私たちの心はそれを必要に応じて解釈します。

これらのエクササイズプログラム(通常は1か月のチャレンジ)は、進捗状況を追跡するのに役立ちます。

継続的な改善を通じて、あなたはやる気になります。

これらの課題は家庭環境のためのものであるため、機械やダンベルは必要ありません。

さらに、インターネット上にはこの種の課題が無数にあり、そのほとんどは無料で誰でもアクセスできます。

今度はあなたの番です!

 

それがあなたをどのように感じさせるかを覚えておいてください

 

定期的な運動を待つことができない場合があります。

日常の楽しさを覚えていても、運動した直後の気持ちは忘れてしまいます。

通常、私たちは仕事よりも仕事に力を注いでいます。

筋肉の痛みを除いて、あなたはあなたの運動ルーチンのいかなる側面も後悔することはありません。

この素晴らしい気持ちは薬のようにあなたの体と心に影響を与えます、そしてあなたはそれを飲むのをやめたくありません。

 

 

 

健康的に食べる

 

栄養は運動ピラミッドの最下層であり、栄養は日常の運動を成功させるための前提条件です。

体は運動の利点を最大限に活用するために健康的な食べ物を必要とします。

言われているように、「運動は楽しい。食事は難しい」。

運動には1時間の献身が必要なので、これは非常に正確です。

一方、食事の世話をするためには、24時間年中無休で飲食する必要があります。

したがって、健康的な食事を維持することができれば、運動習慣を身につけることが最善の選択になります。

 

自分でやれ

 

健康を維持することはあなたの個人的な選択ですので、そのうちの1つを選択してください。

多くの人がジムに行くときの唯一の目標は、見栄えを良くすることです。

この目標は表面的で根拠のないものです。

「見栄えのする」ものに時間を費やすと、決して満足することはありません。

結果は期待したほど速くはなく、あなたはすぐにあなたが持っている熱意を失うでしょう。

しかし、運動を通して自分を昇進させ、心と体を活性化させ、楽しんでいれば、結果が遅くてもモチベーションを失うことはありません。

運動ルーチンを開発することによって個人の発達に焦点を合わせるようにしてください、そして結果は避けられません。したがって、他の人を感動させる必要性は減少します。

 

 

運動しながら楽しんでください

 

創造性を失った場合、運動は身体の動きの激しい繰り返しであると一般に信じられています。

まあ、あなたがそれをしない限り。

通常のランを使用すると、疲れて退屈になっていると感じます。今がそれを変更するときです。

または、あなたは地元のジムで何度も何度もウェイトを持ち上げた男でしたが、もう楽しみを見つけることができないようです。

たとえば、ヨガは運動計画を修正および再調整するための優れた方法です。

それはあなたの体と心をきれいにすることができますが、それは多目的の身体運動です。

しかし、さまざまな理由で、運動の多様性を奪われている人もいます。

あなたがその中にいるなら、あなたの問題も解決されます。

これが運動プログラムへの参加に対するあなたの態度です。

あなたが否定的な態度で新しい運動プログラムを始めるならば、あなたは悪いと判断されるでしょう。

あなたがしなければならないことは、運動が楽しいことがあることを自分自身に思い出させることです。

フィットネスの世界でも確認は重要です。

 

自分にご褒美

 

定期的な運動自体は大きな前進です。

実際のタスクが小さくて無関係に見える場合でも、一貫したパフォーマンスの形式はすべて成果です。

しかし、あなたはしばらくの間その軌道にとどまりたいです。

部屋を出て運動を始めることで、あなたは自分の快適ゾーンの外に出ます。

あなたはこれをしばらくやっていて、新しい習慣の余地を作ったように見えますが、あなたの心はあなたが首尾よく作成した運動プログラムを認める必要があります。

そして、あなたはその時点であなた自身に報酬を与えるべきです。

あなたが報酬を与える方法は完全にあなた次第です。

男性のグルメの場合は、ハンバーガーなどの不健康な食べ物を食べてください。

同様に、そこに座って何もしたくない場合は、休みを取ります。

 

 

スポーツチームに参加する

 

エクササイズパートナーを取得するのと同じように、スポーツチームに参加することは、もう一度エクササイズをするためのもう1つの簡単な方法です。

チームのメンバーになると、自分自身だけでなくチームにも責任があります。

したがって、チーム大会に参加するときはいつでも、あなたは最善を尽くすようにします。

さらに、他のプレイヤーと遊ぶことは、エクササイズを完了するための楽しい方法です。

学校のスポーツチームは、週に数回のエクササイズを提供するように定期的に訓練されています。

さらに、スポーツチームは自尊心を高めることもできるため、より自信を持って生活環境に対処することができます。

同様に、スポーツコミュニティの一員であることは、失敗と成功に対処するのに役立ちます。

運動中の期待がパフォーマンスに合わない場合があります。

あなたのチームは、物事が進まず、進まないことを理解するのに役立ちます。

 

運動日記を作る

 

あなたの運動生活の中で運動日記を投稿することはいくつかの理由であなたを動機づけるでしょう。

まず第一に、あなたの日記はあなたがあなたのスケジュールと運動計画を整理するのを助けるべきです。

スケジューリングに関する限り、日記を最新の状態に保つことで、干渉の可能性を最小限に抑えることができます。

運動に最も都合の良い時間を選択できるようにすることで、1日の整理に役立ちます。

したがって、夕方に出勤することがわかっている場合は、朝の運動時間を調整するだけでよいので、急いで運動してストレスを感じる必要はありません。

それどころか、何をしたいのかわからずに何度かジムに足を踏み入れていることに気づきましたか?

自宅で明確な計画を立てることを検討しましたか?

それとも、その日迷惑だった演習をスキップしましたか?

あなただけがフィットネス日記を持っているなら、これはおそらく起こらないでしょう。

明確でユニークな計画を立てると、何に焦点を当てるべきかわからずに通常行う精神的な苦労が解消されます。

さらに、合格した各フィットネスコースでは、自分の結果に注意を払い、さらに進歩するために最善を尽くします。

目標も続きます。

目標が短期目標であろうと長期目標であろうと、スポーツ日記を使用して目標を追跡および測定できます。

 

 

儀式を作成し、習慣を身につける

 

多くの人々は、それがもはや彼らの習慣ではないので、再び運動を始めるのに苦労しています。

特定の時間になると、彼らは(過去であっても)日常業務の一部として運動することを考慮しません。

彼らの以前の運動時間は他の習慣に置き換えられました。

何度も何度も繰り返すと癖になります。

言うまでもなく、習慣は行動であり、それを何度も繰り返すことができれば、何度も何度もやり直すこともできます。

新しい習慣を形成することは、繰り返し始まるプロセスです。

しかし、誰かが尋ねるかもしれません:「どこから始めればいいですか?

強力な新しい習慣を開発するプロセスの小さなステップは何ですか?「答えは式典です。

エチケットルーチンは、運動を開始できる「自動」モードに心を切り替えるための小さなステップです。

一般的に言って、運動とフィットネスに関連する多くの儀式があります。

したがって、たとえば、寝る前に毎晩次のトレーニングのためにジムバッグを準備します。

翌日、あなたの脳はプロンプトを受け取ります。それはあなたがあなたのバックパックをつかんで出かけるように自動的に動機づけます。

 

 

 

音楽を聴く

 

音楽を聴くのが嫌いな人はめったにいません。

研究によると、音楽は運動中の肉体的苦痛を軽減することができます。

音楽を使って運動することは、運動や疲労に対する意識を低下させる気を散らす活動です。

その後、音楽的なノイズは筋肉の痛みのノイズを減らし、あなたの注意はあなたが経験している痛みではなく、あなたの好きなトラックに集中します。

不快な気持ちを忘れるだけでなく、パフォーマンスを向上させ、各活動を繰り返すことができます。

音楽はまたあなたに前進するように促します。

音楽はあなたを物事の領域に連れて行くことができます。

あなたの体はあなたの好きな音楽の曲に前向きに反応し、それによってあなたのエネルギーとモチベーションを高めます。

 

ジムのことだけを考えないでください

 

体育館やフィットネスクラブが最も人気のある場所になっています。

ジムの必然性は、再び運動を始めたいと思う人々の最初の考えです。

人々は通常、2つの理由で地元のジムに行きたがりません。

まず、自宅からスタジアムまでしばらく時間を費やす必要があります。これは、特にスタジアムがそれほど「ローカル」でない場合は、面倒です。

第二に、多くの人は自分で運動するのが好きです。あなたがこのチームのメンバーである場合、ジムに戻ることはあなたが期待することではありません。

解決策として、さまざまな運動方法を組み合わせて、ルーチンに適した他の運動方法と組み合わせることができます。

ソーシャルスポーツに参加したり、仕事に行ったり、歩いたりすることは、運動習慣を再構築し、健康、健康、若くて美しいままでいるための素晴らしい方法です。

 

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