太ももの脂肪を早く失うための究極のガイド

下肢脂肪のトーンを設定しましたか?

減量や毎日の運動を試しましたが、効果がないようです。

そこにいる多くの女性は、太ももの脂肪を減らす方法を知りたがっています。あなただけではありません。

残念ながら、太ももの内側または外側の脂肪の減少を保証できる食べ物や運動はありませんが、何が役立つかを知りたい場合は、このガイドをお読みください。

 

太ももが太る理由

 

一般的な現象は、人々が成長するにつれて、彼らは肥満になる傾向があるということです。

ただし、性別や年齢によって大きな違いがあります。

太もも、骨盤、臀部、腹部周辺の脂肪の沈着は、主にホルモンによって引き起こされます。

女性では、この脂肪は妊娠中に生理学的に不可欠です。

しかし、なぜ多くの人がこの脂肪を失おうとするのでしょうか?化粧品の欠点であるセルライトがあります。

男性と比較して、女性は生涯で体脂肪の割合が高くなっています。

1920年代半ばまでに、少なくとも健康な体重の人々にとって、彼らの体脂肪は男性の2倍になりました。

この違いは子供時代にまでさかのぼることができます。

誕生から6歳まで、脂肪の成長を決定する細胞は男女ともに3倍になりました。そのため、体脂肪は類似しており、徐々に増加します。

女の子は8歳になると、より速い速度で体重が増え始めます。

思春期の初めに、女性のホルモンレベルの変化は体脂肪のさらなる増加につながります。

これは脂肪細胞のサイズと数の増加によって特徴づけられ、骨盤、腰、太もも、そして時には胸のサイズの増加によって見ることができます。

思春期後、脂肪細胞の成長と成長は止まります。

この脂肪を失うことは困難です。授乳中は重要ですが、脂肪の問題は遅かれ早かれ広がります。

セルライトは、お尻、お尻、太もものオレンジの皮で、既存の脂肪細胞に脂肪が蓄積することで発生します。

脂肪が増えると、細胞は膨張し、最終的に皮膚を通して見えるようになります。

太ももの脂肪を引き起こすホルモンはエストロゲンです。

体内に流れ始めた瞬間から体重が増えます。

これは不公平またはばかげているように聞こえるかもしれませんが、ホルモンは脂肪を太ももやお尻に優先的に分配させる可能性があります。

さらに悪いことに、このホルモンの産生を制御することはやや困難です。

食事、ストレスレベル、睡眠パターンなど、生活の中で特定の刺激やライフスタイルにどのように対処するかは、ホルモン、特にエストロゲンに深刻な損傷を簡単に引き起こし、継続的な脂肪スポットを引き起こし、カロリーを減らす効果を無効にする可能性があります。

食事の面では、高カロリーの食事が原因です。

それは過剰なエネルギーを生成し、体重増加を制御することを困難にします。

通常の食事に毎日さらに100カロリーを追加すると、体重が10ポンド増える可能性があります。1年後、加工食品を加えると問題はさらに深刻になります。

不健康な食べ物を食べるとカロリー摂取量が増えます。

彼らは空のカロリーでいっぱいです、あなたが何の運動もしないか、十分な運動をしないならば、あなたはたくさんの太ももの脂肪を消費しなければならないでしょう。

大腿脂肪の増加は、個人の脂肪分解閾値にも関連していると考えられています。

ここでは、遺伝的感受性は非常に異なります。

太ももの脂肪の貯蔵量は、生まれる前にあらかじめ決められており、両親から受け継いだ遺伝子によって異なります。

 

太ももの脂肪の動きを減らす

 

どんな理由でも太ももが太くなることがありますが、覚えておくべき最も重要なことは、適切な食事と継続的な運動によってのみ、余分な体重を減らすことができるということです。

また、体の他の特定の部分で体重が増え、脂肪の減少を達成します。

太ももの脂肪を効果的に取り除く方法を本当に知りたい場合は、ここに役立ついくつかの演習があります。

 

好気性輸送移動

これは、大腿部と全身の体重減少のための最初の解決策です。

カロリーよりも多くのカロリーを消費することは非常に重要ですが、それを達成するにはどうすればよいですか?

ハートビート好気性運動はあなたが探している答えです。それはカロリー消費を増加させます。

心血管運動はまた、脚の運動に焦点を合わせています。

例としては、サイクリング、ランニング、ロープのスキップなどがあります。

好気性運動を行っていない場合、または週に数回の好気性運動のみを行っている場合は、今が運動するか、一緒に運動を開始するときです。

より多くのカロリーを燃焼するためにそれを増やします。

毎週約2時間半の好気性運動を行うことをお勧めします。

最良の結果を得るには、これらのエクササイズを高強度のエクササイズと組み合わせてください。これにより、脂肪をすばやく燃焼し、代謝の恩恵を受けることができます。

好気性の運動をするときは、内側と外側の太ももをよりよくターゲットにするために傾斜を大きくすることも重要です。

たとえば、トレッドミルを活発に歩いている場合は、傾斜設定を使用して、運動をより困難にすることができます。

ただし、毎朝または夕方に屋外でジョギングやランニングをしている場合は、急な道を見つける必要があります。

あなたは内側の太ももとお尻に火傷を感じるでしょう。

平らな面で燃やすのに比べて、丘陵の道を歩いたり走ったりすることは、太ももの脂肪を燃やすよりも効果的です。

 

ドアスイング

これは、ウォームアップするための最も重要な動きの1つです。

それはあなたの筋肉を安定させ、あなたのコアを活性化することができます。

さらに、この演習では、内腿を効果的にターゲットにすることができます。実装も簡単です。

頭のてっぺんを両手で持ち、左足で立ちます。

右足を曲げ、右膝を曲げ、足を上に振り、体を横切ってください。

右足を下に置くのではなく、右足を体の右側にスイープします。

右足で10回前後に動かします。次に、脚を切り替えます。

右足で立ち、両手で頭を抱え、同じ手順を同じ回数繰り返します。

運動中は、腹部を完全に支えて完璧なバランスを確保してください。

忍耐が重要であることを忘れないでください。

変化に気付くまで、これをあなたの運動ルーチンの1つにしてください。

 

サイドリフティングマシン

このエクササイズは別の脚の変更であり、下半身、コア、腕全体に挑戦します。

この演習を試みるとき、位置の好みはありません。

あなたは好きなものから始めることができます。

たとえば、左側に横になって、左腕の上半身と手のひらを床にしっかりと置き、バランスを保ちます。

左足、つま先をまっすぐにします。

右膝を曲げて左足の後ろの面に平らに置き、体の左部分が右の上に重なるようにします。

これは厚板の場所です。

次に行うことは、体重を右脚に移して、左のつま先が床に軽く触れるようにすることです。

左足を上げてもう一方の曲がった膝の上に置き、太ももを合わせます。

この位置を維持し、それを最初の代表と呼びます。

左足で少なくとも15回、右足で15回行います。

以前の演習と同様に、腹部とお尻をサポートするための演習を行います。

 

ひざまずく

重力の抵抗を利用して内腿に挑戦することにより、これらの内腿運動の効果を達成することができます。

手と膝を使って、這う姿勢で曲がって横になります。手のひらが床で平らで、肩幅が離れていることを確認してください。

腰の姿勢を変えずに、右足を上げて胴の下に置き、左太ももを横切る。

右膝の側面を横に向け、同じ足の外側を床に置きます。

次に、右膝を表面から持ち上げながら、内腿を圧迫します。

床に触れていないことを確認してください。

常に右足を床に置いてください。膝を下げて、このプロセスを繰り返します。

これを15回行ってから、左脚に切り替えます。

同じ運動を同じ回数繰り返します。

このスポーツをより挑戦的にするために、エクササイズをしながら、膝だけでなく全身を持ち上げることができます。

 

相撲スクワットスライドイン

相撲スクワットはビッグベリーとも呼ばれ、バレリーナの完璧な内腿トーンの背後にある理由です。

この演習では、スライドを追加します。これにより、筋肉のパフォーマンスが最大化されます。

両足を合わせて立った姿勢を保ち、つま先と膝を少なくとも45度の角度で回転させます。

足を伸ばして大きな一歩を踏み出し、しゃがみます。

できるだけ減らしてください。

背中をまっすぐに保ち、腰を下げてから、腕を前に置き、床まで伸ばします。

次に、立ち上がる準備ができたら、片方の足をもう一方の足に向かってスライドさせます。

腕が頭のてっぺんに達したときにかかとが触れるまで、それらを一緒に握ります。

もう一度同じ場所を想定し、プロセスを繰り返します。

2フィートから始め、20回しゃがみ、毎回足を変えます。

体をしゃがむ位置まで下げるときは、膝がつま先を向いていることを確認してください。

 

サイドスパースキャン

人気のある脚の運動方法の中には、サイドランジがあります。

これらは、内腿にも効果的な内腿運動です。

この演習の他のクロスオーバーもコアを引き付けます。

プロセスは非常に簡単です。

両手を腰に当て、両足で立ってください。

左に大きく一歩踏み出して、突進してください。

左膝を曲げて腰を後ろに押します。

左足のかかとを押し続け、床に触れずに左足を体の前で交差させて立ちます。

左にスワイプして左脚を体の左側に伸ばしてから、もう一度繰り返します。

左足で15回、右足で15回運動します。

この操作を行うときは、体の前部を足で交差させながら、内腿を絞ることに集中してください。

 

サイドシャッフルオンオフ

サイドシャッフルスイッチは、心拍数と血液循環を高めるペースの速いアクションです。

通常の食事にこだわるなら、これは体脂肪を取り除くのにも非常に効果的です。

それは内側の太ももの筋肉を誘発し、あなたが追いついて方向を変えることを可能にします。

この演習を実行するには、足を合わせて、腕を合わせて立ち上がる必要があります。

右、左、右、左、右の3つの動きをすばやく動かし、右手を前に振りながら膝を持ち上げます。

ランダムプレイをすばやく左(左、右、左)に変更し、右膝を上げ、左膝を曲げた状態で、右腕を前に振って着陸します。

この高速ランダム再生を少なくとも20回連続して交互に、できるだけ速く繰り返します。

安定したリズムが使えれば助かります。シャッフル時間は1、2、3です。

あなたは機敏で機敏であり続け、より速い結果を得るでしょう。

 

等尺性内転肺

さまざまな種類の突進を使用できます。

1つ目は、等距離内転を伴う低突進です。

それは体の残りの部分と関わりながら、内腿の筋肉を活性化します。

両足を合わせ、両腕を合わせ、右足で大きな一歩を踏み出し、体を深く突進する位置まで下げます。

床と右足の内側に手を置きます。

次に、右膝を持ち上げて、右肩の外側に押し付けます。

握ってから、その位置を保持し、10まで数えます。

この位置からリラックスして、床を押し下げてまっすぐに立ちます。

もう一方の足で繰り返して設定を完了します。少なくとも3つ作ってください。

または、ダンベルで突進することもできます。

両手に5ポンドまたは8ポンドのダンベルを持ち、片方の足で前に突進し、もう一方の膝を水面から約1インチ上に上げます。

一歩下がって、もう一方の足を続けます。

右膝の後ろを軽くたたくことができるように、必ず持ち込んでください。

左足をもう一度引き出し、もう一方の足で繰り返します。

 

壁に座っている

これは、太ももの脂肪を徐々に除去することができる単純な体重運動です。

下半身の強度と耐久性をテストします。

この演習は、太ももの脂肪を減らす他の方法(特にしゃがむ)とは異なります。

それは、特定の期間、体を固定位置に保つことを含みます。

とても簡単です。

壁に座って、ハムストリングス、ヒップ、子牛を効果的に運動させます。

まず、背中を壁に立てかけ、足を地面にしっかりと置き、足を離します。

壁と足の間の距離は約2フィートでなければなりません。

次に、腹部の筋肉を支え、壁に背を向けて、膝が正しい角度に曲がるまで下にスライドさせます。

太ももが床と平行でない場合、脚の筋肉が完全に運動することができないため、角度は重要です。

エクササイズ中は、膝が足首の真上にあり、背中が壁に触れていることを確認してください。

ただし、ボールのようなものを使用することはできます。

ボールを壁に立てかけると、簡単に戻ることができます。

ボールはまたあなたに穏やかなマッサージを提供します!

位置を約1分間保持するか、処理できない場合は20秒以上保持します。

 

サイド拡張状態

これはバレエにインスパイアされた動きの1つであり、大腿部の内側の筋肉とのバランスと噛み合わせが必要なため、優れたレッグパウダーです。

まず、右足で立ち、膝を少し曲げてから、腰に手を当ててください。

もう一方の脚をいわゆる姿勢位置に上げます。

これを行うには、足を上げて体にまたがり、かかとを上げるときにかかとを上げます。

左足でこれを行います。

次に、体の片側で、ある姿勢で脚(この場合は左脚)を開き、完全に伸びるまで引っ張ります。

左足でこのプロセスを約15回繰り返してから、右足に切り替えます。

同じことを15回行います。

このエクササイズを行うときは、体の姿勢を正しく維持してください。

バレリーナのようにそれをしてください。

背骨を高く保ち、胸を上げ、腹筋を締めます。

他の多くのエクササイズを使用して、太ももの体重を減らすこともできます。

賢く食べてこれらの演習を行うと、結果が早く得られます。

定期的な好気性運動を練習し、上記の太もものトーンの運動を行います。

必ずしも屋外やジムで運動する必要はありません。

あなたはあなたの家の快適さで運動することができます。

ボールやトレッドミルなどのフィットネスツールをお持ちの場合は、好気性運動とボディビルディングを組み合わせることができます。

 

太ももの脂肪脂肪を減らすための食事の変更

 

先に述べたように、運動と健康的な食事を通してのみ、太ももの脂肪を取り除くことができます。

これらの2つの目標に対する忍耐とコミットメントが、全体的な結果を決定します。

健康的な食事は、最大の体重減少を達成し、健康でスリムな体型(太ももを含む)を維持するための鍵です。

この食事については、次の点に注意してください。

 

低食べるカロリー食品の製品を

体重を減らす最も自然な方法は、体内に過剰なカロリーがないことを確認することです。

これは、食べるよりも多くのカロリーを燃焼する必要があることを意味します。

これにより、体は太ももの脂肪を含む脂肪の蓄えを、運動にエネルギーを供給するエネルギーとして使用できるようになります。

1日に少なくとも500カロリーを減らすと、体重が大幅に減ります。

この食事療法で、あなたは週に約1ポンドを失うでしょう。

何を食べても、軽い体重を減らすことができます。

ただし、低カロリーの食事で食べる食品は慎重に選ぶ必要があります。

では、最良の結果を得るには、どのカロリーの食事を運動に取り入れるべきですか?

成功するためには、あなたはあなたの食事療法に固執し、あなたの食習慣に厳密に従う必要があります。

この食事療法では、1日のカロリー摂取量が1200〜1500カロリーに制限されていることを確認してください。

これは一部の人にとっては簡単に聞こえないかもしれませんが、実際には実行できます。

脂肪の消費量を1日あたり約35〜50グラムに減らします。

これにより、脂肪が1日の必要カロリーの20%から30%を占めるようになります。

同様に、多くの加工食品の複雑な炭水化物の摂取量を1日あたり約170または180グラムに減らします。

これは、全粒粉、野菜、果物など、1日のカロリー要件の45%から65%を満たす食品を食べることで達成できます。

食事を完全で健康的なものにするために、食事で考慮すべきもう1つのことは低脂肪食品です。

魚、肉、家禽も消費する必要があります。

推奨される低脂肪タンパク質の割合は50%から95%の間であり、これは明らかに1日のカロリー摂取量の15%または25%を占めています。

野菜や果物は特にカロリーが低いですが、非常に健康的です。

カロリーを気にせずにたくさん消費できます。これは、運動中に満足するのに役立つので重要です。

昼食時に野菜のスープやニンジンスティック、さらにはリンゴを食べると、食事の合間に満腹感を覚えることができます。

夕食の前に、オリーブオイルをまぶしたグリーンサラダを食べて、満腹感を味わってください。

野菜スープ、キャセロール、パスタの炒め物を加えることもできます。

上記の低脂肪タンパク質に加えて、飽和脂肪が特に少ない他の不健康なタンパク質には、皮をむいた七面鳥、卵、低脂肪乳製品、鶏の胸肉、豆などがあります。

多くの肉には脂肪が含まれているため、赤い肉には近づかないでください。

ナッツはまた、健康的なタンパク質品質と多くの健康的な脂肪を提供するのに非常に適しています。

野菜や果物などのこれらのタンパク質を加えることで、内腿と内腿で運動するときに、満腹感を感じ、食べる量を減らすことができます。

体重を減らしながら筋肉量を維持することもできます。

太ももと足を完全にフィットさせるために他に何が必要ですか?

 

砂糖を見て

多くの人が砂糖に弱点を持っているので、オレンジの皮の外観を取り除くための私たちの努力の原因はデザートです。

エナジードリンク、ソーダ、ジュースなど、食事から除外する特定の食品を検討する必要があります。

それらは糖度が高い。水は完璧な代替品です。

これはあなたの健康に不可欠であり、から毒素を効果的に除去します。

それは細胞に栄養素をもたらし、人間の組織がそれらの機能を維持するために必要な湿気のある環境を確保することができます。

また、代わりにグラニュー糖緑茶は増加したカロリーのソースなしの酸化防止剤として最良の選択です。

ポリフェノールに関しては、野菜よりも優れています-その含有量はその10倍です!

したがって、緑茶はフリーラジカルから細胞を保護するのに非常に効果的です。そのため、無糖の緑茶を飲む必要があります。

使用する際には、砂糖の入ったジュースやソーダを人工甘味料や砂糖を含まないフレッシュジュースに置き換えることも重要です。

甘いものとは対照的に、彼らはあなたの体に理想的な栄養を提供し、体重を増やすことなく水分を保ちます。

また、手やペストリー、チョコレート、ケーキ、キャンディーを放置しないでください。

ただし、この衝動がたまらなくなった場合は、食べ過ぎないでください。

運動は朝に行わなければなりません。

 

炭水化物を数える

炭水化物タンパク質の品質、脂肪は、体に必要な3つの主要な栄養素です。

これが、炭水化物を数えることが重要である理由です。

あなたがそれらをあなたの食事から完全に除外するならば、それはあなたにとって良くありません。

体が適切に機能するために必要な炭水化物は最小限です。

ブラウンライスやブラウンライス、ヘビーライス、マルチグレインフラワー、ビスケット、シリアル、パンなどを食べると手に入ります。

警告されます。これらの炭水化物食品のいずれかにバターを加えると、それは破壊されます。

バターは炭水化物の見栄えを悪くします。それは不健康な食事をしています。

安全のために、毎日消費される炭水化物を計算する方法を見つけてください。

これは、どれだけ食べて消費すべきかを理解するための優れた方法です。

 

繊維が豊富な食品素材の組み込み

体重を減らすためにより多くの脂肪を燃焼させたい場合は、繊維の摂取量を増やすことは非常に有益です。

この食事の変化は人々を驚異的に働かせました、そして繊維が豊富な食物を食べることはかなりの体重減少につながることができると信じられています。

より良い結果を得るには、この食品をタンパク質と混合してください。

高タンパク質および高炭水化物食品を食べる場合と比較して、高繊維、高タンパク質の食事を使用すると、より多くの脂肪燃焼につながります。

繊維状の果物と野菜は、繊維の2つの最良の供給源です。

リンゴ、コショウ、緑、梨、ブラックベリー、ラズベリーなどがその例です。

タンパク質と組み合わせると、繊維の摂取量を増やし、脂肪をより早く燃焼させることができます。

たとえば、グリルドチキンナゲットをアルグラサラダに、グリルサーモンを蒸しサーモン、ケール、ほうれん草に乗せたり、野菜のスープに黒豆をたくさん加えたりすることができます。

繊維は、全粒粉、パン、全粒粉パスタ、オートミールからも得ることができます。

ただし、穀物に関する限り、特に炭水化物を計算するときは、適度に食べてください。

でんぷんもたくさん含まれています。

あなたがあなたの食事に加える必要がある他の食物はあなたの代謝率を増加させるものです。

これらの食品は健康に良いです。

あなたがほんの数ポンドを失う必要があるならば、彼らはあなたがあなたの体重を維持するのを助けるでしょう。

ただし、重すぎる場合は、脂肪燃焼食品だけでは要件を満たしません。

 

太もも脂肪脂肪防ぐ方法

 

全体の体重を減らすことは、太ももの体重を減らすのに効果的な場合があります。

ただし、良好な体調とスリムな太ももを維持したい場合、または外観が気に入らず形を整えたい場合は、そうする必要があります。

 

体重を減らすために食べる

上記の食事のように、食事はきれいでなければなりません。

カロリー摂取量を制限して、過剰なカロリーがないことを確認します。

いくつかの複雑な炭水化物、高品質のタンパク質、高繊維食品を含みます。

果物と野菜は必須です。最も重要なことは、常に生鮮食品を最優先することです。

健康的な食事に加えて、一日を通して少量を食べてください。

大量の食事を3回と大量の食事をするのではなく、1日4〜5回程度食べることをお勧めします。

これはあなたがあなたの代謝を維持し、あなたが運動中に食べ過ぎないようにあなたが満腹感を保つのを助けるでしょう。

小さくしてください。

あなたが望む最後のことは、カロリーが豊富な食べ物をたくさん食べることです。

飽和脂肪(主にデザートに含まれる)の摂取を制限する必要があります。

それはあなたが食べるお菓子の数に依存します。除外されませんが、制限されます。

特定の飽和脂肪を完全に除外すると、ナッツや魚に見られるようないくつかの利点を逃す可能性があります。

この期間中、豚肉と牛肉を七面鳥と鶏肉に交換し、可能であれば、新鮮なマグロや他の魚を探すために、(赤身の肉の代わりに)油と低脂肪を使用します。

さらに、低脂肪の乳製品をもっと食べましょう。

これは、骨粗鬆症になりやすい女性に特に役立ちます。

牛乳、チーズ、ヨーグルトを考えてみてください。

アルコールの消費を制限することが重要です。

それはあなたがあなたの食事に含めたくない空のカロリーの源です。

脂肪燃焼能力が低下し、炭水化物と脂肪の貯蔵が容易になります。

これは、体がアルコールの副産物を取り除こうとするために起こります。

減量の宿敵。食事の中で彼らのために場所を空けないでください。

甘いシリアル、フレンチフライ、ソーダは避けてください。

 

太ももの脂肪脂肪を失うためにスポーツを通過する

太ももの斑点を減らすのは良くありません。役に立たない

体脂肪を失い、また太もも脂肪を失います。

これは太ももの脂肪を減らすための実用的な方法です。

上記の演習やその他の演習を試してください。

好気性運動を増やし、少なくとも1日30分、少なくとも週5日運動するようにしてください。

インターバルトレーニングをお試しください。交互の激しい運動。

毎回5分間、合計30分または1時間歩いてジョギングします。

または、交互にジョギングしてみてください。

このようにして、より多くのカロリー、したがってより多くの脂肪を燃焼します。

この演習は、週に4〜5回行います。

好気性の運動中に、しゃがむ、突進する、屋内のカエルのダンス、はさみのキック、枕の圧迫など、最高の結果が得られます。

 

ボディケアチャイルド

これまでのところ、これはあなたが健康的な食事を行使し維持するように動機づけるでしょう。

現実的になりなさい。あなたは一人ではありません、最悪の批評家はあなたです。

太ももの内側と外側の厚みが他の太ももよりはるかに厚いことに気づきました。

あなたの太ももは心配する価値がありますか?

実際よりも多く見えますか?

この評価を受けて、体調に批判的すぎるかどうかを確認してください。

信頼できる友人や家族に、太ももの外観について正直な意見を聞いてください。

本当にチューニングが必要かどうかを理解するのに役立ちます。

または、医師の診察を受けて、真の正確な医学的評価を取得することもできます。

良い面を探してください。

太ももが不快になるかもしれませんが、他の部分はあなたを誇りに思うでしょう。

太ももを不快にさせるすべてのエネルギーを無駄にしないでください、しかしあなたが美しく感じるそれらの足に焦点を合わせてください。

これにより、自信を持って運動するようになります。

それはあなたの日常生活を通してあなたを助けることができるシステムなので、あなたの体に感謝してください。

それを理解することは、あなたがそれが毎日できることに集中するのを助けるのに大いに役立ちます。

装飾品であるだけでなく、楽器でもあります。

子供がいる場合、これらの強い太ももは子供を持ち上げるのに役立ち、急な階段を上るだけでなく、ドライブウェイで石けり遊びをするのにも役立ちます。

 

何をすると何をしていないことを

 

するために

  • 食事からお菓子や砂糖を飲みすぎるときは、水をたくさん飲んでください。ヘルシーでリッチ、安い、そして本当に美味しいです!1日約9リットルを飲みます。食べる前に、一杯または一杯のお茶を飲んでください。
  • 全身の体を動かす、緊張しすぎない、扱いにくい、技術的すぎるなど。
  • チャレンジリーグやレジャークラブに参加しましょう。友達と一緒に運動したり、運動プログラムに参加したりしてください。
  • 十分な休憩時間を確保してください。すべての演習の後、あなたは疲れ果てます、それは良い兆候です。良い睡眠はあなたが脂肪を燃やし、体重を減らすのに役立ちます。
  • あなたが一番好きなものを選んで、それを完全にやりなさい。このようにして、あなたの心はリラックスし、幸せなホルモンの分泌につながります。ストレスが少ないほど、燃焼する脂肪が多くなります。
  • ナッツや肉などの高品質のタンパク質を含む果物や野菜をもっと食べましょう。赤身の代わりに赤身のタンパク質を選択してください。
  • 我慢して。結果はすぐには達成されないかもしれませんが、継続的な食事と太ももの運動を通して達成されるかもしれません。

 

しないでください

  • 大量の砂糖やキャンディーは避けてください。
  • アルコール:運動中はアルコールの使用をやめるようにしてください。脂肪を早く失いたい場合は、アルコールの使用を完全にやめてください。アルコールを飲むと、砂糖に分解されて脂肪の形で保存されます。
  • 大量の加工食品は避けてください。袋詰めの食品、または箱入り、冷凍、缶詰の食品。また、ピザやフレンチフライなどの惣菜の使用は避けてください。
  • 脂肪分が多い乳製品や肉製品の摂取量を減らすようにしてください。
  • 過度の摂取は体に害を及ぼす可能性があるため、飽和脂肪の多い食品を食べることは避けてください。

 

結論として

 

太ももの脂肪をどのように減らすかは、多くの人にとって課題です。

悲しいことに、これは訓練する人にとって最も簡単な部分ではありませんが、上で説明した演習では、食べることと行うことと行わないことで、結果は有益になります。

過度の運動は痛みを引き起こす可能性があるため、過度に運動しないでください。

これはあなたをやる気にさせます。

いくつかの演習を選択するか、可能であれば、数週間にわたって交互に行うことができます。

5日間連続して1日少なくとも30分。

高強度の運動と楽な運動の両方が可能です。

好気性運動をすることを忘れないでください。

運動はあなたの腰、太もも、ハムストリングスと四肢、そして子牛に魔法をかけます。

また、変換は一晩では発生しないことに注意してください。

断固として、集中し、やる気があり、忍耐強い。

一生懸命働き続けると、あなたはあなたが望む結果を得るでしょう。

このガイドが太ももの脂肪を失うことについてのすべてを学ぶのを助けるのに十分であることを願っています。

太ももの体重を減らす方法についてもっとアイデアがあれば、遠慮なく共有してください。

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