ビタミンCの34の証拠に基づく利点

すべてのビタミンとミネラルは人体の正常な機能に不可欠ですが、目立つのはごくわずかなビタミンとビタミンCだけです。

ビタミンには多くの利点があり、それらの欠乏はあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。

ビタミンCは抗酸化剤としての評判がありますが、免疫細胞の機能にも不可欠です。

これが、アスコルビン酸サプリメントが多すぎる理由です。

ビタミンCの利点と体内での役割を理解するまで、なぜビタミンCが必要なのかわからないかもしれません。

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ビタミンCとは何ですか?

アスコルビン酸またはL-アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、糖質と酸の特性が弱い。

栄養素はグルコースに似た構造を持っています。

歴史的に、ビタミンCは、ビタミンCの欠乏によって引き起こされる病気であるスカービーの予防と治療に使用されてきました[1]。

ほとんどの人がアスコルビン酸について考えるとき、彼らが最初に考えるのはオレンジジュースです。これが毎日の投与量を得る最良の方法だからです。

ライム、レモン、オレンジなどの柑橘系の果物は、このビタミンの豊富な供給源です。

繊維が含まれているため、全食品の方が優れていますが、ジュースやサプリメントの形態にも多くの利点があります。

ビタミンCの利点のほとんどは、その抗酸化作用に関連しています。

それはあなたの体のすべてのシステムで多くの役割を果たします。ビタミンは抗酸化剤として作用し、「活性酸素」、ROSなどの破壊的な分子を除去することができます。

これらの遊離ROS分子は、代謝プロセスの副産物です。

ROS分子は、激しい運動や長時間のストレスの下で増加します。

これらの分子と戦うことにより、ビタミンCは幅広い健康上の利益をもたらすことができます。

ROS分子はしばしば遊離分子と呼ばれ、反応性が高く、他のほとんどすべての分子や体の一部(タンパク質や膜を含む)に結合できます。

これらの遊離分子は通常の代謝副産物ですが、体内に蓄積すると細胞に損傷を与える可能性があるため、抗酸化剤が必要です。

ビタミンCを補給することで、これらの分子を中和し、健康的なレベルに保つことができます。ビタミンCは、ほとんどのサプリメントでL-アスコルビン酸の形で提供されます。

摂取後、L-アスコルビン酸は酸性環境(胃など)でアスコルビン酸に変換されます。

 

ビタミンCの他の形態は次のとおりです。

  • アスコルビン酸ナトリウム
  • アスコルビン酸カルシウム
  • アスコルビン酸マグネシウム
  • アスコルビン酸カリウム
  • アスコルビン酸マンガン
  • アスコルビン酸亜鉛
  • アスコルビン酸モリブデン
  • アスコルビン酸クロム

 

アスコルビン酸ナトリウムとカルシウムは、他のミネラルと混ざらない唯一の形態です。

他の形態は他の鉱物の組み合わせで現れるかもしれません。

 

ビタミンC欠乏症

不十分なビタミンCは、さまざまな方法で体内に現れる可能性があります。

症状は厄介ではないかもしれませんが、長期的な低レベルのビタミンCはあなたの健康に有害であるため、優先順位を付ける必要があります。

重症の場合、アスコルビン酸の欠乏は、コラーゲンの分解によって引き起こされるスカービーにつながる可能性があります[61]。

スカービーはあなたを眠くて疲れさせることができます。

この病気はあなたの筋肉や骨に影響を及ぼし、またあなたの免疫系を攻撃します。

今日、スカービーのケースは非常にまれです。

あなたはそれを防ぐために少量のビタミンCを必要とするだけです。

18 Ge世紀、スカービーを防ぐための柑橘類の使用は、約200万人の船員に影響を与えました。

短期間のビタミンC欠乏症は、あまり目立たない兆候や症状を引き起こす可能性があり、これも深刻です。

これらの兆候は次のとおりです。

  • ガムの腫れ
  • 簡単な傷
  • ガムの出血
  • 歯肉炎
  • ゆっくりとした傷の治癒
  • 乾いた髪
  • 赤い肌
  • ざらざらした、乾燥したうろこ状の皮膚
  • 鼻血
  • 弱い免疫
  • 腸の漏れなどの消化器系の病気
  • 自己免疫疾患
  • 体重増加は代謝が遅いことに起因します
  • 関節痛

時間が経つにつれて、アスコルビン酸の欠乏に関連する健康上の問題はより深刻になるでしょう。

修正しないと、状態が慢性疾患につながる可能性があります。

いくつかの潜在的な長期的な健康問題は次のとおりです。

  • 高血圧
  • 脳卒中
  • 胆嚢疾患
  • アテローム性動脈硬化症

L-アスコルビン酸サプリメントを服用したり、ビタミンCを含む食品を食べたりしてから数日後、アスコルビン酸欠乏の症状と兆候のほとんどが消えます。

残念ながら、ビタミンCは調理中に失われるため、そのレベルを維持するために補充が必要になる場合があります。

あなたはあなたが食べる食べ物を最大限に活用することができます。ただし、本物の未加工の果物や野菜を食べる必要があります。

果物を切った直後に食べる。

野菜を沸騰させないでください、しかしそれらを蒸して最大量のビタミンCを保持してください。

有機食品を食べることはあなたにビタミンCの最高の源を提供します。

サプリメントは必要な量のビタミンCを迅速かつ確実に提供し、ビタミンCの天然源に焦点を当てることで必要なものすべてを提供します。

 

ビタミンCの健康上の利点

手術後の回復を助ける

手術後、血中のビタミンC含有量が低下します。

外科的集中治療を受けている患者では、このレベルはさらに低くなります。欠乏はさまざまな方法で健康に害を及ぼす可能性があります。

これは、手術後の酸化ストレスによって引き起こされる必要性によるものです。

アスコルビン酸の減少に伴い、体内のフリーラジカルのレベルが上昇する可能性があり、これは健康の回復には適していません。

単純な胃腸手術では、ビタミンCの補給が術後の高レベルの圧力を低下させることが示されています[2]。

ビタミンCの補給は、術後の心房細動、つまり心臓手術後の異常な心臓リズムを軽減するためにも使用できます。

アスコルビン酸は、代謝の副産物としてROS分子に抵抗することにより、酸化ストレスのレベルを低下させ、それによってこの目標を達成します[3]。

十分な血液がある場合でも、ビタミンCレベルが大幅に低下するため、手術後にビタミンCレベルを補充する必要がある場合があります。

 

気分を良くする

長い間ビタミンCを奪った後、あなたは感情的に不安定になり、神経質になるかもしれません。

これは、不足によるホルモンの不均衡の結果です。

ビタミンC欠乏症の症状もそれを引き起こす可能性があり、それはあなたの外見と自信に影響を与える可能性があります[4]。

ビタミンCは、人体から放出されるオキシトシンの量を増加させることが示されています[5]。

これはあなたの気分と気分にプラスの効果をもたらします。

一般的に、オキシトシンは体内のさまざまなホルモンのバランスを取り、コルチゾールレベルを低下させます。

研究によると、ビタミンCの補給は入院患者の気分障害を35%減らすことができます[6]。

これは、体内のア​​スコルビン酸含有量が正しいレベルに達すると、気分が良くなることを意味します。

ビタミンCの含有量が減少した場合、気分障害を抑えるために補充が必要になる場合があります。

ビタミンCは気分に大きな影響を与えますが、17〜29歳の男性の場合、サプリメントを使用して既存の欠陥を修正しない限り、ビタミンCは精神的パフォーマンス、性格、精神状態にほとんど影響を与えません。 。

 

不安を低く保つ

ビタミンCは、体内のホルモンのバランスをとることで不安を軽減します。

高校生を対象とした研究では、ビタミンCサプリメントを服用することで不安を大幅に軽減できることが示されました[7]。

研究はまた、不安を取り除くために少量のビタミンCだけが必要であることを示しました。

人体はビタミンCを蓄えないので、少量のビタミンCを継続的に供給する必要があります。

別の研究では、糖尿病患者の不安を軽減するためにビタミンCの補給が使用されました。

糖尿病患者の血中のアスコルビン酸のレベルを監視することにより、医師は不安を和らげるために適切な量のアスコルビン酸を摂取することができます。

服用後、ビタミンCはほぼ即座に効果を発揮します[8]。

 

脳の健康を高める

脳は体の他の部分よりもビタミンCを必要とします。

実際、ビタミンCの深刻な欠乏の場合、脳はビタミンCを貯蔵して、体内の他の組織での使用を制限します。

この場合、肝臓や腎臓などの他の器官と比較して、脳は100倍にもなります[9]。

ビタミンCは脳に多くの利点があります。

その多くの機能の1つは、フリーラジカルに抵抗するか、活性酸素を除去することです。

また、神経調節と血管発達においても重要です[10]。

アスコルビン酸は脳神経伝達系の調節に関係しています。

これらのシステムには、グルタミン酸、コリン作動性、およびカテコー​​ル作動性が含まれます。

これは、それが神経伝達と感覚反応に関与していることを意味します。

また、神経細胞の発達において重要な役割を果たします。

ミエリンの形成、成熟、分化、形成に関与しています[11]。

ビタミンCは、血管系のさまざまなプロセスの完全性と機能に依存します。

次に、これは脳の機能を改善するのに役立ちます。

ビタミンCは、ニューロンの形成と成熟に関与するだけでなく、神経伝達物質を介して神経系を介して神経インパルスを伝達する上でも重要な役割を果たします。

ビタミンCを補給することで、神経の損傷を防ぐことができます。

ビタミンCの補給は、脳由来の神経栄養因子BDNFの発現を誘導し、脳の防御機構を開始します[12]。

 

疲労を軽減

ビタミンC欠乏症の主な短期症状の1つは疲労です。

ビタミンCを補給するか、ビタミンCが豊富な食品を食べることで、数時間以内にこの感覚を取り除くことができます。

研究によると、高用量のアスコルビン酸の静脈内注射は、サラリーマンの疲労を軽減することができます[13]。

この研究では静脈内投与のみを考慮しましたが、血中のアスコルビン酸のレベルが最適なレベルであることを確認することで、疲れることはありません。

すぐに疲労を和らげる必要がある場合は、静脈内投与を使用できます。

ピルやパウダーの形のサプリメントもすぐに結果が得られます。

食品中のビタミンCはゆっくりと吸収され、疲労が解消されるまでに時間がかかります。

疲労に対するビタミンCの効果もラットでテストされました。

研究によると、アスコルビン酸の補給はラットの疲労を軽減できることが示されています[14]。

 

甲状腺活動を改善する

ビタミンCは、甲状腺の活動を改善し、代謝を高めるために使用されてきました。

ラットで実施された実験では、低用量のビタミンCサプリメントは甲状腺活動を刺激できるが、高用量は甲状腺活動を阻害する可能性があることが示されています[15]。

甲状腺によって生成されるホルモンは、呼吸、中枢および末梢神経系、筋力、体重、月経周期、コレステロール値、体温、心拍数など、体内の重要なプロセスの調節に関与しています。

ビタミンCは最適な甲状腺機能を確保し、全身に影響を与えます。

甲状腺機能が正常でない場合、患者は甲状腺機能亢進症または甲状腺機能低下症を経験し、さまざまな代謝プロセスを妨げる可能性があります。

 

血流を改善する

反応性酸素種(ROS)が血流を乱すと、高用量のビタミンCがその活性を回復する可能性があります。

これは、血管バリアの完全性を維持するだけでなく、抗菌防御能力を強化することもできます[16]。

ビタミンCは、血管機能障害の予防、コラーゲン合成の開始、細胞および血管細胞の増殖にも重要な役割を果たします。

ビタミンCは、動脈硬化の初期段階を逆転させるのにも重要です。

これにより、動脈硬化による高血圧などの心臓の問題からあなたを守ります。

血流が増加すると、人間の組織は最適な機能に必要な栄養素と酸素を受け取ることができます。

不十分なビタミンCは、血管の完全性の低下につながる可能性があります。

NOSの生成が減少すると、コラーゲン合成が阻害されます。

これはプラークの形成につながり、脳卒中のリスクを高めます[17]。

血管や心臓の機能を高めることで、ビタミンCはさまざまな心臓病を予防することができます。

 

認知症を予防する

アルツハイマー病はアルツハイマー病によって引き起こされます。

ビタミンCの欠乏に長期間さらされると、神経変性疾患のリスクが高くなり、認知機能の低下につながる可能性があります[18]。

高齢者にビタミンCを補給することにより、認知機能の低下が減少し、精神機能が改善されることが研究によって示されています[19]。

アルツハイマーの患者はビタミンCレベルが低いため、記憶喪失の理由の1つと考えられています。

マウスで行われた研究では、ビタミンCを3日間服用すると、学習と記憶が改善されることが示されています[20]。

したがって、最適なレベルのビタミンCを維持することにより、学習能力と記憶力を向上させることができます。

同じビタミンCサプリメントは、げっ歯類の睡眠不足によって引き起こされる記憶喪失を打ち消すために使用されてきました。

ビタミンCサプリメントは、認知機能を改善し、アルツハイマー病のリスクを減らすために動物にも使用されています。

また、ヒトでは、ビタミンCの補給がアルツハイマー病の発生率を低下させることが示されています。

これは主に高齢者に関連する病気です。

加齢とともに、信号伝導の低下により認知機能が低下します。

この問題は、ROSの生成によって引き起こされるアミロイドβ沈着によっても引き起こされます。

これらの要因は、アルツハイマー病のリスクを高めます。

 

肺の酸化ストレスを防ぐ

肺のビタミンCの濃度は血の30倍です。

体の他の部分と比較して、これは肺におけるビタミンCの重要性を証明しています。

肺では、少量のビタミンCでも酸化ストレスを防ぐことができます。

肺は人体の最も重要な器官の1つであるため、常に最良の状態に保つ必要があります[21]。

肺は多くのエネルギーを必要とし、それが代謝の速度を増加させます。

代謝の増加に伴い、肺は大量の反応性酸素種ROSを生成します。

放置すると、高いROSレベルが肺機能を妨げる可能性があります。

フリーラジカルを分解することにより、ビタミンCは肺機能を強化します。

 

さまざまな病気を予防する

ビタミンCの主な利点は、感染からあなたを守ることです。

不十分なビタミンCレベルは、主に感染によって引き起こされます。

アスコルビン酸は、ほとんどの種類の白血球の機能を改善し、微生物の複製を減らします[22]。

ビタミンCはまた、風邪の期間と重症度を軽減することが示されています。

一般的な寒さに加えて、ビタミンは他の小さな病気からあなたを守ることもできます。

極度の身体的ストレス下にある場合、ビタミンCは風邪の発生を減らすことができるため[23]、肺炎やそれに関連する他の病気を防ぐことができます。

男性のスイマーの間で、アスコルビン酸は呼吸器感染症の重症度を軽減することが示されています。

しかし、同じ効果は女性では観察されていません[24]。

ビタミンCの補給がヘリコバクターピロリ感染の30%を根絶できることも観察されています。

ビタミンCは、白血球の活性を高めることにより、多くの一般的な疾患を根絶することができ、患者にとって有益です。

血中レベルのビタミンCが最も高い人は感染の発生率が低くなりますが、単純な病気の人はビタミンCを補給して回復時間を短縮できます。

 

うつ病を減らす

気分とうつ病に対するビタミンCの効果は広く研究されており、印象的です。

研究によると、子供と大人のうつ病と戦うことができます。

健康な人では、ビタミンCは気分を改善し、それによってうつ病のリスクを減らします[25、26]。

アスコルビン酸はうつ病を治すことはできませんが、研究によると、アスコルビン酸はその重症度を大幅に軽減することができます。

ビタミンCを欠くマウスは活動性が低いことも観察されました。

これらのマウスにビタミンCサプリメントを注入すると、その活動を高めることができます。

高齢者では、不十分なビタミンCレベルは、うつ病の兆候と症状の増加と関連しています。

これは特に病気の後に当てはまります。

十分なレベルのビタミンCがあれば、体は神経伝達物質ドーパミンをノルエピネフリンに変換できます。

このホルモンは、気分の揺れやうつ病を緩和するために重要です。

これは、血中のビタミンCのレベルが低い人々がうつ病の兆候を示す理由を説明しています[27]。

あなたが落ち込んでいて抗うつ薬を服用しているとき、ビタミンCはその効果を高めることができます。

ビタミンCサプリメントとフルオキセチンによる治療の約6か月後、抗うつ薬はうつ病の症状に対してより大きな効果を示しました。

フルオキセチンとプラセボグループ、またはフルオキセチンとビタミンC以外の他のサプリメントとの比較[28]。

 

抗炎症作用があります

ビタミンCには抗炎症作用があります。

炎症性サイトカインを下げるだけで炎症を抑えることができます。

これにより、糖尿病、高血圧、肥満に苦しむ患者に非常に適しています[29]。

また、がん患者の炎症を軽減するためにも使用されています。

ビタミンCは、炎症を軽減することにより、歯肉炎や歯肉炎などの多くの疾患を抑制し、皮膚の炎症を軽減することもできます。

アスコルビン酸は、肥満の人の炎症を軽減することにより、多くの肥満関連の炎症性疾患を予防することができます。

ビタミンCは、IBD(炎症性腸疾患)に対する酸化ストレスと炎症反応を効果的に軽減することができます。

それは、炎症性サイトカインとマロンジアルデヒド活性を低下させることによってそうします。

 

ヒスタミンレベルを下げる

ヒスタミンは、アレルギー反応を起こしたときに生成されるホルモンです。

これは傷をつける方法で、本当に面倒です。

一部の人々にとって、このホルモンの高レベルは彼らにほとんど影響を与えません。

しかし、ヒスタミンに不寛容な人は、かゆみを和らげるために抗ヒスタミンを服用したいと思うでしょう。

血中のアスコルビン酸のレベルが低下すると、ヒスタミンのレベルが上昇します[31]。

この増加に伴い、不快感を感じ、肌を傷つける必要があるかもしれません。

アスコルビン酸の経口または静脈内注射は、血中のヒスタミンのレベルを低下させます[32]。

したがって、ヒスタミンに耐性がない場合は、ビタミンCの補給を検討する必要があります。抗ヒスタミン剤と同じくらい効果的です。

 

おげんきで

ビタミンCは腸を安全に保つために不可欠です。

これは、アスピリン不耐性がある場合、または非ステロイド性および抗炎症性の薬剤に耐えられない場合に特に重要です。

ほとんどの薬は腸を通過する必要があります。

腸が特定の薬に耐えられない場合は、経口薬に問題がある可能性があります。

常に静脈内に服用できるとは限らないため、薬剤耐性を高めるためにビタミンCを補給する必要があります。

これは、複数の薬を服用しなければならない慢性疾患の患者にとって非常に便利です。

ビタミンCは、放射線によって誘発される腸の損傷からマウスを保護するためにも使用されています。

損傷は致命的ですが、ビタミンCの投与はその損傷を大幅に減らすことができました[33]。

 

ミトコンドリア機能を活性化する

ミトコンドリアは呼吸の部位であるため、細胞内の重要​​なオルガネラです。

これは、すべての体組織が機能するためのエネルギーを提供するプロセスです。

あなたの体のすべての細胞はミトコンドリアを持っています、そしてそれらのいくつかは他より多くのミトコンドリアを持っています。

ビタミンCはミトコンドリア機能の刺激に関与しています。

呼吸プロセスの後、ミトコンドリアは体に有害な可能性のある副産物を放出します。

ビタミンCは、ROSの生成を減らし、マンガンスーパーオキシドジスムターゼとグルタチオンペルオキシダーゼの活性を刺激することにより、これらのオルガネラの機能を強化します。

また、電子輸送チェーンの活動も変化させます[34]。

アスコルビン酸は、その機能を強化するだけでなく、ミトコンドリア膜とDNAを酸化的損傷から保護し、それらの機能を長期間維持します。

 

運動後の回復は不可欠です

ビタミンCは、ヒト細胞の酸化ストレスを軽減し、身体機能を高めることができます。

しかし、身体機能への影響は、ビタミンCの血中濃度がすでに低い人にのみ見られます[35]。

運動後にビタミンCを摂取すると、体内のフリーラジカルのレベルが低下し、それによって酸化ストレスが軽減されます。

ビタミンCは、運動による筋肉の損傷、疲労、免疫機能障害を軽減します。激しい運動をした後も、新鮮さを保つことができます。

ただし、トレーニング中に高用量のビタミンCを使用することは推奨されないことに注意する必要があります。

活性酸素ROSは、実際にはビタミンCの利点が現れるのを防ぐことができます[36]。

 

体重を減らすのに役立ちます

肥満や体重超過の場合は、野菜や果物をもっと食べることをお勧めします。

これらは十分なビタミンCを提供し、カロリー摂取量を減らすのにも役立ちます。

ビタミンCは体重減少に特に重要です。

ある研究によると、適度な運動後のビタミンCレベルが低い人と比較して、ビタミンCが中程度の人は、ビタミンCレベルが低い人よりも脂肪燃焼能力が30%高いことが示されました。

ビタミンCは脂肪細胞の脂肪の蓄積を減らします。

これは、アスコルビン酸を補給した後、脂肪細胞の数が大幅に減少するため、体重と体重が減少することを意味します。

この結論は、ラットとモルモットに関するいくつかの研究の後に達した[37]。

ラットについても研究が行われ、その結果、カフェテリアで8週間ビタミンCを補給した後、アスコルビン酸は食事による脂肪蓄積の発生を減らし、レプチンを減らすことができることが示されました[38]。

ビタミンCが低いと、腰と腰の比率が高くなる可能性があります。

ビタミンCは、肥満の蔓延を減らし、体重増加を防ぐことに関係しています。

 

糖尿病患者の血糖値を下げる

ビタミンCを摂取することで、血糖値を改善することができます。

非酸化的グルコース代謝を改善することもできます[39]。

ラットに関する研究では、ラットに高脂肪食を約2週間与えた場合、ビタミンCの補給によりグルコースとインスリンのレベルを下げることができました。

脂肪のみを与えられたラットは、血中グルコースおよびインスリンレベルの上昇を示した。

これにより、ビタミンCは糖尿病患者や血糖値をコントロールする必要のある人にとって理想的なサプリメントになります。

アスコルビン酸は、血糖値を制御することにより、糖尿病性失明を予防し、高密度リポタンパク質コレステロールを増加させ、血管機能を強化することができます。

2型糖尿病の場合、ビタミンCを使用して血糖値を大幅に下げることができます。

この治療では、医師が血中ビタミンCレベルをチェックし、静脈内または経口で補充する必要があります。

ビタミンCは血中コルチゾール(血糖値を上昇させるホルモン)のバランスをとることができます。

これにより、血糖値がさらに低下します。

 

コラーゲン産生を促進する

ビタミンCは体内のコラーゲンの生成を安定させることができます。

これは、皮膚、骨、軟骨、靭帯、腱、血管などの体の結合組織フレームワークを開発するために不可欠です。

通常、これは全身の機能を改善し、同時に皮膚を改善することができます[40]。

最初から最後まで、コラーゲンの生成はビタミンCに依存しています。最終ステップでは、ビタミンCは、プロリンおよびリシル残基のヒドロキシル化反応において電子供与体として機能し、後者はコラーゲンを形成します。

ビタミンCを補給することにより、コラーゲンをより速く、より効率的に生産することができます。

これは、ビタミンCが不十分な場合、コラーゲンの成熟が破壊されることを意味します。

コラーゲンが少ないと、血管壁の完全性が低下し、出血や脳出血を引き起こす可能性があります[41]。

したがって、身体機能を改善する必要がある場合は、最適な血中ビタミンCレベルを維持し、ビタミンCが低いときにそれを補うことができます。

 

癌の増殖を防ぐ

高用量のビタミンC補給は癌の発症を予防する可能性があります[42]。

高用量のビタミンCを服用すると、その含有量は膵臓癌、中皮腫、白血病細胞などの癌細胞に対して毒性があります。

したがって、ビタミンCの補給は、体への癌の影響を抑えるための良い第一歩です。

高用量のビタミンCが動物の腫瘍増殖を阻害する可能性があることもわかっています[43]。

アスコルビン酸を高用量で服用すると、胃癌でも同じ効果が観察されました。

大量のビタミンCは、場所に関係なく、ほとんどの癌を減らすことができます。

65歳以上の女性では、ビタミンCが豊富な食事を食べると、乳がん手術後の生存の可能性が高まります。

これは、ROSまたはフリーラジカルの減少に関連しています[44]。

男性では、血中のビタミンCのレベルが低下すると、癌のリスクが高まります。

これは、人が癌を取り除くために、彼の血中ビタミンCレベルが常に最高であることを保証する必要があり、栄養を補う必要があるかもしれないことを意味します。

ビタミンCは癌を予防するだけでなく、多くの抗癌剤の痛みと毒性を軽減することができます。それは酸化ストレスと戦うことによってこれを行います。

静脈内ビタミンC補給により、癌患者は、不眠症、疲労、吐き気、痛み、食欲不振など、化学療法に関連する多くの症状を緩和することができます。

サプリメントはまた、放射線療法患者の痛みを最大55%軽減することができます。

これは骨癌の患者にとって有益です[45]。

一般に、血中の適切なレベルのビタミンCは、癌患者が無痛であることを保証でき、化学療法および放射線療法中および後に鎮痛剤は必要なく、癌患者の生活を改善することができます。

 

骨の発達に非常に重要

正常な骨の発達のためには、十分なビタミンCを入手する必要があります。

これは、骨が成長の早い子供にとって特に重要です。

骨の健康と体内のビタミンC含有量には関係があります。

これは、骨ミネラル密度、骨代謝回転マーカー、および骨折確率によって示されます[46]。

動物がビタミンCを欠くと、骨の健康が損なわれ、骨の形成が減少します。

ただし、ビタミンCの補給は、さまざまな動物の骨量減少を防ぐことができます。

血中のビタミンCのレベルが低い人は、骨細胞の分化が阻害されるため、骨を折る可能性があります。

マウスで観察されるように、欠乏は骨細胞の脂肪細胞への変換も促進します[47]。

ビタミンCとカルシウムのサプリメントを毎日服用し、エストロゲン補充療法を含めることで、閉経後の女性は骨量を増やすことができます。

これは、さまざまな動物や人間の年齢層でも観察されています。

高用量のビタミンCを使用すると、特にリスクの高い高齢者や子供たちの骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

ビタミンCは、骨基質のコラーゲンを安定させ、反応性の酸化物質を除去することもできます。これは、健康を害し、さまざまな状態を引き起こす可能性があります[48]。

 

脳卒中を防ぐ

脳の血液供給が不十分な場合(虚血と呼ばれる病気)、ビタミンCの濃度が上昇します。

これは、脳内の血中濃度が低いときにビタミンCが重要であることを示しています。

げっ歯類と霊長類の研究は、ビタミンCが脳卒中の間に虚血性である脳の部分を和らげることができることを示しました[49]。

ビタミンCレベルが高いと、脳卒中のリスクが低くなります。

失神などの症状がある場合、または脳卒中の可能性が高い場合は、常に適切なビタミンCレベルがあることを確認してください。

 

喫煙をやめるのを手伝ってください

ビタミンCは毎日喫煙する人に適しています。

喫煙により、細胞および血液中のビタミンCおよびビタミンEのレベルが低下します。

約500mgのビタミンCを1日2回2週間補給すると、血液や細胞のビタミンE含有量を正常化することができます。

これは、血液中に大量のビタミンCを維持できる場合、ビタミンEを補充する必要がないことを意味します。

これにより、不妊症など、ビタミンE欠乏症によって引き起こされる他の疾患を予防することができます[50]。

 

性欲を高める

ビタミンCは、人間の気分を改善し、うつ病と戦うことが示されています。

気分の揺れ、不安、ストレス、うつ病は性的混乱です。

これらすべての問題を解決した後、人々はセックスを楽しむ可能性が高くなります。

42人の健康な成人の研究はこれを示しました。

高用量のビタミンCを服用した後、人々の気分は改善し、より頻繁に性的交流をすることができました[51]。

 

船酔いと戦う

初めて海に足を踏み入れる人は、船酔いすることがよくあります。

ヒスタミンは船酔いの潜在的な原因の1つです。

あなたが波にさらされるとき、あなたはより高いレベルを示すでしょう。

このヒスタミンはあなたを不快にし、皮膚の炎症の可能性を高める可能性があります。

ビタミンCを補給することで、特に若者の船酔いの症状を抑えることができます[52]。

あなたの血中ビタミンCレベルが十分に高い場合、あなたは船酔いさえ全く持っていないかもしれません。

 

体内の毒素と戦う

白色血液細胞の機能を強化し、一般的に免疫力を向上させることにより、ビタミンCは体から毒素を取り除くことができます。

人体に関する研究では、ビタミンCは人体の持続性有機汚染物質(POD)を減らす強力な能力を持っています[53]。

上記の研究によると、ビタミンCは体内の毒素と戦うためにその抗酸化特性に依存しています。

研究によると、汚染物質が人体に長期間とどまると、慢性的な副作用を引き起こす可能性があります。

 

精子の質を改善する

精巣小胞切除後、精子の質が低下し、男性の生殖能力に影響を及ぼします。

受精率は70%も低下しています。

ビタミンCは重要な抗酸化剤として作用し、生殖器系の有害なフリーラジカルを軽減します。

精子形成におけるアスコルビン酸の役割は広く研究されてきました。

115人の男性の研究によると、ビタミンCの補給は精子数、活力、形態を改善することができます。

ビタミンCのレベルは、男性の精子の動きと形態を予測するために使用できます。

男性の不妊症の治療には、高用量のビタミンCを使用できます[54]。

 

肌を健康に保つ

健康な肌が必要な場合、ビタミンCは健康な肌を維持するのに役立ちます。

ビタミンCを皮膚に塗布すると、大量のコラーゲン合成を誘発し、副作用がないため、若返り療法として非常に効果的です。

局所的に使用すると、ビタミンCは年齢による体の変化を修正することができます。

これらには、しわやたるんだ皮膚が含まれます[55]。

同様に、ビタミンCが皮膚に局所的に適用されたとしても、その抗炎症特性は明らかです。

炎症後色素沈着の短期治療およびメラスマの治療に使用されてきました。

 

妊婦と新生児を助ける

妊娠中にビタミンCの含有量が多い場合、赤ちゃんの体重はビタミンCの含有量が少ない母親よりも大きくなる可能性があります[56]。

乳児の発育中、ビタミンCの含有量が少ないと、ニューロンの密度と成熟度に影響します。

これは脳のボリュームの減少につながります。マウスで実施された研究は、低レベルのビタミンCが新生マウスの生存の可能性を減らすことを示しました。

同様に、出生時のビタミンCの不足は、海馬の容積とニューロン数の減少につながります。

ギニアピッグに関する研究は、これが空間認知の低下にもつながることを示しています[57]。

 

生殖ホルモンのバランスをとる

ビタミンCは、閉経前の女性の高いプロゲステロンとFSHレベルに関連しています。

259人の女性を対象に実施された研究によると、ビタミンCは血清抗酸化剤として作用し、ヒトホルモンの産生と放出を妨げる毒素とフリーラジカルを除去できることが観察されました。

酸化ストレスを調節した後、ビタミンCはステロイド産生のプロセスに影響を及ぼし、内因性ホルモンの産生を増強する可能性があります[58]。

 

栄養素の生物学的利用能を高める

ビタミンCは、他の栄養素の生物学的利用能を高めます。これは、ビタミンE、非ヘム鉄、およびその他のさまざまな栄養素の生物学的利用能に関連しています。

これにより、ビタミンCを含む食品の健康への影響が改善されます。

ビタミンCは、茶ポリフェノールとケルセチンの生物学的活性を調節することもできます。

これらの生理学的相互作用は、これらの栄養素を含む食品の全体的な健康を高めます[59]。

 

コルチゾールレベルを下げる

適切な量​​のビタミンCは、コルチゾールの産生を阻害する可能性があります[60]。

コルチゾールはストレスホルモンです。

このホルモンを放出すると、代謝を含む体内のさまざまなプロセスを妨害します。

コルチゾールを下げることにより、ストレスを取り除き、さまざまな身体プロセスのパフォーマンスを向上させます。

ビタミンCの補給は、ストレス反応を大幅に減らすことができます。

 

補因子としてのビタミンC

その構造により、ビタミンCは多くの重要な酵素反応の補因子として機能します。

これらの反応のいくつかには、カルニチン、コレステロール、ノルエピネフリンとアミノ酸、および他のペプチドホルモンの形成につながる反応が含まれます[62]。

そうすることで、ビタミンCは代謝を高め、体内のさまざまなプロセスを最適に実行できるようにします。

その構造もグルコースに似ています。

多くの化学反応でグルコースに置き換わり、非酵素的タンパク質のグリコシル化を防ぐこともできます[63]。

 

優れた抗酸化剤

先に述べたように、アスコルビン酸の利点のほとんどは、それが抗酸化特性を持っているという事実から来ています。

窒素と酸素に基づいてフリーラジカルを中和することができます。

また、ビタミンEとテトラヒドロビオプテリンBH4の回収にも関与しています。

これらの2つの物質は、フリーラジカルと酵素機能を中和するための鍵です[63]。

ビタミンCは、人体のさまざまな部分で抗酸化剤として作用することにより、人体組織への損傷を軽減し、さまざまな人体器官の機能をサポートすることができます。

 

最高のビタミンC食品

ビタミンCの最も豊富な供給源は、柑橘系の果物と緑の野菜です。

実際、ほとんどの甘い果物はあなたの体に十分なビタミンCを提供することができます。

天然の未加工の果物を食べると、十分なビタミンCが得られ、サプリメントは必要ありません。

アスコルビン酸は水溶性のビタミンであるため、調理中に破壊されます。

不健康な可能性のある甘味料が含まれているため、加工ジュースには近づかないでください。最も一般的なソースのいくつかは次のとおりです。

  • ローズヒップ
  • ピーマン
  • グアバ
  • 黄色いピーマン
  • パセリ
  • 赤ピーマン
  • ケール
  • キウイ
  • ブロッコリ
  • 芽キャベツ
  • クローブ
  • キノア
  • litchi
  • マスタード料理
  • kohlrabi
  • パパイヤ
  • イチゴ
  • オレンジ
  • レモンとライム
  • クレメンタイン
  • パイナップル
  • カリフラワー
  • 白菜
  • クレソン
  • カンタルーペ

食品から十分なアスコルビン酸を得ることができない場合は、L-アスコルビン酸サプリメントを選択して、必要な用量を迅速かつ効果的に得ることができます。

ビタミンCは体内で大量に必要です。

それは保管されず、余分なものは尿を通して取り除かれます。安定した毎日の供給が必要です。

 

ビタミンCのリスク

ビタミンCはほとんどの人にとって安全ですが、経口摂取、推奨用量、筋肉や静脈への注射、または皮膚への塗布の場合にのみ使用できます。

一部の人々では、以下を含む軽度のビタミンC副作用が発生する可能性があります。

  • 吐き気
  • 胸焼け
  • 嘔吐
  • 頭痛
  • けいれん

これらのビタミンCを服用すると、これらの副作用のリスクが高まります。

1日あたり2000mgを超える量は、多くの副作用を引き起こす可能性があります。下痢や腎臓結石など、深刻なものもあります。

同様に、1000 mgを超える用量を服用すると、腎臓結石の可能性が高くなります。

妊娠中および授乳中の女性では、ビタミンCを経口または静脈内に摂取する必要があります。

このグループの1日量は1800mgを超えてはなりません。

妊娠中にビタミンCを過剰に摂取すると、胎児に影響を及ぼし、新生児に問題を引き起こす可能性があります。

場合によっては、少量のビタミンCが必要です。これらの状況は次のとおりです。

  • 血鉄病
  • 血管形成術(心臓手術)
  • 腎臓結石
  • 心臓発作
  • グルコース欠乏症
  • シックルセル貧血

これらの状態のいずれかがある場合は、医師の指示がない限り、ビタミンCの摂取量を低く抑えてください。

ビタミンCを服用している子供も低レベルを維持する必要があります。

 

ビタミンCの投与量

ビタミンCの副作用を避けるために正しい投与量をとる必要があります。

推奨される1日の食事制限は次のとおりです。

  • 0〜12ヶ月-人乳中のビタミンC含有量-30-35 mg
  • 1〜3歳の子供:15 mg
  • 4〜8歳の子供:25 mg
  • 9〜13歳の子供:45 mg
  • 14歳から18歳までの青年:男の子は75 mg、女の子は65mg。
  • 19歳以上の成人:男性は90 mg、女性は75mg。

妊娠と授乳

  • 18歳未満:115 mg
  • 19〜50歳:120mg。

喫煙者:1日あたり35mgの追加摂取

1〜3歳の子供は1日あたり400 mg以下、4〜8歳の子供は1日あたり650 mg以下、9〜13歳の子供は1日あたり1200mg以下。

青年、妊婦、授乳中の女性の1日あたりの摂取量は1800mgに制限する必要があります。

人は2000mgまで取ることができます。

ビタミンCを皮膚に塗布すると、しわやその他の老化の兆候を減らすことができます。

副作用なく毎日使用できます。

ビタミンC含有量が最大10%のクリームは、皮膚に安全です。

ただし、目やまぶたにビタミンCを使用することは避けてください。

クリームが髪の毛や衣類に触れないように注意してください。変色の原因になります。

 

ビタミンCの相互作用

ビタミンCは、さまざまな薬とさまざまに相互作用します。

まず、ほとんどの抗酸剤のアルミニウムと反応し、それによって体に吸収されるアルミニウムの量を増やします。

アスコルビン酸は、体内のエストロゲンの分解を遅らせ、フルベナジンの有効性を低下させます。

ビタミンCは、次の薬の効果を低下させます。

  • HIV / AIDS用の薬
  • スタチン(コレステロールを下げるために使用される薬剤)
  • ニアンシン(良いコレステロールを増やすためのサプリメント)
  • ワルファリン(血液凝固を遅らせるために使用される薬)

過剰なアスコルビン酸は、以下の物質を除去する身体の能力を制限します。

  • アセトアミノフェン
  • アスピリン
  • コリンマグネシウム
  • ニカルジピン
  • ニフェジピン
  • サラサラト

これらはすべて、人体が分解して排除する物質です。

ビタミンCを大量に摂取すると、これらの物質の分解速度が低下します。

ビタミンCの役割は何ですか?それは化学反応の一部になり、反応速度を大幅に遅くし、除去速度に影響を与えます。

血中のビタミンCのレベルを上げるためにサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

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