最高のマグネシウムサプリメントレビュー

マグネシウムを選択するための決定的な要因

私たちの幸福のためのミネラル:マグネシウム

体の 健康や身体活動をサポートするための製品やサプリメントが多すぎると 、間違いを犯し、価値がないとしても私たちの健康に害を及ぼす可能性がある製品にお金を浪費することがよくあります。

 

これは間違いなく私たちが確かに聞いたことがある鉱物には当てはまらず、専門店と非専門店の棚でますます目に見えるようになっています。私たちは マグネシウムについて話  していますが、この特定のミネラルの特徴と、それを食品に統合することによって得られる利点について詳しく見ていき  ます 。

 

マグネシウム:それはなんですか?

マグネシウム(化学記号 Mg  )は、それだけで地殻の2%を構成し、海洋の水に も高濃度存在するため 、自然界に最も存在する周期表の化学元素の1つ です 。非常に豊富ですが、この特定の鉱物は、単独で、または科学用語で言うように「自由な状態」で見つけることはできませんが、他の元素と組み合わせてのみ見つけることができます。

 

これまで鉱物としてお話してきましたが、マグネシウムはアルカリ金属としてより適切に定義されて   おり、そのさまざまな化合物は互いに非常に異なる分野で使用できます。たとえば、酸化マグネシウムは、金属やガラスやセメントなどの他の材料が処理される炉のコーティングに使用されますが、マグネシウムは、アルミニウムに付着すると、主に航空宇宙産業のコンポーネントの製造に使用されます。

 

しかし、この要素が私たちの食事に非常に役立つ可能性はどのようにあり  ますか? この側面をよりよく理解するために、生化学的プロセスのコンテキストでこの要素を分析します。

マグネシウムと有機化合物

これまで見てきたように、マグネシウムは自然界では主に岩石や海水だけでなく、植物や動物の世界 でも見られ、 炭素と同等に重要で同等の役割を果たしています。実際、マグネシウムが光合成の過程で植物に不可欠である場合  、その要素は人間と動物にとって同じように重要です。それは酵素反応 と多くの代謝プロセスの基礎であり 、骨組織の必須成分  (カルシウムとリンと一緒に)であり、タンパク質と複合体を形成  、伝達神経インパルスのための核酸の正しい合成と複製に貢献します と筋肉 など。

 

前述のことは、マグネシウムがさまざまな生理学的プロセスの中心的な要素であり、したがって、成人と成長期の子供の両方で、マグネシウムの必要性を決して無視してはならないことを示しています。平均して、 成人女性 は 通常の状態で1日 約300 mg、妊娠中は約450 mgを摂取 する必要がありますが 、 成人男性は 1日約350mgを必要とします。もちろん、これらのデータは単なる指標であり、検査対象の個人の年齢、体重、特定の状態によって異なります。

マグネシウム欠乏症

十分な量のマグネシウムを吸収しないと、神経過敏や気分のむら、吐き気、高血圧、筋肉のけいれん (特に夜間やトレーニング中)、 毎日の疲労感 や衰弱など、いくつかの問題に直面する可能性があり ます。マグネシウム欠乏症とその影響、特にその最も重篤な症状は、慢性アルコール依存症に苦しむ個人にも見られます。これは、アルコールが消化器系がマグネシウムを正しく吸収および吸収するのを妨げるからです。

 

マグネシウム欠乏症の理由は、ほとんどの場合 、消化器系による同化の問題に関連してい ます。これは、不適切な食事、クワシオルコル症候群、膵炎、大腸炎などの病気、およびアルコール飲料の乱用などが原因である可能性があります。前に言いました。マグネシウム欠乏症の他の一般的な原因は、  長時間の ストレス 、特に暑い季節 に多くの水分を失う 激しい運動、および長期間の下剤または利尿薬の使用である可能性があります。

マグネシウムと栄養

したがって、私たちの食事にマグネシウムを組み込むことは非常に重要であり、その利点は、私たちが毎日消費するさまざまな食品にマグネシウムが含まれていることです。しかし、私たちが低カロリーの食事を扱っている 場合 、または状況上の理由で特定の食品を避けることを余儀なくされている場合は、特定の マグネシウムサプリメントの使用を検討するのがまさにその通り です。しかし、どの食品が十分なマグネシウムの配給量を吸収するのに本当に役立つのか、そして特別なサプリメントを使用することが最良の選択である理由を詳しく見てみましょう。

マグネシウムが豊富な食品

微量元素として、マグネシウムは  多くの食品に含まれてい ます。この基本的な栄養素を利用できるようにするために 、私たちの食事に加工食品ほとんど含め、主にレタスと緑の葉野菜 (ほうれん草、ルグラ、フダンソウ、バジル、ミント、コリアンダーの葉など)、 新鮮な果物を食べる ことをお勧めします  (特にバナナ、キワノ、日付)、 ナッツ (カボチャの種、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなど)、 マメ科植物 (特にレンズ豆と豆)だけでなく、 ココア (割合の高いダークチョコレート)ココアはマグネシウムの優れた供給源です)、いくつか藻類 (特に寒天藻類)の種類、そして最後に  甲殻類  と  、淡水と塩水の両方。

 

 体内でのマグネシウム吸収のプロセスに関しては 、専門のウェブサイトcure-naturali.itによって提案された記事からのこの一節を考慮してください。これは、この分野の実際の参照点です。

体はマグネシウムの吸収を調節するのに効果的に働きます。実際、食事中のこのミネラルの摂取量が少ない場合、腸は食物からより多くの割合でミネラルを吸収しますが、腎臓はその損失を制限します。しかし、食物摂取量が多い場合、過剰なマグネシウムは便から排除されます。

私たちが見たものは、少なくとも通常の臨床条件下で、この重要な栄養素を効率的に吸収する私たちの体の能力を確認しています。いずれにせよ、食事から最大量のマグネシウムを確実に摂取するために、上記の食品を生で食べることをお勧めします  -明らかにこれが可能な場合-または それらを蒸して 、有効成分の栄養特性を変更および維持しないようにします成分。食品。

情報表

これらの食品のいくつかに含まれるマグネシウムの割合を知るために、私たちは読者にこの合成表を提供します。ここに含まれる情報は単なる指標で あり、これらの食品に含まれるマグネシウムの割合は非常に変動しやすいことを覚えておいてください 。とにかく、これらのデータは私達が私達の食事中のこのミネラルの相対的な濃度が何であるかを理解することを可能にします。

食物 100gあたりのマグネシウム含有量
ココアパウダー 420mg
かぼちゃの種 400mg
キノア 280mg
落花生 167mg
オーツ麦 139mg
マメ科植物 120-190 mg
ほうれん草 58 mg

 

しかし、 これらの食品はテーブルに到着する前に精製されることが多く、たまたま私たちを見つけるため、これらの食品の選択でさえ、必要なマグネシウム摂取量を保証するのに十分でない場合があります。  。私たちの体に特にストレスを感じる状態(環境または個人)、または私たちが特に疲れ果てた身体活動の期間に直面している場合。それでは、マグネシウムサプリメントのいくつかの特徴を見てみましょう。

マグネシウムサプリメント

マグネシウムが神経系と筋肉で基本的な役割を果たしていることを考えると、栄養補助食品の製造に積極的な多くの製薬会社は、マグネシウムに基づくか 、この微量元素を高い割合で含むいくつかの製品ライン市場に出しました 。

 

 特にこのタイプのサプリメントを購入することに慣れていない人にとって、このオファーの洪水を通り抜ける方法を見つける ことは混乱する可能性があります。このため、このタイプの製品の詳細と、その摂取から生じる可能性のある利点をより詳細に調べることが適切です。

この方向に進む前に、有名なWebサイトMy-personaltrainer.itによって提案された興味深い記事からの抜粋を提供したいと思います。

特に持久力スポーツをするアスリートにとって、夏の間はマグネシウムの交換が必要になるかもしれません。
再統合の必要性は、絶対的な欠乏(見つけるのが難しい)に対処する必要性だけでなく、細胞内および細胞外の電解質バランスを維持する必要性から生じます。このため、マグネシウムはナトリウムやカリウムなどの他のミネラルと一緒に摂取する必要があります。特定のマグネシウムサプリメントは、月経前症候群の治療にも役立ちます。

サプリメントの種類

市場には 、引用したばかりの記事からの抜粋で強調されているように、問題の微量元素がその同化役立つ他の塩やミネラルと関連しているいくつかのタイプのマグネシウムサプリメントがあり ます。このパラメータに基づいて、2つの主要な製品カテゴリを区別できます。

  • クエン酸マグネシウム :  マグネシウムサプリメントのこのタイプは、ノートにクエン酸が含まれています。マグネシウムとクエン酸の接続により分子が生成されるため、 特に疲れ果てたトレーニングセッションの後に発生する 乳酸の形成とそれに 伴う筋肉痛防ぐことができる製品 です。このため、クエン酸マグネシウムのサプリメントは、プロのスポーツマンやアスリートによって最も選ばれています。

 

 

  • 海洋マグネシウム または  塩化マグネシウム溶液 :マグネシウムサプリメントは、上一方、さより容易に身体によって同化されることを特徴と苦しむ人々に好まれている 腸疾患 、 糖尿病、 または 術後のリハビリテーション 。塩化マグネシウムは、安らかな足湯、その他の美容用途(体、顔、頭皮のクレンジング)、または皮膚の局所使用のための抗炎症剤としても使用されます。

 

 

  • 硫酸マグネシウム :一般エプソム塩またはエプソム塩、硫酸マグネシウムサプリメントとして知られているが、本質的にリン酸マグネシウム塩であり、主にするために使用され 、肝臓及び腸を浄化します

 

 

また、このタイプのサプリメントを 、体によるマグネシウムの吸収に積極的に寄与するビタミンB6の一部と一緒に摂取することをお勧めします 。

マグネシウムサプリメントの摂取方法

マグネシウムサプリメントはいくつかの処方で製造されています: 古典的なエナジードリンクのような飲み物の溶液、 粉末 、 小袋、 または 単回投与の錠剤に溶解し ます 。これらの式の間に大きな違いはなく、最良の式を示すこともできません。

 

いずれにせよ、ある概算で、粉末マグネシウムサプリメントは、ほとんどが甘味料 やさまざまなフレーバーを含まないため、おそらく市場に出回っているものの中で比較的純粋な状態で微量元素を含むものであると言え ます。彼らはまた、されているの利点持って 長期間保存 など、 長い 製品を元のパッケージに保たれているように。一方、マグネシウムを含むエナジードリンクは、染料やその他の要素と混合されることが多く、液体をより美味しくしますが、栄養価を損なう可能性があります。

 

一方、錠剤や錠剤(および小袋)のサプリメントは、粉末のものよりもはるかに実用的であることに加えて、簡単に持ち運びできます。
粉末サプリメントを選択した場合、通常はスプーン一杯 の お茶のマグネシウムサイズを  コップ1杯の水に入れる必要があります  。液体サプリメントによく溶けるように 温かく好みます。通常、スポーツマンはトレーニング後 、回復段階でそれを服用する  必要がありますが、他のニーズについては、サプリメントを朝、食事の前、空腹時に服用して 、その有益な作用を拡張することができます 。

 

マグネシウムに関する質問と回答

不眠症に対してどのマグネシウムを服用するか、ありがとう

この種の情報については、信頼できる医師または薬剤師に連絡することをお勧めします。

塩化マグネシウムはバッハの花と一緒に摂取できますか?

問題はないはずですが、それでも医師の診察を受けることをお勧めします。

こんにちは、バイオスラインの完全なマグネシウムについてどう思いますか?

残念ながら、この製品をレビューする機会はまだありません。

マグネシウムを最高に摂取すべき妊婦?

医師からマグネシウムシュプリームの服用を勧められた場合は、マグネシウムナチュラルポイントをお勧めし  ます。

私は62歳で、骨粗鬆症と関節症を患っています。ヒアルロン酸と一緒に摂取できるマグネシウムに飽きやすいです。グラクシー

最初に医師に相談することをお勧めします。そうでない場合は、 ヒアルロン酸についてTULCOPPLUSに相談してください 。

こんにちは、私は月経前症候群、月経前症候群にマグネシウムを勧められました。マグネシウムを含む腎臓結石がありますが、大きくなることはありますか?

医師の診察を受けることをお勧めしますが、マグネシウムの過剰摂取は腎臓結石に関連する問題を増加させる可能性があります。

 

 

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