最高のクレアチンサプリメントレビュー

クレアチンの選択のための決定的な要因

筋肉量の発達のためのサプリメント:クレアチン

栄養補助食品の消費   は統合され、非常に急速に増加しており、今ではプロのボディビルダーだけでなく、アスリートやアマチュアアスリートにもなっています。市場への製品の影響はさまざまであり、文書化不十分であることが よくあります; 次に、メーカーは、並外れたパフォーマンス、突然の体の変化、脂肪量の減少を約束するサプリメントを販売しており、筋肉組織の成長と強度の増加に関連する正確なパーセンテージを示しています。したがって、消費者は、たとえ経験が浅くても、科学的価値がほとんどまたはまったくない広告やニュースに翻弄され、誤解を招き、お金の無駄になるだけでなく、お金の無駄になるリスクのあるサプリメントの購入につながる可能性があります。私たちの体に有害です。

 

これは、の場合である サプリメント の クレアチン ほとんども、プロのボディビルダーによって購入され、間  の競争ではない選手 。しかし、なぜこれらのサプリメントはほんの数年で本当の流行になったのですか?   約束された結果は何ですか、そして私たちは本当に何を期待できますか?それらは特定の利点を提供し、どのタイプの消費者に提供しますか?

 

これらの質問やその他の質問に答えるために、クレアチンサプリメントのショッピングガイドを作成しました。これは、関心のある読者にこのタイプの製品と市場で最高のオファーについてのより明確なアイデアを提供することを目的としています。それでは、クレアチンとは 何か、そしてその機能が私たちの体にあるのか見みましょう 。

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、  特定のアミノ酸(すなわち、グリシン、メチオニン、アルギニン)から、人体、特に腎臓と肝臓によって生成されるトリペプチドです。クレアチンはアミノ酸の化合物であることに加えて、いくつかの食品 、主に赤身の肉や魚の摂取とともに摂取することもでき ます。クレアチンは古代ギリシャのクレアに由来します。  これは正確に「肉」を意味します。 “。原則として、肉1キロあたり 1〜7グラムの この物質が含まれている可能性がありますが、果物や野菜には非常に低濃度しか含まれていません。

 

さまざまな種類の肉にクレアチンが含まれていることを知るには、以下の表をお読みください。

食物 1kgあたりのグラム数で表したクレアチン含有量
新鮮なサーモン 4,5 g
新鮮なマグロ 4 g
豚肉 5 g
牛肉 4,5 g
牛乳 0.1 g
鶏肉 3,4 g

クレアチンは、筋肉組織のエネルギーの供給とその発達に重要な役割を果たします。しかし、クレアチンは私たちの食事に不可欠な微量元素ではなく、食事に取り入れなくても簡単に行うことができます。実際、私たちの体は、クレアチンキナーゼ (CK  )と呼ばれる酵素( ホスホキナーゼ (  CPK  )とも呼ばれます )と3つのアミノ酸であるグリシン、メチオニン、アルギニンのおかげで、1日あたり1〜2グラムの量を合成することができ ます。

 

人体では、クレアチンは特定の代謝プロセスによってクレアチニン に変換され ます。クレアチニンは、脳と神経系が適切に機能することを可能にする物質です。私たちの体は120から150グラムの量のクレアチンを貯蔵することができ  、そのうち 約4グラム が毎日消費されます。

集中的なスポーツのためのサプリメント…またはそうではありませんか?

素早いステップ と多数の繰り返しでのトレーニングに慣れているアスリート (たとえば、クロスフィットやカリステニックなどの分野)、またはウェイトトレーニングとウェイトリフティングに専念しているアスリートは、食事中のクレアチンの摂取量を増やすことに関心があるかもしれません  。これらのスポーツでは、時間は実際には比較的短く、最小限の回復セッションと集中した身体的努力があります。したがって、このタイプの活動には異なるタイプの代謝が必要であり、これにより高エネルギー供給が保証され、いわゆる爆発的な運動中にアスリートをサポートすることができ  ます。

 

この意味で、クレアチンはこのタイプの身体活動に非常に役立つ可能性がありますが、このタイプのサプリメントがどのような場合でも身体活動の改善を保証できるという信頼できる証拠はありません。この点で、私たちは有名な専門ウェブサイトMy-personaltrainer.itから非常に雄弁な一節を提案します。

過去15年間、何人かの医師と研究者がトレーニングに対する外因性クレアチンサプリメントの有機的影響に取り組んできましたが、時には矛盾する結果が出ました。ある人によると、サプリメントは疲労を遅らせ、回復能力を改善し、最大の自発的な運動の短期間の筋収縮の強さを増加させます。トレーニング中にブドウ糖、タウリン、電解質を同時に摂取すると、上肢のウェイトリフティング量とランニング能力が大幅に向上します。ACSMによると、クレアチンの補給は最大等尺性筋力を増加させることはなく、有酸素運動における最大強度の生成またはパフォーマンスの速度を増加させることもありません。最近の研究では、クレアチンが抵抗運動で人間の筋肉のIMP(イノシン一リン酸)の合成を減少させることが確認されています。実際、サプリメントの利点は、特に連続して実行され、非常に短い回復によって分離された場合、非常に高い強度での短期間の運動でのみ明らかになります。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。非常に高い強度で、特に連続して実行され、非常に短い回復で分離されている場合。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。非常に高い強度で、特に連続して実行され、非常に短い回復で分離されている場合。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。しかし、ストレステスト中またはストレステスト後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。非常に高い強度で、特に連続して実行され、非常に短い回復で分離されている場合。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。しかし、ストレステスト中またはストレステスト後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。非常に高い強度で、特に連続して実行され、非常に短い回復で分離されている場合。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。非常に高い強度で、特に連続して実行され、非常に短い回復で分離されている場合。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。非常に高い強度で、特に連続して実行され、非常に短い回復で分離されている場合。さらに、クレアチンの補給は、水泳やマラソンのように有酸素運動に有利ではありませんが、持久力テスト中または後に厳密に実行される短いスプリントにはプラスの効果があります。EF(爆発力)テストでのクレアチン補給のプラスの効果も実証されています。

したがって、クレアチン摂取量は、特定の種類の身体活動および特定のスポーツには適応されますが 、一般的なトレーニングには適応され ません 。

 

ただし、クレアチンサプリメントの購入を計画している場合は、他にも報告すべき利点があります。

  •  集中スポーツにおける一般的なパフォーマンスの改善
  • 筋肉量の増加が 速くなります。
  •  トレーニング中のより大きな負荷容量

いくつかの推奨事項

私たちのガイドを続ける前に、クレアチンサプリメントは 細心の注意を払う  べき製品であり、私たちの食事にそのような製品を導入するという選択は軽視されるべきではないことを読者に知らせるのは正しいよう です。他のすべてのタイプの栄養補助食品についても同じことが言えますが、クレアチンの場合、このタイプの予防措置はさらに重要です。したがって、このサプリメントを服用するときは、限られた期間内に特定の頻度で、必ず専門家の指示に従う必要があります。

 

私たちのアドバイスは 、私たちの体に深刻な怪我を引き起こす危険性があるため、任意の基準に基づいて、専門の医師の監督なしにクレアチンサプリメントを服用しないようにすること です。この点に関して、専門のウェブサイトgreenme.itに掲載されたGermanaCarilloによる興味深い記事を引用したいと思います。

クレアチンの乱用または不適切な使用は、多かれ少なかれ深刻な問題につながる可能性があります。そのため、これらのタイプのサプリメントの摂取の可能性の実際のニーズをケースバイケースで評価し、常に医師とその用量と期間に同意する必要があります。

これは不十分な クレアチン摂取に関連する主な副作用のリストです :

  • 脱水;
  • 保水性;
  • 体重の増加
  • 吐き気;
  • 胃腸の不快感と下痢;
  • 腎臓の問題。

 

同様に、前述のMy-personaltrainer.itが表現され、上記の説明が反映されます。

クレアチンの乱用または誤用は、特に若者の間でますます頻繁に見られます。これらは財布だけでなく健康にも有害であるため、非常に危険な行動です。脱水と水分貯留:クレアチンは、筋肉内の細胞内水分貯留の増加のおかげで、筋肉量の増加の明らかな感覚を与えます。したがって、クレアチンを大量に使用した後、体重が増加する可能性があります。これは、持久力の実行中のスポーツパフォーマンスに特に悪影響を及ぼします(マラソンでは、余分なkgごとに約3つ多くなります)。胃腸の問題:

私たちが見たのは、すでに指定されていることを裏付け、再確認することです。つまり、クレアチンの補給は、  私たちの個々の生理学的状態を知っており、注意深いテストを受けた後、栄養士または専門栄養士と協力して慎重に評価する必要があります。 、クレアチンを食事に取り入れることが本当に適切かどうかを教えてください。

クレアチンサプリメント

これらの必要な推奨事項を作成したので、市場に出回っているさまざまなタイプとそれぞれの違いを考慮して、クレアチンサプリメントを詳しく見てみましょう。

さまざまな式

タンパク質とは異なり、クレアチンサプリメントは 、錠剤、 粉末 、 エネルギーバー 、チュアブル錠など 、最も多様なニーズを満たすためにさまざまな処方で入手できます  。一部の専門ウェブサイトでは、最小限の水で摂取され、腎臓で吸収するのがより困難または重い可能性があるバーやピルの使用を推奨していません。

 

最良のオプションは、 通常の投与量と輸送に、より実用的である粉末や錠剤のサプリメントです。

クレアチンの種類

さまざまな製剤に加えて   、市場 にはいくつかの 種類のクレアチンがあります。それらのそれぞれには  特定の利点があり、同様  に購入を開始する前に検討しなければならない特定の欠点があります。

  • クレアチン一水和物 :実験室で常に人工的に合成され、90%のクレアチンと10%の水で構成されています。通常、これは最高品質のクレアチンであり、優れた品質/価格比を持ってい  ます。一方、その分子組成のために、このタイプのクレアチンは水分保持の問題を引き起こす可能性があり ます 。

 

  • 微粉化クレアチン :これはクレアチン一水和物のより最近の進化であり、1990年代初頭に市場に出されました。現在、他のクレアチンよりもはるかに溶けやすく、体に吸収されやすいため、アスリートが最も使用するタイプのクレアチンです。 。、はるかに小さな塩の結晶で生産されています。腸の問題、脱水症、筋肉のけいれん、パフォーマンスの低下を最小限に抑えるという利点があります。一水和物バージョンより少し高いですが、クレアチンの含有量が高いため、それでも最も有利な処方の1つです。
  • Kre-Alkalynクレアチン :クレアチンの摂取が定期的で、健康的な食事と運動療法の一​​部である場合、  Kre-Alkalynクレアチン は優れた結果をもたらす可能性があります。この製品の水位は非常に低く、筋肉量を定義するために使用され、多くの場合非常に高価です。
  • クレアチンエチルエステル :プロのアスリートは、トレーニング前の摂取にクレアチンエチルエステルを好み  ます。これは、これまでに分析された他のタイプよりも迅速に生物に吸収されますが、価格が非常に高くなります。

 

  • AKG クレアチン:α-ケトグルテレートを含むクレアチン  は比較的安定した化合物であり 、体に穏やかな作用を示し、 他の種類のクレアチンよりも副作用が少ないです。

 

クレアチンフィード:いつ、どのくらい、どのように摂取するか

前述のように、クレアチンサプリメントの摂取量は、栄養士および/または栄養士と協力して慎重に確立する必要があります。特に、 この種のサプリメントを摂取する頻度と  、食事に毎日含まれる量を評価する必要 があります。これは、個人の生理学的状態に関連して、そして明らかに彼が導くライフスタイルに関連して研究されなければなりません。以下は、単なる参考情報であり、平均的なユーザーのサンプルを参照しているいくつかの兆候です。特定の評価ごとに  、通常どおり専門家に相談することをお勧めします。

いつ

ホエイプロテインとは異なり、クレアチンサプリメントには厳密な摂取規則がなく、特定の時間に摂取する必要もありません。朝に摂取する人、一日中配給する人、さらにはポストとして使用する人もいます。 -トレーニング、トレーニング終了直後。

 

幾つ

一般に、上記のような集中的なトレーニングでは、 1日あたり2〜3グラムのクレアチンサプリメント 摂取する必要があります。この比率は、個々の条件だけでなく、購入するように選択されたサプリメントの種類に基づいて変化する可能性があります。ただし、このタイプの表示はメーカーから提供されており、購入した製品の情報資料に常に記載されています。

お気に入り

水分補給のために、サプリメントに大量の水を摂取  し、一日中できるだけ多く飲むことが非常に重要  です。主にデキストロース  や  マルトデキストリンを含む、このサプリメントの作用の有効性を高めるために、クレアチンの消費を他の物質で補うことを提案する人もい   ます。

 

 

 

クレアチンに関する質問と回答

残念ながら、クレアチン一水和物を最初に約1年間使用した後、クレアチンを服用すると消化が困難になり始めたことに気づきました。数種類のクレアチン、エチルエステル、アルカリを試しましたが、2〜3日かかると必ず問題が現れます。このサプリメントをあきらめるべきですか?

原因はさまざまですが、あきらめる前に医師に相談することをお勧めします。

おはようございます。たくさんの情報を読んでいて、どれが最高のクレアチンかわかりませんでした。特にカプセルで。ありがとう

実際、クレアチンには多くの種類があり、さまざまな特性があります。どれが最良かを理解するには、実行される活動の種類も考慮する必要があります。国際スポーツ栄養学会によると、運動中に除脂肪体重を増やすために、市場で最高のものはクレアチン一水和物(私たちのランキングでは一水和物)です。

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *