冬の生存のための15の必須ビタミン

適切な栄養がなければ、冬を乗り切るのは難しいかもしれません。

あなたは休日の熱意、新年の決議、そして通常の毎週のルーチンを維持しようとしていることに夢中になっています。

社会活動やその他の日常の雑用に集中している場合、体が最高の機能を発揮するのに十分なビタミンやミネラルを手に入れるのは難しいかもしれません。

最新のダイエットマニアに投資する前に、体が冬のすべてのストレスと寒さに抵抗するために必要な15の必須ビタミンをチェックしてください。

 

Bビタミン

すべてのBビタミンは水溶性であるため重要であり、したがって毎日交換する必要があります。

ビタミンB(チアミン(B1)、リボフラビン(B2)、ナイアシン(B3)、パントテン酸(B5)、ピリジンアルコール(B6)、ビオチン(B7)、コバラミン(B12)としても知られています)協力して、身体のさまざまな健康機能に貢献します。

これらのビタミンは、副腎を悪化させ、高低のエネルギーレベルを引き起こす可能性があるため、精神的健康と身体的耐久性を維持するために不可欠です。

ストレスの多い時期に落ち込んだり、不安になったり、異常に疲れたりしたことはありますか?

ビタミンBが不足している可能性があります。

食べるもの:赤身の肉、卵黄、シーフード、栄養酵母、濃い緑豊かな緑の野菜と果実。

 

葉酸

葉酸またはビタミンB9としても知られる葉酸は、Bビタミンの名誉です。

葉酸は主に妊婦の赤ちゃんの神経管欠損を予防するために使用されますが、冬の人々にとっても重要なビタミンです。

このビタミンは、主に体内の赤血球の生成に関与しています。

これらの赤血球がないと、人々は貧血やその他の健康上の問題を発症します。

貧血が発生すると、脳に供給される酸素が少なくなり、脱力感、疲労感、青白さの症状を引き起こします。

食事:濃い緑豊かな緑の野菜、オレンジ、豆、家禽と赤肉、そして全粒粉。

 

鉄はまた、赤血球の機能に不可欠なミネラルです。

自然の鉄欠乏はまれですが、それは貧血の最も一般的な原因です。

余分な鉄のビタミンを補給することは貧血の症状を取り除くのに役立ちますが、自然の食事源の方が優れています。

もちろん、鉄分が最も多い食品(臓器肉や肝臓)は最もおいしいわけではありませんが、最も効果的です。

体内の赤血球が増えると、短時間でも長時間活動を続けることができるため、食事に鉄分を追加してエネルギーレベルを上げるようにしてください。

それはあなたが休日のすべてのクレイジーな瞬間を過ごすのに十分なスタミナを持っていることを保証します、特にあなたが冬の仕事で忙しいとき。

食べるもの:赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、海軍の豆、皮のあるジャガイモ、リマ豆、シーフード、エンドウ豆、ドライフルーツ。

 

カルシウム

あなたは以前にこれを聞いたことがあるかもしれません:カルシウムは骨の発達と骨粗鬆症の予防に不可欠です。

高齢者がこのミネラルを十分に摂取できない場合、彼らは最も脆弱になりますが、特に成長期には誰もがカルシウムを必要とします。

冬のアクティビティの人気により、体のエネルギーを補うために、毎日一定量のカルシウムを消費するようにする必要があります。

可能な限り合成カルシウムを避け、現在腎臓に問題がある場合は電話をかけ直してください。

何を食べるか:乳製品、イワシ、エダマメ、豆腐、ブロッコリー、調理された緑の葉野菜と豆。

 

ビタミンA

ビタミンAの主な別名はβ-カロテンです。

この強力な抗酸化剤には、健康な視力と良好な肌を保証する特性であるレチノールが含まれています。

また、免疫システムを強化し、一般的な病気からより早く回復し、冬のお祝いの間健康を維持するのに役立ちます。

ここに記載されている他のビタミンと一緒に、ビタミンAは個人の骨の成長を助けるので、これは成長期の若者にとって特に重要です。

食べるもの:にんじん、ほうれん草、サツマイモ、ケール、ピーマン、ズッキーニ、大根。

 

ビタミンC

ビタミンCがすべてのビタミン分野で誇大宣伝されていると聞いたことがあるかもしれませんが、これには正当な理由があります。

このビタミンは、人工のツインアスコルビン酸とは異なり、特にその自然な形で超大国のようなものです。

ビタミンCの摂取量が不十分な人は、発熱、歯茎の出血、傷つきやすさ、傷の治癒の遅さ、疲労、一般的な免疫システムの弱体化を経験します。

幸いなことに、ビタミンCは健康な免疫機能をサポートし、ミネラルの吸収を高め、脳卒中、高血圧、癌などの主要な疾患と戦います。

最良の結果を得るために、毎日自然食から2〜3サービングのビタミンCを摂取することを目指しています。

これは、冬の一般的な寒さとインフルエンザの季節にあなたのお金を節約するオプションになることができます。

食べるもの:ブロッコリー、柑橘系の果物、ピーマン、ベリー、キウイ、芽キャベツ、ケール、パパイヤ、パセリ、エンドウ豆、カリフラワー。

 

オメガ3

オメガ3脂肪酸には、実際には3つの異なるタイプがあります。ALA(α-リノレン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)、およびEPA(エイコサペンタエン酸)です。

これらは、ホルモン、心臓、免疫系、脳の全体的な健康に影響を与える重要な要素です。

それらは炎症を軽減し、認知発達を促進することで知られています。つまり、関節や筋肉の痛み、アレルギー、消化器疾患、うつ病、心臓病、その他の精神疾患を和らげることができます。

ほとんどの人は十分なオメガ-3を手に入れられないので、冬の間(病気とうつ病の期間)にこれらの食品を摂取することが重要です。

食べるもの:サーモン、サバ、タラ肝油、クルミ、亜麻仁、チア種子、イワシ、卵黄、マグロ、麻の種子。

 

ビタミンD

最近、冬のうつ病があなたを落ち込ませていると思いますか?

これは、ビタミンDの欠乏が原因である可能性があります。

季節性情動障害(SAD)は本当の病気です。冬になると、太陽から十分なビタミンDを摂取できない人が多く、気になります。

日光はビタミンDの最良の供給源ですが、栄養素を得る方法はたくさんあります。

このビタミンは、カルシウムとリンを体内に吸収し、骨の健康を確保するのに役立ちます。

また、免疫システムをサポートし、気分を改善する役割も果たします。

今年の冬は太陽の下で自分でビタミンDを生成することはほとんどないので、すべてのシリンダーで走り続けるために、食事に天然のソースを追加してみてください。

食べるもの:全卵、サーモン、エビ、全乳、チーズ、ヨーグルト、イワシ、サバ。

 

ビタミンE

ビタミンEは脂溶性のビタミンです。つまり、毎日交換する必要はありません。

ただし、必ず正しい金額を受け取ってください。

冬の乾燥した空気は、もろい髪、ひびの入った皮膚や爪、その他の損傷を引き起こす可能性があります。

解決?ビタミンE

髪の毛を太くし、損傷した皮膚を修復するだけでなく、視力の改善、ホルモンのバランス調整、組織の修復にも役立ちます。

このビタミンはまた、コレステロールを低下させ、システム内のフリーラジカルと戦うことができ、免疫システムをよりバランスの取れたものにします。

事実は、ビタミンEが内部と外部の両方を若返らせるための完璧な選択であることを証明しています。

食べるもの:アーモンド、ほうれん草、ヒマワリの種、フダンソウ、アボカド、オリーブオイル、パームオイル、オリーブ、パパイヤ、トラウト、カブの緑、バターナッツスカッシュ。

 

ビタミンK

ビタミンKは、損傷後の血液凝固を確実にする栄養素と考えるのが最善です。

傷口が開いていて、ビタミンKが不足している場合は、出血の危険があり、致命的となる可能性があります。

さらに、このビタミンは骨の喪失を減らし、骨折を防ぐこともできます。

些細なことのように思えるかもしれませんが、ビタミンKは、特にウィンタースポーツにおいて、最高の保険プランの1つです。

食べるもの:ケール、芽キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、ロマインレタス、春玉ねぎ、キャベツ、きゅうり、梅。

 

亜鉛亜鉛

亜鉛は、十分な信用を得たことのない微量鉱物の1つです。

適切な量​​の亜鉛がないと、ホルモンの不均衡、体重の問題、味と匂いの変化、治癒能力の低下、消化の問題、慢性的な疲労に苦しんでいることに気付くでしょう。

これらの症状は、休暇中に望むものとは異なります。

しかし、1日あたり少量のタンパク質(通常は高タンパク質食品に含まれる)を消費することで、免疫機能を自然に改善し、特定の種類の癌と戦い、ホルモンをよりよく調節し、日常の機能を通じて全身をサポートすることができます。

特に冬の間アクティブで健康を維持したい場合は、パーティーに亜鉛を入れることは常に良いことです。

食べるもの:子羊、カボチャの種、ひよこ豆、ココアパウダー、カシューナッツ、ヨーグルト、牛肉、キノコ、ほうれん草、鶏肉。

 

セレン

セレンはあなたの体に不可欠なもう一つの強力な微量ミネラルです。

このミネラルは、健康な甲状腺や他のホルモンの産生をサポートし、生​​殖能力を高め、有害な炎症との戦いにおいて重要な抗酸化剤です。

セレンはまた、強い代謝を維持する上で重要な役割を果たします。

セレンが多すぎると同様に有害である可能性があるため、成人は1日に約50マイクログラムしか消費できません。

しかし、正しい投与量で、あなたはあなたの免疫システムを強くそして賑やかな冬を通して繁栄させ続けることを確実にすることができます。

食べるもの:ブラジルナッツ、イエローフィンマグロ、ビーフ、ターキー、ハリバット、イワシ、チキン、ほうれん草、全卵。

 

L-リジン

L-リジンはタンパク質のアミノ酸であり、その機能は非常に重要です。

ウイルスに感染した後、医者に背を向けられたことはありますか?

これは役に立ちます。

リジンサプリメントを摂取したり、自然にリジンが豊富な食品を食べたりすることで、ウイルスとの戦いを早め、病気のときの症状を軽減することができます。

冬に、あらゆる種類のウイルス(インフルエンザ、単核球症、一般的な寒さなど)に遭遇したとき、それは非常に良いことです。

アミノ酸のアルギニン(小麦製品やでんぷん質の野菜に含まれる)とは異なり、この特別なアミノ酸はエネルギーの向上に役立ちます。

病気のときでも高い耐久性を維持したい場合は、L-リジンが最適です。

食べるもの:赤身の牛肉、ローストビーフ、チーズ、卵、七面鳥、鶏肉、豚肉、魚介類、ナッツ、種子。

 

カリウム

世界のほとんどの人は、毎日の仕事に十分なカリウムを取得したことがありません-1日あたり4,700〜6,400mg。

この電解質は間違いなく最も重要な電解質であり、毎日あなたの体に燃料を供給しなければなりません。

カルシウムの輸送により、筋肉がリラックスして収縮するのを助けることができます。

さらに、カリウムはあなたの代謝を助け、あなたの細胞を再充電することができ、それによってあなたにたくさんのエネルギーを提供します。

食べるもの:カンタルーペ、バナナ、乳製品、赤と白のジャガイモ、アボカド、調理されたほうれん草、腎臓豆、ドライフルーツ、スイスチャード。

 

マグネシウム

マグネシウムはカルシウムの陽です。

カルシウムは主に骨のエネルギーを高めるためのものであり、マグネシウムは適切な筋肉と神経の機能を調節する補因子です。

このミネラルは通常80%近くの人で不十分であるため、マグネシウムは毎日受け取る必要があります。

マグネシウムは、体内の300以上の酵素システムを助け、血圧、糖調節、エネルギー生成、神経機能、その他多くの側面に影響を与えます。

筋肉痛、睡眠障害、または不安を経験した場合、それはマグネシウム欠乏症である可能性があります。

厳しい冬でも気分が良くなるように、マグネシウムが豊富な食品をもっと食べてみてください。

食べるもの:ほうれん草、ダークチョコレート、チャード、カボチャの種、アーモンド、ヨーグルト、黒豆、アボカド。

 

結論として

ご覧のとおり、冬にはさまざまなビタミンが不可欠です。

古典的なビタミンCから過小評価されているミネラル(鉄やマグネシウムなど)まで、それぞれがあなたの全体的な健康の重要な部分であることが証明されています。

これらのビタミンの天然源は常に最高ですので、冬の生存の報酬を得るために、上記の食品とバランスの取れた食事を必ず食べてください。

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