自然に糖尿病を元に戻す方法(究極のガイド

糖尿病の有病率は毎年悪化し続けています。

この病気は現在3000万人以上に影響を及ぼしており、米国で7番目に多い死因です。

しかし、もっと心配なのは、700万人以上が自分が糖尿病であることに気づいておらず、8400万人が前糖尿病であるということです。

幸いなことに、糖尿病の症状(高血糖と糖尿病によって引き起こされる主要な健康上の問題)は、食事、ライフスタイル、活動レベルを変えることで自然に元に戻すことができます。

血糖値を下げる準備はできていますか?私たちのガイドはあなたがその方法を学ぶのを助けるためにここにあります。

 

糖尿病を理解する

2型糖尿病が適切に治療されない場合、失明、神経損傷、手足の喪失(足や脚など)、腎臓病、さらには死を引き起こす可能性があります。

2015年には、糖尿病が25万人の死亡に関与しました(1)。

糖尿病の人は、他の医学的問題のリスクも高くなります。

糖尿病は、心血管疾患、脳卒中、虚血性心臓病、およびその他の主要な医学的問題のリスク要因です。

1型および2型糖尿病の診断率は上昇していますが、前糖尿病の発生率も上昇しています。

前糖尿病とは、血糖値が上昇しても糖尿病の基準を超えない場合です。

血糖値または糖尿病が上昇している人は、今後10年以内に2型糖尿病を発症する可能性が高いです(2)。

現在、米国の8000万人以上の空腹時血糖値は前糖尿病を示しています。

糖尿病の流行に関連する医学的問題に加えて、私たちは財政的影響も考慮しなければなりません。

糖尿病の治療には、毎年2,450億米ドルの医療費がかかります。

糖尿病患者の医療費は通常健康な人の2倍であり、糖尿病患者の年間医療費は約14,000ドルです(3)。

おそらく2型糖尿病と前糖尿病の主な問題は、それが可逆的で予防可能であるということです。

糖尿病を自然に治療するために、今日あなたの人生を変え始めることができます。

糖尿病の診断は、あなたが必然的に医学的問題に遭遇することを意味するものではありません。

これらの自然なガイドラインに従えば、すぐに再び健康になります。

 

糖尿病の原因

この病気の症状を予防し、逆転させるためには、糖尿病の原因を理解することが重要です。

あなたが食べる食物は、ブドウ糖または砂糖の形であなたの体に燃料を提供します。

これを行うには、消化器系が食物を分解してからグルコースを血中に放出し、細胞に必要なエネルギーを提供します。

膵臓は、血中の糖度を調節するホルモンであるインスリンを産生します。

体がインスリンを非効率的に使用している場合、または十分なインスリンを生成していない場合、細胞に入る代わりに血液中に残留糖があり、血糖値の上昇または糖尿病につながります。

 

1型糖尿病

1型糖尿病は、膵臓がインスリンをまったくまたはほとんど産生しない場合に発生する疾患です。

1型糖尿病のほとんどの人がこの病気に苦しんでいるため、小児期に最も頻繁に診断されます。

1型糖尿病の患者は、血糖値を制御するために体のインスリン供給を補う必要があります。

現在、1型糖尿病の治療法はなく、治療には注意深い食事とインスリン注射が含まれます(4)。

1型糖尿病は不可逆的ですが、自然療法を使用してインスリンや他の薬剤への依存を減らし、血糖値を制御することができます。

 

2型糖尿病

体が必要とするよりも少ないインスリンを生成するか、インスリンを非効率的に使用する場合は、2型糖尿病です。

これは最も一般的な病気の形態です。

2型糖尿病の最も一般的なリスク要因は、体重超過、喫煙、40歳以上、および不健康な食事です。

2型糖尿病の人はインスリン抵抗性です。つまり、細胞は血中のインスリンに効果的に反応できません。

インスリン耐性により、グルコースが血液中に残り、膵臓がより多くのインスリンを放出し、破壊するのが難しいサイクルを形成する可能性があります(5)。

通常、食事、活動、ライフスタイル(血糖値を下げるためのすべての自然で効果的な方法)を変えることで、2型糖尿病を制御または逆転させることができます。

2型糖尿病は、さまざまなリスク要因と病気によって引き起こされます。

2型糖尿病を予防するには、リスクを把握し、制御できる要因を変更することが不可欠です(6)。

1型糖尿病の最も一般的な原因またはリスク要因は次のとおりです。

  • 過体重または肥満;肥満
  • 不健康な食事;
  • 座りがち
  • 長期または極度のストレス;
  • 炎症性疾患または疾患;
  • 病気の家族歴;
  • 煙;
  • 心血管疾患または高血圧に苦しんでいます。
  • ホルモン状態または不均衡。

2型糖尿病を逆転させ、それによって健康を改善するいくつかの自然な方法があります。

体がインスリンをより効果的に使用できるようにするには、体の運動や食事の方法を変える必要があります。

 

食事中の食べ物を排除する

特定の種類の食品は、血糖値に悪影響を及ぼし、免疫反応を引き起こし、体に炎症を引き起こす可能性があります。

これらの食品を食事から取り除くことで、血糖値を下げ、2型糖尿病の症状を逆転させることができます。

 

精糖

精製された砂糖を食べたり飲んだりすると、血糖値が大幅に上昇します。

あなたの体はこのエネルギーをそれほど激しく処理する必要がないので、精製された砂糖はすぐにあなたの血流に入り、グルコースの急速な増加を引き起こします。

ソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物が一般的な原因です(7)。

あなたの食事が単純な炭水化物と糖分に富んでいる場合、糖尿病のリスクは40%増加するので、これらの食品を排除することはあなたの全体的な健康に有益かもしれません(8)。

天然甘味料(アガベ、ハチミツ、メープルシロップなど)がより良い選択ですが、それでも適度に使用する必要があります。

甘い食べ物のより良い選択は、グルコースレベルへの影響が少ないステビアを使用することです。

 

シリアル、特にグルテン

穀物や小麦(グルテン)などの炭水化物を大量に消費すると、体はこれらのカロリーをすばやく砂糖に分解します。

これにより、血糖値が上昇する可能性があります。

さらに、グルテンは一部の人々の消化管の炎症を引き起こす可能性があります。

炎症はホルモンバランスに影響を及ぼし、血糖値を上昇させる可能性もあります。

シンプルで洗練された穀物から発芽した古代の穀物に切り替えることで、炎症を軽減し、より安定した血糖値を維持することができます。

 

水素化油

植物油、カノーラ油、綿実、大豆などの水素化油は、通常、非常に高温で処理され、不健康な添加物を含んでいます。

不健康な油が豊富な食事は、体重増加や心血管系の問題を引き起こし、それによって2型糖尿病を悪化させる可能性があります。

 

アルコール

アルコールはすぐに血糖値を上げる可能性があり、アルコールをたくさん飲む人は2型糖尿病を発症する可能性が40%以上あります。

大量飲酒とは、1日に2杯以上飲むことを意味します(9)。

甘い調合液を含む穀物や飲料から作られたアルコールは、特に体をグルコースに変換する傾向があるため、適度に飲むことを選択した場合は、これらを避ける必要があります。

 

A1乳製品

牛乳や乳製品には天然糖が含まれているため、特にこれらの製品が高度に加工されている場合や非有機牛由来の場合、血糖値が上昇する可能性があります。

従来の方法で飼育された乳牛は、カゼインA1の含有量が高く、多くの人に炎症を引き起こす可能性があります。

この免疫反応はグルテンによって引き起こされるものと類似しており、2型糖尿病の患者の血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

乳製品を食べたり飲んだりしたい場合は、ヤギ、ヒツジ、A2牛を探してください。

乳製品を消費することで最大限の利益を得るには、オーガニックでオリジナルの乳製品のみを購入してください。

 

あなたの食事を増やすことができる食品

面倒な食べ物を食事から排除したので、次のステップはより健康的な食べ物を選ぶことです。

これらの食品を食事に含めることで、血糖値を制御し、体重を減らし、糖尿病を引き起こすいくつかの医学的問題を修正することができます。

 

より多くの繊維を食べる

食物繊維が豊富な食品は、2型糖尿病の症状を改善し、体重をコントロールし、消化管の健康を改善するのに役立ちます。

可溶性繊維は水溶性であり、この繊維を含む食品はよりゆっくりと血中に放出されます。

これにより、血糖値が徐々に上昇します(10)。

より多くの植物全体の食品を食べることは、あなたの毎日の繊維摂取量を増やすための優れた方法です。

芽キャベツ、ブロッコリー、アーティチョークなどの野菜、ベリー、種子、ナッツ、亜麻仁、アボカドは、優れた食物繊維源です。

 

レプチン

タンパク質はゆっくりと血中に放出され、グルコースの吸収を遅くします。

無駄のない全食品タンパク質を食べると、血糖値を制御し、体に必要な栄養素を提供するのに役立ちます。

レンズ豆、豆、卵、有機肉、牧草飼育の肉はすべて、赤身のタンパク質の良い例です。

野生の魚は、健康的なオメガ-3脂肪酸とリーンプロテインの優れた供給源でもあります。

 

健康的な脂肪

脂肪酸、特にオメガ-3とオメガ-6は、あなたの全体的な健康に不可欠であり、血糖値のバランスをとるのにも役立ちます。

砂糖のように、これらの脂肪はすぐに消化され、あなたの体の優れた燃料源です。

これらの健康な脂肪はコレステロールを上昇させ、トリグリセリドを低下させる可能性があり、これらはすべて心臓と体の健康に貢献します。

 

低血糖負荷

低血糖の食べ物を食べると、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

食品の血糖指数は、特定の種類の食品がどれだけ早く血糖に変わるかを示しますが、血糖負荷を理解することは、全体的な糖尿病管理にとってより有益です。

血糖負荷とは、食品のエネルギーの一部を指します。したがって、時間の経過とともに、血液に送り込まれる砂糖の量を指します。

より遅く、より一貫したグルコース送達のために、低から中程度の血糖負荷のある食品を選択してください。

これらはあなたの血糖値を大幅に上昇させることはありませんが、安定したエネルギーを提供します。

血糖負荷の低い食品には、卵、ナッツ、種子、果実、石の果実、アボカド、ココナッツ、およびでんぷん質のない野菜が含まれます。

 

より多くのクロムとマグネシウムを食べる

クロムは炭水化物と脂質の代謝に貢献します。

ブロッコリー、ビール醸造年、マングビーンズ、生チーズなど、クロムを多く含む食品を食べることで、インスリン耐性を向上させることができます。

クロムはインスリン吸収を促進する上で重要な役割を果たします。このミネラルが不足していると、2型糖尿病の症状が必要以上に悪化する可能性があります。

マグネシウムは血糖代謝にも重要な役割を果たしているため、マグネシウムを適切に摂取することが重要です。

糖尿病患者はマグネシウムが不足していることが多いため、マグネシウム含有量の高い食品を選択すると効果があります(11)。

濃い緑豊かな緑、アーモンド、黒豆、ヨーグルトはすべて優れたマグネシウム源です。

 

少しずつ食べる

健康的な体重と体重指数(BMI)を維持することも、全体的な健康と2型糖尿病の回復に不可欠です。

食べる量を減らすと体重を減らすことができ、食べる量を減らすとグルコースレベルにプラスの効果があります。

大量の食事をすると、血糖値が急激に上昇します。

一日に数回食べても、糖分が安定するように少し少なくしてください。

より健康的な食べ物を食べることは、糖尿病だけでなく、あなたの全体的な体重にも役立ちます。

 

ハーブとサプリメント

クルクミン

ターメリックに含まれるクルクミンは、天然の抗炎症薬です。

クルクミンはインスリン抵抗性を低下させ、糖尿病の進行を遅らせたり予防したりすることができます(12)。

クルクミンはインスリン感受性を高め、膵臓機能を高めることができます。

 

ベルベリン

ベルベリンは、血糖値を下げ、2型糖尿病を治療できるもう1つの抗炎症薬です。

オレゴン州のブドウ、チャイニーズゴールデンスレッド、バーベリー、イエロールートにはアルカリ性が少なく、従来の糖尿病薬と同様に、ベルベリンは糖度の低下にも同様に効果的です(13)。

 

ピコリン酸クロム

1食あたり200マイクログラムのピコリン酸クロムサプリメントを追加すると、インスリン感受性に大きな影響を与える可能性があります。

13件の試験で、研究者はクロムの補給が血糖コントロールを改善できることを発見しました。

ピコリン酸クロムサプリメント(コレステロールとトリグリセリドの低下を含む)を服用すると、2型糖尿病患者の症状と合併症を減らすことができます(14)。

 

魚油

魚油には、適切なインスリン機能と調節を達成するために人体が必要とする必須脂肪酸が含まれています。

また、善玉コレステロール(HDL)のレベルを上げ、トリグリセリドを下げることができます。

これらのオメガ-3は、インスリン抵抗性を予防し、炎症を制御し、2型糖尿病の予防と回復に役立ちます。

魚油に含まれる1000mgのオメガ-3を食事に補給すると、糖尿病の治療に役立ちます。

 

苦いメロンエキス

細胞のインスリンの使用を調節し、グルコースレベルを下げるのを助けることができる別の植物は苦いひょうたんです。

この植物の抽出物は、2型糖尿病の症状を軽減し、血糖値を制御するために使用できます。

また、糖尿病や心血管疾患によって引き起こされる腎臓の損傷、ホルモンの不均衡、血管の損傷を制御するためにも使用できます(15)。

 

リポ酸

リポ酸(ALA)は、神経痛を含む糖尿病に関連する症状を軽減し、インスリン感受性を高めることができます。

あなたの体は自然にALAを生成し、トマトやブロッコリーなどの食料源からそれを得ることができますが、2型糖尿病の症状を逆転させるようにしてください(ALAサプリメントを追加すると16が役立つ場合があります)。

 

シナモン

シナモンを食べると、血糖値が大幅に低下するだけでなく、悪玉コレステロール(LDL)とトリグリセリドのレベルも低下します。

シナモンはインスリン感受性を高め、HDLレベルを上げることができます。

シナモンエッセンシャルオイルを使用するのと同じように、このスパイスを小さじ1杯だけ食べ物や飲み物に加えるとよいでしょう(17)。

 

提案された糖尿病ダイエット計画

このダイエットプランは、2型糖尿病の症状を逆転させるための旅を始めるのに役立ちます。

すべての食事は、毎日たくさんの果物や野菜、赤身のタンパク質、少量の健康的な脂肪、そしてたくさんの繊維を食べることに焦点を当てるべきです。

3日間の計画を試した後、私は提案された食品をさまざまな食事と構成にローテーションし始めました。

上記の食品と推奨事項を確認して、より健康的な食品を食事に追加してください。これらの食品は、血糖値の制御と2型糖尿病の症状の制御に役立ちます。

 

初日

朝ごはん

調理済みのスチールカットオートミール1cとクルミ大さじ2を薄切りにし、シナモンパウダーとステビアパウダーを挽いて味わいます。

ランチ

牧草飼育のビーフバーガーは、パンや蒸しブロッコリーを追加しません。

スナック

リンゴと大さじ2杯のナッツバター

晩ごはん

2cの混合野菜を1 / 2cのさいの目に切ったトマトで切り、1/2 cの薄くスライスしたキュウリと1 / 4cのさいの目に切ったニンジンを薄く切り、次に2オンスを上に置きますグリルした鶏の胸。

グアカモーレで小雨が降る。

 

次の日

朝ごはん

ベジタリアンエッグオムレット。卵白1枚、ほうれん草の葉1/2 c、マッシュルーム1/2 c、玉ねぎ、にんにく、ハーブを含み、1 / 4cのヤギチーズをトッピングしています。½cの新鮮なベリーを添えてください。

ランチ

野菜2グラム、オレンジスライス1/2グラム、オリーブオイルで作ったバルサミックビネガー、刻んだアーモンド2杯、グラハムクラッカー5杯、ナッツバター2杯のサラダ。

スナック

グアカモーレ入り生野菜

晩ごはん

2オンスの焼き魚、1グラムの刻んだキャベツ、ライスビネガーで味付けした焼き魚のトルティーヤを2つのトルティーヤに置きます。

サルサソース大さじ2、蒸し野菜2cをのせます。

 

三日目

朝ごはん

4オンスのスムージー。ココナッツミルク、チアシード大さじ2、バニラプロテインパウダー、フレッシュフルーツ½c、シナモンティースプーン1/2

ランチ

2オンスのマグロに水を入れたマグロサラダ、2ティースプーンのオリーブオイル、1ティースプーンのレモンジュース、4つの大きな刻んだブラックオリーブ。2枚の全粒小麦パンにレタスとトマトのスライスを追加できます。

スナック

ハムスと赤ちゃんのニンジン

晩ごはん

3オンスの有機鶏胸肉をグリルし、ハーブ調味料と1 cの野菜を振りかけ、小さじ2杯のオリーブオイルを注ぎます。

2 / 3cの調理済み野生米を添えてください。

 

あなたの活動を変える方法

健康的な体重を維持するには、定期的な運動が不可欠です。

運動すると、体細胞がインスリンに対してより敏感になります。つまり、健康的な血糖値を維持するために必要なインスリンが少なくなります。

グルコースレベルとインスリン感受性に持続的で意味のある効果をもたらすには、定期的に運動してください。

定期的な運動は、心臓の健康を促進し、体重管理を助け、生活の質を改善するなど、他のプラスの健康効果をもたらします(18)。

多くの種類の運動が2型糖尿病の症状を軽減することが知られています。

筋力トレーニング、インターバルトレーニング、好気性運動に参加できます。

歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだり、フィットネスクラスに参加したり、体重を支えるエクササイズをしたりできます。

1日30分以上、週5日以上の定期的な運動は、糖尿病をコントロールするための実用的で自然な戦略です。

 

結論として

2型糖尿病と前糖尿病が蔓延しているため、この病気を発症するリスクを誰もが理解し、理解することが重要です。

それは予防可能な病気であるため、自宅で糖尿病を治療する自然な方法を理解することは、あなたとあなたの家族が健康を維持し、長生きするのに役立ちます。

糖尿病の症状を元に戻すには、精製糖、通常の乳製品、精製穀物、アルコールなどの不健康な食品を食事から取り除く必要があります。

繊維、全食品、健康的な脂肪、赤身のタンパク質、栄養豊富な食品など、より健康的なオプションを食事に追加すると、血糖値を管理し、糖尿病を解消するのに役立ちます。

定期的な運動と栄養補給もあなたの全体的な健康に利益をもたらし、健康的な糖度を維持するのに役立ちます。

食事、運動、ライフスタイルに注意を払うことで、2型糖尿病を元に戻すことができます。

これらの自然療法は、米国で3,000万人を超える2型糖尿病患者の1人になることを防ぎ、長く健康的な生活を送るのに役立ちます。

2型糖尿病を予防または逆転させるために、すぐに血糖値をコントロールしてください。

 

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