若く見えるのに役立つ42の食品(証拠に基づく医学)

若く見える方法

 

人々は若さを保つために数十万ドルを費やしています。

彼らは、自分たちを若くて新鮮に見せるために、美容手順、市販の美容製品、高価な美容儀式などに投資しています。

若く見えることは、外部から自分の面倒を見るだけではないことを覚えておくことが重要です。

これらの物質はすべてあなたの健康に寄与するので、あなたはあなたの体の物質に注意しなければなりません。

ジャンクフードや喫煙などの有害なものを食べたり、したりすることは避け、健康的な食べ物を毎日の食事に含めるようにしてください。

それらはあなたが肉体的および精神的健康を維持するのを助けるだけでなく、太陽、ストレス、ほこりおよび汚染物質の老化の影響に抵抗します、そしてこれらの結果はあなたがしばしば遭遇する何かかもしれません。

 

若い食べ物を助ける

 

緑茶

 

緑茶は生命の秘薬と言え、若く見えるなど、体を美しく満たす魔法のポーションです。

他のものと同様に、多すぎると便秘や肝臓の問題を引き起こしたり、過剰なカフェインの副作用に直面したりする可能性があります。

この研究は、体内の酸化的損傷を防ぐためにフリーラジカルの中和をしっかりとサポートしています。

それはあなたの肌に若返り効果をもたらし、その光防護ポリフェノールは日焼けを打ち消します(1、2、3)

 

トマト

 

トマトは普通の食事に簡単に混ぜられます。

あなたがそうしなかったならば、あなたは間違いなくそうすべきです。

トマトには、コラーゲンと呼ばれる皮膚硬化剤を防ぐ抗酸化剤であるリコペンが含まれています(分解4、5、6)。

トマトを適切に摂取することで、肌を柔らかく弾力性のある状態に保つことができます。

また、太陽からの紫外線が肌に及ぼす悪影響に抵抗するカロテノイドも含まれています(7、8、9、10)

 

ダークチョコレート

 

チョコレートが嫌いな人は誰ですか?カロリーや肌への悪影響を気にせずにチョコレートをお楽しみいただけます。

高フラバノールを含むダークチョコレートは、有害な紫外線や炎症から体を守ります(カテキン11、12)。

時間が経つにつれて、ダークチョコレートを食べることで、皮膚の循環が何年もの間皮膚を閉じたままにするのに役立ちます(13、14)。

ココアはそれらの厄介なしわやダークスポットからあなたを守ります。これはwin-winです!

 

 

ケール

 

十字架野菜は植物化学物質と栄養素が豊富な超野菜で、肌や髪に奇跡的な効果をもたらすことができます(15)。

特にケールには鉄分とビタミンKが多く含まれています。

ビタミンKは目の下の影を防ぎ、疲れや老化を防ぐのに役立ちますが、鉄は欠陥や表皮血管を強調する可能性のある薄い肌を避けるのに役立ちます(16)。

ヨウ素の摂取を抑えるために、生のケールの代わりに調理済みのケールをもっと食べましょう。

ザクロ

 

このジューシーな赤い果実は風味豊かであるだけでなく、抗酸化物質も豊富でなければなりません!(18)

ざくろはその風味と利点のためにあなたの食事の一部であるべきです。

 

それはビタミンCの豊富な供給源であり、乾燥した肌だけでなく、細い線、たるみ、しわと戦うのに役立ちます(20)。

アントシアニンと呼ばれる化合物が含まれており、コラーゲンの分解を減らし、肌を元気に保ちます。

さらに、そのエラグ酸は炎症を軽減するのに役立ちます(21)

 

クルミ

 

ツアーの髪は時期尚早に灰色になりますか?

研究によると、これは食事中の銅レベルが低いことが原因である可能性があります(22)。

銅の素晴らしい供給源は何ですか?もちろん、クルミ。

彼らはあなたがストランドの豊かな色を維持し、あなたが望むよりも年をとるように見えることを避けるのを助けます。

さらに重要なことに、そのオメガ-3脂肪酸とビタミンEは、髪を強く光沢のある状態に保つのに役立ちます(24、25)。

髪の外観への影響を過小評価してはいけません。クルミは髪を健康で若く保つための良い方法です。

毎日クォーターカップを食べると、あなたの髪はあなたに感謝し始めます。

 

アボカド

 

アボカドの多くの利点について何度も聞いたことがあるかもしれません。

若いままでいたい場合でも、アボカドが役立ちます。

このおいしいクリーミーなフルーツには、老化と戦い、体を無害化するグルタチオンと呼ばれる化合物が含まれており、有害な化合物があなたを年をとらせないようにします。

グルタチオンは強力な抗酸化剤でもあります(26)。

さらに、アボカドにはビタミンB複合体、ビタミンE、オレイン酸、カリウムも含まれています(27)。

それらはあなたの食習慣への素晴らしい追加であり、あなたの肌を保湿して柔らかく保ちます(28、29、30)。

 

スパイス

 

私たちは皆、味覚を減らし、食べ物をより面白くするために食事にスパイスを使用していますが、味覚を幸せにするためだけでなく、スパイスを追加しています。

彼らはあなたが若く見えるのを助けることができる利点を含む健康上の利点の範囲を持っています。

これらの研究は、シナモンとコラーゲンの産生の増加を関連付けており、皮膚を引き締めて弾力性を保つのに役立ちます(31)。

最も重要なことは、持続的な高血圧が高度な糖化最終産物のために皮膚の損傷を引き起こす場合、シナモンはそれと戦うのを助けることができます(32)。

ジンジャーに含まれるジンゲロールは、斑点や炎症などのUV関連の損傷から身を守るのに役立ち、カプサイシンでは皮膚細胞に限定することができます(老化の影響33、34)。

 

 

パイナップル

 

ピザ、サラダ、ジュースでは、パイナップルが豊富で美味しいです。

それだけでなく、肌の年齢を変えることができる栄養素も豊富です。

パイナップルにはブロメランが含まれており、コラーゲンの合成を促進し、にきびが皮膚を悪化させるのを防ぐことができます。

これは、ビタミンCの含有量が高いためにさらに強化され、周囲の領域と比較して異常な色素沈着や暗い皮膚の斑点も引き起こします(36)。

パイナップルはまた、皮膚に有益なα-ヒドロキシ酸が豊富です。

環境要因が皮膚の損傷に及ぼす影響に関する研究では、環境要因が年齢の斑点、そばかす、変色から皮膚を保護し、それによって老化プロセスを遅らせることができることが示されています。

さらに、効果は皮膚よりも深くなり、すべての皮膚レベルで活発な形質転換が起こることが示されています(37、38)。

 

 

キノア

 

キノアは、さまざまな健康上の利点を提供する栄養価の高い穀物です。

薄毛の閉経期の女性の場合、リジンは髪の形とボリュームを維持するのに役立ちます(39)。

キノアのリボフラビンは、損傷した皮膚コラーゲンの成熟を打ち消し、弾力性を高め、結合組織を構築して細い線を防ぐのに役立ちます(しわと発達40、41)。

キノアはビタミンB12と鉄分も豊富で、これらのビタミンB12は色素沈着過剰または色素沈着不足と戦うことができ、それによって皮膚が青白くなるのを防ぎます。

これらの栄養素、およびキノアのα-リポ酸は、体重を減らし、若く見えるのに役立ちます(42、44、45)。

 

 

ココナッツオイル

 

ココナッツオイルは飽和脂肪だからといって避けないでください。

優れたクッキングオイルであり、料理に風味を加えることができる独特の味があります。

それはあなたの外見を改善することができる3つの健康な中鎖脂肪酸で構成されています。

研究によると、これらの脂肪を食べることで、カロリー摂取量を制限し、大きな腹を避けることがより包括的に役立つことが示されています(46、47、48)。

皮膚の病気や炎症を防ぎながら、皮膚に潤いを与えて柔らかく保つこともできます(49)。

また、酸化ストレスを軽減し、肝臓への負担を軽減することで、老化プロセスを直接遅らせることができます(50)。

ブロッコリ

 

ブロッコリーは、その健康上の利点のために常に人気があります。

強い紫外線、炎症、しわやたるみなどの老化を防ぐビタミンA、C、Eの貯蔵庫です。

さらに、それは新コラーゲン形成、つまり皮膚での新しいコラーゲンの生成を助け、それを堅く弾力性のある状態に保ちます(51、52、53、54、55、56)。

そのスルホラファン含有量は抗酸化特性を有し、フリーラジカルおよび光老化によって引き起こされる外部の皮膚老化に対して非常に効果的です(57)。

同様に、その繊維含有量は血流を改善し、血液を浄化し、あなたの肌を輝きと若々しくします

チーア種子

 

チアシードはマヤとアステカの食事の主な食べ物であり、古くから使用されてきました。

Chia種子の脂質プロファイルには、他の植物由来の脂肪酸よりも多く、60%のオメガ-3脂肪酸が含まれています。

特にα-リノール酸の含有量が多い。

これらの脂肪酸には、皮膚への影響を調節するなど、さまざまな利点があります(血流ホルモン59、60、61)。

研究は、チアの種子が体重を減らすのを助けることができることを示しています(効果的にコレステロール、トリグリセリド、血糖を下げ、62,63を助けます)。

また、老化の兆候を防ぎながら太陽や炎症と戦うことができる強力な抗酸化剤であるビタミンEも含まれています(64)。

オート麦

 

オート麦は栄養の中心であり、一日を始めるのに最適な方法です!

それらは脂肪が少なく、最高の健康上の利点を提供し、若々しい外観を維持します。

オートミールは肌に潤いを与えるのに最適です。

それらは、乾燥した、薄片状の、そして炎症を起こした皮膚に対して効果的であり、それにより、乾燥した皮膚によって引き起こされるしわおよび細い線も防止する。

同様に、それらは抗酸化剤を含み、フリーラジカルの有害な影響に抵抗することができ、抗炎症効果を持っています(65)。

オートミールに含まれるサポニンは、毛穴や油を取り除き、毛穴のサイズを小さくし、酸化的損傷に抵抗することができます。マウスに関する研究では、正の老化防止効果が示されています(66)。

 

キノコ

 

キノコは急速に世界中で人気になりつつあります。

美味しくて調理しやすく、形や味もさまざまで、健康に良いです。

それらは、不均一な肌の色調、見苦しい肌の質感、細い線やしわを防ぐのに役立ちます(67)。

キノコには抗腫瘍多糖類も含まれており、正常で健康な組織の成長をサポートし、それによって内外の健​​康を維持することができます(68)。

トレメラなどのキノコのいくつかの種は、体内でヒアルロン酸を構築するのに役立ちます。ヒアルロン酸は、老化した皮膚(皮膚に見られる分子であり、組織の弛緩を妨げる分子)で水和されます69、70、71。

コジック酸は皮膚を明るくし、明るくするのを助け、また色素沈着を防ぎます(72)。

スイカ

 

この軽くて保湿性のある果物は、夏の暑さと老化の兆候に対する完璧な答えです。

水分含有量は93%と高く、ビタミン含有量は高く、まさに若さと若さを維持するために必要なものです。

リコピン、ビタミンA、ビタミンCなどの酸化防止剤は、フリーラジカルと戦って表皮の自然な活力を破壊し、しわ、細い線、斑点などの老化の兆候に抵抗するのに役立ちます(74、75、76、77、78)。

ビタミンAは、肌の色調を損ない、外観に影響を与える可能性のあるにきびの予防にも役立ちます(79)。

同時に、スイカに含まれるカロチンは、酸化ストレスに対処するのに非常に効果的です(80)。

スイカを食べることは、水分補給と若さを保つための素晴らしい方法です!

 

アーティチョーク

 

アーティチョークは世界中の多くの料理に見られます。

彼らはカロリーが低いので、あなたの食事に加える高品質の食品であり、健康的な体重を維持することができます。

色素沈着と光老化を同時に治療し、コラーゲン合成を助けて皮膚の弾力性を改善することができる多くのビタミンCを含んでいます(81、82)。

アーティチョークの抗酸化微量栄養素は、肌のきめを改善し、細胞に栄養を与え、細い線、しわ、しみと戦い、新鮮で若々しく見えるようにします(83)。

閉経期の女性では、アーティチョークが乾燥、たるみ、薄化、活力の欠如を解消するのに役立つことが研究によって示されています

もやし

 

もやしは、豆や穀物の発芽種子です。

それらはオメガ-3脂肪酸を含み、光老化、炎症、免疫機能の低下、表皮ホメオスタシスの不均衡および他の皮膚疾患などの多くの皮膚の問題を解決することができます。

特に過酷な日光への曝露は、皮膚に重大な悪影響を与える可能性があり、この点で豆の芽が出ます(優れた老化防止成分84、85)。

その鉄と亜鉛は白髪を染めるのを助け、強くてふっくらとさせます(86)。

日本の女性に関する研究は、発芽が皮膚の弾力性を改善し、しわを防ぐことができることを示しています(87)。

 

脂肪の多い魚

 

脂肪の多い魚とは、サーモン、トラウト、サバ、みじん切りの魚、マグロ、ニシン、イワシなど、組織に油が含まれている魚のことです。

それらは、私たちが通常の食事からは通常得ることができない栄養源です。

若く見えるためには、あなたの細胞と器官は若くて無病でなければなりません。

脂肪の多い魚は、心血管疾患、潰瘍性大腸炎、炎症などのこれらの疾患からあなたを守ります(88、89、90)。

脂肪の多い魚は、食品ベースのビタミンdの非常に少量の供給源でもあります。それは、強くて若い骨と質の高い睡眠を必要とし、それなしでは疲れや老いを感じることができます(91、92、93)。

それらのオメガ-3脂肪酸は、視覚障害、脳変性、および日光による損傷と戦うのに役立ちます(94、95、96、97、98、99)。

サーモンに含まれるアスタキサンチンは、皮膚の水分と弾力性の維持にも役立ちます(100)。

 

林檎

 

リンゴが嫌いな人は誰ですか?それらは一年中食べることができ、絞ったり皿に置いたりすることもできます。そして私たちは皆、古い証明を聞いたことがあります:1日リンゴを食べる 

リンゴはエネルギー密度が非常に高く、繊維が少ないため、体重を減らして体を鍛え、若くすることができます(101、102、103)。

研究が一貫して示しているように、リンゴはコレステロールと心臓病のリスクを大幅に減らすことができます(104、105)。

リンゴにはカテキン、クロロゲン酸、ケルセチンが含まれており、炎症、疲労、高血糖、皮膚の損傷を防ぎ、脳と筋肉の機能を改善します(酸化防止剤106、107、108、109)。

 

 

ブルーベリー

 

ブルーベリーは甘く、デザートに使用できます。

それらはカロリーがそれほど高くなく、多くの栄養素を含んでいます。

それらは他のどの果物や野菜よりも比較的高い抗酸化能を含んでいると考えられているからです(それらは健康奨励社会で特によく知られている110、111、112よりも大きい)。

ブルーベリーは、老化の原因の一部である酸化ストレスによって引き起こされるDNA損傷を打ち消します。

酸化的DNA損傷が大幅に減少することがわかった(参加者が定期的に何らかの形でブルーベリーを消費した研究-ジュース、粉末、または新鮮な113、114、115、116)。

ブルーベリーはまた、認知老化を抑制します。

あなたの心を明確にし、日常生活に対処する準備をしてください(課題117、118)。

高齢の人間参加者の研究は、脳機能と注意力も大幅に改善されたことを示しています(119)。

 

スイートポテト

 

スイートポテトはカロテノイドでいっぱいです。

それらのオレンジイエロー色は、早期の皮膚老化を引き起こす酸化的損傷および日焼けを防ぐためにそれらが含むβ-カロテンに直接由来します(121、122)。

それらは、目の健康にとって重要なビタミンAの豊富な供給源です(重要な123、124)。

それらはまた、炎症を軽減し、皮膚を引き締め、しみやしわを防ぐクロロゲン酸や豊富なアントシアニンなどの抗酸化剤です(125、126、127)。

ビタミンCは色素沈着を防ぐのに役立ち、同時に酸化ストレスにもなります(ビタミンEは光老化効果と戦います128,129)。

バナナ

 

バナナは、世界で最も人気があり、一般的に使用されている果物の1つであり、それには正当な理由があります。

彼らは美味しくて健康的です。あなたが年をとるにつれて、あなたの体は活力を失い始めるかもしれません。

バナナにはペクチンと呼ばれる繊維が含まれており、パルプの質感を与え、しっかりと健康に見えるようにします(130)。

でんぷんと組み合わせると、ペクチンは胃をより長く満腹に保つのにも役立ちますので、やり過ぎないようになります(131、132、133、134を食べる)。

その抗酸化剤、カテキン、ドーパミンは、退行性疾患と闘い、血流の改善につながる心臓の健康を改善するのに役立ちます。これにより、若く見えるようになります(135、136)

エクストラバージンオリーブオイル

 

このリッチでフルーティーなオイルは非常に用途が広いです。

マリネード、調味料、浅い揚げ物など、オリーブオイルは重宝しますが、一番ヘルシーなオイルとして知られています。

高血糖と代謝症候群を効果的に標的とし、健康的な体重を確保し、不快な脂肪を最小限に抑え、加齢に伴う病気を予防します(137)。

また、抗炎症効果があり、その単飽和脂肪は皮膚の硬さを増し、しわを防ぎ、日光による損傷を防ぎます(138、139、140)。

その3つの主要な抗酸化剤(ビタミンE、ポリフェノール、フィトステロール)は、酸化ストレスを軽減することにより、皮膚の滑らかさと老化防止を回復するのに非常に役立ちます。

同様に、オリーブオイルに含まれる希少な化合物であるヒドロキシチロソルは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を逆転させます(141、142、143)。

 

グレープフルーツ

 

グレープフルーツは、ビタミンAとC、アミノ酸と抗酸化物質が豊富で、健康な肌と髪を維持するのに非常に効果的です。

ビタミンCは、皮膚細胞がフリーラジカルと戦い、皮膚の弾力性を維持し、老化を防ぐのに役立ちます(144、145、146)。

酸化防止剤は、ほこり、紫外線、煙などの環境汚染物質から肌を保護します。

それらはまた、非定型の色素沈着、しわ、皮膚の老化を引き起こす可能性のある酸化ストレスを打ち消します(147)。

グレープフルーツに含まれるベータカロチンは、目を強くし、能力を維持するのに役立ち、それによって老齢を維持します(148)。

 

豆とレンズ豆

 

豆とレンズ豆はマメ科の植物の一部であり、非常に安価で、すぐに入手でき、使いやすいです。

彼らは私たちの味覚と私たちの体に良いので、それらは世界的な食事の主食です。

豆は腹脂肪を減らし、健康的な全体の体重を維持するのに役立ちます。豆はタンパク質と繊維が多いため、不健康なスナックからあなたを遠ざけることができ、カロリーが低いため、体内の脂肪の蓄積を防ぐことができます(149、150 、151、152)。

豆は、コレステロール、高血圧、炎症を抑えながら、心臓を健康に保つのに役立ちます(153、154、155)。

コーヒー

 

コーヒーの需要と人気は高まり、ほとんどの人の日常生活の一部になっています。

過剰な量は健康に悪影響を与える可能性がありますが、定期的なコーヒーの摂取は非常に有益です。

明らかな効果は、カフェインがエネルギーレベルを増加させるので、それはあなたがより疲れにくくそしてより注意深く感じるようにするということです(156、157)。

いくつかの研究は、コーヒーが記憶、反応時間、警戒などの一般的な認知機能も改善することを示しています(158、159、160)。

さらに、コーヒーは代謝率を高め、脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。

この研究は、コーヒーを飲むと代謝が最大で11%増加する可能性があることを示しています(脂肪の29%を燃焼する161,162,163)。

コーヒーには多くの抗酸化物質も含まれています。実際、それは多くの果物や野菜よりも多く行われる可能性があります(164、165)。

2つの主要な研究では、コーヒーを飲むことは長寿と関連していた。

18〜24歳の期間の消費は、通常の人間の死亡の平均23%が低リスクであり、2型糖尿病患者の最大30%を示します(166,167)。

 

 

甲殻類には、軟体動物(アサリ、ムール貝、カキ、ホタテなど)と甲殻類(カニ、ロブスター、エビなど)の2種類があります。

これらの種類のシーフードは安くはなく、どこでも入手できるわけではありませんが、通常は努力する価値があります。

ほとんどの甲殻類には、カロテノイドファミリーの一部であるアスタキサンチンと呼ばれる強力な老化防止剤が含まれています。

炎症、しわ、細胞損傷の根本的な原因を和らげることができます。

それは皮膚の弾力性を改善し、あなたを若々しく見せ、そしてあなたの脳の能力と認識を鋭くすることができます(168、169、170)。

 

チーズ

 

チーズは誰もが好きな料理のひとつです。

ピザ、パン、クラッカー、または本物のチーズがあるところならどこでも、それは良いサプリメントです。

また、栄養素が豊富で、若く見えたり感じたりすることができます。

適度な消費は、いくつかの前向きな変化をもたらす可能性があります。

チーズは、特に閉経期の女性の骨密度を改善することにより、骨粗鬆症の予防に役立ちます(171)。

また、心臓病や高血圧からあなたを守ることができます(172、173、174)。

 

アーモンド

 

アーモンドはナッツ、おいしい食用の種子、そして栄養素の貯蔵庫です。

それらには、酸化ストレスを大幅に軽減し、皮膚の老化や、癌、心血管疾患、免疫系の衰退、脳機能障害、白内障などの変性疾患などの損傷を引き起こす抗酸化剤が含まれています(175、176、177、178)。

抗酸化物質のほとんどはアーモンドの茶色の肌に集中しているので、購入時に外層が除去されていないことを確認してください。

食事にアーモンドを含めることも代謝症候群を逆転させるのに役立つかもしれません(179)。

アーモンドはまた、満腹感を高め、代謝率をわずかに高めるのに役立ちます(遠体脂肪180、181)

 

ベルペッパー

 

チリとも呼ばれるベルペッパーは、調理、生、乾燥、または粉末状(チリパウダー)で食べることができる野菜です。

赤、緑、黄、オレンジなど色々な色があり、独特の味わいで料理を引き立てます。

そのルテインとゼアキサンチンの含有量は、網膜への酸化的損傷を軽減し、黄斑変性を防ぎます(目の健康を改善します182、183、184)。

ピーマンには抗酸化物質も豊富に含まれているため、日光への露出やしわを防ぐことができます(185)。

それらは鉄とビタミンCが豊富で、青白さを避けるのに役立ちます(186、187)。

 

ヨーグルト

 

乳製品には、健康と老化防止の点で独自の利点があります。

ヨーグルトはたんぱく質が豊富なスナックや料理の材料で、たくさんあります。

若くて健康を維持するには、健康な結腸と消化器系全体が必要であるため、プロバイオティックヨーグルトは消化器系の健康に関連しています(これは重要です188、189、190、191)。

それはまた骨密度を増加させることができます、さもなければ、あなたは疲れを感じるかもしれません(192)。

ヨーグルトは血圧を下げることでも知られています(193)。

高血圧はあなたの睡眠に影響を及ぼし、皮膚のゆるみ、脱毛、不均一な色素沈着、弾力性の低下、成人のにきびを引き起こす可能性があります。

あなたが食べるヨーグルトに砂糖が加えられていないことを確認してください。さもないとあなたの努力は効果がないかもしれません。

 

亜麻仁

 

フラックスシードは、中東で生まれた小さなオイルシードです。

それらは非常に繊維質で、健康なオメガ-3脂肪酸を含んでいます。

また、銅含有量が高く、銅が不足すると、早期の髪の白化(194)や、骨の健康と組織の維持に必要なリン含有量(195)を引き起こす可能性があります。

亜麻仁リグナンは、血糖コントロールを改善し、コレステロールを下げ、インスリンレベルをコントロールし、内外でより適したものにします(196,197)。

そのα-リノレン酸は紫外線から保護し、すでに発生している太陽の損傷を修復します(皮膚を保護します198,199)。

女性集団に関する対照研究の結果は、亜麻仁または亜麻仁油によって調節された皮膚の状態は、水分補給する場合に摂取し、それを滑らかに保つことであることを示した(200,201の期間の毎日の消費)。

 

大豆

 

大豆はマメ科植物の一員であり、植物ベースのタンパク質の最高の供給源の1つです。

研究によると、大豆タンパク質は閉経後の女性の骨粗鬆症の予防に非常に効果的であることが示されています。

骨の健康はあなたが年をとるにつれて非常に重要です。なぜなら、良い骨の健康はあなたを健康で活動的で若く保つことができるからです(202、203、204)。

大豆に含まれるイソフラボンは、ホットフラッシュなどの閉経期の症状も緩和します(206,207)。

その銅含有量は、髪の早すぎる灰色化を防ぎ、あなたを老けさせます(208)。

大豆は抗酸化作用もあり、光老化と積極的に戦うことができます(209)。

キウイ

 

キウイフルーツまたはグーズベリーは、ビタミンCの主な供給源です。

また、食物繊維と抗酸化物質が豊富で、体内の毒素や不純物に対して非常に効果的な武器になっています。

ビタミンCおよびその他の抗酸化剤は、太陽に悪影響を及ぼし、皮膚に酸化ストレスを与えます(悪影響は210、211、212に達します)。

キウイフルーツには、不均一な色素沈着などの光老化の影響を打ち消すためのアルファヒドロキシ酸が含まれています(213,214)

 

赤ワイン

 

ああ、赤ワイン-リラクゼーションに最適なポーション。

次回、グラス1杯か2杯のワインで一日を終えるのに内向きだと感じたときは、考えないでください。

これらの研究は、赤ワインがあなたの状態を害するのではなく助けることを強く示しています(もちろん、あなたは健康的な範囲内で摂取を制限するように注意しなければなりません)。

赤ワインに含まれるプロアントシアニジンは強力な抗酸化作用を持ち、皮膚や体への酸化的損傷を軽減することができます(残りの215、216)。

動物実験では、プロアントシアニジンが皮膚を白くして明るくし、皮膚を新鮮で若返らせることができることが示されています(217)。

1日に1〜3杯飲むことも、長期的には認知症や同様の変性疾患、および心血管疾患と戦うのに役立ちます(218、219、220、221、222)。

 

 

だいこん

 

ニンジンは耐霜性の根菜で、サクサクのスナックや秋や冬の料理に適しています。

あなたが年をとるにつれて、あなたの血中コレステロールは増加するかもしれません。

これらの研究は、ニンジンをコレステロール値の低下と関連付けて、健康な心臓を維持するのに役立ちます(223)。

また、満腹感を高め、カロリー消費量を減らし、体重を減らすのに役立ちます(224)。

さらに、カロテノイド(β-カロテンなど)は、目の活力を改善し、フリーラジカルや太陽からの放射に抵抗するために含まれています。これらは両方とも皮膚を老化させます(225,226,227,228,229)。

ニンジンのビタミンCとカリウムの含有量は、皮膚の保湿を維持し、UV放射から皮膚を保護するのに役立ちます(230)。

カシュー

 

カシューナッツは、必須のミネラル、エネルギー、ビタミン、抗酸化物質を含む小さな腎臓形のナッツです。

インド料理が好きなら、このカリカリのナッツに出会うことがよくあります。

スナックとして食べたり、料理の材料やエンハンサーとして使用したりできます。

神話は水に浮かんでいて、体重を増やすのに役立ちますが、適度に食べると、実際に体重を減らすのに役立ちます。

それらのL-アルギニンアミノ酸は、無害化して血流を改善し、それによって代謝を高めることができます。カシューはそれ自体で満腹感を高め、不健康なものを食べ過ぎないようにします(231、232、233)。

ナッツや他のカシューを食べることは、心臓の健康と代謝症候群の予防のための地中海の食事です(一般に重要な要素として知られています234、235)。

カシューナッツに含まれる脂肪酸は、皮膚の乾燥や乾燥による皮膚や銅の老化を防ぎ、メラニンの生成やコラーゲンの合成をサポートします。

カシューナッツに含まれる脂肪やその他の微量ミネラルも、健康な脳機能をサポートします(236)。

ビタミンEやセレンなどの酸化防止剤は、酸化ストレスを軽減し、肌や髪を強く若々しく保つのに最適です(237、238)。

 

 

アサイベリー

 

アカイベリーは抗炎症性抗酸化剤が豊富であることが知られています。

フリーラジカルによる損傷のプロセスを遅らせるという点で、アカイベリーは最も強力な食品の1つであることが証明されています(240)。

それらは、色素沈着過剰および他の皮膚劣化の兆候を治療するために何千年もの間使用されてきました(241)。

アサイベリーに含まれる抗酸化剤は、体が損傷をより速く、より良く修復するのを助け、それによって酸化的損傷(たるみ、しわ、細い線や斑点など)を見えなくし、老化します。

アカイベリーはその抗炎症作用により、脳の変性を防ぎ、知性を鋭く保つことができます(242)。

 

 

 

卵は世界中でとても人気があります。

それらは通常、甘くておいしい料理に使用され(または単独で食べられ)、いつでもどこでも非常に簡単に入手できます。

彼らはタンパク質や他の栄養素が豊富です。

卵にはカロテノイドのルテインとゼアキサンチンが含まれており、これらは抗炎症薬として作用し、目の衛生を改善し、そのような状態、黄斑変性症、緑内障を避けながら感度を維持します(葉243、244)。

これらの2種類のカロチンは、優れた皮膚保護剤でもあります。

紫外線は放射線によってDNAに酸化的損傷を引き起こし、老人に見える可能性があるため、紫外線から保護することができます。

ルテインはまた、あなたをより運動させ、あなたが望む若々しい活力を与えることができます(245)。

卵はコリンの豊富な供給源であり、健康な肝臓、心臓、脳が必要です(246、247)。

 

 

ほうれん草

 

緑の葉野菜は、その健康上の利点で常に知られています。

教室から人気の高いメディアを覚えておくことがポパイ?-多くの利点があるため、ほうれん草をお勧めします。

ルテイン、ケンフェロール、ケルセチン、ゼアキサンチンなどの抗酸化剤の貯蔵庫は、あなたの体を酸化ストレスに抵抗させることができます。

ルテインとゼアキサンチンは目の健康を改善しますが、ケルセチンは炎症を抑制し、ケンフェロールは慢性疾患を予防します(248、249、250、251)。

動物と人間に関する研究に基づいて、ほうれん草は酸化ストレスを軽減し、肌が若くて活気に満ちたように見えるのを助けることも証明されています(252、253、254)。

 

 

それから私達は水を持っています、それはおそらくあなたがあなたの食事で必要とする最も重要なものです。

もちろん、これは生き残るために不可欠ですが、これに限定されません。

水は肌に潤いを与え、柔らかく滑らかでしなやかにします。

これがないと、乾燥、毛穴の詰まり、しわや斑点などの老化現象が発生する可能性があります。

脱水は疲労を引き起こし、通常よりも年をとったように見えたり感じたりする可能性があります(255)。

それだけでなく、軽度の脱水でも判断力と認知機能に深刻な影響を与える可能性があります(256、257、258、259)。

あなたの思考能力が強くなければ、あなたは若い男のように感じたり機能したりすることができません。

水は代謝を促進するのに最適であり、満腹感を与えることもできるので、高カロリーのメーター(食品260、261、262、263)を食べないでください。

 

結論として

 

あなたの職業的および社会的生活において、あなたの外見の世話をすることはあなたに多くの利益をもたらすことができます。

ほとんどの人にとって、汚染物質やストレスへの暴露は日常生活の一部になっており、それは困難な作業であることがわかるかもしれませんが、老化との戦いは難しくなく、雑用を感じる必要はありません。

上記の食品を使用すると、明らかな老化と効果的に戦うことができます。

ごくわずかな例外を除いて、これらの食品は珍しいまたは高価な食品ではなく、市場で容易に入手できます。

これらを日常生活に取り入れるためにあらゆる努力をしてください。そうすれば、あなたの外見はあなたが正しい決断をしたことを証明します。

これらの料理を楽しむとき、あなたは若く見え、栄養を獲得し、そして常にいくらかの栄養を必要とします。

 

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