メンタルヘルスのための運動の利点:運動が脳機能をどのように改善するか

練習が重要だとよく耳にします。

彼らは体重を減らすか、単に健康を維持するための最良の方法であると言われています、そしてそれらは私たちをより健康にすることもできます。

しかし、私たちの多くにとって、これは十分ではありません。これは本当に理解できます。

 

彼らは体重を減らすか、単に健康を維持するための最良の方法であると言われています、そしてそれらは私たちをより健康にすることもできます。

しかし、私たちの多くにとって、これは十分ではありません。これは本当に理解できます。

長い一日の後に疲れを感じたとき、あなたがしなければならない最後のことは運動を始めることです。

もちろん、運動のメリットを覚えているかもしれませんが、心臓病のリスクを減らす可能性はまだはっきりしておらず、ランニングシューズを履いたりジムに行ったりするのは説得力がありません。

ただし、2つの主な理由で考えを変えることができます。

1つ目は、運動は確かにあなたを健康にすることができますが、運動しないことは単にあなたを同じ形と健康に保つことではありません-それは実際にあなたの健康を悪化させます。

 

輸送の動きはあなたの健康に影響を与えませんか?

 

 

さて、これは不快に思えますが、それは本当です。

世界保健機関によると、運動不足は世界中で約320万人の死亡につながる可能性があるため、世界の死亡率の4番目の主要なリスク要因です。(1

運動不足の理由は多かれ少なかれ明白です。

技術の発達により、部屋を離れることなく、自宅で仕事をしたり、楽しんだりできる人が増えています。

人々は仕事に行くために車や公共交通機関を所有しているため、旅行も減ります。

都市の変化もスポーツ活動に影響を及ぼします。暴力、汚染、スポーツ施設やレジャー施設の不足も、不十分なスポーツ活動の最も一般的な原因として知られています。

最も重要なことは、私たちが年をとるにつれて、あなたの健康を大切にすることがますます重要になりますが、それはますます困難になります。

運動する意欲が低下するにつれて、非活動は年齢とともに増加します。

健康状態も悪化する可能性があるため、運動がより困難になります。

ただし、非アクティブ状態になると、次の欠点があります。

  • 過体重または肥満になるリスクがあり、これらの状況で最も一般的な健康上の問題が続きます。
  • 2型糖尿病のリスク;
  • 苦しん高血リスク。
  • うつ病コークスに苦しんでいる病気のリスクを考慮します(すでにうつ病コークスに苦しんでいる場合病気を考慮し、このリスクを悪化させます);
  • 冠状動脈性心臓病のリスク(このリスクは、喫煙したり、アルコールを飲んだり、不健康な食事をしたりした場合にのみ増加します)。

それどころか、運動はこれらのことを防ぐのに役立ちます-しかし、やるべきことはまだたくさんあります。

運動を始める2番目の重要な理由はあなたの精神的健康改善することです。

 

運動はどのように精神的健康を改善しますか?

 

私たちの生活の質は向上しましたが、多くの人はそれを感じていません。

世界保健機関によって提供された別の統計データは、世界中のすべての年齢の3億人以上がうつ病に苦しんでいることを示しています。[  2  ]

そして、悲しいことに、不安や無関心など、私たちの生活を悪化させる精神疾患はうつ病だけではありません。

もちろん、これらの状態は薬で治療することができますが、定期的な運動で精神状態と脳をすばやく改善することは不可能です。

次のように動作します。

 

運動は、圧力緩和することができます力を

 

高強度の運動は、長くてつらい一日を過ごした後は良い考えとは思えないかもしれませんが、実際には気分を良くするための最良かつ最速の方法です。

さらに、高強度の運動が重要であるだけでなく、速くて適度な運動でさえ、あなたの肉体的および精神的ストレスをよりよく管理するのに役立ちます。

運動は体内のノルエピネフリンの濃度を高めます。

これは、脳がストレスに効果的に対処し、現在の精神的緊張と長期的なストレスを緩和するのに役立つ化学物質です。

 

演習Cは、強力なメモリパワーの向上に役立ちます

 

海馬は脳の一部であり、記憶と学習システムの中核です。

時間が経つにつれて、私たちは物事をよりよく覚えることができます。

これとは何の関係がありますか?

研究によると、海馬は好気性運動に強く反応し、成長する可能性があるため、記憶力を高めるのに役立ちます。

これが、運動が長期的にあなたを助けることができる理由です。

ただし、すぐに役立つこともあります。

学習と適度な身体活動(自転車やウォーキングなど)を組み合わせると、物事をよりよく覚えることができます。

ここで注意が必要なのは、運動しながら学ばなければならないということです。

ただし、オンラインプログラムがいくつあるかを知ることは、対処できる課題です。

 

運動は注意を向上させるのに役立ちます

 

多くの人にとって、焦点の欠如は一般的な問題です。

私たちは常に気が散っています:電子メール、スマートフォン、ソーシャルメディアで人気のあるさまざまな記事など。

2015年の調査によると、当時の成人の平均注目期間は8秒でした(モバイル革命が始まる前の2000年の12秒と比較して)。(3

イライラしますね。

しかし、定期的に運動することで、この状況を変えることができます。

この2014年の調査と他の多くの調査では、毎日の運動により、さまざまな障害に抵抗し、マルチタスクに習熟し、情報を記憶して使用し、さまざまなことに集中できるようになることが示されています。 。(4

 

運動は自信の心を向上させることができます

 

 

もちろん、定期的な運動は変わります。

そしてもちろん、あなたの自尊心が変化し、スリムで健康になるのも当然です。

驚くべきことに、そして驚くべきことに、これはすぐに起こりました。

あなたはまだあなたの夢の状態にないかもしれません-しかし、あなたはまだ気分が良くて魅力的です。

これは、年齢、性別、サイズ、体重に関係なく発生します。

そしてさらに重要なことに、これは外観だけに関係しているのではありません。

通常、あなたは運動を続け、自分自身についてよりよく考え始めるのに十分な意志力と忍耐力を持っていることがわかります。

これは別の予期しない結果につながります-あなたは毎日の活動を実行し始め、仕事の責任を改善し始めます。

また、転倒のリスクが大幅に軽減されます。これも驚くべきことです。

 

運動は幸福の化学物質を促進することができます

 

 

運動はエンドルフィンを放出します-これはほとんど常識です。

しかし、あまり知られていないのは、これらのエンドルフィン(「幸福の化学物質」とも呼ばれます)は、短期間であなたを幸せにするだけではないということです。

もちろん、運動中に放出されるエンドルフィンは信じられないほど感じますが、それが消えても、体へのプラスの効果はまだ存在しています。

研究によると、運動は臨床的に落ち込んでいる人々の気分を良くすることさえでき、通常は抗うつ薬と同じくらい効果的です。(5

 

運動は不安を軽減することができます

 

 

不安についての最悪のことの1つは、不安になると、思わず不安になることに集中することです。もちろん、これは不安を増すための最速の方法の1つです。

ただし、運動によって変更することはできます。

ADAAの調査によると、運動によって不安症状も軽減できることが示されています。1回の運動で数時間不安を軽減でき、定期的な運動で時間の経過とともに不安を大幅に軽減できます。(6

また、例えば、運動は気を散らす不安を必要とし、プッシュアップの数を数えたり、姿勢を観察したりする必要がある場合、他のことに集中することは困難です。

 

練習は中毒を制御するのに役立ちます

 

 

ドーパミンはあらゆる中毒の核となる化学物質です。

リリース後、ドーパミンはすぐに気分が良くなるので、多くの人がこの気持ちをますます体験したいと思うのも不思議ではありません。

悲しいことに、ドーパミンが放出される原因となる物質は多くありません。

これらの中で最も一般的なものは、薬物、アルコール、性別、食べ物、運動です。多くの人は、主に最初の2つの方法に依存する傾向があります。

さらに、ドーパミン中毒は喫煙をやめることを非常に困難にします。

結局のところ、気分が良くなるものをあきらめるのは簡単ではありません。

これが、中毒コントロールし、それを克服することが、最初から運動を開始するための最良の方法の1つである理由です。

このように、体はより健康的な方法でのみ、ドーパミンの放出を経験します。

短時間の運動でさえ、中毒者の気をそらし、彼らの渇望を下げるように促すことができます。

 

運動はあなたが緩むのを助けることができます

 

 

多くの人が不眠症に苦しんでおり、多くの人は通常睡眠障害に苦しんでいます。

人がすぐに眠りにつくことができたとしても、これは彼らが夜に頻繁に目覚めたり、朝に疲れを感じたりしないという意味ではありません。

ただし、運動することで、より簡単に眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることができます。

運動を最大限に活用するための最良の方法は、計画された運動の5〜6時間前に運動することです。

このように、あなたは必要なときに眠くなるでしょう。

 

運動はあなたの創造を向上させることができます

 

 

通常、クリエイティブな人々にアドバイスを提供します。混乱している場合は、散歩に出かけましょう。

この提案の背後にある理由は単純です。現在のプロジェクトに気を取られ、リラックスして、自分自身を明確にする必要があります。

ウォーキングは役に立ちますが、さまざまな理由があります。2014年の調査によると、ウォーキングは創造的な思考を刺激し、アイデアを生み出しやすくすることができます。(7

さらに、この方法は、創造的な人々だけでなく、行き詰まったと感じる人を助けることができます。

 

運動は次の秋に認知を遅らせることができます

 

 

運動の最後の(そして最大の利点)は、認知機能の低下を遅らせ、年をとっても脳を鋭く健康に保つのに役立つことです。

そして、これのために一生懸命働く必要はありません。週に3回歩くだけでも十分です。

ただし、それを最大限に活用したい場合は、体が定期的な身体運動に適応できるように、できるだけ早く運動を開始する必要があります。

したがって、これらの利点が本当に印象的である場合は、日常業務に運動を追加することを検討できます。

しかし、あなたは何をすべきですか?

 

運動習慣を身につける方法は

 

これまで運動したことがない、ずっと前に何かをした、またはまったく定期的に何もしなかった多くの人々にとって、運動ルーチンを開始することは難しいように思われます。

ただし、良いニュースは、最初から極端すぎる必要はないということです。

実際、ゆっくりと始めて徐々に移動する方が良いでしょう。

 

ライブアクションを追跡する

 

これは多くの理由で重要です。

まず、それはあなたがあなたの毎日の活動レベルを評価することを可能にします。第二に、それはあなたがより多くの行動を取るように動機づけることができます。

第三に、それはまたあなたがあなたのライフスタイルを再考することを奨励するかもしれません。

あなたの動きを追跡する方法はたくさんあります。

将来的にフィットネストラッカーが役立つと思われる場合は、フィットネストラッカーを購入するか、携帯電話に運動追跡アプリケーションをインストールできます(この場合、日中は忘れずに携帯してください)。

通常、数字が表示されるまで、どれだけ移動したかは正確にはわかりません。

したがって、日常の活動を分析することは、良い第一歩であるだけでなく、実際には目を見張るものです。

さらにDianを動かしてみてください

 

もちろん、毎日長い散歩をすることもできますが、それが新しくて不快な場合は、できるだけ早くやめることができます。

代わりに、いくつかの毎日の習慣を少し変えることを検討してください。

たとえば、エレベーターを使用する代わりに階段を利用します(もちろん、15階を歩く必要がないと仮定します)。

バスを降りて家や仕事に行く前に数駅歩いてから、少し歩きます。

2時間ごとにデスクから離れるようにリマインダーを設定します。

 

毎日のライブでは、より深刻なアクティビティを追加します

 

 

最初の2つの段階でそれほど不快に感じなかった場合は、この時点でより真剣に運動を開始することをお勧めします。

ただし、これは良い考えではありません。

最も一般的な誤解の1つは、誰でも運動を開始する必要があるというものです。

実際、太りすぎの人や、これまであまり体を動かしたことがない人にはあまり効果的ではありません。

運動を始める前に、体が通常の活動に順応するのを助ける必要があります。そうしないと、過度のストレスにさらされる可能性があります。

したがって、健康的な習慣を身に付けた後は、より深刻な習慣を確立することを検討してください。たとえば、1日20〜40分歩くか、自転車に乗って仕事をします。

適度に保つようにしてください。

適度なレベルの運動をしているときに体を伸ばしすぎないことを示す2つのことがあります。

  • 運動中は暖かく感じますが、汗をかいたり、過熱したりすることはありません。
  • あなたの呼吸はいつもより重いですが、同時に息切れすることはありません。

 

あなたが好きな活動を選択してください

 

 

もう1つのよくある誤解は、運動が好きである必要はなく、運動を続けなければならないというものです。

実際、運動が好きな場合は、毎回運動を開始するように動機付ける必要はありません。パフォーマンスが向上し、結果がさらに速くなります。

ただし、このためには、自分に合ったアクティビティを見つけるために、最初に時間を費やす必要がある場合があります。

もちろん、いくつかの演習は他の演習よりも挑戦的です。

一部の保証は、他の保証よりも早く結果をもたらします。

ただし、これを健康上の理由で行う場合は、できるだけ早く完璧になりたいという理由ではなく、最も魅力的な身体運動をターゲットにする必要があります。

したがって、さまざまなことを試して、嫌いなものをあきらめて罰せられないようにしてください。

自分に合った活動を見つけたら、断固としてそれに固執します。

 

あなたの心理的障壁を克服する方法は?

 

エクササイズルーチンを設定することはあなたにとって難しいプロセスではないように思われるかもしれませんが、時にはそれでも問題を抱えているかもしれません。

実際、それは通常、人々が運動を日常の活動に変えることを妨げる時間や計画の不足のためではなく、その過程で遭遇する精神障害のためです。

これは特に精神的健康状態が異なる人々に起こり、悪循環から逃れることがより困難になります。

ただし、メンタルヘルスに問題のない方は転倒などの障害に遭遇します。

それでは、人々が運動するのを妨げる最も一般的なことと、それらを克服する方法に焦点を当てましょう。

 

疲れ果てた

 

 

疲れたりストレスを感じたりすると、運動は耐えられないようです。

しかし、運動はすぐに元気になります。

したがって、疲れを感じた場合でも、徒歩10分でもヨガの練習でも、ちょっとした練習をすることができます。

多分あなたは気分が良くなるでしょう、そしてあなたはこの活動を少し延長することさえできます。

 

身体痛

 

 

特に体重の問題、怪我、障害、関節炎などの特定の健康状態がある場合は、事前の練習と準備なしではフィットネスにふけることはできないことはすでに述べました。

この場合、最初に行う必要があるのは、自分に害のない活動の種類について医師に相談することです。

2つ目の重要なことは、運動中は常に自分の状態に注意を払うことです。

痛みを感じ始めたら、やめましょう(特に痛みが耐えられないとき)。

同時に、少し違和感があってもできると感じたら、やってみてください。

演習をより短い期間に分割することも、演習を正常に完了するのに役立ちます。

 

劣等感

 

 

自尊心の低い人が自分の最悪の批評家になることもあります。

ただし、これに精通しているように見えても、変更を加えることを妨げるものではありません。

運動は簡単ではありません。

あなたが経験豊富なアスリートでないなら、あなたは間違いを犯し、疲れやすく、それは引退しやすいでしょう。

ただし、これは全員が開始したときに発生します。誰でも間違いはある。

したがって、これらの間違いに焦点を合わせるのではなく、これまでの成功を認めるようにしてください。

なぜこれを行っているのかを思い出し、1か月、1年などでどれだけ変化するか想像してみてください。

まず第一に、それは本当の挑戦になるでしょう-運動よりもさらに挑戦的です。

しかし、それは時間とともに良くなるでしょう。

この場合、あなたがあなた自身のためにできるもう一つのことは、あなたをサポートする誰かと一緒にいること、そして/またはあなたのレベルで運動パートナーを見つけることです。

 

時間が足りない

 

 

あなたがあまりにも多くの義務と活動を引き受けた場合、リストに別の義務と活動を追加する可能性が十分にあると、あなたは大きなプレッシャーにさらされます。

しかし、身体運動の最も良い点の1つは、必ずしも多くの時間と設備を必要としないことです。

子供たちと散歩したいなら、それはすでにスポーツ活動です。

午前中に10フェン分のヨガの練習をするなら、それは素晴らしいことです。

したがって、このタスクに十分な時間がないように思われる場合は、ウォーキングや自宅での運動など、スケジュールに簡単に組み込むことができるアクティビティを見つけるようにしてください。

また、運動は私たちのエネルギーレベルを高め、集中力を高めることができることを忘れないでください。これは、他のタスクをより速く、よりうまく完了するのに役立ちます。

 

失敗の恐れ恐れ

 

 

以前に運動経験がない場合、失敗の恐れがあなたにとって本当の障害になるかもしれません。

ただし、現在のフィットネスレベルがいくら低くても、運動することはできます。

全くの初心者のために開発された多くのプログラムがあります。

まったく緊張せず、ストレスを感じることなく徐々に強くなる人もいます。

したがって、手順を試しても失敗した場合は、より難しい手順を選択するか、既存の手順の難易度を下げる方法を見つける必要があります(たとえば、膝から押し上げるなど)。

私たちのほとんどは、私たちの心身の健康を気にかけています。

気分が悪くなったときは医者に行き、疲れたときはリラックスし、ストレスを軽減する方法を常に模索しています。

同時に、これらすべての問題を解決するのに役立ちますが、運動する時間はめったにありません。

したがって、本当に心身の健康に投資したいのであれば、日常の仕事に運動を加えることを検討してください。そうすれば、あなたの人生に起こる変化に驚かれることでしょう。

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