背中の脂肪を取り除く方法-ステップバイステップガイド

強くて健康な背骨は、強くて健康な体に不可欠です。

私たちが見てきたように、私たちが腰の周りに身に着けている余分な脂肪は、それについて何かをしたいと思っています。

しかし、私たちは背中の脂肪を考慮していませんでした。

過剰な脂肪は通常目に見えず、あなたの心にはありません。

脂肪が私たちの側または腕の下のしこりとして現れるまで、私たちは背中の脂肪について考えることができません。

 

なぜまた体重が増えるのか

私たちは多くの理由で太りすぎです。

いくつかの理由は私たちのコントロールを超えているかもしれません。

ただし、背脂肪の量を減らしたり、脂肪の蓄積を防ぐために、いくつかの手順を実行できます。

この記事では、私たちを太らせる理由に加えて、脂肪を取り除くことができるいくつかの脂肪運動、脂肪を変える可能性のある食事の変更などを紹介します。脂肪の供給源を維持することを忘れてはなりません。戻ってくる。

多くの人が医学的な理由で太ります。

特定の薬は体重増加を引き起こす可能性があります。

家族の遺伝病は避けられませんが、適切な食事と運動はそれらの影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

不十分な食生活と運動不足が体重増加の最も一般的な原因であり、体重増加は背中の肥満につながる可能性があります。

背中の脂肪の増加を引き起こす体重をどのように増やしても、より健康的でより良いライフスタイルを得るには、それを取り除く方法を知る必要があります。

健康的なライフスタイルは、健康的な体重から始まります。

解決策を検討するときは、体重増加の原因を考慮する必要があります。

考慮事項の1つは、あなたが住んでいるライフスタイルです。

遺伝的要因により体重が増える傾向がある場合でも、良い食生活と定期的な運動がこの効果を制限する可能性があります。

あなたがあなたの時間のほとんどをどこで過ごすか、そしてあなたが日中どれだけ活発であるかについて考えてください。

あなたは内部で働いていますか、それとも外部で働いていますか?日中ほとんど動かない仕事はありますか?

あなたが行う運動の量はあなたの新陳代謝に影響を与えます。

背が高いと体重が減る可能性がありますが、比率が低いと体が蓄えた糖分や体脂肪を燃焼しないため体重が増える可能性があります。

どれだけ食べるかだけでなく、何を食べたり飲んだりするかも。

米国は、ファーストフード店の食品や添加物や防腐剤が豊富な加工食品で生活している国です。

あなたが食べる食品の糖分、ナトリウム、カロリー、炭水化物含有量を制御できない場合、あなたは健康ではありません。

間違った方法で食べすぎると、過度の体重増加と過度の背中の脂肪が発生します。

 

背中の脂肪を減らすための運動

脂肪を減らしたいときは、定期的に運動し、良い食事をしてください。

体重を減らしたい場合は、何らかの有酸素運動が必要です。

有酸素運動を週に3〜4回行うと、体重を減らすのに役立ちます。

有酸素運動に使用される最も一般的なタイプのフィットネス機器は、トレッドミル、エリプティカルマシン、エアロバイクです。

有酸素運動に加えて、体重を減らすために、高強度インターバルトレーニング(HIIT)も必要です。

背中は体の重要な部分であるため、正常に発達させるには複数の運動が必要です。

毎日の運動には、背中の上部と腰の運動を含める必要があります。

背中の脂肪を減らすためのトップ10の背中の運動方法は次のとおりです。

 

席の列

座って膝を少し曲げます。

腹部を締めて胸を持ち上げるときは、足がしっかりと固定されていることを確認してください。

カフを固定するために、後ろに曲がらずに少し前に傾けます。

次に、背中の筋肉をしっかりと引き寄せ、ベルトを腰まで引きます。

肩を失った場合。

開始位置に戻るときは、減量を防ぎながら、その位置を保持して放します。

バーの両手の距離を増減して、強度を調整します。

手のひらを下に向けます。

この構成は、広背筋の背中のストレスを軽減し、将来的に三角筋と菱形筋をターゲットにします。

肩甲骨を圧縮し、バーベルを胸の方に引っ張って、肘をバーベルと同じ高さに保ちます。

座って漕いだ後に生成される筋肉は次のとおりです。

  1. 大小のダイヤモンド
  2. 台形
  3. 広背筋
  4. 腕の肘の筋肉
  5. 上腕骨
  6. 腕radi
  7. 周りが大きく
  8. 小さいラウンド
  9. イルカ
  10. 後部三角筋

 

緯度ドロップダウン

プルダウンハンドルは、背中の強度を向上させるのに役立ちます。

対象となる筋肉は背中と上腕二頭筋です。

股関節屈筋と腹筋運動も、ベンチで安定した状態を保つのに役立つように訓練されています。

他の背中の筋肉は、肩甲骨を制御して引っ張るのに役立ちます。

プルダウンハンドルは、姿勢を改善するのにも役立ちます。

この演習を実行するには、バーを押し続けます。バーカーブの外側に親指を置きます。

背中をまっすぐにしてシートに座り、太ももをクッションの下に置きます。

次に、バーベルを胸に引きます。腰にわずかなアーチを保ちます。

停止して制御します。ハンマーの代わりにストリングアクセサリーを使用して変更を加えます。

ラットプルダウンで強化できる筋肉群は次のとおりです。

  1. 周りが大きく
  2. 広背筋
  3. 腕の肘の筋肉
  4. 上腕骨
  5. 腕radi
  6. 後部三角筋

 

引き上げる

固定バーでは、体重を増やすことで体力をつけることができます。

頑丈なバーベルは、背中、肩、腕、特に背中と上腕二頭筋の筋肉を鍛えることができます。

まず、手のひらを体に向けて、ポールに手を置きます。

膝を少し曲げてから、電話を切って頭を上げます。

あごがロッドの高さを超えるまで、ゆっくりと体を上に引き上げます。

次に、本体をゆっくりと下げて、開始位置に戻します。

バーベルを持ち上げ終わったら、腕を完全に伸ばしてください。

この演習のもう1つの形式は、プルアップです。

手のひらを体から離す以外は、あごを引き上げるのと同じ方法で引き上げます。

腕立て伏せ中に強化される筋肉は次のとおりです。

  1. 台形
  2. 後部三角筋
  3. 小さいラウンド
  4. 周りが大きく
  5. 腕の肘の筋肉
  6. 上腕骨
  7. 腕radi
  8. 広背筋
  9. メジャーダイヤモンド
  10. 小さなダイヤモンド

 

湾曲したビーム

このフリーウェイトエクササイズの目標は、腰と脚の筋肉を引っ張ってサポートを提供しながら、背中の上部の筋肉です。

背骨とハムストリングスの勃起筋が上半身を支えている間、それは背中、後部三角筋、下斜筋と上腕二頭筋を対象としています。

折りたたみラインは、シニアまたはシニアプラクティショナーに適しています。

曲げたり、持ち上げたり、引っ張ったりする必要のあるスポーツや仕事に最適です。

ジムや自宅でこのエクササイズを行うには、床にバーベルまたはダンベルを置くだけです。

手でバーをつかみます。それらの間の距離はあなたの肩と同じくらい大きくなければなりません。

手のひらを体に向けて回転させます。

足の間の距離は、肩の間の距離と等しくなければなりません。

膝を少し曲げます。

開始位置で、バーベルが膝の下になり、背中がまっすぐになるように腰を前に曲げます。

胴体を動かさず、ひじを体に近づけたまま、バーベルを肋骨に向かって引きます。

スムーズに制御された方法でガイドプレートを再び下げます。

2つのダンベルを使用し、手のひらが向かい合うように重りを保持します。

これにより、このエクササイズのグリップが容易になり、膝を妨げることなくウェイトを動かすことができます。

ダンベルを肋骨に引き寄せ、肘を体に近づけます。

スムーズで制御された動きでウェイトを元の位置に戻します。

手と手のひらで別々に穴を開け、体の反対側を向き、背中をまっすぐにし、上腕二頭筋にさらに課題を追加します。

バーベルを肋骨に向かって引き、ひじを体に近づけます。

ロッドを下げながら、腕を完全に伸ばします。

離れて立ってください。足の間の距離は肩と同じでなければなりません。

膝を少し曲げます。腰を前に曲げます。

約45度の角度で傾く必要があります。腰にわずかなアーチを保ちます。

バーベルをしっかりと持ち、バーベルを足の真正面に置きます。

肩甲骨を握り、バーベルを半分に引きます。

ひじを体に近づけてください。それを保持し、コントロールが戻ります。

曲線は次の筋肉を生成します。

  1. 台形
  2. イルカ
  3. 後部三角筋
  4. 小さいラウンド
  5. 周りが大きく
  6. 腕の肘の筋肉
  7. 上腕骨
  8. 腕radi
  9. 広背筋
  10. ダイヤモンド(台形の下)

 

後方に飛ぶ

このエクササイズの目標は、背中上部と肩の筋肉です。

後部三角筋は、下鼻筋、小さな奇形、僧帽筋、ひし形の助けを借りてほとんどの仕事をします。

演習の最後に逆飛行演習を実行する必要があります。

このエクササイズを実行するには、ベンチに伏せて横になります。

背中がアーチ状になっていないことを確認してください。足をヒップ幅だけ離し、膝を曲げて立ってください。

次に、腰を前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。

より困難な課題については、ダンベルの代わりに低いプーリーケーブルを使用してください。

逆さのハエは後部三角筋を発達させます。

 

腕の列

アームラインは、広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋を対象としています。

膝と手をベンチのサポートアームに置き、胴体を水平に保ちます。

もう一方の足を床に置きます。安定性を維持するために、少し後ろと横に置きます。

手のひらをベンチに向けてダンベルを持ちます。

バーベルを胴体と同じ高さになり、肘が体にこすれるまで、バーベルを体に向かって引きます。

ゆっくりと体重を減らしながら、腕を完全に伸ばします。

ひざまずくときに不快感や不安定さを感じる場合は、ベンチに伏せて横になってください。

持ち上げるときに背中が曲がらないように注意してください。

チャレンジを増やしたい場合は、足を離して立ち、膝を曲げます。

サポートなしでローシーブロープを使用してください。

体重を減らすために上半身を歪まないように注意してください。

起き上がったら背中をまっすぐにして、1メートル前の床の位置を見てください。

前腕は次の筋肉を発達させます:

  1. 台形
  2. 後部三角筋
  3. 周りが大きく
  4. 上腕骨
  5. 広背筋
  6. ダイヤモンド(台形の下)

 

スロー

このエクササイズの目標は、肩の後ろと背中の上部です。

僧帽筋の上部繊維は、エレベーターの肩甲骨の助けを借りてほとんどの作業を行います。

肩をすくめると、比較的重い負荷をつかむことができないため、前腕の筋肉をうまく動かすことができます。

片方の手のひらを体の方に向け、もう一方の手のひらを外側に向けます。これにより、バーベルをしっかりと保持し、手から滑り落ちるのを防ぐことができます。

肩を持ち上げ、耳を耳に近づけ、バーベルを体に近づけて引き上げます。

次に、レバーをゆっくりと下げて、初期位置に戻します。

肩をすくめて僧帽筋を形成します。

 

ブリッジ

ブリッジは、腰、太もも、腹部、腰の筋肉を対象としています。

これは、腰痛を治療し、中枢の安定性を高めるための優れたリハビリテーション運動です。

手で横になり、膝を曲げ、足を床に置きます。

腹部と臀筋を収縮させます。

かかとを下げ、腰を上げて膝から肩まで直線を作ります。

中央の筋肉をしっかりと保ち、腰や背中が落ちないようにします。

この位置を20〜30秒間維持します。

筋肉が疲れたら、ゆっくりと体を下げ、開始位置に戻ります。

フィットネスレベルに応じて、腰を床から少し持ち上げるか、標準的な姿勢を短時間維持します。

その他の問題については、「シングルレッグブリッジ」を試してください。

橋は次の筋肉を発達させます:

  1. 背骨の勃起
  2. 多様性(脊椎の脊柱起立筋の下)
  3. ベリーチャレンジ
  4. 内部勾配(外部勾配よりも低い)
  5. 外斜視
  6. 大殿筋

 

拡張後

バックエクステンションマシンを使用して、マットを太ももの下とふくらはぎの上に置きます。

腰と骨盤をサポートするように長さを調整しますが、上半身はサポートしません。

少し伸ばした位置から始めて、腰を曲げて体を下げます。

ハムストリング筋の柔軟性を最小限に抑えます。

持ち上げて開始位置に戻します。

機械を使わずに床に伏せて寝ることができます。

手を背中の後ろに置き、曲げて頭、首、肩、胸を床から持ち上げます。

機械を使用しない場合でも、同じ効果が得られます。

背中の伸展は、次の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

  1. 背骨の勃起
  2. マルチファイバー
  3. 四角腰椎

(1、2、および3、すべて胸腰筋膜の下)

 

垂直

このエクササイズは、外側三角筋を対象としています。

前三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋も持ち上げるのに役立ち、腰の筋肉は体幹を支えることができます。

離れて立ってください。膝を少し曲げます。マストを持ってください。

腕を伸ばし、手のひらを体に向けて回転させます。

ひじを曲げて引き上げ、体に近づけます。

ひじは肩と同じ高さにする必要があります。バーが上がると、手首が曲がります。

ゆっくりとレバーを下げ、開始位置に戻ります。

この一方的な運動にはダンベルを使用してください。

片方の手でダンベルを持ち、もう一方の手で固い物体を持って支えます。

標準の垂直線と同じテクニックと体の位置を使用し、肘が横を向いていることを確認します。

1つではなく2つのダンベルを使用すると不安定さが増すため、より適切な制御を維持する必要があります。

ダンベルを持ち上げます。手のひらを体に向けて回転させます。腕をまっすぐにしてください。

ひじを曲げ、バーベルを上に引き上げて、体重を体に近づけます。

ひじは肩と同じ高さにする必要があります。

ダンベルを肩の下に持ち上げます。ひじを脇に置いてください。

垂直ストローク運動は、次の筋肉を構築するのに役立ちます。

  1. 外側三角筋
  2. 腕の肘の筋肉
  3. 腕radi
  4. 台形
  5. 棘上筋(僧帽筋の下)

 

脂肪を減らすために食事療法を変える

男性の1800カロリーと比較して、食事療法で推奨される1日の最小カロリー摂取量は1200カロリーです。

あなたはあなたがより少なく食べることを必要とするどんな流行の食事療法からも遠ざかるべきです。

これらの食事療法は、数日以内に従うのが難しいでしょう。

あなたはあなたの体を強く保つのに十分なカロリーを燃焼しないでしょう、それはあなたの代謝が脂肪の代わりに筋肉を燃焼させるでしょう。

あなたはどんな食事療法も試し、体重を減らすことができます。

問題は、それを維持したいですか?あなたは体重を減らしたいが、健康にもなりたい。

適切に体重を減らしたい場合は、バランスの取れた食事に焦点を当てたダイエットプランを選択する必要があります。

食事には未加工の食品全体を含める必要があります。

また、健康的な赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、不飽和脂肪も含める必要があります。

食物摂取量を減らすことは正常ですが、特定の種類の食物を排除しないことは正常です。

特定の食品が私たちに有害であるということではありません。それは私たちが正しい場所でそれらを食べなかったということです。

体の背中が重くなるのを防ぐことはできません。

通常、あなたができる唯一のことはあまり体重を増やさないことです。

あなたはより少ないカロリーを食べることによって体重を減らすことができます。

結局、あなたはあなたが毎日燃やすより少ないカロリーを食べたいです。

現実的な目標は、1日あたり250〜500カロリーのカロリー摂取量を減らすことです。

1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー不足は、1週間あたり0.5〜2ポンド体重を減らします。

1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。

この事実を考慮しないことは、私たちが日中に何を食べるかについてより良い決定を下すのに役立ちます。

ダイエットは機能しません、さもなければあなたは減量を維持することができません。

あなたが満腹で満足していることを確実にするために、あなたは毎日推奨量のリーンプロテインを消費するべきです。

また、筋肉量の減少を防ぐこともできます。

数字がスケールに落ちるのを見ても、必ずしも成功を意味するわけではありません。

あなたは脂肪の代わりに筋肉を失うのであなたは体重を減らすことができます。

より多くの緑の野菜、果物、全粒穀物を食べることで、部分のサイズを制御し、カロリー摂取量を減らします。

タンパク質、炭水化物、繊維、砂糖、脂肪の毎日の栄養素分布に注意を払いますが、消費できない特定のカテゴリーの正確な比率を理解してください。

1日に必要なタンパク質の量は体重によって異なります。

タンパク質や他の栄養素の量を最大化または制限しようとする代わりに、健康的な減量のためにバランスの取れた食事をとってください。

あなたは赤身のタンパク質、健康的な脂肪、そしてたくさんの果物と野菜を食べるべきです。

あなたの食事療法の空のカロリーを取り除いてください。

エンプティカロリーは、美味しさや感情的な栄養に使用される食品から得られますが、食事の栄養価を高めることはありません。

甘い炭酸飲料、キャンディー、チップスなどです。

これを食べると、体重が減ったり、体重が増えたりします。

重要なことは、すべての悪い習慣を一度に排除しようとするのではなく、毎日小さな変更を加えることです。

毎週新しい習慣を身につけると、健康的な習慣を維持しやすくなります。

たとえば、水を多く飲み、砂糖の少ないソーダを飲むことで1週間を始めることができます。

その後、あなたはあなたの毎日の食事にもっと果物を加えることができます。

ウエストの脂肪が多すぎると、衣服の外観や適合性が不確かになる可能性があります。

残念ながら、体重が増えると、体脂肪が不要な部分に蓄積する可能性があります。

体重が減ると、脂肪は1つの領域だけでなく、すべての場所で消えます。

これが私たちが減量プログラムを強調する理由です。

筋肉運動をするときは、未加工食品の健康的な部分を食べることに集中してください。

毎日の運動に有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれていることを確認してください。

腰は皮膚の下の組織で脂肪である可能性があります。

それは失うのが最も難しい脂肪の1つかもしれません。

それは目を不快にするだけでなく、迷惑であり、あなたの自尊心に影響を与えます。

しかし、それは胃の脂肪ほど危険ではありません。

減量には運動が不可欠ですが、特定の運動が他の運動よりも脂肪を燃焼させることはありません。

カロリー不足を増やして体重を減らすには、有酸素運動によるカロリー燃焼に集中する必要があります。

アメリカスポーツ医学会によると、体重を減らすには、毎週少なくとも250分の有酸素運動を行う必要があります。

まず、内臓脂肪の減少に変化が見られます。

それからあなたは腰と背中から脂肪を燃やし始めます。

高強度インターバルトレーニングは、運動ルーチンに含める必要があります。

高強度インターバルトレーニングは、あなたの体がより効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。

背中の脂肪に特定の運動がない場合でも、通常、体の各筋肉に適した毎日の運動は、より多くの筋肉を獲得するのに役立ちます。

あなたの筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするので、より多くの筋肉を行使することはあなたの新陳代謝を高めるのに役立ちます。

したがって、主な筋肉群を少なくとも週に2回トレーニングしてください。

すべてのエクササイズを少なくとも8〜12回繰り返し、最後のセットに到達するまで体力を高める必要があります。

上記のような有酸素運動は、体脂肪を増加させないのに役立ち、明らかに脂肪の減少を防ぎます。

ウェイトを持ち上げるだけでは、体重を減らすことはできません。

週に少なくとも75分間、活発で活発な有酸素運動を行う必要があります。

あなたが十分に健康で、より速い結果を見たい場合は、有酸素運動時間を週に300分に増やすことを検討してください。

結局のところ、筋肉の強化とコンディショニングに取って代わるものはありません。

すべての主要な筋肉に挑戦するために、少なくとも週に2、3回運動してください。

これはあなたの背中に脂肪が蓄積するのを防ぎます。

非常に肥満の人のために、あなたの医者は運動と食事療法に加えて、体重を減らす方法を提案するかもしれません。

彼が太った場合は、服用している薬を変更する必要があるかもしれません。

あなたの医者はあなたの用量を変えるか、あなたの薬を別の薬と交換します。

場合によっては、医師が手術を勧めることさえあります。

脂肪吸引の1つの治療法は脂肪吸引であり、これは一部の患者を助けることができます。

背中の場合、腫れ脂肪吸引はより安全です。

特定の脂肪吸引術は、手術前に皮膚の永久的な変色またはしこりの欠如を引き起こす可能性があります。

この場合、患者が形成外科医を連れ去りたい場合は、形成外科医に相談する必要があります。

あらゆる種類の脂肪を減らす唯一の方法は、包括的な減量戦略をとることです。

腰や背中の脂肪を減らす計画はありません。

食べる量を減らし、運動量を増やすと、脂肪がなくなります。

あなたの体は蓄えられた脂肪を使用可能なエネルギーに変換し、それによって体重を減らします。

同様に、減量は1つの領域だけでなく、体全体でも発生します。

内臓脂肪が最初に出てきて、次に脂肪が時間とともに出てきます。

 

脂肪が戻ってくるのを防ぐ方法

先に述べたように、体重が増える理由はたくさんありますが、残念ながら、体重の一部が背中の脂肪の形になってしまいます。

医学と遺伝学は体重増加を防ぐことができますが、それは不可能ではありません。

食べ過ぎや運動をしないことで体重増加を抑えることができます。

あなたの仕事、あなたがほとんどの時間どこにいるのか、そしてあなたが日中どれだけ活発であるかについて考えてください。

あなたは内部で働いていますか、それとも外部で働いていますか?

日中ほとんど動かない仕事はありますか?

あなたが行う運動の量はあなたの新陳代謝に影響を与えます。あなたの体がエネルギーを消費するとき、あなたは体重を減らします。

代謝が遅いと、蓄積された砂糖や体脂肪を燃焼させるために体がエネルギーを使用していないため、体重が増える可能性があります。

できるだけ早く良い習慣を身につけ、発達させることで、背中の脂肪に対処する機会を減らすことができます。

これは、脂肪を増やした後に脂肪を取り戻すよりもはるかに簡単です。

多くの人は、人生を始めるために若い年齢で良い運動を始めます。

彼らは自分の体を運動させるために高校で運動するかもしれません。

したがって、彼らは軍隊に参加したか、フィットネスを必要とする仕事に従事した可能性があります。

彼らが卒業するか仕事を辞めた後、彼らはもはや必要とされないので、過去の良い習慣は消えるかもしれません。

誰も彼らを運動に送り出しませんでした。

したがって、彼らは太りすぎで、背中に脂肪があります。

残念ながら、これらは多くの話です。

事実、他の人があなたに食事や運動をさせる必要はありません。

これらのことを行うには、誰もが独自の精神を発達させる必要があります。

あなたは自分のためだけに、一度だけ生きます。これはあなたの健康に関係しています。

あなたはジムに行ったり、フィットネストレーナーを見つけたり、栄養士に助けを求めたりすることができますが、これらの人々の誰もあなたが体重を減らすのを助けることはできません。

最終的に、選択はあなた次第です。どんなライフスタイルを生きたいかを考えなければなりません。

あなたは良い食生活を発達させ、定期的に運動することができます。

脂肪を減らす方法を理解するよりも、脂肪を回復しない方が簡単です。

 

何をすべきか、何をすべきでないか

背中の脂肪を取り除く方法は?答えは段階的です。

脂肪の減少に関して、これらは私たちがすべきこととすべきでないことのいくつかです。

そうではない:

  • 悪い食習慣を身につける。
  • ファーストフードや加工食品を食べる。
  • 空のカロリーを消費します。
  • ホールフードを食べることを禁止する食事療法を試してください。
  • 女性の場合は少なくとも1,200カロリー、男性の場合は少なくとも1,800カロリーを食べる必要があります。
  • 思ったより時間がかかるので、落胆させないでください。
  • 運動中の痛みは無視してください。

どうすればよいですか:

  • 砂糖、ナトリウム、カロリー、炭水化物の毎日の摂取量を管理します。
  • バランスの取れたバランスの取れた食事をとる。
  • より少ないカロリーを食べなさい。
  • アクティブにとどまります。毎日の運動。
  • 十分な休息を取り、筋肉をリラックスさせてください。
  • 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
  • 毎週少なくとも75分の有酸素運動を行います。
  • ストレングス&コンディショニングトレーニングを行います。
  • エクササイズしたい背中の部分に影響を与えるストレングス&コンディショニングエクササイズを行います。
  • 指示に従い、エクササイズ中に正しいテクニックを使用していることを確認してください。
  • 前向きな姿勢を保ちます。

 

結論として

背中の脂肪を取り除く最良の方法は、そもそも脂肪を避けることです。

あなたが良い食生活と運動習慣を持っているならば、あなたを太らせる他の理由(医学的または遺伝的理由など)がない限り、体脂肪は問題ではないはずです。

脂肪を増やした後に脂肪を取り戻す方法は、体の他の部分で脂肪を失ったかのようです。

減量を目的とした特定の運動やダイエットはありません。

その秘訣は、有酸素運動、筋力トレーニングと体力トレーニング、そして優れた栄養です。

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