ローズマリーの14の証拠に基づく利点

古代ギリシャの時代から、ローズマリーは健康上の問題を治療するために使用されており、料理へのその応用も同様に広まっています。

この芳香性のハーブはあなたの鶏をとても美味しくすることができます、しかしそれがあなたの健康を改善することもできることをあなたは知っていましたか?

ローズマリーは、炎症を軽減し、抗酸化剤のサポートを提供しながら、多くの慢性および急性疾患の治療に役立ちます。

以下では、ローズマリーを使用して健康を改善する多くのアプリケーションについて説明します。

 

ローズマリーについて学ぶ

ローズマリーとも呼ばれるローズマリーは、地中海で生まれたパワフルで美味しいハーブです。

ローズマリーは松の木のような針のある木質の低木で、その芳香性の油と化合物がこのハーブに多くの薬効を与えます。

この木質のハーブはミントファミリーの一員であり、オレガノ、タイム、バジルにも関連しています。

ローズマリーは抗酸化物質の含有量が高いため、料理や薬に使用されますが、これらの特性は植物の成長場所や収穫時期によって大きく異なります。

ローズマリーは料理に使うと温かく苦い味がし、さまざまなレシピに素晴らしい風味と香りを加えます。

肉、キノコ、根菜などの風味を高めます。

ローズマリーは、しおれた新鮮なハーブまたは乾燥したハーブとして、また乾燥した粉末抽出物、油、お茶、粉末サプリメントとして使用できます。

今日、ローズマリーを消費する方法はたくさんあります。

伝統的な漢方薬では、ローズマリーは記憶と認知機能を改善しながら痛みを和らげるために使用されます。

また、免疫力を高め、血液循環を促進することもできます。

ローズマリーの化合物と植物化学物質は多様です。

これらには、いくつかの種類の油、ならびにフェノールジテルペンおよびフェノール酸誘導体が含まれます(1)。

これらの中で最も濃縮されているのは、カンフェン、ボルネオール、1,8-シネオール、およびアルファピネンです(2、3)。

ローズマリー抽出物は、抽出時間が長くなると増強される抗酸化特性を有することが見出された(4)。

これらの化合物は、酸化ストレスと戦う上で他のより一般的な抗酸化剤よりも効果的です(5)。

 

ローズマリーの健康上の利点

微生物と戦う

ローズマリー抽出物は、さまざまな細菌、ウイルス、真菌の増殖を抑制することにより、病気の蔓延を防ぐための優れた選択肢です。

グラム陽性の細菌株に対して最も効果的ですが(6)、28の異なる細菌株を効果的にブロックすることが示されています(7)。

他の研究では、ローズマリーは真菌感染症(8)や特定のウイルス(9、10)も予防することが示されています。

 

炎症を軽減する

ローズマリーの最も重要な利点の1つは、炎症を軽減する能力です。

このハーブの化合物は、炎症マーカー(11)と一酸化窒素の生成(12)を減らします。

炎症を軽減することで、多くの慢性疾患の症状を改善することができます。

 

脳をサポートし、保護します

ローズマリーの最も古いアプリケーションの1つは、脳機能の改善と記憶の強化を支援することです。

最近の研究では、このハーブが注意力を高めると同時に、作業記憶の質とパフォーマンスを向上させることができることが確認されています(13)。

このサプリメントは、低用量の高齢者の記憶速度の改善にも役立ちます(14)。

他の実験でも、単純な計算タスクの単純な精度と速度の向上が示されています(15)。

ローズマリーは、脳機能を強化するだけでなく、神経変性や過剰刺激から脳を保護することもできます。

ローズマリー植物の化合物は、組織の損傷に対するニューロンの防御を強化し(16)、動物実験での腫れや血餅を減らします(17)。

ローズマリーは、酸化ストレスレベル(17)とアミロイドプラークの形成(18)を減らすことにより、認知症の一種であるアルツハイマー病の予防に役立ちます。

彼の漢方薬に含まれるロスマリン酸は、アセチルコリンエステラーゼも阻害します。アセチルコリンエステラーゼは、いくつかの認知障害に関与しています(19)。

 

痛みを和らげます

ローズマリーを単独で、または従来の鎮痛剤と組み合わせて使用​​すると、効果的に痛みを和らげることができます。

伝統的に、それは月経のけいれん、腎臓の痛みおよび胃のけいれんを治療するために使用されており、痛みの感受性を低下させることさえできます。

市販の薬や処方鎮痛剤と組み合わせて使用​​すると、ローズマリーは痛みの緩和も改善することができます(20)。

 

呼吸器の健康を改善する

ローズマリー植物に含まれるロスマリン酸は、肺への体液の蓄積を防ぐのに役立ちます(29)。

喘息患者の場合、咳、胸の張り、喘鳴を軽減することもできます。

これは、ローズマリーが喘息を引き起こす炎症マーカーの生成を最小限に抑えるためと思われます(21)。

 

消化を促進する

消化補助剤としてのローズマリーの使用は、このハーブのもう1つの一般的なハーブ使用です。

胆汁産生(22)と排尿(23)を効果的に増加させることが知られており、感染のリスクを減らし、腸内の胆汁の蓄積を減らすことができます。

また、大腸炎のリスクを減らし(24)、ガスを減らし(25)、IBSの症状を改善することができます(26)。

 

癌の治療を手伝ってください

ローズマリーの活性化合物は、いつの日か癌の治療と闘いに役立つ可能性があります。

細胞研究では、ローズマリーは細胞増殖を阻害する一方で、卵巣癌(27)、白血病(28)、結腸癌、膵臓癌、前立腺癌、子宮頸癌、卵巣癌、乳癌およびその他の癌も破壊しました。がん細胞。

癌を引き起こすことが知られている特定のタンパク質を減らすことによって機能し(29)、クレアチンの濃度が高いほど、癌細胞の成長を止めるのがより効果的です(30)。

ローズマリーを従来の癌治療と組み合わせて使用​​すると、シスプラチンなどの特定の薬剤の有効性を高めることができます(31)。

事実は、特定の抗がん剤と組み合わせて使用​​すると、結腸がんと効果的に戦うことができることを証明しています(32)。

ビタミンD化合物と組み合わせると、白血病との闘いにも役立ちます(33)。

 

肌を健康に保つ

ローズマリー植物抽出物は、UCの損傷や昆虫から皮膚を保護し、それによって皮膚を健康に保つのに役立ちます。

細胞およびヒトの実験では、ローズマリーはUV曝露が細胞に害を及ぼすのを効果的に防ぐことができ(34)、同時に老化の種類を減らすことができます(35)。

それは、発生を引き起こすバクテリアと戦うことによって、にきびからあなたの皮膚を保護するのを助けることさえできます。

屋外にいるとき、ローズマリーの化合物は、刺すような昆虫や噛む昆虫に襲われたときに役立ちます。

ローズマリーオイルで作られた殺虫剤は、有害な化学物質の自然な代替品であり、赤いクモ(36)と蚊を減らします。

実際、ローズマリーオイルは他のどのエッセンシャルオイルよりも活性が高く、Aedes aegypti蚊がジカウイルスを広めるのを防ぎます(37)。

ローズマリーオイルはまた、米国の一部の地域でライム病のキャリアであるブラックフットパターンの広がりを防ぐことができます(38)。

 

循環を増やす

血液循環が悪いと、健康の他の側面に影響を与える可能性があります。

手足が長時間冷えていると、血液循環に問題が生じることがあります。

たとえば、血液循環障害のあるレイノー病の患者がローズマリーオイルを使用して手足をマッサージすると、血液循環が改善され、手足が温かくなります(39)。

血管を拡張することにより、このハーブは血液循環を改善し、より多くの酸素と栄養素と暖かさを体のすべての細胞に到達させることができます(40)。

 

体重増加と戦う

高脂肪食を含む動物試験では、ローズマリー抽出物を投与された被験者は、対照被験者よりも体重増加と脂肪増加が少なかった(41)。

これらの結果は、同様の動物実験で確認され、これらの動物はより少なく食べなかったが、実験中に脂肪が減少し、対照群より69%少ないと結論付けられました(42)。

 

ストレスレベルを下げる

ストレスはさまざまな要因によって引き起こされ、人によって異なります。ローズマリーを吸入すると、ストレスにうまく対処するのに役立ちます。

この強力なハーブは心地よい香りがあり、心拍数を下げることができます(43)。これは、不安が軽減されたことを示しています(44)。

ある試験では、ローズマリーを吸入した学生の唾液は、対照群よりもストレスホルモンが少なかった(45)。

ストレスレベルを下げると、健康状態が改善され、不安やうつ病が軽減され、より明確に集中できるようになります。

 

血液凝固を防ぐ

ローズマリー抽出物に含まれる化合物は、血小板活性を阻害するのに役立ち、それによって血液凝固の可能性を減らします。動物と細胞の研究では、ローズマリーは血餅の形成をうまく防ぎ、それによって血流を制限しました(46)。

将来的には、ローズマリーが抗血栓治療に役割を果たす可能性があります。

 

臓器の健康を促進する

酸化ストレスを軽減するために、ローズマリーに含まれるカルノソルは肝臓を損傷から保護するのに役立ちます(47)。

ローズマリーは、動物実験における肝臓損傷の指標である血漿グルタミン酸-ピルビン酸トランスアミナーゼに影響を及ぼします(48)。

ローズマリーは肝臓を保護するだけでなく、腎臓や膀胱をサポートすることもできます。

尿が体内に蓄積すると、尿血症と呼ばれる危険な状態を引き起こす可能性があります。

廃棄物は通常、オーバーフローを排尿することによって排除され、血中に放出されます。

ローズマリーは、排尿と排尿を促進することにより、廃棄物除去システムの安全性を確保するのに役立ちます(49)。

 

気分を高める

ローズマリーなどの芳香性ハーブは、さわやかで感情的な効果があり、健康にも有益です。

被験者のグループがハーブの匂いを嗅いだとき、彼らは満足を報告しました(50)。

それはまたあなたの考えを刺激し、あなたにより多くのエネルギーを与えるために使用することができます。

ある試験では、このエッセンシャルオイルを吸入した参加者は、対照群よりもリフレッシュし、眠りが少なかったと感じました(51)。

心の中でローズマリーの匂いを嗅ぐと、脳の波が変化し、より注意深く、注意深く、楽観的でエネルギッシュな気分になります。

これらの試験では、ローズマリーを吸入に使用したか皮膚に塗布したかにかかわらず、結果は類似しており、認知、気分、エネルギーの改善が迅速に起こりました。

 

追加のメリット

ローズマリーには他の健康上の利点もあるかもしれないという証拠があります。これらが含まれます:

  • 咳の軽減-ローズマリーの化合物は自然に薄く、粘液を放出し、寒さやアレルギーによって引き起こされる咳を軽減するのに役立ちます(52)。
  • 髪の再生-脱毛症の患者は、ローズマリーエッセンシャルオイルを使用したときに髪の再生を経験しました(53)が、これは一部の患者に頭皮のかゆみを引き起こします。
  • エネルギーを改善する-動物がローズマリーの1,8-シネオール化合物の匂いを嗅ぐと、より活発になります(54)。このハーブは、アロマセラピーを通じてエネルギーレベルを高めることができます。
  • 関節炎の治療-ローズマリーの天然抗酸化剤は、酸化ストレスと戦い、炎症を軽減し、それによって関節リウマチの発症を遅らせることができます(55)。
  • 潰瘍予防-ローズマリープログラムの抽出物は、その抗酸化作用により潰瘍の発生を減らすことができます(56)。
  • 筋肉のけいれんを減らす-不随意の筋肉のけいれんを減らすことによって、ローズマリーは発作や心臓の筋肉のけいれんを含む多くの医学的問題を助けることができます(保護57、58)。

 

メモと相互作用

ローズマリーサプリメントを長期間服用すると、問題が発生する可能性もあります。

たとえば、動物実験では、長期の補給は男性の生殖器官の萎縮、精子数と運動性の低下をもたらし、女性はより多くの胎児の喪失に苦しんだ(59)。

ローズマリーも血糖値を上昇させる兆候があります(60)。

敏感な肌の場合、ローズマリーオイルを局所的に塗布すると刺激を感じる可能性が高くなります(61)。

糖尿病患者はこのハーブを注意して使用する必要があります

流産のリスクが高まるため(62)、妊娠中にローズマリーを服用することはお勧めしません。授乳中の女性は適度にのみ使用する必要があります(63)。

ローズマリー抽出物またはサプリメントは、標準的な用量で摂取するのは比較的安全ですが、非常に高レベルで有毒になる可能性があります。

このレビューで言及されている動物実験の多くでは、有益な効果を達成するために必要な用量は、毎日の消費には高すぎる可能性があります(64)。

ローズマリーは特定の薬の活性に影響を与えることが知られています。

これらが含まれます:

  • アスピリン、ワルファリン、クロピドグレルなどの血液希釈薬
  • 利尿薬
  • リチウム
  • 高血圧のACE阻害剤

 

最終的な考え

ローズマリー抽出物、サプリメント、エッセンシャルオイルはすべて、多くの健康状態や問題を改善するために使用できます。

このハーブは料理への素晴らしい追加であるだけでなく、炎症レベルを減らし、癌からあなたを守り、そしてあなたの記憶と集中力を改善するのを助けることができます。

昆虫を撃退し、痛みを和らげ、髪を再生するまばらな植物を探しているなら、ローズマリーが役に立ちます。

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