血圧を下げるための科学的にサポートされた自然な方法

先進国では、高血圧は急速に深刻で長期的な問題になりつつあります。

高血圧や高血圧は世界中の何千人もの人々に影響を及ぼしています。西洋の食生活の台頭とさまざまなライフスタイルへの選択は、人間の健康に大きな影響を与えています。

あなたは高血圧のアメリカ人の32%の一人かもしれません。この場合、これらの数を減らして血圧を制御する方法を探す必要があります(1)。

私たちのガイドは、高血圧が深刻な健康被害である理由、健康を維持するために高血圧を監視する方法、および投薬なしで自然に血圧を下げる自然な方法を理解するのに役立ちます。

世界中でますます多くの人々が高血圧に注目するようになっているので、慢性的な高血圧に関連するリスクと長期的に正常に血圧を下げる方法を誰もが理解することが重要です。

現在、世界の高血圧患者の半数は問題があることに気づいていないと推定されているため、リスクを理解し、ストレスを監視することが、この健康危機を解決するための第一歩です(2)。

より健康的な血圧レベルをサポートするために食生活とライフスタイルを変えることは、心血管疾患のこのリスク要因を管理するための第2のステップになります。

これらすべてと血圧に関する詳細情報を学ぶために読んでください。

 

なぜ血圧が非常に重いの

あなたの血圧は2つの異なる測定値で構成されています。

1つ目は、心臓が鼓動したときの血圧または筋力を測定することです。これが収縮期血圧です。

2つ目は、拡張血圧と呼ばれる、心臓が静止しているときの血圧または強度の測定値です。

一緒に、これらの2つの数値は、常にどの程度の圧力が加えられているかを示します。各単位は水銀のミリメートル(mmHg)です(3)。

血圧測定を行うと、収縮期血圧が拡張期血圧を超えていることが報告されています。

何が正常で何が異常であるかを知ることはあなたの健康を監視するために重要です。

これは一例です。血圧が135/85だとします。

これは、収縮期血圧が135で、拡張期血圧が85であることを意味します。

健康な人では、収縮期血圧は120未満、拡張期血圧は80未満になると予想されます。

この例では、圧力は通常の範囲外になります。

どれくらいの高さですか?

血圧の上昇は、収縮期の血圧が120〜129であるのに対し、拡張期の血圧は80未満であることを意味します。

血圧はこの範囲内で上昇しましたが、心配なレベルには上昇しませんでした。

ただし、この範囲以上に収まる場合は注意が必要です。

これを高血圧症と呼ぶ人もいます。ただし、この例はまだこの範囲を超えています。

次の範囲はステージ1高血圧と呼ばれます。

収縮圧が130〜139、拡張圧が80〜89の場合、ステージ1になります。

この例では、ステージ1の高血圧になります。これは、心臓が多くの問題のリスクにさらされていることを意味します。

あなたの血圧も高血圧の第二段階に入るかもしれません。

140を超える収縮期血圧の測定値および90を超える拡張期血圧の測定値は、ステージ2と見なされます。

圧力が非常に高いため、できるだけ早く圧力を下げる必要があります(4)。

 

高血圧を理解する

高血圧とは、血液が通常よりも高い圧力で血管や動脈を流れることを意味します。

あなたの心臓が血を引くとき、血圧は動脈壁を押す血の力の尺度です。

この圧力が非常に高い場合、特に長期間の圧力が高い場合、心臓に損傷を与える可能性があり、脳卒中、糖尿病心臓の心臓発作など、多くの問題に直面するリスクがあります。

高血圧患者の半数は自分が高血圧であることさえ知らないので、これは医療提供者と一般市民にとって深刻な問題です。

血圧が長時間高いままの場合、(5)を引き起こす可能性があります。

  • 冠状動脈に損傷を与える;
  • 心不全;
  • 動脈瘤
  • 腎臓機能の変化;
  • 血管の破裂または閉塞;
  • 視力の喪失;
  • 記憶力、集中力、学習能力の喪失を含む認知障害;
  • 代謝障害。

ほとんどの人は、高血圧の原因が通常症状がほとんどないかまったくないことであることを知りません。

あなたの血圧が非常に高くなるまで、ほとんどの人は症状に気づきます。

圧力が高すぎると、混乱、胸の痛み、頭痛、耳鳴り、疲労疲労、鼻血、または不整脈を感じることがあります。

これが健康維持する上で重要なステップであるため、定期的に血圧をチェックする必要がある理由です。

 

によってオリジナルの高血圧

高血圧には多くの理由がありますが、最も一般的なのは、時間の経過とともに、この問題を発生させるために複数の要因を検討することです。

高血圧の最も一般的な原因は次のとおりです。

  • ナトリウムや塩を食べすぎる。
  • アルコール消費量;
  • 感情的な緊張
  • 喫煙;
  • カフェイン消費;
  • 過体重または肥満;肥満
  • 座りがちなライフスタイルをリードします。
  • 避妊薬の使用;
  • 重金属中毒。

 

血圧を監視する

今日、家庭用圧力モニターを使用すると、自宅で簡単に血圧を監視できます。

最も効果的なモニターは、上腕に正しくフィットし、カフシステムを使用して上腕骨の圧力を自動的に監視します。

結果を信頼できるように、モニターが検証に合格したことを常に確認してください。

モニターを入手したら、以下の手順に従って、自宅の圧力を適切に監視してください(7)。

  • ストレスを監視する前に、少なくとも30分間は、食べたり、カフェインを飲んだり、運動したり、喫煙したりしないでください。
  • 監視するときは、足を床に平らに置き、背中をまっすぐにしてください。
  • 使用方法に関するモニターの指示を読み、確信が持てない場合は、次の医師の診察を受けてください。
  • 毎日同じ時間に圧力をチェックし、毎回測定値を記録します。
  • 測定するときは、このプロセスを数回繰り返し、読み取りの間に少なくとも1分間待ちます。

血圧を追跡することは、健康を監視するための重要なツールです。

読み取り値が常に通常よりも高いことがわかった場合はどうなりますか?

方法血液下げ圧力を

時間をかけて自然に血圧を下げ、健康的な生活を送る方法についてさらに学びましょう。これにより、血圧を制御できます。

 

血圧を下げる自然な方法フランス

常に高血圧の症状について医師に相談し、血圧を下げる方法について医師にアドバイスしてください。

ライフスタイル、食事、健康習慣の変化は、高血圧の矯正に大いに役立ちます。また、医師は、これらの重要な健康の変化を行いながら、血圧をより早く下げるのに役立つ薬を処方する場合があります。

これは、自宅で私たちのお気に入りである、自然に下血戦術。

 

オメガ-3脂肪酸に焦点を当てる

時間が経つにつれて、動脈の炎症は高血圧につながる可能性があります。

この炎症を軽減すると血圧が下がり、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸がこの炎症を軽減するのに役立ちます。

エッセンシャルオイルの形でEPAやDHAを含む食品中のオメガ3自然に豊富に含まれているものを食べることはあなたを大いに助けることができます。

魚油やその他のオメガ3サプリメントを毎日食事と一緒に摂取することも可能です(8)。

 

厳選された地中海料理を飲む

地中海で豊富な食事と豊富な自然食品を持っている人にとって、高血圧の発生率は非常に低いです。

この地域は多種多様な新鮮な野菜や果物を生産しており、魚、健康的な脂肪、その他の健康的な食品が食事に不可欠であるため、地中海地域の人々や地元で食事をしている人々は高血圧に苦しむ可能性がありません。

地中海の食事の他の心臓の利益の側面には、全粒粉、低脂肪乳製品、動物性タンパク質の制限が含まれます。

この食事には、魚、豆、または家禽が高タンパク質、高カロリーの食品であるため、数日おきにのみ含まれます。赤身の肉はめったに食べられません。

この食事は、一不飽和脂肪が豊富で、新鮮な農産物がたくさんあり、加工食品や精製食品はほとんどまたはまったくありません。

 

マグネシウムを補う

マグネシウムは血管を自然に弛緩させることができ、血圧を下げることができます(9)。

私たちの多くはすでにこの必須栄養素を欠いているので、マグネシウムサプリメントを服用することは多くの点であなたを助けることができます。

一日あたり五百ミリグラムのために使用することができ、血液の削減圧力が上昇しています

最良の結果を得るには、就寝前に夜にこの薬を服用することを検討してください。

 

より多くのカリウムを入手

いくつかの栄養素は食事の悪影響を防ぐことができます、そしてカリウムはそれらの1つです。

カリウムは、血圧を上昇させると考えられているナトリウムの影響を打ち消します(10)。

メロン、アボカド、バナナ、ココナッツウォーターなどのカリウムが豊富な食品を食べると、血圧をコントロールするのに役立ちます。

ココナッツウォーターは天然の電解質であるため、優れた選択肢です。

スムージーやその他の飲料に優れた液体ベースを提供します。

医師が特に指定しない限り、カリウムを多く含む食品を食べることは、カリウムを補給するよりも効果的です。

 

コエンザイムQ10を服用

抗酸化剤CoenzymeQ10(より一般的にはCoQ10として知られています)は、多くの方法で心臓の健康をサポートします(11)。

現在、血圧やコレステロールを下げる薬を服用している、または服用したことがある場合、この酵素はあなたにとってさらに重要です。

コエンザイムQ10は正常な心臓機能を維持するために必要であると考えられているため、サプリメントを服用するとストレスを軽減するのに役立ちます。

1日あたりわずか200〜300 mgを服用すると、血圧の測定値に大きな影響を与える可能性があります。

 

低血食べる圧力を

食生活を変えることは、心臓の健康に大きな影響を与え、血圧を下げる可能性があります。

ナトリウムが多すぎると高血圧を引き起こす可能性があるため、塩分摂取量を減らすことは血圧を下げるための優れた最初のステップです。

1日あたりの摂取量は2,000mgを超えてはなりません。さらに投与量を減らすと、より良い結果が得られます。

野菜、果物、ナッツ、種子など、繊維が豊富な食品を食べることも、血圧を下げる食事の基本です。

これらおよび他の全食品は、血圧を安定させるだけでなく、血糖値を下げ、消化を調節するのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸を含む食品を食べることもあなたの心臓の健康に役立ちます。

野生のサーモン、イワシ、サバや他の油性の魚に加えて、健康的な量のオメガ-3を含む他の食品には、ロースト大豆、カノーラオイル、チアシード、フラックスシード、クルミが含まれます。

オメガ3が豊富な低ナトリウム、高繊維の食品を食事の基礎として使用することにより、血糖値を下げ、心臓血管の健康を改善することができます。

血圧を下げて健康を維持するのに役立つ他の食品があります。

  • ニンニクニンニクの薬効は何百年も前からあります。現代におけるこの植物の一般的な用途には、血液を薄くすることや、血圧の上昇につながる可能性のある閉塞を防ぐことが含まれます。にんにくを食べたり、にんにくサプリを飲んだりすると、筋肉がリラックスします。
  • ほうれん草-マグネシウムと葉酸が豊富でほうれん草やその他の濃い緑豊かな緑の食料源は、血圧を下げ、心血管疾患を予防するのに役立ちます。
  • ウェストオーキッドウェストオーキッドのカリウムとクロムの含有量が高く、体重を調節し、血中グルコースを低下させるのに役立ちます。これらの要因の両方が高血圧を引き起こす可能性があります。
  • ダークチョコレートに含まれるポリフェノールの含有量が高いと、血圧を下げるのに役立ちます。少なくとも200mgのココアフェノールを含む品種を探してください。
  • ウェストトマト-カリウム、リコペン、カルシウム負荷、ビタミンA、E、C、ウェストトマトは動脈壁を縮小し、高血圧に蓄積することが改善されます。
  • ヒマワリの種ヒマワリの種はマグネシウム、カリウム、健康な脂肪が豊富で、これらはすべてコレステロール値を下げ、心血管の健康を促進します。
  • メロン–カンタルーペとスイカは優れたカリウム源であり、自然に血圧を下げることができます。

 

避けるべき食品

血圧を下げるように食事を調整する場合、一部の食品は完全に避けられるか、少量しか消費されません。

ナトリウムは血圧を上昇させるため、制限する必要があります。

オリーブ、漬物、缶詰、加工食品は塩分が多いので避けてください。

オメガ-6脂肪酸を含むトランス脂肪は避けてください。

これらは炎症を引き起こし、あなたが消費するオメガ-3のプラスの効果を打ち消す可能性があります。

加工食品や揚げ物、通常の非有機肉を避けることは、これらの不健康な脂肪の消費を減らすのに役立ちます。

砂糖、特に精製された砂糖を食べすぎる、血圧が上昇する可能性があります。

砂糖を主成分とする食品や砂糖を加えた食品は避けてください。

カフェインとアルコールの両方が血圧を上昇させます。あなたがそれらの1つを消費しなければならないならば、あなたは抑制されるべきです。

 

ライフスタイルの変化を血圧の低下に変える

食事を変えるだけでなく、他のライフスタイルを調整して血圧をコントロールすることもできます。

食事は血圧を上昇させますが、人生の他の要因が血圧を上昇させたり、血圧レベルを上昇させたりする可能性があります。

  • 強調する

ストレスを軽減すると、血圧をコントロールするのに役立ちます。

圧力源を取り除くことは、圧力を下げるための最良の方法です。

これが不可能な場合は、ストレスを軽減して対処する方法を見つけることがストレスの軽減に役立ちます。

十分な睡眠を確保し、非常に快適なレジャーアクティビティに参加し、定期的に多くの運動を行い、毎日時間を割り当てて、人生のプレッシャーをリラックスさせてください。

深呼吸、定期的なマッサージ、ヨガ、さまざまな形の治療法も、ストレスを軽減し、よりリラックスするのに役立ちます。

  • 運動

定期的な適度な運動は、健康的なライフスタイルと心臓血管の健康に不可欠です。

心臓や他の筋肉の機能を改善するために、定期的な好気性運動と筋力トレーニングを確実にしてください。

血圧を下げるのに特に役立つ活動には、サイクリング、活発なウォーキング、水泳、テニス、ダンス、ジョギングなどがあります。

血圧が高すぎる場合は、運動療法を開始する前に医師に相談してください。

 

注意事項Shi

自然な方法で血圧を下げようとするときは、必ず医師に相談してください。

食事や運動習慣に大きな変更を加えた場合は、医師にご相談ください。

また、服用している薬とサプリメントの間の相互作用を確認する必要があります。

血圧が高いということは、血管や動脈の圧力が高すぎることを意味し、時間の経過とともに心臓に損傷を与える可能性があります。

血圧を正常範囲内に保つことは、心臓血管の健康にとって重要です。

血圧を定期的に監視することで、問題に注意を払うことができます。収縮期および拡張期の血圧の正常な限界を知ることは重要です。

食事、運動、ライフスタイルに注意を払って血圧を下げる自然な方法があります。

心臓に健康的な食事は、自然にナトリウムが少なく、繊維が多く、健康的なオメガ-3脂肪酸がたくさん含まれています。

 

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