記憶を改善するための13の効果的な戦略

覚えていますか?

一連の雑用があるようなものですが、いつも1つか2つするのを忘れていますか?

または、誰かにコールバックを与える必要がありますが、これは完全にあなたを失望させますか?

特に非常に重要なことを忘れた場合、メモリの問題は非常に厄介になる可能性があります。

人や名前でさえ覚えにくいことがあり、懇親会では厄介な状況に陥ります。

車の鍵を忘れてドアをロックしましたか?または重要な予定を逃しましたか?

さて、慰めがあれば、あなただけではありません。

私たちの多くは、特に年をとって思考を弱めるにつれて、記憶の問題を抱えています。

考えるだけではありません。年齢を重ねるにつれて、責任と優先順位のリストが増えていきます。

私たちは確かに自分自身を委任して組織化することができますが、怠慢は依然として一般的です。結局のところ、私たちは人間です。

若い頃は頭が鋭くて心配も無かったので、忘れずにもっと思い出すことができました。

ただし、年をとることには長所と短所があります。

したがって、私たちと私たちが採用する習慣は、私たちの脳機能と記憶能力の改善を制御することができます。

年齢に関係なく、どのような習慣が私たちが良い記憶を維持するのに役立ちますか?

これは低い点です:

 

脳の運動

物事をよりよく暗記し、思い出すのを助けるために脳を刺激する多くの運動があります。

これらの演習の多くは、心を訓練し、研ぎ澄ますために特別に設計されています。

これらのエクササイズは、好気性エクササイズが脳に対して行うのと同じように、「ニューラルエクササイズ」とも呼ばれます。

これらの演習には、クロスワード、メモリゲーム、歌詞の記憶、数式の解決の試行、スクラブル、スドク、チェス、その他のワードゲームが含まれます。

モバイルアプリケーションとして、脳細胞の能力を高めるように設計された多くのメモリゲームがあります。

これらのゲームは実際には非常に効果的であり、素晴らしいことはそれらのほとんどがすべての年齢の人々に適しているということです!

 

食べ物を飲む

あなたが食べる食べ物は脳の機能に大きく影響します。

脳の認知と記憶に優れていることが証明されている食品を見てみましょう。

  • アボカド
  • すべての種類のベリー
  • ダークチョコレート
  • クルミ
  • オリーブオイル
  • 葉物野菜
  • アーモンドと他の乾燥した果物

これらの食品のほとんどはビタミンA、E、Kの組み合わせを含み、それらのいくつかは脳に驚くべき栄養効果があると信じられているオメガ-3必須脂肪酸を含んでいます。

すべての必須栄養素を含むバランスの取れた食事を食べることでさえ、脳の健康を管理するための良い方法です。

人工保存料、甘味料、トランス脂肪、油性揚げ物は、体に害を及ぼすだけでなく、脳にも害を及ぼすことに注意することが重要です。

ファストフードやジャンクフードはこれらの物質が豊富で、人工栄養素も含まれています。これらの人工栄養素は紙の上でしか見栄えがしませんが、長期的には人体に悪影響を及ぼします。

それらは、体内を介した脳への必須栄養素の移動を阻害し、ろ過が困難な廃棄物でシステムを満たします。

成長の阻害は、最終的に神経系に悪影響を及ぼします。

したがって、食事の厳密な検査は避けられません!

 

リリースとリストに注意してください

メモを取ることはあなたが思っているよりも便利です。

メモだけでなく、リマインダーやプランナー付きの特別なノートブック、または弾丸付きのカレンダーでさえ、雑学や詳細を見逃すことなく物事を思い出すための便利なツールです。

重要な予定やイベントを見逃さないように、電話でもアラームで通知することができます。

物事を覚えるもう1つの一般的な方法は、物事を覚える必要がある場所にメモを置くことです。

投稿メモを使用して、他の人があなたのために覚えておく必要があることを忘れないようにすることもできます。

 

手動労働運動

運動は、複数の利点を備えた万能の解決策の1つである可能性があります。

それはあなたの体と健康をコントロールするだけでなく、時々あなたの心をリフレッシュし、あなたの脳を若くて健康にすることができます。

継続的な運動は、血流を継続的にさせ、神経信号を体全体に継続的に移動させ、必要なホルモンを血液に送り込むことで、体と体が正常な状態にあることを保証します。

年をとっても、日常生活に何らかの形の身体運動を取り入れることが重要です。

医師は、記憶力の低下や計算上の思考の欠如の問題を軽減するために、1日45分間の運動を処方します。

 

十分な睡眠

これには正当な理由があります。多くの医師や栄養士は、毎日十分な睡眠をとる必要性を強調しています。

標準化された睡眠方法には、肉体的にも精神的にも多くの利点があります。

休むほど、体が若返り、リラックスしやすくなり、翌日の作業に耐えられるようになります。

十分な睡眠が取れないとどうなりますか?

あなたの脳と体は疲れていて、落ち着きがなく、気分が悪くなり、最終的には大発生につながり、重要な詳細を忘れ、一日中あなたの毎日の習慣を追うことができなくなります。

そのため、睡眠スケジュールを乱さず、十分な休息をとる必要があります。

 

中毒を減らす

はい、タバコ、アルコール、その他のそのような物質は中毒性があります。

しかし、それらは理由から「酔っぱらい」と呼ばれています。

大量飲酒はあなたの認知能力に壊滅的な影響を与えることが示されており、それはまた脳の老化率を増加させます。

あなたの脳の年齢は必ずしもあなたの体の年齢と同期しているわけではありません。

中毒物質はあなたの必要な成長を妨げ、遅らせるだけであり、あなたの体を弱くし、認知機能障害を起こしやすくします。

したがって、次の飲み物を飲むことにしたときは、速度を落とすことを検討してください。

 

メモリーサプリメントチャージ

体に無害で、処方された用量で服用できるいくつかの記憶サプリメントがあります。

オメガ3タブレットは、人体の必須の脳栄養を補う良い方法です。ビタミンA、E、鉄のサプリメントでさえ、血液循環の改善に役立ち、記憶力を高めることができます。

マルチビタミン錠剤でさえ多くの利点があり、副作用はまったくないか、ほとんどありません。

あらゆる年齢の人々がこれらのサプリメントを摂取することができます。もちろん、正しい投与量でそれらを摂取し、専門家のサブスクリプションを取得することも不可欠です。

追加のモチベーションを探している場合は、市場で入手可能な脳サプリメントを使用して、認知能力を高めることができます。

 

瞑想とヨガ

心を落ち着かせることで、生活が楽になります。

プレートに対するプレッシャーと責任はさまざまであるため、考えすぎたり、考えを忘れたりすることは問題になる可能性があります。

瞑想とヨガの素晴らしさの発祥の地であり、時が経つにつれ、落ち着いて精神的に安定するための最も簡単な方法になり、人気が高まっています。

瞑想は専門的に行う必要はなく、複雑なプロセスを経る必要もありません。

バックグラウンドで楽しい音楽をオンにし、静かな場所に座って目を閉じてください。

血圧と心臓のリズムを制御するのに役立つ複数の呼吸パターンがあります。

一方、ヨガは柔軟性と安定性を向上させ、体と心をよりよくコントロールできるようにします。

ヨガは年齢や性別を問わない。

実際、年をとるほど、体が老化の影響に対処し、若く感じるのを助けるためにできるヨガが増えます。

瞑想でさえあなたの脳を健康に保ち、トラブルを減らし、そしてあなたにふさわしい安心を与えることができます。

 

続きを読むと、より

読書は子供の頃から培われるべき習慣です。

読書は、実際には最も効果的な脳のエクササイズの1つです。

それはあなたが細部をよりよく覚え、あなたの心を活発に保ち、あなたの想像力をテストするのを助けることができます、そしてそれはまたあなたの脳を刺激してより多くを考え、より良い推論と分析をすることができます。

これらすべてのコンテンツとより多くのコンテンツにより、読書は非常に便利なツールになり、時間の経過とともに認知能力が低下しないようになります。

独自の資料を作成して作成することでさえ、脳細胞を生産活動に関与させる素晴らしい方法です。

 

新しい言語の単語を学ぶことを学ぶ

事実は、少なくとも中級レベルで複数の言語を理解することが、脳の論理と記憶を改善するのに役立つことが証明されています。

複数の言語を話したり理解したりする人々は、脳が通常よりも速く情報を処理できるため、一般的に賢く、より分析的です。

新しい言語を学ぶことでさえ、脳のトレーニングの一形態であり、それは多くの状況で役立つ基本的なスキルでもあります。

したがって、あなたがいつも知りたいと思っていた言語を学び続けると、あなたは自分自身がより賢くなることに気付くでしょう。

 

レーザーヘアシンキング思考

あなたの心を刺激する最良の方法は、あなたが快適で幸せに感じるような活動に従事することです。

幸福はあなたの脳に前向きな信号を提供し、それがよりよく分類するのを助けることができる精神状態です。

歌ったり、踊ったり、ゲームをしたり、リスクを冒したりする場合でも、これらすべての方法で、脳が幸せで満足するようになります。

幸せな人は心がストレスも疲れもしないので、物事を忘れることはめったにないのは事実です。

 

学科と自然守る

私たちのほとんどは、コンクリートの構造物と人工の奇跡に囲まれています。これらは驚くべき進歩の証人です。本当の問題は、それらが私たちの脳の発達にどれほど良いかということです。

自然の中を散歩したり、緑の植物に浸ったり、そして最も重要なことに、新鮮で純粋な酸素を呼吸することは、脳細胞を回復し、頭からつま先まで無害化する効果的な方法です。

自然とのつながりが多ければ多いほど、脳の機能は良くなります。

結局のところ、私たちは自然の生き物でもあり、自分のルーツと連絡を取り合うことが重要です。

 

排除するために学び圧力力を

理学療法士や愛する人と話をし、プレッシャーの下で休暇を取り、すべての機器の電源を切り、しばらく休憩します。ストレスは脳の最悪の敵であるため、基本的に、ストレスを軽減するためにできる限りのことをします。

ほんの少しの時間で対処することが多すぎて、意識が徐々に弱くなると、心が崩壊します。

これはあなたが物事を忘れ始める時です。

脳が過負荷のためにシャットダウンすることを決定すると、メモリはほとんどすぐに影響を受けます。

コンピューターやマシンが過負荷になるとどうなるか想像できますか?

誤動作し始め、期待した生産性に達しませんでした。

これは、時々ストレスを解放する人々に起こることと非常に似ています。生産性が低下し、メモリ容量が減少している一般的に、これは大変な問題です。

そのため、スケジュールがどれほど厳しくても、別の方法でストレスを解消するためのスペースを確保する必要があります。

 

結論として

脳は体のエンジンにすぎません。エンジンが正常に作動し、良好な状態である限り、体の他の部分も正常に作動します。

記憶力が低下していると感じても、心が機能しなくなったら、決心して行動しましょう!

上記のヒントは試され、テストされており、最初の脳の健康を回復するのに役立つと期待されています。

状況に関係なく、常に解決策があります。

高齢者の場合、メモリの問題があります。

私たちが年をとるにつれて、脳内の細胞はより低い速度で生成され、死んだ細胞は置き換えられますが、若い人ほど速くはありません。

したがって、あなたが年をとるにつれて、あなたはあなたがあなたの精神的健康にもっと注意を払い、年齢と時間があなたに追いついていないことを確実にしなければなりません。

これはあなたの考えですので、引き続き責任を持ってください!

 

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