血液循環を改善するための20の自然科学に基づく方法

血液循環とは

簡単に言えば、循環とは、体内の血液の継続的な動きであり、心臓を通して血液を送り出すことによって達成できます。

赤血球は、体のすべての器官に酸素を輸送する特定の細胞です。

一定の血流は、血管と呼ばれる一連のチューブを通して発生します。

動脈は心臓から血液を運び去る血管であり、静脈は血液を心臓に戻す血管です。

血液を丘の中腹に押し上げる必要があるため、手足や手足などからの血液の再輸血は大変な作業になる可能性があります。

多くの理由で、循環は私たちの健康の重要な部分です。

私たちが呼吸する空気中の酸素は、血液を介して肺から体の他の部分に運ばれます。

循環を通じて、老廃物は血液を介して分解される可能性のある体の領域に運ばれます。

私たちの循環システムはまた、細胞の成長と健康な臓器機能を促進するために、体を通してさまざまな栄養素やミネラルを運びます。

この記事では、薬や医療処置を使用せずに自然に血液循環を改善する方法を学びます。

しかし、このトピックを掘り下げる前に、私が最近学んだいくつかの重要な知識を共有したいと思います。

主流になりつつある比較的新しい概念があります-遠赤外線製品(FIR)。

これらの製品は、自然品質の半貴石(ヒスイ、アメジスト、トルマリン)を使用して遠赤外線を生成します。これには多くの健康上の利点があります(この記事では、科学的に裏付けられた16の利点を計算しました)。

これらの利点の1つは、血液循環を改善することです。

私はFIR製品のどのブランドが最高のパフォーマンスを発揮するかについて多くの調査を行い、Biomat(ここで私のレビューを読む)とHealthyLine(ここで私のレビューを読む)が2つの最新の購入であると結論付けました。良いブランド。

ただし、FIRマットは非常に高価であることに注意してください。Biomatは1,500ドルから、HealthyLineは400ドルからです。そのため、最近、HealthyLine製品のみを購入しました(私の家族は4つのマットを所有しています)。

さらに、HealthyLineは革新的な新製品を提案し、FIRを使用してトルマリンを放出し、ナノメートルサイズに粉砕し、綿と組み合わせてトルマリンベースのファブリックを作成しました。

彼らはこの生地を使用して高品質の羽毛布団/コンフォートカバーを作成しました。これはクッションよりもはるかに安価ですが、それでもクッションのFIRの利点のほとんどを備えています。

彼らはそれをエネルギー羽毛布団と呼び、1個あたり80ドルから始まります。私は過去数ヶ月間それを使用していて、私は結果に非常に満足しています。

FIRの利点について詳しく知りたい場合は、この記事をお読みください。私のお気に入りのFIRマットを購入したい場合は、こちらで確認できます(899ドルですが、3種類のタイプが含まれています)。宝石、および両面)両面)。

FIR製品が自分に適しているかどうかだけが知りたい場合は、HealthyLineエネルギー羽毛布団の1つをここで購入できます。

私にとって、Energy Duvetsを購入することは間違いなく賢明な方法です。なぜなら、高品質の綿で作られた同じタイプの低アレルギー性羽毛布団の価格はほぼ同じであり、Energy Duvetを使用すると、他の多くのFIRの利点も得られるからです。

FIR製品に興味がない場合は、読み続けてください。血液循環を改善するための他の100%自然な方法を学びます。

 

循環不良による健康状態

血液循環が悪いと、さまざまな健康状態を引き起こす可能性があります。

目の下の暗い円や一般的な目の問題は、循環不良が原因である可能性があります。

静脈瘤や脚のけいれんが発生する可能性があり、不十分な血液循環が深部静脈血栓症(DVT)を引き起こすことがあります。

血液循環不良に関連するより深刻な健康状態には、心血管疾患や血餅などがあります。

脳への血流の損傷は脳卒中を引き起こす可能性があります。

動脈壁にプラークが蓄積すると、脳や体の他の領域への血流が制限される可能性もあります。

記憶喪失でさえ、循環の問題に関連しています。

頭痛やめまいは、脳内の血液循環の低下によって引き起こされる可能性があります。

知的反応が遅くなっていることに気付いた場合は、血液循環が悪いことが原因である可能性もあります。

 

血液循環に影響を与えるもの

多くの要因が私たちの血液循環に影響を与える可能性があります。

末梢動脈疾患(PAD)は、循環系に影響を及ぼし、さまざまな深刻な健康状態(血管狭窄を含む)を引き起こす疾患です。

時間が経つにつれて、この血流の減少は、うずき、しびれ、さらには神経や組織の損傷を引き起こす可能性があります。

時々、血流は体の特定の領域で制限されます。

神経疾患、甲状腺疾患、糖尿病、貧血はすべて血液循環に影響を与える医学的疾患であり、妊娠でさえ血液循環に影響を与える可能性があります。

病気や病状に加えて、不健康なライフスタイルは血液循環の低下につながる可能性があります。たとえば、喫煙、アルコールの飲みすぎ、カフェインの飲みすぎ、長時間座って働くことは、循環系に悪影響を与える可能性があります。

 

循環不良を見つける方法

循環不良とは、血液中に運ばれる酸素を体のすべての部分に効果的に輸送できないことを意味します。

WebMDは、エネルギー不足、疲れやしびれ、うずき、足や手が冷えているなど、血液循環が悪いことを示す兆候や症状があると指摘しています。

脚のけいれんや痛みは他の症状かもしれません。

弱い循環系は、脚の潰瘍、皮膚の変色、脚の腫れとして現れることもあります。

また、子牛に痛みを感じることもあります。また、痛み、切り傷、擦り傷が治るまでに長い時間がかかると思われる場合は、血液循環が悪いことを示している可能性もあります。

高血圧や高血圧は血液循環不良の他の症状であり、食欲を失うことさえあります。

肝臓が適切な血流を受け取らないとき、それは空腹信号を脳に送ります。

最後に、血液循環が弱い男性は、勃起不全の症状を経験する可能性があります。

 

血液循環を改善する20の方法

血液循環を改善する必要はありません、ほとんど誰でもそれを行うことができます。

循環系の改善には、通常、特定の食品や活動を毎日の食事や活動に追加し、他の食品や活動を排除することが含まれます。

時々、適度に特定のものを減らして楽しむことは、血液循環を改善するのに役立ちます。

覚えておくべき重要なことは、処方薬は必ずしも健康を改善するために服用されるとは限らないということです。

あなたはそれを自然に行うことができます。

 

スーパーフルーツを食べる

言うことのリビティブよる、いくつかの果物を食べることは血液循環を改善することができます。

これらには、オレンジやその他のビタミンCが豊富な果物が含まれます。

これらのタイプの柑橘系の果物は、天然の血液希釈剤であるだけでなく、毛細血管壁を強化します。

ゴジベリーはレーズンのように見えますが、繊維含有量が高いため、血液循環の改善にも役立ちます。

スイカはまた助けることができるもう一つのスーパーフルーツです。

スイカのリコピン含有量は非常に高く、これは血液循環の改善に関連しています。

 

適切な服を着る

血液循環を改善するために、特定の種類の衣類を使用することをお勧めします。

コンプレッションソックスは、アーチと足首の部分を狙うことで、血液の循環を良くすることができると言われています。

適切な服を着ることは血液循環を助けるかもしれませんが、他の種類の服は血液循環を妨げるかもしれません。

ほとんどの医師は、非常にタイトな服を長期間着用しないように警告しています。

スキニージーンズやその他の非常にタイトなパンツは、血液の循環を妨げる可能性があります。

ゆったりとした服や適切な服を着ると、血液の循環を維持するのに役立ちます。

 

冬は暖かくしてください

寒い季節には、手足、特につま先や指が冷えることがよくあります。

これは、寒さが私たちの血液を運ぶ血管を収縮させるためにしばしば起こります。

手足の冷えは必ずしも健康状態を示しているわけではありませんが、場合によっては症状である可能性があります。

これは、脚の動脈が硬化し始めていることを示している可能性があります。

冬に暖かく過ごしようとすると、血液循環を改善するのに役立ちます。

寒い時期には、何層ものゆるい服を着るなど、暖かく保つのに役立つことがいくつかあります。

先に進むこともお勧めします。

数秒でも長時間机に座っている場合は、立ち上がって動き回ってください。

 

十分な運動をする

多くの科学的研究によると、運動は血液循環を改善するための良い方法です。

あなたが血を引くことを可能にするほとんどすべての活動は有益です。

長時間運動していない場合は、ゆっくりと始めてください。

20分間歩くような単純なことでも、血流を改善することができます。

あなたが健康的な方法で運動していることを確認するために医者に相談してください。

徐々に強度を上げてから、ランニング、サイクリング、水泳、その他の種類の運動など、より活発な活動を続けることができます。

選択したフィットネスプログラムには、ストレッチエクササイズを必ず含めてください。

 

喫煙をやめる

喫煙しない場合は、喫煙しないでください。

すでに喫煙している場合は、健康を維持するためにできるだけ早く喫煙をやめるのが最善です。

多くの研究によると、喫煙は血液が正常に循環する能力を損なう可能性があります。

喫煙は動脈壁に流れる血液の圧力を上昇させ、最終的には血圧の上昇につながります。

また、喫煙すると血管が狭くなり、血液が流れにくくなります。

喫煙が血液循環を損なう可能性がある別の方法は、血液を厚くすることです。

喫煙の影響には、つま先や指への血流の減少も含まれます。

一般的に、喫煙はすべての手足の血流を減らすことができます。

 

マッサージ

良いマッサージは運動と同じように血流を刺激することができます。

ニーナC.フランクリン博士と彼のチームが実施した研究では、マッサージが運動後の末梢血管機能を改善できることが示されました。

あなたがマッサージするとき、動きは心臓に向けられるべきです。

これにより、静脈の血流とリンパの流れが促進されます。

使用する動きはしっかりしている必要がありますが、柔らかくする必要があります。

マッサージ中には、さまざまな種類のオイルを使用することもできます。

推奨されるオイルには、ココナッツ、オリーブ、アーモンドなどがあります。ほとんどの人にとって、週に数回良いマッサージを楽しむことは健康的です。

 

足を上げる

これは、血液循環を直接改善する良い方法であるだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。

脚を上げると、脚の静脈への圧力を取り除くことができるので、すぐに気分が良くなります。

足を持ち上げると静脈が空になり、体のその部分の血管への圧力が軽減されます。

一般的に、静脈ドレナージを促進し、血液循環を改善するために、脚を心臓の高さより上に上げる必要があります。

これはまた、約20分間続くはずの脚の腫れを取り除くのに役立つかもしれません。

これは1日を通して定期的に行ってください。

血液の循環を助けるために、足を上げながら足を回転させてつま先を振ることも良い考えです。

 

たっぷり水を飲む

私たちの臓器は、最高レベルで機能するために水分補給を維持する必要があります。

デビッド・カッツ博士によると、水は私たちの血液の大部分を占めています。

水はまた、システムから毒素を洗い流すのに役立ちます。

1日8杯程度の水を飲むことをお勧めします。

レモンキューブやキュウリのスライスなど、健康的なものを追加して風味を加えることもできます。

一度に水を混ぜてはいけません。

ゆっくり飲むか、一日中飲むのが一番です。

 

ナッツを食べる

さまざまな健康的なナッツを食べることは、血液循環を最適なレベルに保つための良い方法です。

エミリオ・ロス博士が実施した研究では、クルミや生のアーモンドなどのナッツが血流を助けると報告されています。

いくつかの種類のナッツはビタミンA、B、C、Eが豊富で、マグネシウムと鉄も豊富です。

これらの栄養素は血液循環を促進することができます。

可能な限り生のナッツを食べることをお勧めします。

一度調理すると、ナッツはさらに酸っぱくなります。

 

食事中のカフェインを減らす

いくつかの研究は、適切な量のコーヒーが心血管の健康を改善できることを示していますが、それは必ずしもすべてのカフェイン入り飲料に適しているわけではありません。

カフェインは私たちの体に脱水作用を及ぼす可能性があります。

水を保つことは血液循環を改善することができるので、これはカフェイン摂取に注意を払うことが重要である理由の1つです。

いくつかの研究は、カフェインが脳の血流を減少させる可能性があることを発見しました。

甘い飲み物は通常、私たちの全体的な健康には良くありません。

血液循環を改善しようとするとき、砂糖とカフェインを同時に含む飲料を飲むことを避けることはより理にかなっています。

 

ハーブを使う

研究によると、カイエンやギンコなどのハーブは健康な循環を助けることができます。

カイエンは心臓を刺激し、毛細血管と動脈を強化することができます。

クリームや注入オイルの外用にも使用できます。

Ginkgo bilobaは、血液循環を増加および改善し、記憶を助ける能力で知られています。

このハーブは、脳を通る血流を助けるはずです。

これらのハーブは循環を助けることが知られていますが、最良の結果を得るには、ギンコ、チリ、ニンニク、ジンジャーなどの複数のハーブを組み合わせることをお勧めします。

 

緑茶

抗酸化物質が豊富な緑茶には、血液循環の改善など、多くの健康上の利点があります。

ご存知のように、このお茶を飲むと体の血管が拡張し、最終的に血流が増加します。

緑茶を飲むことから最大の利益を得るために、いくつかのステップが推奨されます。

まず、緑茶袋を一杯のお湯に約5分間入れます。

次に、ティーバッグをカップの側面に押して、余分なお茶を絞り出します。

ティーバッグを取り出した後、蜂蜜を少し加えてお茶を甘くすることができます。

1日2〜3杯の緑茶を飲むことをお勧めします。

 

ダークチョコレート

ダークチョコレートには、血流を改善することが知られているココアが含まれています。

研究によると、ダークチョコレートは脚の血流を改善できることがわかっています。

これは、動脈の拡張を助ける化学物質に影響を与えることによって行われます。

ダークチョコレートに含まれるフラバノールは、動脈の内壁を刺激する可能性があります。

この刺激により一酸化窒素(NO)が生成され、これが動脈に送られ信号を緩和します。

これにより、血流への抵抗を減らすことができます。

また、血圧を下げることができます。

ココア含有量が70%以上のダークチョコレートを選択することが重要です。

 

塩の量を制限する

ほとんどの人は、塩が多すぎると私たちの全体的な健康に悪いことを知っています。

塩分が多すぎると血圧が上昇し、膨満感を引き起こす可能性があります。

研究によると、塩分が多すぎると血液循環に悪影響を与える可能性もあります。

塩分の摂取量が多いと動脈が硬化し、血液循環に影響を及ぼします。

食べ物に余分な塩を加えないだけでは不十分な場合があります。

多くの食品はナトリウムを多く含んでいます。

トマトソース、缶詰スープ、ランチョンミート、冷凍ピザなどの加工食品は塩分が多いです。

ソルトシェーカーを置く必要があるだけでなく、血液循環を改善するためにすでに塩分が高い食品を制限する必要があります。

 

スパを使う

シャワーやバスタブでお湯を使って、体の循環を良くしてください。

お湯は緊張した筋肉を和らげるのに役立ち、血液循環の改善は体全体の酸素の流れを助けることができます。

ハイドロセラピーは血管の拡張を助け、それによって血液循環を改善することができます。

ホットシャワーとコールドシャワーも役立ちます。

人体が冷水にさらされると、血液は内臓に流れます。

お湯は血を手足に逆流させます。

シャワーで高温と低温を交互に繰り返すと、それに応じて血液が前後に流れ、全体的な血流が増加し、栄養素が体を通過しやすくなります。

 

ストレスに対処する

時間が経つにつれて、高ストレスは血液循環を含む私たちの健康の多くの側面に悪影響を与える可能性があります。

多くの活動は、個人が落ち着きを感じ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

笑うことはストレスを減らすのに役立つだけでなく、血液循環を促進します。

笑いは循環を刺激し、筋肉の弛緩を促進します。

あなたが高いストレス下にあるとき、あなたの体は戦闘または飛行モードに入ります。

ある研究によると、これにより中枢神経系が体内の血流を制限します。

 

アルコール消費量を減らす

適度な量のアルコールは多くの人にとって健康的です。

適度な食べ物は人によって異なりますが、通常は2つ以下の標準的な飲み物です。

過度の飲酒は動脈硬化を引き起こし、健康な血流を妨げる可能性があります。

これは特にビンジを食べる場合に当てはまり、若くて健康な大人にも影響を与える可能性があります。

過度の飲酒はまた、血圧を上昇させ、脱水を引き起こす可能性があります。

 

リバウンド療法

さまざまな研究により、リバウンド療法が血液循環の改善に役立つことが示されています。

リバウンド療法には、トランポリンでジャンプするなどの活動が含まれます。

この種の運動は明らかにあなたの血流を作ります。

より具体的には、トランポリンでジャンプするとき、重力はあなたがあなたの心臓に血を押し上げるのを助け、あなたの足の静脈への圧力を減らします。

リバウンドは週5日、毎回約30分行うことをお勧めします。

 

ドライスキンブラシ

ドライブラッシングでは、ドライブラッシュで皮膚を激しくブラッシングします。

これにより、死んだ皮膚細胞が除去され、全体的な循環が改善されます。

外部から皮膚を刺激すると、皮膚の血流が増加し、代謝廃棄物の排除が促進されます。

あなたの足から始めて、それからあなたの心の方向にずっと上に移動します。

歯を磨くときは円を描くように動かしてください。

必ず天然素材の硬いブラシを使用してください。

 

手動リンパドレナージ療法

このマッサージ療法は、腫れたリンパ節を取り除き、血液循環を改善するのに役立ちます。

研究によると、リンパ流の増加は、体の免疫細胞が毒素を分配および除去するのに役立つ可能性があります。

この療法はまたストレスを減らすことができ、それによって全体的な循環を改善するのを助けます。

リンパ系は血管と平行に走っており、体液を自由に流し続けるためのポンプ(心臓など)はありません。

体内のさまざまなシステムが相互接続され、全体的な健康を確保するために調整されているため、健康なリンパ系は血液循環を改善します。

 

結論として

あなたの人生のある時点で、あなたはおそらく血液循環の問題を経験するでしょう。

あなたを制御不能(エコロジー)または制御不能(ライフスタイル)にするさまざまな要因のために、あなたはおそらくこの問題に対処しなければならないでしょう。

覚えておかなければならないのは、慌てる必要がないということです。いくつかの簡単なライフスタイルの変更で、血液循環を大幅に改善できます。

したがって、テレビで宣伝される新薬について医師の診察を受ける前に、次の戦略を試して、それらが役立つかどうかを確認してください。

 

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