ビタミンD欠乏症の10の兆候と症状

ビタミンD欠乏症とは何ですか?

信じられないかもしれませんが、ビタミンの欠乏はあなたの体に多くの問題を引き起こす可能性があります。

疲労や軽度の体の痛みなど、ビタミン欠乏症の特定の症状も見落としがちです。

複数の症状を経験することは、典型的なストレスに加えて、身体にいくつかのより大きな問題があることを示しているはずです。

しかし、研究によると、あなたの体はホルモンなどの特定のビタミンを使用しています。(1)

そのようなビタミンの1つはビタミンDであり、体内の多くの受容体はそれに依存しています。

ビタミンD欠乏症の症状は単純かもしれませんが、それらすべてに同時に対処することは困難な場合があります。

以下は、ビタミンD欠乏によって引き起こされる10の兆候と症状です。

 

なぜビタミンD欠乏症が発生するのですか?

低ビタミンDの摂取を容易にする特定の条件があります。

あなたが受け取るべきベースラインのビタミンDは1日あたり400から800IUの間ですが、多くの医師はあなたがもっと得ることに集中すべきだと考えています。

2011年に実施された研究の証拠によると、米国の成人の40%以上がビタミンDを欠いています。(2)

ビタミンD欠乏症の最も一般的な症状は疲労です。

次の一般的なリスク要因のいずれかがある場合、ビタミンD欠乏症になりやすい可能性があります。

  • 黒い肌
  • 高齢者
  • 太陽が不十分で赤道から離れすぎている屋内での生活
  • 牛乳なし
  • 魚はいない
  • 肥満
  • 日焼け止めの過度の使用

ほとんどの場合、屋外で過ごす時間が長くなると、太陽の下で皮膚が十分なビタミンDを生成するため、ビタミンDの欠乏を減らす可能性が高くなります。

ただし、ビタミンDの摂取量を増やす方法は他にもあります。

 

ビタミンDを含む食品

屋外でこれ以上時間を過ごすことができない場合は、ビタミンDの天然サプリメントとして食品を検討する必要があります。

まず、簡単な方法を試すことができます:ビタミンDで強化された乳製品。

通常、全乳、マーガリン、またはバターにこのラベルが付いています。

別のオプションは、マグロやサバなどの脂肪の多い魚をペアにすることです。

肝臓、卵黄、チーズにもビタミンDが含まれています。

最悪の場合、毎日ビタミンDを摂取するか、ショットを撮ることができますが、天然資源からビタミンDを取得する方がはるかに効果的です。

注:ほうれん草、ケール、ケールなどの緑豊かな緑の野菜はカルシウムが豊富ですが、ビタミンDの含有量が少ないと、体が効果的に吸収できなくなります。

 

ビタミンD欠乏症の10の兆候と症状

これらの症状のいくつかがある可能性があります。これは、欠陥がある可能性があることを示している可能性があります。

ただし、同時に表示されても気付かない場合があります。

状況に関係なく、ビタミンD欠乏症の以下の10の兆候と症状に注意を払う必要があります。

 

ミネラルフローロス

骨の喪失を経験しているのは年配の女性だけだと思う​​かもしれませんが、ビタミンDが不足している場合は、それも可能であることに驚かれるかもしれません。

同時に、これらの女性はビタミンD欠乏症をカルシウム欠乏症と間違える可能性があります。

どちらか、または両方が機能しているかどうかを判断する1つの方法は、骨密度と血液検査です。

骨のミネラル含有量が少ないことは間違いなくカルシウム喪失の兆候ですが、ミネラル喪失はビタミンDにも関連しています。

ある研究では、閉経期および閉経後の女性のビタミンD欠乏症と、骨ミネラル密度の低下との間に強い関連があることがわかりました。(3)

したがって、ビタミンDの適切な血中濃度を維持することで、骨ミネラル含有量が低下するリスクを減らすことができ、骨折やその他の事態の発生を防ぐこともできます。

 

背中と骨の痛み

ビタミンDは、主にビタミンDとカルシウムの間の関連性のために、骨の健康の管理と多くの関連性があります。

実際、ビタミンDは、体がカルシウムを吸収して処理する方法を制御するのに役立つ要因です。

したがって、ビタミンDが不足している場合は、カルシウムが不足している可能性があります。

カルシウムとビタミンDの摂取量を改善する必要があります。

もう一度、あなたはあなたの摂取量を増やすために特定の食品に目を向けることができます。

ビタミンDとカルシウムの欠乏は、背中や骨の痛みを簡単に引き起こす可能性があります。

慢性的な腰痛は、特にビタミンDの不足によって引き起こされます。(4)

先に述べたように、閉経期および閉経後の女性も、骨量が少ないためにこの問題に遭遇する傾向があります。(5)

9,000人以上のそのような女性を対象とした研究では、その4分の1近くがビタミンDを欠いており、15%が脊椎骨折に苦しんでいることがわかりました。

この欠乏によって引き起こされる痛みは、あなたの日常の活動を制限するほどひどいものになる可能性があります。

ビタミンDが不足している場合は、足、肋骨、関節の痛みも2倍になる可能性があります。(6)

 

シャオ記事

ビタミンD欠乏症の最も一般的な症状の1つはうつ病です。

あなたが多くのストレス下にあるならば、あなたはうつ病の発症を無視する傾向があるかもしれません。

これは、気分障害や精神疾患(双極性障害など)がある場合にも当てはまります。

うつ病はストレスの一部であると考えるかもしれませんし、既存の診断に基づいているかもしれません。

ただし、ビタミンDの欠乏により、うつ病はより重篤または悪化する可能性があります。

いくつかの研究では、うつ病は特に高齢者において、ビタミンD欠乏症に関連しているようです(7、8)

各ケーススタディでは、観察結果の65%が、うつ病が低ビタミンDの直接的な影響の1つであることを示しています。

したがって、うつ病が突然発症または悪化した場合は、ビタミンD血液検査を検討するのが賢明かもしれません。

 

ビタミンD欠乏疲労労働

疲労は、このビタミンが不足している可能性があることを示す最も一般的な兆候である可能性があります。

特にストレスの多いライフスタイルを送る場合、ビタミンDの欠乏は簡単に見過ごされがちです。

いくつかの研究では、過度の日中の眠気は明らかにこの欠乏に関連しています。(9)

20 ng / ml未満のビタミンD血中濃度は不十分であると見なされ、この数値より低いと生活の質が低下します。

たとえば、患者は日中に慢性的な疲労に苦しんでおり、ビタミンDの血中濃度は5.9 ng / mlです。(10)

毎日のサプリメントは彼女の血中濃度を短時間で39ng / mlに上げることができ、彼女の症状は緩和されます。

特定の業界で働くと、ビタミンDが減少することがあります。

たとえば、看護師が日光を浴びすぎる可能性は低く、ストレスの多い作業環境でもビタミンDが失われる可能性があります。

ある研究では、研究に参加した看護師の89%が健康を欠いていることがわかりました。(11)

教師、医師、および一部の工場労働者も、ビタミンDの血中濃度を経験する可能性があります。

 

病気や感染症と戦う

免疫系を強く健康に保つためにビタミンDが果たす重要な役割に気づかないかもしれません。

ビタミンDが不足すると、免疫系に問題が生じる可能性があります。つまり、病気になる可能性が高くなります。

この声明は、特に寒い季節とインフルエンザの季節に当てはまります。

インフルエンザワクチンを接種しても、ビタミンDが不足していると、インフルエンザやコールドウイルスに感染している可能性があります。

実際、いくつかの研究では、この欠乏症と呼吸器感染症との関連性が一年中いつでも示されています。(12、13)

さらに、ビタミンDの含有量が少ない場合は、もちろん手術後、感染症と戦うのがより困難になる可能性があります。(14)

これらの状況は両方とも簡単に修正できます。

特に寒い季節やインフルエンザの季節には、ビタミンDが豊富な食品の摂取量を増やすだけでは不十分な場合があります。

したがって、それは有益である可能性があります。

 

肺疾患に対する他の副作用を持ちます

呼吸困難の原因は感染だけではありません。

COPDまたは肺がんを患っている場合は、追加のビタミンDを服用することも有益な場合があります。(15)

これがあなたの場合であるならば、ビタミンD含有量を増やすことは確かに理にかなっています。

 

間伐または脱毛

あなたがストレスに帰するかもしれないもう一つの症状は脱毛です。

同時に、あなたが服用している特定の薬がこの症状を引き起こしていると思うかもしれません。

ただし、髪がひどく薄くなることは、通常、栄養不足に関連しています。

多くの場合、この不足している栄養素はビタミンDです。脱毛を経験するほとんどの女性は、この問題のためにビタミンDが不足している可能性があります。(16)

脱毛症(体のすべての部分で重度の脱毛を引き起こす自己免疫疾患)に苦しんでいる場合は、ビタミンDの摂取量を増やすことに集中する必要があります。

さらに、ビタミンDの不足は、子供の軟骨の主な原因である病気を引き起こす可能性もあります。(17)

病気と脱毛の間には関連性があります。

これらの2つの問題を治療するために、ビタミンDは局所的に合成された形でも現れるため、ビタミンDの摂取だけに集中する必要はありません。(18)

皮膚は太陽から自然にビタミンDを吸収するので、この局所塗布からも簡単に得ることができます。

 

遅い傷の治癒が結合

感染とビタミンD欠乏症との関連と同様に、遭遇する可能性のある傷は治癒に時間がかかる場合があります。

これらの傷の原因は関係ありません。

テストチューブの研究では、十分なビタミンDの存在が、化合物が新しい細胞の生成を助けるのに役立つことが示されています。(19)

したがって、毎日太陽の下にいると、皮膚の治癒率が高まります。

欠乏症に伴う皮膚細胞の再生の遅延も、感染のリスクを高める可能性があります。

ビタミンDは人体にも役立つため、適切なビタミンDレベルを維持することで、一般的な創傷治癒の問題を防ぐことができます。

ある研究では、糖尿病患者の足の感染症を注意深く研究しました。

これらの患者にとって、細胞再生の欠如と高レベルの炎症は、治癒不良につながる可能性があります。

したがって、一部の患者は完全に足を失う可能性があります。

つま先や足の他の部分の喪失を防ぐために、この状態の人々はビタミンDを補給する必要があります。(20)

脚潰瘍についても言えます。

ある研究では、これらの潰瘍に苦しむ患者はビタミンDの補給を受け、潰瘍のサイズは時間の経過とともに28%減少しました。(21)

 

関節の炎症に対して

前述のように、ビタミンDの摂取量を増やすと、炎症の悪化を防ぐことができます。

あなたが何らかの形の関節炎に苦しんでいるなら、あなたは間違いなくそれから利益を得るでしょう。

しかし、ビタミンDの欠乏が骨粗鬆症につながる可能性があることに驚かれるかもしれません。

ビタミンDが不足しているため、体は人間のホルモンのようにカルシウムを吸収できず、時間の経過とともに骨がもろくなります。

ビタミンDレベルを上げる方法を見つけることで、骨粗鬆症や他の形態の関節炎の悪化を防ぐことができます。

関節リウマチがある場合、ビタミンD欠乏による炎症の増加は、筋骨格痛を引き起こす可能性があります。

 

筋肉痛

骨や背中の痛みを経験するのは悪いことですが、それらを別の症状である筋肉の痛みと区別するのは難しいかもしれません。(22)

この欠乏症の子供は脚の筋肉の痛みを持っている可能性が高く、成長の痛みと間違えられるべきではありません。(23)

この状況は、体内のホルモンとしてのビタミンDの役割に再び関係しています。

その焦点は、筋肉の侵害受容器を刺激して、筋肉をリラックスさせ、より簡単に曲げることです。(24)

これらの受容体は痛みにも対処できるので、なぜビタミンDの不足が筋肉を傷つける可能性があります。

この欠陥は筋肉の過敏症につながる可能性があります。そのため、筋肉の痛みに関する子供の不満は、厳密に成長している痛みと見なされるべきではありません。

実際、ビタミンD欠乏症の120人の子供を対象とした研究では、サプリメントを服用しているときに痛みを感じると、痛みが57%減少することがわかりました。(25)

 

結論として

ビタミンDの欠乏は、食事を調整したり、サプリメントを摂取したりすることで簡単に解決できますが、最初はこの欠乏があることすら知らないかもしれません。

これらの症状のいずれかの存在は、血液検査を正当化するのに十分ではないかもしれません。

一度に複数の症状を経験しても、さらにビタミンDが必要になることはありません。

ただし、これらの兆候を注意深く観察し、相互の重量を考慮する必要があります。

結局、簡単な血液検査はこれらすべての質問に対する最終的な答えを提供することができます。

 

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