最高の分岐鎖アミノ酸サプリメントレビュー

分枝鎖アミノ酸を選択するための決定的な要因

アカデミーサプリメント:BCAA

多くのアスリートは 、筋肉の発達を促進し、トレーニングセッション中のパフォーマンスを均一に改善し、スポーツ競技で高いパフォーマンスを発揮できる革新的な方法を常に模索してい ます。この意味で、 たんぱく質が豊富な食事は 、これらの目標を達成するのに役立つ有利な選択であることが証明されています。
特に、脂肪取り除き 、同時に体内の筋繊維を発達させたい場合は 、プロテインサプリメントを選択してください このタイプのサプリメントは、脂肪の最小摂取を保証する高比率のタンパク質を吸収することができるので、それが最も便利な選択であることが判明するかもしれません。
最もよく使われている製品の中には、 筋肉の成長に絶対に必要で、私たちの体が 独立して生成できない3つの分岐アミノ酸(BCAA) であるロイシン、バリン、イソロイシンが高濃度で含まれている製品がよくあります 。

 

これらのアミノ酸は、ボディビルダー (専門家および非専門家)だけでなく、特に激しい介入または病気を経験し、筋肉の緊張を取り戻す必要がある人、または精神物理学的ストレス段階にある人 によっても使用される特定の製品に存在します  毎日の食事を通して筋肉の緊張を保ちたいと思っています。

分枝鎖アミノ酸:L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン

製品パッケージに印刷された略語BCAAをよく目にします。これは 、化学要素を結合する結合のタイプを表す英語の分岐鎖アミノ酸(実際にはイタリア語では分岐鎖アミノ酸)の略語にすぎません。 これらの 3つのアミノ酸 、すなわち L-ロイシン 、  L-イソロイシン および L-バリンの 。

構造式 ファーストネーム 説明
ロイシン -キラル分子を含む非極性アミノ酸

共通アミノ酸-3つの分岐鎖アミノ酸の主
L-バリン -キラル分子を含む必須非極性アミノ酸
-タンパク質生合成に必要
L-イソロイシン -キラル分子を含む非極性ケト原性アミノ酸
-自然界では、動物の肉、卵、チーズ、およびいくつかのナッツに含まれています

3つのアミノ酸は、筋肉組織を作成するプロセスで基本的な役割を果たし、単独で、筋肉が必要とする栄養素の3分の1以上を構成するため、必須と定義されています。さらに、BCAAはタンパク質の 正しい 合成絶対に必要です  。これは私たちの体が摂取したタンパク質が筋肉組織に変化することを可能にする生理学的プロセスです。彼らは私たちの体の機能に絶対に不可欠であるという理由だけで  、これらの3つの分岐鎖アミノ酸は11の必須アミノ酸のカテゴリーに分類されます。同時に、ロイシン、イソロイシン、バリンは、血中の代謝とブドウ糖のエネルギーレベルを調節し、最終的に炭水化物の探索に深く貢献するために必要です。しかし、私たちの体は、前述のように、いわゆるBCAAを独立して生成することはできません。これは、これら3つのアミノ酸を含む食品も含む正確で多様な食事に従って統合する必要があります  。これらの食品の中には、肉(鶏肉、マグロなど)、チーズ、いくつかの種類のナッツとクルミ、ライ麦、オート麦、トウモロコシがあります。

さまざまな関係、さまざまな効果

市場に出回っているさまざまなBCAAサプリメントは、必須アミノ酸であるL-ロイシンの含有量によって区別されます。L-ロイシンは、他の2つ(L-イソロイシンとL-バリン)の2倍、4倍、または8倍の濃度を持つ可能性があります。 。

したがって、3つの異なるタイプの製品を区別します。

  • サプリメント BCAA2.1.1  :これらのサプリメントは「基本」であり、主に長時間の激しいトレーニングや筋肉の回復中のエネルギーサポートのために設計されています。トレーニング前またはトレーニング中に服用するのに最適
  • 4.1.1 BCAA サプリメント  :L-ロイシン比が4倍高いサプリメントは、低カロリーの食事をしている人に役立ち、エネルギーの必要性が高く、トレーニングセッションと他のセッションの間の回復を早めるためのサポートが必要です。トレーニング中(倦怠感を軽減するため)またはトレーニングの最後に服用する
  • BCAA 8.1.1サプリメント  :これらのサプリメントは、トレーニングセッションの終了時にのみ回復のために使用されます。実際、高濃度のロイシンは、トレーニング直後の同化作用を促進するのに役立ちます。

 

なぜ分岐鎖アミノ酸サプリメントを服用するのですか?

いくつかの食品の選択または他の不耐性の問題は、これらの食品のいくつかを放棄することを余儀なくされる可能性があり、特定のタンパク質サプリメント、特にBCAAを食事に追加する必要があります。これらのサプリメントの使用を動機付けることができる他の理由は 、特定の精神物理学的ストレス 、筋繊維の大幅な薄化を引き起こした術後の外傷、または  最大のエネルギーで直面したい特に厳しい運動の場合です。

 

別のケースは、低カロリーの食事に直面しているアスリートが  、減量筋肉を維持し、異化作用と戦うためにBCAAサプリメントを摂取することを選択する ケースです  。

この点に関して、有名な雑誌My-personaltrainer.itによって発行された記事から抜粋した次の文章を検討してください。

「[…]分岐鎖アミノ酸の可能な統合に関して望ましい効果を明らかにすることは非常に重要です。生産者は商品化されたBCAAの理論的なエルゴジェネシスを強調していますが、特に非常に高い強度と持続時間、血漿レベルのパフォーマンス中に、(血液と筋肉の)ブドウ糖の蓄えが枯渇した状態で、改善を明確に確認することができた科学的研究はありません分枝鎖アミノ酸の割合は10〜30%減少し、体内での使用を示しています。分枝鎖アミノ酸の純粋な補給の代わりに、

たとえば、絶えずトレーニングすることに慣れている場合、   筋肉の成長に対応するために必要なタンパク質が増加します。この種のニーズは、肉、魚、野菜など、さまざまなタンパク質源が存在する十分に多様な食事を通じて満たすことができます。しかし、多くのアスリートやボディビルダーは、高タンパク摂取をあきらめることなく、脂肪とカロリーの量を減らすことを選択しています。そして、まさにこれらの場合、彼らは食事にタンパク質サプリメント導入することを選択します  。BCAAと言えば、それらは通常 、体重を増やすために、またはいくつかの栄養補助食品のために 、ミルクのホエイプロテインの サプリメントに追加され ます。スピルリナ  タンパク質合成プロセスを促進し、筋肉の成長を刺激します。

 

ただし、分岐鎖アミノ酸を食事に取り入れたい場合、またはそれらを大量に摂取したい場合は 、市場にいくつかの 高品質のサプリメントがあります。BCAAは通常粉末の形で販売されますが、一部のメーカーはこれらの要素をエネルギーバー、飲み物、またはカプセルの形で販売することを選択しています。これらの処方の違いは、主に物質の味、同化のしやすさ、さらにはサプリメントの輸送のしやすさに関係しています。

いくつかの考慮事項

特定のBCAAサプリメントの使用が本当に役立つ可能性があるいくつかの個々の条件を調べました。いずれにせよ、そもそも専門家や栄養士 が私たちの個人的な状況を調べ、特定のニーズを評価し、私たちの状態について科学的な意見を述べる ために訪問することをお勧めし ます。生理学的。スタッフ。実際、分岐鎖タンパク質とアミノ酸の必要性は、年齢、臨床概要、または特定の状況(ストレスの多い状況、肝疾患、母乳育児、腎不全の問題、神経変性疾患、重度および長期の火傷、妊娠)に応じて人によって異なります。 、差し迫った外科的介入、長期にわたる競争活動など) 個々の食事の理想的な特性を決定し ます

 

最初に専門の医師に相談せずにこれらのサプリメントを食事に導入し、BCAAサプリメントを服用する用量と頻度を独自に確立すること  は、 まったくお勧めできません 。この点で、My-personaltrainer.itによって公開された別の興味深い記事からのこの一節を検討してください。

「しかし、最近の研究では、高用量のBCAAによる治療を受けている筋萎縮性側索硬化症の患者の死亡率が増加していることが示されています。[…]問題のサプリメントのいずれかの成分に対する過敏症の場合、および先天性酵素欠損症のまれなケースでは、BCAAの使用は禁忌です。[…] BCAAの使用は、妊娠中およびその後の授乳期間中は、厳格な医学的監督の下で行う必要があります。肝性脳症、大火傷、広範囲の外傷、腎不全、重度の肝疾患、筋萎縮性側索硬化症などの神経変性疾患の場合にも、同じ注意を払う必要があります。「「

この必要な説明は、最初に専門の医師の指導を受けて、このタイプのサプリメントを細心の注意を払って使用することの重要性を明らかにする必要があります。

分枝鎖アミノ酸サプリメントの種類

このタイプのサプリメントを一度も使用したことがない場合、市場に溢れる製品の洪水は、実際、最初は当惑するかもしれません。フィットネスストアだけでなく、オンラインストアでも、 前述のように、主に2つのマクロクラスに分類された多くのBCAAサプリメントを見つけることができます 。

      • パウダーサプリメント 
      • カプセルサプリメント 

ここで、これら2つの式の主な違いを確認します。

粉末の分岐鎖アミノ酸

 最も一般的に使用されているOlimpBCAAパウダーなどの粉末サプリメントには、 余分なタンパク質に加えて、ミネラル、ビタミン、および筋線維の成長とサポートに役立つその他の栄養素が含まれています。このタイプの処方の利点は、分枝鎖アミノ酸が単独で摂取されるのではなく、BCAAとの相乗効果で最大の効果を保証する他の微量元素と組み合わせて摂取されるという事実に正確にあります  。

 

この場合 、ダブルチョコレートからバニラまで、リコッタやチョコレートなど、最も要求の厳しい味覚を満足させるさらに特別なフレーバーまで、幅広いフレーバーを自由に使用できます 。
別の方法は、すでに液体に溶解している分岐鎖アミノ酸です。これは、栄養素とBCAAの含有量が1日中十分である古典的なエネルギードリンクとして現れます。

カプセル内の分岐鎖アミノ酸

しかし、カプセル内の分岐鎖アミノ酸は輸送が非常に 簡単で、 占有するスペースができるだけ少なくなります。これらも完全に 無味で あり、必要に応じて豊富に水​​と一緒に服用する必要があります。

 

一般に、BCAAサプリメントに最小限の金額を費やす予定の場合、ほとんどの場合、相対的な品質が高いため、最良の選択は分岐アミノ酸粉末のままです。

採用方法:いつ、どのくらい、どのように

さまざまな処方の分岐鎖アミノ酸サプリメントが市場に出回っているのを見てきましたが、それらをどのように、どれだけ、そして特にいつ摂取するかという問題はまだ未解決です。これらの3つの重要な問題を詳しく見てみましょう  。

いつ?

L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンの関係に基づいて、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のいずれかで、サプリメントの変更をいつ行うのが適切かについての指標がどのように示されるかを見てきました。

一般的に、次のように言うことができます。

      • トレーニング前に摂取 すると 、分岐鎖アミノ酸はいくつかの同化ホルモン、成長ホルモン、インスリン、テストステロンのレベルを刺激し、トレーニング中のエネルギーを増加させます
      • 撮影したときは トレーニング中に 、これらのアミノ酸は、特に激しい運動時の筋肉の間伐を防止し、認知疲労負荷を軽減します。
      • トレーニング後に投与されると  、BCAAは私たちのエネルギーの蓄えを回復し、タンパク質合成に積極的に貢献します

 

幾つ?

一般的に、毎日摂取するサプリメントの投与量は メーカーによって指定されて おり、値はアミノ酸の純度または問題の製品の他の栄養素や微量元素の含有量によって異なります。
ほとんどの場合、成人に示される用量は、  トレーニングの前後の2ラウンドで摂取れる体重10kgごとに1gに相当することを読みました 。この場合も、繰り返しになりますが、正しい個別投与量を確立するためには、まず特定の検査を実施し、専門の栄養士に相談する必要があります。

お気に入り?

粉末の分岐鎖アミノ酸サプリメントを選択した場合は、中性の液体、つまり水またはミルクを使用して製品溶解することができます  。この場合、 口蓋に不快感を与えるだけでなく、消化や吸収が困難になる不快なしこりを残さずに、混合物を水によく混ぜて液体に均一に溶解するように特に注意する必要があります 体を通して。

 

ただし、混合物を少量の水に溶かしてからヨーグルトに加えて朝食に食べることを好む人もいます。

正しい摂取のための注意事項

 重要な注意点この点で:どちらがお好みで、それをすることは非常に重要である 多量の水を飲む サプリメントのこのタイプを選択する際に、これもタブレットにも適用されます。たくさんの水を飲むことは、サプリメントの作用をより効果的にするだけでなく、肝臓や腎臓に害を及ぼす可能性のある要素の体からの排出を促進するのにも役立ちます。

 

 

分枝鎖アミノ酸に関する質問と回答

分枝鎖アミノ酸とトレーニング後のプロテインパウダーは筋肉量を増やすのに役立ちますか?体重をかけたり、体重を増やしたりすることはできません。

はい、適切な食事で正しく使用すると、体重を増やすのに役立ちます。より具体的な回答を提供するために、私たちはあなたのケースについてより具体的な情報を必要とします。

 

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