最高の多機能銀行レビュー2021

多機能ベンチを選択するための決定的な要因

多機能ベンチは あなたが必ずしもジムにサインアップすることなく、形状に滞在したい場合に最適なツールです。このツールは、一連のトレーニングステーション(最低2つ)を組み合わせて、他の人の購入に頼ることなく、さまざまな筋肉グループの調子を整えます: 、 背中 、 腹筋 、 腕、 または をトレーニングするかどうか 、多機能ベンチは、ニーズに最適なモデルを選択する限り、目標を達成するためのかけがえのない味方であることが証明されます。多機能ベンチのようなシンプルなツールは、あなたの体を改善するだけでなく、あなたの習慣に積極的に革命を起こすことができます。例?自宅のジムで行うすべてのことを「快適に」行う可能性について考えてみてください。  トレーニング前の準備なし、交通量なし、混雑した更衣室での入浴なし、疲れ果てた車に戻ることなし。多機能ベンチは、すべてのエネルギーが本来ある べき純粋でハードなトレーニングに集中することを保証し ます。

構造

全体寸法

多機能ベンチを購入することを決定したとき、述べられた目的の1つが家の隅をジムスペースに変えることであることは明らかです。 この意味でのベンチの 総寸法は違いを  生みます。長さが1メートルをわずかに超えるコンパクトな多機能ベンチがあります   が、最も印象的なのは2メートルにも触れることができます。ビューの厳密な技術的な観点から、 寸法 の シート 、 シート および バック も考慮されなければなりません。これが平均です:

  • 総寸法 :190 x 73 x 213 cm(LxWxH);
  • バンク :113 x 25 x 5 cm(LxWxH);
  • 最低地上高 :44 cm;
  • シート :31 x 30 x 4 cm;
  • 背もたれ :65 x 24 x4cm

高さ

多機能ベンチを選択する過程で、バーに関連する側面に大きな注意を払う必要があり ます 。最高の多機能ベンチモデル では、ユーザーの腕の長さに応じて高さを 調整できるため、ベンチから直接手が届きます。用として プルアップバー 、 高さ 、それが位置するある 固定されました 。これら2つの要素で通常使用できる高さの平均は次のとおりです。

  • ロッカーの高さ :89cm / 97cm / 105cm;
  • プルアップバーの高さ :210cm。

材料

多機能ベンチを選択する場合、過小評価してはならない1つの側面は、 それを構成する材料の側面です 。その理由は簡単に理解できます。何時間もの激しいトレーニングを行う必要がある多機能ベンチは、快適さ と 効率の組み合わせとして構成する必要があります  。
用として シート と ベンチ 、上の合成皮革 外側 にポリウレタン 内側である通常使用されます 。合成皮革は通気性がありませんが、タオルで簡単に乾かすことができます。耐荷重構造、材料の点で異なる代替があってもよい。あるベンチ 
 多機能ですが、ほとんどは鋼の骨格で構成されてい  ます。ただし、どちらの材料も堅牢性と堅牢性を保証します。

ユーザーの最大体重と身長

Entre os aspectos a serem considerados na escolha de uma bancada multifuncional, é fundamental considerar o peso máximo do usuário que deverá utilizá-la. Na verdade, nem todas as estruturas suportam um determinado tipo de peso, pelo que antes de proceder à compra da ferramenta é aconselhável consultar a ficha com as informações gerais do produto e verificar se o seu peso está incluído no faixa indicada. Em qualquer caso, é difícil para a bancada multifunções não suportar o seu peso, sobretudo tendo em conta que em média este tipo de estruturas também podem ser utilizadas por pessoas cujo peso está compreendido entre 120 e 150 kg . Igual atenção deve ser exercida na verificação da altura máximausuário: muitos bancos multifuncionais também podem ser usados ​​por pessoas com mais de um metro e noventa. Mas na presença de sujeitos com cerca de dois metros de altura é sempre bom consultar a ficha de informações do produto para evitar surpresas.

Queda de carga máxima

英語 で「ベンチディップ」と呼ばれる このタイプの 屈曲 は、主に上半身に影響を与える多関節の努力として特徴付けられます。潜水に関与する筋肉は通常、三角筋前部、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋です。各タイプのダイビングでは、構造にかかる力が大きいため、多機能ベンチを購入する前に 、ダイビングに関してサポートできる最大荷重を評価する ことをお勧めします。通常、この値は約 110kgです。

最大ベンチ荷重

バーの使用に密接に関連しているのは 、 銀行 がサポートできる最大負荷に関するデータ です。あなたの目標が重いウェイトを持ち上げることである場合、選択は長期に基づいている必要があります。この意味で、その目的に適した多機能ベンチは、250〜280kgの最大荷重を考慮に入れることができなければなりません  。問題の量は、明らかにユーザーの体重と持ち上げ能力の合計によって異なります。

折りたたみベンチ

多機能ベンチを購入する前に自問する1つの質問は、それが折りたたみ可能かどうか  です。非折りたたみモデルに対する利点は、とりわけ、ロジスティクスです。実際、折りたたみ式ベンチは 、一度設置すると分解して連続的に組み立てることができない固定ステーションとは異なり、トレーニングセッション後に折りたたむことができます 。したがって、折りたたみ式ベンチは、特にそれほど大きくなく、身体的ケアと家の居住性を組み合わせる必要があるアパートに住む人々にとって好ましい解決策です。

トレーニングステーション

バー

バーの選択は特に繊細です。3つのタイプがあります。 オリンピック (2つの爆発的なリフトのために設計され、 清潔で、ジャーク と スナッチ )、あなたは重い重量を持ち上げるために許可します。次に  、重量挙げがあり、非常に硬く、あまり弾力性がなく、スクワット 、 デッドリフト 、 ベンチプレスなどのエクササイズを実行するために使用されます   。最後に、ますます人気が高まっている ダブル ウェイトダンベル(重くて遅い)は、オリンピックとウェイトリフティングの両方のエクササイズを実行できる一種のハイブリッドツールとして構成されています。の表示がどのように理解するのは簡単ですバーの最大荷重は、バー を購入したい人の持ち上げ能力によって異なります。最大荷重は350kgに達する可能性があり  ます。ダンベルがすべて同じであると考えるのは悲惨です。もう少し使うことを決定することは、通常、安全性が向上し、品質が向上し、その結果、楽器の持続時間が長くなることを意味します。次に、男性 、 女性 、 若者向けのダンベルがあります  。 体重約 20kgの オス は、直径28〜29mm 、体長220cmです。メスのダンベルの  重さは 15kg  、直径は25 mm、長さは201cmです。代わりに若者向けのものは 10kgの重さです  、女性の棒のように直径25 mmですが、長さは152〜177cmです。

プルアップバー

プルアップバーは :あなたは主に自分の上半身を鍛えることができます 二頭筋 、 三頭筋 、 背中 と 腹筋が 強化されていることの練習で調子を与えている プルアップバーは あなたがすることができます。最高のものは 、ハンドルとハンドルに柔らかい材料でコーティングされた鋼で作ら れています。 サンドバッグなど、多機能ベンチをユニークにする他のコンポーネントを追加することで拡張可能なものもあります。これは 、フィットネス愛好家、特にボクシングに非常に高く評価されているソリューションです。

フラットベンチ

フラットベンチは、胸のトレーニングエクササイズを実行するのに便利です  。前三角筋、前鋸筋、烏口腕筋、上腕三頭筋も関与しています。平らなベンチに横たわっている間、バーを胸の高さまで下げてから、肘が完全に伸びるまで押します。

ラットマシン

LATマシンは なく、フィットネスとボディービルの領域で一般的には、多機能ベンチで非常に重要なツールです。それは背中に利益をもたらします  が、主に大きな背筋です。最も適切な使用法は、胴体を直立させ、胸を外した状態でケーブルの真下に座り、膝をパッド付きローラーの下にしっかりと固定することです。リバースグリップは、広背筋の緊張を強調するために使用できます。

胸筋

胸機械 (または 12月ペックは、 名前が示唆するように)、の筋肉量増加のために有用である 胸筋を 。その使用により、座位で腕が閉じます。一部のモデルでは、腕を逆さまに開いて三角筋後部をトレーニングすることもできます。

胸の圧力

多機能ベンチの多くのアクセサリーの中には、チェストプレスもあり ます 。多くの人が信じていることに反して、それは胸筋を訓練するために使用されるだけではありません。この等張性の機械は、大胸筋 (鎖骨、胸骨、腹部の束)の発達に加えて 、三角筋前部 と 上腕三頭筋もわずかに含み  ます。

ショルダープレス

あなたが多機能ベンチを購入することを計画しているなら、あなたはそれが利用可能なショルダーサポートを持っていることをほぼ確実に期待し ます 。それはあなたがを定義し 、三角筋を訓練することを可能にする機械です 。最先端のタイプのショルダーリフティング  では、ユーザーの関節の可動性に応じて腕の外旋の程度を制御できるだけでなく、さまざまな動きをシミュレートできます。

レッグエクステンション

多機能ベンチを探している人は誰でも 、 を下肢の膨満まで伸ばすことを含む等張性の機械で あるレッグエクステンションを確かに望んでい ます。この分野の専門家が知っているように、それはオープンキネティックチェーンの仕事です。つまり、脚が自由に動くことを意味します。ワークの利点 拡張 の 足が 上にある 大腿四頭筋 内側広筋と外側広筋のlateralisを特に参照して、。

レッグカール

代わりに、閉じた運動連鎖はレッグカールで行われる作業  です。この場合、多機能ベンチに座っているアスリートは、膝をマシンの関節と同じレベルに伸ばします。エクササイズは、約100°の弧を描いて膝を曲げることで構成されます。このタイプの運動に関与する筋肉は、ハムストリングス、半膜様筋、半腱様筋、縫工筋、薄筋、腓腹筋、膝窩です。

多機能ベンチを選択する際に留意すべきその他の要因

価格は重要ですか?

そのような購入を考慮に入れることはまたかなりの費用見積もりをすることを意味します。高品質で頑丈なミッドレンジの多機能ベンチは、少なくとも500ユーロの費用がかかり  ます。別の方法は、基本価格が低いモジュラーモデルに焦点を合わせ、不足しているモジュールを少しずつ追加することです。

ブランドは重要ですか?

多機能ベンチのブランドは必須ではありませんが、製品の品質で際立っているブランドがいくつかあります。 Weber  、  Marcy  、  Sportstech は考慮すべきブランドです。

多機能ベンチよくある質問

ウェイトは含まれていますか?

 多機能ベンチには必ずしもウェイトが含まれているとは限りません。この場合、製品データシートを注意深く読むことをお勧めします。ただし、ほとんどの小売業者は通常、ユーザーに提供されたバーといくつかのウェイトを挿入し、ユーザーはキットを個別に充実させることができます。

ウェイトベンチでトレーニングできる筋肉グループはどれですか?

多機能ベンチがホームジムと見なされる場合、それは実際のジムで行われるように、必要なすべての筋肉グループをトレーニングすることが可能であるため  です。 脚、臀部、太もも、胸筋、背中、腕 :これらの筋肉グループのそれぞれは、多機能ベンチで実行されるエクササイズの恩恵を受けることができます。このツールを正しく使用すると、筋緊張を回復し、筋肉関節の柔軟性を獲得し、姿勢を改善することができます。

多機能ベンチでどのようなエクササイズができますか?

多機能ベンチで実行できるエクササイズはたくさんありますが、最も一般的なものを説明することにしました。

フロントスクワット

正面スクワットは、 主に含ま 大腿四頭筋 と 尻の筋肉を :これは、前三角筋と鎖骨の間のバーの位置によるものです。それを実行するには、バランスが取れたら、足と膝を少し外側に回転させる必要があります。次に、骨盤を膝よりも低いレベルまでゆっくりと下げ、最後に初期位置に戻す必要があります。このエクササイズの特徴は、動きが正しい場合にのみ実行できるため、衝突や怪我のリスクが軽減されることです。

漕ぎ手

このエクササイズは背中を強化して調子を整えることができます  が、非常にデリケートな領域であるため、背中の筋肉に負担をかけすぎないように、あまり重い負荷をかけずに開始することをお勧めします。 パドルを 置くことによって行われている バーを あなたの膝の前にし、手首を内側に回して45度についてのあなたの胴を傾けながら、それを保持し、あなたの足が離れているとあなたの膝が曲がっていることを確認すること。次に、おもりを腹部までまっすぐ持ち上げます。開始位置に戻る前に、少しの間その位置を保持します。

リバースグリッププレス

このタイプの運動は、上腕三頭筋 と を要求するのに非常に役立ち  ます。多機能ベンチには、バーをガイドに固定するメリットがあり、正しい位置を維持し、持ち上げる筋肉の収縮に集中することができます。このエクササイズは、平らなベンチに横になって実行する必要があります。バーはあごの高さのすぐ下の位置に移動し、次にリバースグリップ(拳を外側に向ける)と肩の幅で握ります。バーをガイドから取り外したら、腕を完全に伸ばさずに胸に近づけて持ち上げる必要があります。

 

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