マグネシウムの15の証拠に基づく健康上の利点

マグネシウムとは

 

マグネシウムの健康上の利点は無限大です。

マグネシウムは地球の重要な部分である人体に不可欠であり、今日多くの電子機器に使用されています。

ミネラルに関しては、マグネシウムは多くのプラットフォームで使用されています。

マグネシウムは、体内で使用される必須ミネラルであるだけでなく、地球の地殻や植物にも含まれています。

ミサイル、自動車、携帯電話、コンピューターの製造に使用できます。

マグネシウムは医薬品の製造にも役立ちます。

色は白と灰色です。

マグネシウムはあなたの体の他のミネラルほど現代的でも知られていませんが、カリウムやカルシウムと同じくらいあなたの食事にとって重要です。

実際、マグネシウムは300以上の物理化学反応で作用します。

これには、心臓の健康の維持、血管の維持、エネルギーレベルの増加と維持、新しい細胞とタンパク質の生成、酵素活性の有効化が含まれますが、これらに限定されません。

これらの化学反応は、体の全体的な健康だけでなく、日常のタスクを実行する能力にも影響を与えます。

 

マグネシウムの歴史

 

ハンフリーデービー卿は1755年にマグネシウムを発見しました。しかし、人間がこの金属の恩恵を受けるのはずっと前のことでした。

1618年にイギリスの農民が近くの井戸から牛に飲ませたと言われていますが、水の苦味のために飲まなかったそうです。

農夫は井戸を調べて、その内容が癒しの特性を持っていることを発見しました。

 

 

水にはエプソム塩または硫酸マグネシウムが含まれていることがわかりました。

1755年に、MgSO4は公式の元素として認識され、それ以来、世界はその有名な存在から恩恵を受けてきました。

 

興味深い事実

 

あなたはまだあなたの体の友人であるマグネシウムから遠く離れていると感じていますか?

この特定のミネラルに関する15の興味深い事実は次のとおりです。

  • マグネシウムは、最も一般的なミネラル不足の1つです。
  • マグネシウムの化学元素の記号はMgです。
  • マグネシウムの原子番号は12です。
  • マグネシウムは光合成に不可欠です。
  • マグネシウムの沸点は1,091Fです。これを概観すると、水の沸点は212Fです。
  • マグネシウムはナトリウムと並んで、海水に最も豊富に含まれる金属です。
  • マグネシウムは不可欠です。私たちの体のためだけでなく、私たちの惑星のためにも。
  • 地球の質量の10%以上がマグネシウムで構成されています。
  • 人体はマグネシウム摂取量の10-50%を吸収します。
  • マグネシウムは睡眠にとって重要です。
  • 地球上には、火星と3つの衛星のサイズの別の惑星を作成するのに十分なマグネシウムがあります。
  • この元素は純粋な二酸化炭素と窒素を燃焼させます。これは、二酸化炭素消火器でマグネシウムの火を消そうとすると、炎が増えるだけであることを意味します。
  • マグネシウムは、最も使用されている3つの金属の1つです。
  • ハンフリー・デービー卿の提案した名前はマグネシウムでしたが、すぐにマグニウムという名前に発展しました。
  • 人体に含まれるすべてのマグネシウムのうち、60%が骨格に含まれています。

 

マグネシウム欠乏症の兆候

 

人口の80%以上がマグネシウム欠乏症に苦しんでいます。

マグネシウム欠乏症は、早期に発見されない場合、身体に壊滅的な影響を与える可能性があります。

 

 

最初から兆候を知ることは、食事中のマグネシウムが豊富な食品やサプリメントの摂取など、欠乏症と戦うのに役立ちます。

マグネシウム欠乏症の一般的な症状は次のとおりです(1)。

  • 呼吸困難
  • 倦怠感
  • カルシウムマンジェル
  • 吐き気、めまい、倦怠感
  • 2型糖尿病
  • 記憶機能の低下または混乱
  • 苦悩
  • 筋肉のけいれん
  • 心不整脈
  • 不随意の眼球運動または震え
  • 過敏性
  • Appetitverlust
  • パニック発作
  • 心臓病
  • 腸疾患
  • 血の塊
  • 喘息

 

マグネシウムの健康上の利点

 

 

 

フリオ

 

過敏性腸症候群(IBS)または便秘がある場合は、マグネシウムに助けを求める必要があります。

適切な量​​のマグネシウムを摂取すると、胃で見つかった酸を分解するのに役立ち、消化された食品が腸内をスムーズに移動できるようになります。

これは、消化器系の問題に関連する病気を和らげる自然な方法です。

 

 

 

マグネシウムと骨の健康

 

骨は、マグネシウムから最も恩恵を受ける体の主要な要素の1つです。

マグネシウムは、亜鉛、銅、ビタミンDとともに、体に吸収されるカルシウムのレベルを調節します。

これらのミネラルは、骨を健康で丈夫に保つのに役立つだけでなく、後年の骨粗鬆症の可能性を予防または軽減することもできます。(4)

 

 

 

喘息の治療に役立ちます

 

慢性喘息の人々は、症状を治療するためにマグネシウムを使用することで恩恵を受けています(5、6)。

これは、多くの喘息患者のマグネシウムレベルが通常より低いという事実によるものです。

マグネシウムサプリメントを服用すると、呼吸を調節し、喘鳴を和らげ、気管支の筋肉をリラックスさせて呼吸を楽にすることができます。

 

タンパク質分子と酵素

 

酵素、またはタンパク質分子は、化学反応を刺激するために体内で働きます。(7)

 

 

マグネシウムは、これらの分子をサポートする主な要因の1つです。

 

 

 

筋肉増強に貢献します

 

マグネシウムは筋肉増強に貢献します。

筋肉を構築して運動することになると、あなたの体は筋肉を構築するためにたくさんの鉄、亜鉛、カルシウム、クロム、マグネシウムを必要とします。

 

 

研究によると、マグネシウムのわずかな欠乏でさえ、アスリートの筋肉の成長とパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

マグネシウムはまた、体のエネルギー生産、またはATP(アデノシン三リン酸)において重要な役割を果たします。

研究はまた、運動選手による適切なマグネシウム摂取が最大酸素消費量の増加につながることを示しています。

 

 

 

慢性の痛み

 

Journal of Physiologyによる2010年の研究では、マグネシウムが患者の神経痛を和らげることができるという理論をテストしました。

N-メチル-D-アスパラギン酸、またはNMDAは、過剰に刺激されると神経痛を引き起こす脳内化学物質です。(9)

マグネシウムは、NMDAを溶解し、慢性的な痛みを和らげるのに役立ちます。

 

筋肉痛を和らげる

 

十分なマグネシウム摂取量は、筋肉の痛みを和らげるのに理想的です(10)。

マグネシウムは筋肉を弛緩させるので、働き過ぎの筋肉に関連する痛みを和らげることができます。

 

 

 

優れた心臓の健康を維持します

 

マグネシウム欠乏症の人は心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。

 

 

十分なマグネシウムの不足は心臓病につながる可能性があります。

Circulation Journalの研究では、心臓病の患者におけるマグネシウムサプリメントの有効性をテストし、サプリメントを1日2回6か月間服用した人は、より良い身体的耐久性と血管の改善が見られました。

 

 

 

インスリンと糖尿病

 

研究によると、マグネシウム欠乏症の患者は将来糖尿病を発症するリスクが高くなります(12)。

一方、マグネシウムの推奨される1日の摂取量に達した人は、はるかに健康的な選択肢があります。

これは、マグネシウムがインスリンの活性と放出を助け、健康的な血糖値の維持をよりよく制御できるためです。

マグネシウムは2型糖尿病の人に良いと言われていますが、サプリメントを追加する前に必ず医師に相談することをお勧めします。

 

 

 

歯を健康に保つ

 

骨がマグネシウムの利点のほとんどを吸収しているので、このミネラルが歯にとって素晴らしいことは驚くべきことではありません。

マグネシウムは、体がカルシウムをよりよく吸収するのを助け、その結果、より強い骨と整形式の歯が得られます。

 

妊娠

 

マグネシウムは赤ちゃんの成長と健康な妊娠に重要です(14)。

マグネシウムを十分に摂取すると、痛みの閾値が上がり、骨欠損のリスクが減り、血液循環が最適化され、子癇を防ぐことができます。

マグネシウムはまた、子宮内の赤ちゃんの栄養だけでなく、組織の回復と成長にも貢献しています。

 

 

 

片頭痛

 

マグネシウムは筋弛緩薬として作用する可能性があるため、片頭痛、筋肉の緊張、緊張性頭痛に苦しむ人々にとって理想的なミネラルです。

慢性片頭痛のある人は通常、体内のマグネシウムレベルが低くなっています。実際、これはマグネシウム欠乏症の最も一般的な症状の1つです。

マグネシウムサプリメントを食事に加えることで、将来の片頭痛の発生と重症度を減らすことができます。

 

月経前症候群

 

マグネシウムが体内で持つ筋弛緩作用により、多くの女性は月経前症候群(PMS)によって引き起こされるけいれんや痛みを和らげることができました(15)。

 

 

マグネシウムは、月経前症候群によって引き起こされる痛みと戦うのに役立つだけでなく、女性が月のこの時期に引き起こされる気分のむらからの解放を見つけるかもしれないことを示唆する研究さえあります。

 

コラーゲン産生

 

コラーゲンは全身に良い効果をもたらします。

髪を健康で光沢のある状態に保ち、肌を若くしなやかに見せることに加えて、個人衛生の他の多くの側面にも役立ちます。

たとえば、コラーゲンはホルモンのバランスをとり、関節と骨の健康と消化を促進します。マグネシウムは、コラーゲンに変わるのと同じタンパク質を維持するのに役立ちます。(16)

 

膀胱の制御に貢献します

 

すべての年齢の人々は、頻尿から一日中のスポッティングの問題に至るまで、膀胱制御の問題に苦しんでいます。

マグネシウムは、膀胱制御の問題の原因となる可能性のある感染症、間質性膀胱炎、腎炎と戦うのに役立ちます。

 

マグネシウムを食事に加える方法

 

ご覧のとおり、マグネシウムは毎日の食事に多くの健康上の利点があります。

マグネシウムの推奨される1日の摂取量を追加することは、複雑なプロセスである必要はありません。

以下の食品は地元のスーパーマーケットで簡単に見つけることができ、マグネシウムが豊富です。

男性は1日あたり少なくとも400mgのマグネシウムを摂取し、女性は少なくとも300mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。

 

 

 

マグネシウムを多く含む10の食品

 

  1. バナナ-1食あたり32mg
  2. 豆-1カップあたり70mg
  3. ほうれん草-調理した1カップあたり157mg(ケールやフダンソウなどのほとんどの緑の葉はマグネシウムが豊富で、食事に簡単に取り入れることができます)。
  4. オートミール-調理した1カップあたり57mg
  5. カヴァラ– 82 mg
  6. エンドウ豆-1カップあたり48mg
  7. 玄米-1食あたり84mg
  8. アボカド-58mgプロ1アボカド
  9. ブロッコリー-調理済み1/2カップに51mg
  10. キノア118mgを1/2カップに

 

Magnesiopräparato

 

食事に新しい食品を追加することは、必ずしも簡単または経済的であるとは限りません。

マグネシウムの推奨される1日の摂取量を満たすのに苦労している場合は、栄養補助食品を摂取してみてください(17)。

特定の薬を服用している人はこの新しいサプリメントに反応しにくい可能性があるため、食事にマグネシウムサプリメントを追加する前に医師に確認してください。

 

 

いくつかの人気のあるオプションは次のとおりです。オロト酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、炭酸マグネシウム。

あなたはあなたの地元の薬局のビタミンセクションでそれらを見つけることができます。食事と一緒に飲むのが一番です。

 

サプリメントと注意事項

 

マグネシウムサプリメントが機能することが研究によって示されていますが、マグネシウムの摂取量が多すぎると、特に腎臓や腸にすでに問題がある場合、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

特定の抗生物質の摂取に近すぎるマグネシウムサプリメントの摂取は、治療の有効性に悪影響を与える可能性があります。

さらに、マグネシウムの摂取量が多すぎると、カルシウムなどの体内の他のミネラルの生成が妨げられる可能性があります。

マグネシウムが多すぎる食事はまた、過剰摂取につながる可能性があり、胃の不調、低血圧、呼吸困難、昏睡、または極端な場合には死につながる可能性があります。

これらの理由から、マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談するのが常に最善です。

 

食べたり行動したりしないでください

 

あなたがマグネシウムから最大の健康上の利益を得たいならば、あなたはあなたがあなたの体に何を入れているかにもっと注意する必要があります。

炭酸飲料は、ミネラルを消化管に結合させ、体がその利点を利用する機会を得る前にシステムから除去するため、マグネシウムに対して作用します。

マグネシウムを最大限に活用するには、ケーキ、ペストリー、パイも避ける必要があります。

砂糖はほとんどの場合反栄養素であり、体よりも先に健康的なビタミンやミネラルを摂取することができます。

人生の恐怖は常に避けられるわけではありませんが、マグネシウムの健康上の利点のほとんどを受け取りたいのであれば、ストレスの多い状況を避けるのが最善です。

 

 

ストレスや不安は、体内のマグネシウム欠乏症を引き起こし、体と心に悪影響を与える可能性があります。

特定の避妊薬は、マグネシウムの効果を低下させる可能性もあります。

健康的な野菜やタンパク質を含むマグネシウムが豊富な食品を毎日の食事に含めるのは簡単です。

あなたがあなたの性別と年齢のためにマグネシウムの推奨される毎日の摂取量を得ていることを確認してください、そしてあなたの毎日のルーチンに新しい栄養補助食品を導入する前に常にあなたの医者に相談してください。

マグネシウム欠乏症の健康上の利点、リスク、兆候、およびマグネシウムを食事に加える方法についてよく知っているほど、より良い結果が得られます。

欠乏症からあなたの体を保護し、今日のマグネシウムの恩恵を受けてください。

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