自然な血圧を下げるための11の科学に裏打ちされた方法

高血圧とは何ですか

 

高血圧症は、一般的によく理解されていない病気です。

他の名前gehören高血圧症とBPH。

動脈圧は、血管壁のBlutgegenの圧力によって特徴付けられます。

ウェンダスあなたは高血圧を患っています、あなたの動脈のこの圧力は正常に高くなります。

治療を受けていない場合、動脈圧が正常以上になり、深刻な問題、心臓病、心臓発作の可能性、さらには脳卒中を発症するリスクを引き起こす可能性があります。

一般的に、BPHを考慮することが重要です。

高血圧はvollständigkuradierenを治療しませんが、それを制御することができ、多くの自然療法がそれを制御下に保つのに役立ちます(1)undmöglicherweiseは血圧を下げます。

Wir werden diskutieren、wir brauchen、高血圧、welche Symptome、die you beobachten muss、そして私たちはあなたがそれらを制御するために使用できる多くの自然療法を提供します。

 

高血圧が発生する理由

 

多くの理由が高血圧の原因です。

1つの要因は塩と腎臓液のバランスに関係しています。

腎臓は通常、体内の塩分量を調節するために使用されます。

彼らはカリウムを排泄し、水とナトリウムを保持することによってこれを行います。

腎機能の不均衡が発生すると、高血圧が発生します。

高血圧のもう一つの一般的な原因は交感神経系です。

このシステムの機能は、血圧の調節と多くの関係があります。

不均衡が発生した場合、それらは間違いなく高血圧につながる可能性があり、将来的に多くの問題を引き起こす可能性があります。

喫煙、太りすぎ、座りがちな生活はすべて高血圧の一因となる可能性があります。

遺伝学は、あなたが病気を発症する可能性が高いかどうかに影響を与える可能性があります。

睡眠時無呼吸、副腎疾患、または甲状腺疾患がある場合は、BPHを発症する可能性も高くなります。

これらの症状がある場合、またはBPHの家族を知っている場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。

 

高血圧の兆候は何ですか

 

多くの人が高血圧には特定の兆候がなく、血圧が制御されているかどうかを知る唯一の方法であると主張していますが、いくつかの症状は懸念の原因となる可能性があります。

高血圧の一般的な症状には、頭痛、鼻血、重度のめまいなどがあります。

極端な症状には、脳卒中、心臓発作、その他の心血管系の問題が含まれます(2)。

特に危険なのは、何年もの間高血圧になり、それを知らないことさえあるということです。

上記の症状は一般的であり、血圧をチェックする必要があることを示していますが、常に存在するとは限りません。

実際、ほとんどの場合、症状はありません。したがって、血圧を時々チェックして、完全に健康であることを確認することをお勧めします。

以下は、血圧を可能な限り制御するのに役立つ利用可能な最良の自然療法です。

 

高血圧の自然療法

 

バジル

 

バジルはとても美味しくて美味しいので、このハーブを食事に取り入れることは難しくありません。

パスタ、スープ、サラダ、チキン、その他多くの種類の食品にバジルを加えることができます。

家の周りに新鮮なバジルを置いて、簡単にアクセスできるようにしてください。

このハーブは高血圧を引き起こしませんが、間違いなくそれを下げることはあなたをより幸せで健康にすることができます。

これは、バジルがエンドセリンレベルを管理し、血管の収縮を制御するのに役立つためです。(3)

 

亜麻仁

 

亜麻仁ではあなたにとって健康的ではありません。

それは、ácidosgraxosômega-3のようにプレエンキッドであり、毎日正確なde queseuボディです。

実際、これらのオメガ3脂肪酸は血圧を下げ、健康と適切なバランスを保ちます。

この種子は耐糖能を改善し、抗酸化物質にも作用します。

亜麻仁を食事に取り入れるための素晴らしい方法です。カウフトサメンの挽いた亜麻仁またはカウフェエインインテギラウントエインファチを自分で挽きます。

スムージー、ブラウニー、ケクセ、そしてパラオデルジャンタルズの食事にも追加できます。

亜麻仁はサラダにもよく合います。

 

Knoblauch

 

ニンニクは血圧をコントロールするためのもう一つの素晴らしい食べ物です。

ニンニクはほとんどの食品に風味を付けるのに最適な方法であり、毎日の食事に簡単に加えることができます。

にんにくを刻んでサラダに全部加えるか、スパゲッティ、ラザニア、その他の料理やフランに加えます。

 

運動

 

定期的な運動は、肉体的にも精神的にもいくつかの点で有益であるため、あなたにとって健康的です。

運動は血圧をコントロールするのにも役立ちます。

週に数回、少なくとも30分間運動することが特に役立ちます。

走ったり、近所を散歩したり、ハイキングや自転車に乗ったり、ブロックや公園を家族でクルーズしたりできます。

それがあなたの最善の利益でないならば、あなたがジムに行かなくてもあなたが運動することができる多くの方法があります。

また、安価なウェイトとヨガマットを購入して、お気に入りのテレビ番組や映画を見ながら、リビングルームでエクササイズをすることもできます。

 

ナトリウムを減らす

 

毎日の食事からナトリウムを取り除くだけで、血圧を下げることができます。

これがナトリウムについての悪い真実です。

血中の高レベルのナトリウムは、腎臓がより多くの水分を保持する原因となる可能性があります。

腎臓は血液から水分をできるだけ効果的に除去していないため、血液中の水分が多くなります。つまり、血管を流れる水分が多くなり、圧力が上昇します。

あなたはほとんどの人のようで、塩と塩辛い食べ物を愛しているようですが、食事からそれらを取り除くことは非常に難しいように思えるかもしれません。

しかし、健康を維持し、より長く、より幸せな生活を送るためには、ナトリウムを減らすか排除する価値があります。

ゆっくり切ってみてください。

たとえば、その日の塩辛い食事を1つ切り取り、慣れてきたら別の食事で徐々に塩分摂取量を減らします。

しばらくすると、あなたもそれを見逃すことはないことがわかります(5)。

 

ハイビスクス

 

血圧を下げるための最良の自然療法の1つはハイビスカスです。

ハイビスカスを飲むと、血圧をコントロールし、健康的なレベルに保つのに役立ちます。

ハイビスカスは、血圧を制御するために世界中の多くの文化で使用されており、同じことをすべきではない理由はありません。

ハイビスカスは血流からナトリウムを取り除き、それによって圧力を下げることができます。

ハイビスカスを食事に含めるのに最適な方法は、それを飲むことです。

お 湯 、 は ち み つ 、 レ モ ン 、 シ ナ モ ン ス テ ィ ッ ク ハ イ.

を 良 の 結果 を 得 る に は 、 ハ 1

 

コ コ ナ ツ ミ ル ク

 

一般的に血圧を制御するもう一つの驚くべきそして非常に効果的な自然な手段は、毎日ココナッツ水を飲むことです。

ココナッツウォーターはおいしいだけでなく、体にとても健康的で栄養価が高いです。

この水は緑のココナッツの皮に含まれており、多くの利点があります。

ココナッツウォーターに含まれるマグネシウムとカリウムは、筋肉が正常に機能し、血流を増加させるのに役立ちます。

それは通常ほとんど何にでも合うので、あなたはそれを他の飲み物に加えることができます。

また、スムージーに加えて液体や風味を加え、食事に含めることもできます。

果物 と 野菜 の ジ ュ ー ス を 作 り 、 そ の ジ ュ ー ス に コ コ ッ ツ.

あ な た は 夢中 に な る 可能性 が あ る の で 、 私 を 責 め な い で く だ さ

 

ス イ カ

 

血圧を抑えるのに役立つもう一つの素晴らしい自然療法は、毎日スイカを食べることです。

多くの人が、朝にスイカを食べることで、一日中血圧を下げることができたと主張しています。

その理由は、メロンには、血管を広げて心臓のストレスを軽減するのに役立つことが示されているアミノ酸L-シトルリンやL-アルギニンなど、多くの健康的な特性が含まれているという事実と関係があるかもしれません。

スイカは美味しくて、どんな食事にもよく合います。

朝食に食べられない場合は、午後のおやつや昼食のサラダに食べましょう。

ジ ュ ー ス を 作 っ て 朝 食 や 昼 食 に 飲 ん だ り 鶏 肉 や 他.

他の食事に含めることは有用ですが、他のものを消費する前に朝に食べる必要があります。

最良の結果を得るには、空腹時に食べてください。

 

ダークチョコレート

 

ダークチョコレートは血圧を健康的なレベルに保つのに役立ちます。

ダークチョコレートやその他のカカオベースの製品は、私たちの体内で自然に発生する一酸化窒素のレベルを上げるのに役立つことがわかっています。

一酸化窒素は血管内の受容体を拡張するのに役立ち、血圧を下げるのに役立ちます。

これで、ミルクチョコレートではなくダークチョコレートであることが確実である限り、このチョコレートデザートを本当に楽しむことができます。

ダ ー ク チ ョ コ レ ー ト を 溶 か し て 朝 食 に 食 べ る

毎 日 の 食 事 に ダ ー ク チ ョ コ レ ー ト を 含 め る の 8))

ダ ー ク チ ョ コ レ ー ト は 適度 に 食 べ る よ う に し て く だ さ い。

 

あなたのアルコール消費を制限する

 

私たちは皆時々飲むのが好きですが、BPHを扱っているなら、あなたはあなたのアルコール消費を制限したいかもしれません。

あなたが65歳以上の女性または男性である場合、あなたのアルコール消費量を1日1食分に制限してください。

65歳未満の男性の場合は、1日に2杯以上のアルコール飲料を飲まないようにしてください。

毎日適度な量以上のアルコールを飲むと、いくつかの場所で血圧が上昇する可能性があります。

そ し て 、 あ な た が あ な た の 状態 を 制 御 る る た に 薬さ さ さ さ さ さ

の れ れ ど 楽 し い と は 思 え ま せ ん が 、 な な の.

 

瞑想 し て ス ト レ レ を を 減 す す

 

ス ト レ ス は あ な た を 殺 す こ と が で き ま す。

文字 通 り。

高レベルのストレスが免疫システムを弱め、心臓病などの健康問題を発症する率を高める可能性があることはすでに知っています。

ご想像のとおり、BPHにも寄与する可能性があります。

慢性的なストレスは血管を収縮させる可能性があります。

また、血管が狭くなると、血管を通る正常な血流の余地が少なくなるため、血圧レベルが高くなる可能性があることがわかっています。

ストレスを和らげ、よく食べること、そしてより多くの運動をすることは、血圧を抑えるための鍵です。

瞑想はストレスを減らすための最良の方法の1つです。

健康上の利点はたくさんあります。

研究によると、瞑想は不安やストレスを軽減することができます。(9)

毎日数分間瞑想してみてください。非常に短い時間で大きな違いが見られます。

日常生活のストレスを軽減する方法は他にもたくさんあります。

圧倒されたと感じたら、深呼吸の練習をしてください。

ろうそくに火をつけ、定期的にストレッチするので、正しい考え方になります。

先 ほ ど お 話 し し た エ ク サ サ イ ズ は 気 気 分 高 高 る ポ ジ ィト ま ス 立 を を を を を

10 倒 さ れ る こ と を 避 け る た め に 効果 的 な 時間 管理 を10)

 

結論

 

高 血 圧 は 決 し て 簡 単 に 対 処 で き る 状態 で は あ り ま せ ん。。

高 血 圧 が 原因 と な る 可能性 の あ る 多 く の 健康 状態 を 検 討 る と き は

幸いなことに、高血圧の問題を一晩で解決するための簡単で万能の解決策は1つではありませんが、血圧を下げるために今日できる簡単なことがたくさんあります。

ハーブサプリメント、簡単な食事の変更、運動、ストレス解消剤は気分を良くするのに役立つだけでなく、血圧に関しては比較的短時間で信じられないほどの結果が得られることもわかります。

血圧はあなたの一般的な健康と密接に関係しています。

医師と一緒にStammgäste検査を受けていることを確認し、血圧を監視してください。

あなたが体に行くときAgradecerpor isso

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