一部の女性が閉経中に体重を増やす理由

閉経と体重増加

 

この声明を以前に聞いたことがあるかもしれませんが、実際には、閉経の前後およびプロセス中に体重が増えることは非常に一般的です。

実際、この時期に女性が過剰な体重を増やさないことは非常にまれです。

次のような多くの要因が閉経期の体重増加に寄与することに気付いたかもしれません。

  • ライフスタイルの選択
  • 遺伝学
  • エージング
  • ホルモン

この時点で体に何が起こっているのか、そしてなぜあなたが過剰な体重を増やしているのかを理解することが重要です(1)。

私の母は生涯非常に健康志向の人であり、閉経中に体重が増え始めたときにパニックに陥ったことを覚えています。

彼女は自分が間違った食べ物を選んだか、ジムで十分に努力しなかったのではないかと考えています。

しかし、いくつかの調査の結果、彼女はそれが自分のせいではないことに気づきました。

年をとると、体はさまざまな変化を経験し、それについて何もできなくなりますが、これは閉経前、閉経周辺期、閉経後、閉経後の一般的な違いです。

 

4つのホルモン段階:それはどういう意味ですか?

 

閉経前

 

最初の段階は閉経前、つまり受精期にあり、思春期の最初の月経期から始まり、30〜40歳の最後の期まで続きます。

このひどいサイクルに対処することに加えて、このフェーズは、体重増加が閉経によるものでない限り、体重増加に関して最も穏やかなフェーズです(分離係数2)。

 

閉経期

 

あなたが経験する第二のホルモン段階は閉経周辺期です。

この用語は実際には「閉経前後」を指し、30代から50代の間に発生しましたが、通常は40代前後です。

この段階では、体重が増えることが期待できます。(3

 

閉経

 

「閉経」という用語は、なじみがありすぎるかもしれません。

あなたはそれを経験から個人的に知っているか、この言葉があなたの人生とホルモンを定義する日を恐れています!

1年間の月経期間がない場合は、閉経を検討することができます。

閉経の平均年齢は51歳です。

ほとんどの人は閉経中に最悪の症状と経験を持っていると主張していますが、一部の女性は閉経中にこれらの症状を強く経験します(4)。

 

閉経後

 

閉経後は、少なくとも一定期間子供がいない段階でもあります。

この用語は閉経と互換性があるように見えますが、閉経が終わると多くの女性が特定の症状を経験するため、これらは2つの別個の用語です(5)。

 

閉経期と体重増加

 

この段階に達していない場合は、これらの症状が何であるかを知りたいと思うかもしれません。これらには以下が含まれます:

  • 月経周期の変化
  • 軽度から重度までの頭痛
  • ホットフラッシュと高温への不耐性
  • 寝られない
  • 気分の揺れ:不安、刺激性、うつ病
  • 体重の増加

なぜ女性は閉経期に体重が増えるのですか?

この段階で、卵巣、視床下部、下垂体が損傷したフィードバック信号を受信すると、プロゲステロンレベルは着実に減少し、エストロゲンレベルは大幅に増加します。

このフェーズの終わりに、ホルモンレベルは低下する可能性がありますが、ホルモンレベルは最初は高く、体重増加に影響を及ぼします(6)。

 

高いエストロゲンレベル=体重増加

 

多くの研究の結論は、(一般的には、あなたの20代の)生殖年齢時の体脂肪と体重の増加が(によるこの期間中に、あなたの生活の中でエストロゲンの高いレベルによって引き起こされていることである78)。

最初の月経期の初めから閉経期まで、太ももやお尻に過剰な体重がかかることがあります。

この余分な体重は皮下脂肪と呼ばれ、体重を減らすことは困難ですが不可能ではありません(9)。

体重増加はまた、食欲とカロリー摂取量の大幅な増加につながるホルモンの変化が原因である可能性があります。

「飢餓ホルモン」として知られるグレリンは、閉経期にあなたを迎え、以前よりも多くの時間を食べることができます。

多くの女性が(より取得しながら、ほとんどの女性は、この段階では2〜5個の余分なポンドからどこに行く1011)。

 

閉経中と閉経後はどうですか?

 

閉経中は空腹ホルモンのレベルが高くなりますが、他の理由により、閉経中および閉経後も体重が増加します。

体重を増やすには年齢も重要です。

年齢を重ねるにつれて、システムの速度が低下し、代謝とホルモンの変化が遅くなり、体重増加につながる可能性があります(12)。

あなたが年をとるにつれて、あなたの活動レベルは減少します。

母は幼い頃に運動して走っていましたが、今は閉経後の段階にあるので、以前ほど活動的ではありません。

この活性の低下は、エネルギーや筋肉組織のより少ない損失が生じ、そして体重の彼女の過剰15ポンド(を占めた1314)。

 

あなたは何ができますか?

 

閉経期の体重を可能な限り抑えるために、どのような対策を講じることができますか?

あなたは可能な限り活動的であり続け、可能な限り運動することができます。

サイクリングでも、ジムに行くときでも、夜に歩くときでも、すべてが重要です。

また、食事が清潔で健康的であることを確認してください。

すべてが年齢とともに遅くなるので、あなたの代謝は以前ほど速くはありません。

ファストフードや不健康な食事を頻繁に食べる場合は、人生のこの時期に、より健康的な食べ物を食べるよりも間違いなく体重が増えます(15)。

 

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