科学によって暴かれた31の減量神話

神話は、そうではないとしても、ほとんどの人が信じるあらゆる信念として定義されます。

したがって、減量の神話は、減量に関連する、単に正しくない、または部分的にしか正しくない信念です。

ほとんどの神話は通常、基本的な原則または概念を中心に展開します。

中心的なコンセプト自体に欠陥はありません。

実際、ほとんどの場合、いわゆる神話の基礎となっている原則に問題はないかもしれません。

ただし、時間が経つにつれて、元の概念は変化し、わずかに変更された、または完全に異なるステートメントに徐々に変換され、正確または真実ではなくなります。

これは、それが神話と呼ばれるときです。

体重を減らそうとする人は、通常、最初に自分で背景調査をしようとします。これは、減量の取り組みに非常に関連していると主張するさまざまな神話を提案する記事やブログにつながる可能性があります。

しかし、人がこれらの神話を採用したり、日常生活に取り入れたりすると、深刻な問題になります。これらの神話が主張することは、最終的に体重を減らすという目標を達成できない可能性があるためです。

たとえば、数か月ごとに新しいダイエットプランが表示され、他のどのダイエットプランよりも優れていると主張しています。

しかし、あと数ヶ月待ってください。そうすれば、人々は次の食事を続けるので、この種の食事を聞くことは決してありません。

では、これはどういう意味ですか?

基本的に、これは、その正確性を証明するための関連する証拠がない限り、何かを絶対的な真実として扱うべきではないことを意味します。

この記事では、33のそのような減量の神話について説明します。人々やインターネットでそれらを聞いたことがあるかもしれません。そして、この神話を暴くための正確な事実を提供します。

これらの神話とその背後にある現実を共有する目的は、個人に警告して、将来何が起こるかを簡単に信じられないようにすることです。

さらに、これらの神話とその背後にある物語を認識することは、人々がより健康的な方法で体重を減らすのにも役立ちます。なぜなら、彼らは実際の事実を超えて神話を区別し、どの推奨事項に固執し、どれを無視するかを知ることができるからです。

 

減量神話

 

体重減少は健康的です

 

誰かが高血圧や高血糖について不平を言っているのを聞いた場合、ほとんどの人がすぐに提供する最初のアドバイスは、すぐに体重を減らすべきだということです。

ただし、体重を減らすことは必ずしも健康的ではありません。どちらも最終的には体重減少につながりますが、人々は筋肉ではなく体重を減らすように努める必要があります。

したがって、筋肉の喪失につながるファーストフードや低カロリーの食事を追求するのではなく、脂肪を燃焼させて筋肉を維持するためのより良い食事の設計に集中する必要があります。マイケル・ロウと彼のチームもこの研究でこれを説明しました。 。

 

低カロリー食品

 

ブロッコリー、セロリ、グレープフルーツなど、脂肪を燃焼させるのに役立つ果物や野菜はたくさんあります。これらの食品から得られるエネルギーは、消化に必要なエネルギーよりも少ないためです。

したがって、体重をまったく増やさずに、これらの食品をいくらでも食べることができると考えています。

しかし、神話である負のカロリーを含む食品はありません。

ドナルド・ヘンスルード博士が説明したように、低カロリーの食品でもカロリーがあり、体重増加を引き起こす可能性があります。

 

自然減量製品は安全です

 

天然サプリメントはFDAの承認を必要としないことを知っておく必要があります。つまり、同じレベルの科学的レビューの対象にはなりません。

それらは、体に大きな影響を与える生物学的に活性な物質を含んでいる可能性があります。

たとえば、FDAは、関連する健康問題のためにエフェドリンの使用を禁止しています。

 

あなたはすべてのあなたの好きな食べ物を避ける必要があります

 

ただし、実際には、最終的に燃焼するカロリーは、燃焼するカロリーよりも少なくなります。

ですから、どんな食べ物を食べるかは本当に問題ではありません。

一般的に、加工食品や脂肪の多い食品は避けることをお勧めします。これにより、体重をより早く減らすことができます。

 

あなたは無脂肪の食べ物を食べるべきです

 

事実は、あなたが食物の脂肪より多くのカロリーを数えなければならないということです。

したがって、カロリーが豊富な場合は、脂肪含有量が少ないかどうかは関係ありません。

これらの無脂肪製品の多くは実際には多くの砂糖を含んでおり、頻繁な砂糖のスパイクは内臓脂肪沈着を引き起こす可能性があります。

また、脂っこい食べ物は満腹感を与えるので避けてはいけません。

 

あなたはファーストフードを避けるべきです

 

ファストフードがこれまでで最高の食べ物だと言っているのではありません。毎日食べるべきです。

それを「ジャンクフード」と呼ぶのには十分な理由があります。

ただし、お気に入りのハンバーガーを月に1〜2回食べても大丈夫です。

それは間違いなく健康的ではありませんが(「SupersizeMe」を見ていない場合は、今日見てください!)、ダイエットをする必要があります。2か月ごとのBig Macは、実際により良い結果を得るのに役立ちます。

 

あなたは食事をスキップする必要があります

 

1日3回未満の食事は、空腹感の増加につながる可能性があります。

したがって、たとえば、朝食をスキップすると、残りの食事をより多く食べて、脂肪分の多い食べ物を好む可能性があります。

したがって、食べなくてもカロリーが増える可能性があります。

 

ナッツを食べてはいけません

 

さまざまな研究により、これは当てはまらないことが示されています。人々は体重を増やさずにナッツを食べます。

逆に、ナッツは体内に吸収されず、通常は排泄されるため、体重が減る可能性があります。

満腹感はまた、安静時のエネルギー消費を11%近く増加させました。

 

あなたは自分の部分をコントロールする必要があります

 

カロリー摂取量を制限しないと体重を減らすことはできません。

「MedicalNewsToday」の調査によると、体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼するカロリー不足を維持する必要があります。

 

あなたはパンを避けるべきです

 

バランスの取れた食事をするためには、炭水化物を消費する必要があります。

主要栄養素(タンパク質、脂肪、炭水化物)は人を太らせません-余分なカロリーだけで太らせることができます。

2003年にフォスターGDらが実施した調査によると、参加者が低炭水化物食を1年以上受けた後の体重減少に有意差はありませんでした。

しかし、最初の6か月後、低カロリーおよび低脂肪の食事と比較した体重減少の絶対差は4%でした。

したがって、全体として、これは短期的なメリットですが、12か月後には消えます。

 

あなたはデザートを避けるべきです

 

あなたが朝にデザートを持っているならば、あなたは実際にその日の後半に渇望を減らすことができます。

したがって、食事にデザートを追加すると、体重を減らすのに役立ち、体重減少を長くすることもできます。

Daniela Jakubowicz博士と彼女のチームによる研​​究によると、200人の肥満者が研究に参加し、彼らには低カロリーの食事が割り当てられました。

これらの人々の何人かは朝に砂漠を食べました、そして、8ヶ月後、2つのグループの間で体重減少に違いはありませんでした。

したがって、時折の甘いおやつを自分から奪わないでください。

 

体重を減らすことは運動することしかできません

 

エイミー・ルークとリチャード・S・クーパーの研究によると、身体運動は肥満のリスクに影響を与えません。

しかし、真実はあなたが運動を通してたくさんのカロリーを燃やすことができるということです、しかし体重を減らすために、あなたは不十分なカロリーを持っている必要があります。

たとえば、1週間に1ポンドを失いたい場合、1日あたり500カロリー以上を燃焼する必要があります。これは、2時間歩く、30分泳ぐ、または3時間家を掃除することに相当します。

長期的には、食事制限は体重減少の観点からより効果的です。

 

あなたは流行の食事に従うべきです

 

あなたはそのようなファッショナブルな食事の多くの例を見つけるでしょう、そして何人かの人々はこれらの食事に忠実に従います。

しかし、実際には、これらの流行の食事は一時的なものにすぎません。

彼らはあなたが体重を減らすのを助けることができますが、彼らはまたあなたにカロリー摂取量を制限し、以前に食べた多くの食べ物を減らし、そして空腹を減らす薬を服用することさえ強制します。

ただし、これはあまり持続可能な方法ではないため、長期的には従うことができません。

そのような食事は通常、バランスの取れた食事計画を持っていません。そのため、その効果は短命であり、すぐに行き来します。

 

菜食主義者になることで体重を減らすことができます

 

適切なバランスの取れた食事に従わないと、栄養不足につながり、太る可能性があります。

したがって、この食事療法は注意深く設計する必要があります。

さらに、菜食主義者がでんぷん質の野菜や特定のカロリーが豊富な果物に夢中になっている場合、彼らも体重が増える可能性があります。

さらに、さまざまな研究によると、菜食主義者は通常、カルシウム、タンパク質、亜鉛、その他のビタミンを欠いており、骨折や心血管疾患などの他のさまざまな健康状態のリスクを高めます。

クリストファー・ガードナー博士と彼のチームが実施した研究では、低炭水化物のアトキンスの食事とベジタリアンのオーニッシュの食事に違いはないことが示されました。

結果は実際に低炭水化物グループがほぼ100%を失ったことを示しました(10.4ポンド対5.7ポンド)

 

自分を呼ぶべきではありません

 

少し時間を取って、自分で考えてみてください。

たとえば、バランスシートを見なくても事業の損益を理解でき、事業の成功を確実にできると思いますか?

同様に、体重を減らしたい人は、体重計が言っていることに細心の注意を払う必要があります。

ほとんどの人にとって、減量中に安定した減量はありません。

それどころか、大きな変化もあります-あなたの体重が下がるとき、それは時間であるかもしれません、そしてあなたはあなたの体重が倍増し続けるかどうか見るために何度も混乱するでしょう。

ただし、体重の増減を注意深く監視している場合は、これらの体重の増加のほとんどが定期的なものであることがわかります。

したがって、落胆したり、熱意を失ったりすることはありません。

週に1回程度体重を測定することをお勧めします。

 

あなたは餓死するべきです

 

カロリーを大幅に減らすと、体重が減りやすいと考えられています。

しかし、空腹が健康的な体重減少につながることは決してないという事実は残っています-あなたがしなければならないのはあなたのカロリー摂取量を制限することだけです。

ただし、これは食事からカロリーを完全に減らすことができるという意味ではありません。

1日あたり約1,000カロリーという一定の設定レベルを下回らないようにすることをお勧めします。

さらに、空腹は代謝率の低下を引き起こします。つまり、通常の食習慣が回復すると、これらすべての体重がより迅速に回復します。

さらに、次の事実に留意してください。極端なカロリー制限は、栄養の不均衡を引き起こす可能性もあります。

したがって、食事は適切に計画および調整する必要があります。

 

あなたは減量薬を服用する必要があります

 

この薬は脂肪の吸収を防ぎ、代謝速度を上げ、空腹感を減らすことができ、広く受け入れられています。

これらの薬を服用した後に体重減少に気付くかもしれませんが、これはこれらの薬の結果が長期的であることを意味するものではありません。

他の市販薬と同様に、これらの薬には独自の副作用があります。

不十分な身体活動や不十分な食事摂取を補うためだけにハーブサプリメントに頼ることはできません。

一日の終わりに、あなたはあなたが正しく運動して食べることを確認しなければならないでしょう。

メイヨークリニックの調査によると、他に健康的な生活を変えなければ、これらの市販の薬は効果を長引かせません。

 

健康食品は高価です

 

有機食品は確かに通常の食品よりも高価ですが、健康的な食品は有機である必要はありません。

たとえば、砂糖とトランス脂肪でいっぱいのビスケットを購入することも、単に多くの健康的な成分を購入して、茶色の砂糖、卵、オート麦などの安価なビスケットのバッチを作ることもできます。

 

あなたは軽食を避けるべきです

 

それどころか、スナックは実際に良いです。

重要なのはあなたが食べる軽食です。

たとえば、昼食の数時間後にスナックを食べたい場合、食べ物の選択によって、スナックが健康であるかどうかが決まります。

たとえば、チョコレートプディングを選択する代わりに、健康的な低カロリーのグラノラバーを選択します。

Kong Aの調査によると、スナックを飲んでいる人の方が体重が減りやすいことがわかっています。

 

水は体重を減らすのに役立ちます

 

人々が信じたいことにもかかわらず、水は代謝を促進することはできません。

しかし、それは真実です。JournalofObesityの研究で述べられているように、食事の前に水を飲むと、満腹感を覚えます。

さらに、人々はしばしば喉の渇きの状態と飢えの状態を混同します。

したがって、次に何かを食べたいと思ったときは、すぐに水やジュースを飲み込むと、空腹感が完全になくなることがわかります。

 

食生活や運動習慣が安定していれば体重は増えません

 

実際、これは単なる神話です。時間が経つにつれて、体の代謝率が低下するという事実を考慮する必要があるからです。

70歳の男性は、まったく同じ体重であっても、20歳の男性よりも脂肪が多く筋肉が少ない。

したがって、代謝は毎年ゆっくりと減少していることを忘れないでください。つまり、運動量を増やすか、カロリー摂取量を制限する必要があります。

 

ダイエットして休むべきではありません

 

実際、時折の不正行為はまったく問題ありません。

この概念を採用した最近の食事スタイルを見たことがあるかもしれません。それらのいくつかは現在、個人的な休暇を必要としているからです。

実際、多くの人はそのような不正行為の日のために実際に首尾よく体重を減らすことができます。

ダイエットプランから1日または週末を休む場合、これはあなたに精神的な休息を与え、あなたが好きなすべての食べ物を食べることによってあなたの時間を楽しむでしょう。

さらに、これらの不正行為の日に多くのカロリーを消費すると、カロリー転送の原則が使用され、実際に体の代謝をスピードアップすることができます。

 

Yo-Yoダイエットは永久に代謝を破壊します

 

何が起こったのかというと、必死に体重を減らしたいという人もいるので、食事のカロリーは非常に限られており、カロリーはほとんど含まれていません。

これにより、彼らはすぐに体重が減り、興奮します。

ただし、このプロセスにより、体の筋肉が失われます。

したがって、これにより代謝が低下し、体重減少も止まります。

彼らはすぐに、低カロリーの食事を永遠に維持することは不可能であることに気づき、その後喫煙をやめました。

これは、彼らが試したい他の食事に出会うまで、彼らが以前の食習慣を再開できることを意味します。

しかし、実際には代謝にダメージを与えますが、このダメージは元に戻せません。

体の代謝を修復する最良の方法は、筋肉を鍛えることです。

したがって、適切に運動し、健康的な食事を維持する必要があり、それは筋肉の増加につながります。

 

好気性運動は重量挙げよりも優れています

 

実際、ほとんどの肥満の人や体重を減らしたい人は、定期的に歩いたりジョギングを始めたりする必要があります。

ただし、これは主に、嫌気性筋力トレーニングよりも好気性運動の方が簡単だからです。

しかし、実際には、筋力トレーニングは好気性運動の2倍のカロリーを消費する可能性があります。

これには2つの主な理由があります。

最初の理由は、好気性運動は体が運動を行うときにのみエネルギーを燃焼させることができるということです。

これは、トレッドミルでの運動をやめると、体が脂肪を燃焼しなくなることを意味します。

しかし、筋力トレーニングは、運動後2日以内に体の代謝を高レベルに保つことができます。

さらに、それは筋肉の増加を引き起こす可能性があります。

デューク大学が実施した研究では、好気性運動と抵抗トレーニングのみを行った人々は、体重減少に有意差がないことが証明されました。

 

炭水化物はあなたを太らせます

 

低炭水化物食は人々の体重を減らすのに役立つことが科学的に証明されています。

場合によっては、カロリーを制限する必要さえありません。彼らがする必要があるのは、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の摂取量を増やすことだけです。

しかし、これは炭水化物が人々の体重を増やすことを意味するものではありません。

この神話を取り巻く実際の事実は、精製された炭水化物(砂糖や精製された穀物など)が体重増加に関連しているということです。

同時に、炭水化物含有量が高いにもかかわらず、食品全体は依然として非常に健康的です。

American Cancer Instituteは、体重をコントロールするのに役立つ複雑な炭水化物中心のレシピも提供しています。

 

肥満は意志力に依存します

 

体重を減らすことや体重を増やすことが常に選択肢であるとは限らず、意志力に依存しないため、これは不正確です。

肥満に寄与する多くの異なる要因があります。

たとえば、肥満に関連する多くの遺伝的変数があり、PCOS、甲状腺機能低下症、うつ病など、いくつかの異なる病状も体重増加のリスクを高める可能性があります。

さらに、人体には、体重を調節するために使用できるさまざまな生物学的およびホルモン経路もあります。

これらの経路は、肥満の人にとっては問題となることがあります。つまり、体重を減らして維持することは非常に困難です。

例えば、普通の人と比べて、レプチン(体内にあるホルモン)に耐性のある人は肥満になりやすいです。

レプチンは、体内に十分な脂肪貯蔵があることを脳に伝えるために使用されます。

体内のレプチンは脳に情報を伝達できないため、脳は人体が飢えていると考え続けます。

この生物学的問題に直面している人々にとって、彼らの意志力がどれほど強くても、それに直面するために彼らができることはほとんど無力です。

したがって、次に誰かがあなたが太りたいか痩せたいかはあなたの選択に完全に依存すると言うとき、行動があなたの食事を決定し、それはあなたの体の生化学と生理学に依存することを覚えておいてください。

 

すべてのカロリーは同じです

 

それらは同じエネルギーを持っていますが、これはすべてのカロリー源が体に同じ影響を与えるという意味ではありません。

これは、脂肪源からのカロリーがタンパク質源からのカロリーと同じ影響を体重に与えないことを意味します。

これは、食物がさまざまな代謝経路を介して拡散するためです。つまり、食物は飢餓や体重を調節するホルモンにさまざまな影響を与える可能性があります。

また、体重減少は通常線形プロセスであると考えられています。

しかし、あなたの体重は変動し続けます。

通常のレベルよりも高いように見える場合や、通常のレベルよりも高いはずの場合もあります。

たとえば、女性の場合、月経周期の間に水分が変動します。

 

早く体重を減らそうとすべきではありません

 

代わりに、ゆっくりと徐々に体重を減らすことをお勧めします。

しかし、一般的な信念に反して、これを裏付ける証拠は実際にはありません。

実際、より大きな問題は、人々が減量率と比較して減量を維持および維持できるかどうかです。

 

シットアップは腹の脂肪を取り除くのに役立ちます

 

Green Med Infoの調査によると、腹部の運動は腹の脂肪を助けません。

意味がないことはわかっていますが、この研究は24人の健康な参加者を対象に実施され、6週間後に腹部に有意な改善は見られませんでした。

これは、あなたが本当にそれらの愛の束縛を取り除きたいならば、あなたはあなたの毎日の運動の間に食べたり飲んだりすることに集中する必要があることを証明します。

 

朝食は体重を減らすのに役立ちます

 

「朝食はその日の最も重要な食事である」ことを誰もが知っているので、これはよく知られている誤解です。

ただし、これに関する実際の科学的証拠には一貫性がありません。

最近のコロンビア大学の研究によると、太りすぎの人は朝食を抜くことで実際に体重を減らすことができます。

これは、審査員がまだ問題を解決していないことを意味します。したがって、朝食を1、2回食べなくても、イライラすることはありません。

 

すべての脂肪が悪い

 

脂肪は等しくありません。

多くの種類の脂肪が健康を維持するために不可欠です。

Brigham and Women’s Hospitalの研究によると、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えると、大量死のリスクを減らすことができます。

したがって、飽和脂肪には近づかないようにしてください。ただし、オリーブオイルなどの単飽和脂肪には「はい」と言ってください。

 

結論として

 

この記事を読んだ後、減量について多くの神話があることに気付くかもしれません。実際に減量を経験した人はほとんどいないため、ほとんどの人はそれを受け入れ、その可能性が高いと信じています。これらの仮説的な事実を裏付ける研究があるかどうかを調べてみてください。

人々にこれらの神話を認識させる目的は、彼らが減量計画と食事をより賢明な方法で整理するのを助け、彼らが実際に健康的な方法で減量できるようにすることです。

したがって、体重を減らしたい場合は、好きな食べ物を切り取ったり、食事をしたりして自分を制限することはありません。

お気に入りの食べ物への渇望を無視する必要はありません。また、食事からデザートを完全に切り取る必要もありません。

代わりに、あなた自身のために健康的な食事を計画するようにしてください。それはあなたが健康で健康を維持するために必要なすべての基本的な栄養素をあなたに提供します。

同時に、体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼するようにしてください。

この記事で触れなかった他の神話を知っていますか?

コメントセクションでそれらを共有します。

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