ビタミンB5(パントテン酸)の科学に基づく10の利点

パントテン酸はあなたの健康に多くの利点があります。

ストレスやうつ病、アレルギー、脱毛、喘息の治療に有益であることをご存知ですか?

それは人間と動物の両方にとって不可欠であり、その欠如は深刻な問題を引き起こす可能性があります。

パントテン酸とは何か、そしてあなたが知る必要のある他のすべての情報を学ぶために読んでください。

 

ビタミンB5とは何ですか?

多くの人が知りたいのですが、パントテン酸とは何ですか?

答えは簡単です。人体のすべての生細胞に存在する水溶性ビタミンであるビタミンB5です。

植物にも存在します。

そのソースのいくつかには、豆、肉、卵、牛乳、野菜、穀物が含まれます。

炭水化物、脂肪、タンパク質を分解して細胞にエネルギーを供給する上で重要な役割を果たします。

このビタミンは、赤血球、ストレス関連ホルモン、ステロイド、神経伝達物質の産生に必要です。

それがなければ、健康な消化管を維持し、適切なレベルで最適なレベルのビタミンB2を生成することは、望ましい効果を達成しません。

私たちの体内でのコレステロールの合成はビタミンB5に依存しています。

コレステロール自体の生成にも使用されるため、ビタミンB5のパントテン酸を使用して体内の血中コレステロール値を下げることができるかどうかを調べるための研究が行われています。

時間の経過とともに、特定の食品、特にフルーツジュースやその他の長期保存食品でのビタミンB5の喪失。

缶詰、調理、粉砕、ベーキングなどのいくつかの食品加工プロセスでは、酸が失われます。

同様に、酸は特定の形態のアルカリ、ベーキングソーダ、酢などの食品添加物に敏感です。

これによって完全に失われることはありませんが、調理時間が長いと効果がさらに増幅されます。

そのため、簡単に料理をする必要があります。

パントテン酸の欠乏は、脱毛や白化、疲労、にきび、うつ病、感染リスクの増加などの不快な健康問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンB5の投与量が多すぎると、下痢、吐き気、歯の過敏症を引き起こす可能性があります。

ただし、ほとんどの場合、ビタミンB5の過剰は、ビタミンB複合体の過剰に関連しています。

 

ビタミンB5欠乏症の兆候

ビタミンB5の欠乏は、多くの種類の食品に見られるため、非常にまれです。

実際、パントテン酸という名前は、どこにでもあることを意味するギリシャ語の「パントス」に由来しています。

しかし、パントテン酸欠乏症は、栄養不良の人々、妊婦、経口避妊薬を使用している人々、アルコール依存症、喫煙者、およびストレスのある人々に発生する可能性があります。

その際の症状は以下のとおりです。

  • 不十分なエネルギー-ビタミンB5は食物代謝を助けます。先に述べたように、それは炭水化物、脂肪、タンパク質を分解するために不可欠です。このようにして、あなたはあなたの体に日常の活動に十分なエネルギーを与えることができます。代謝率の増加は、体重をより早く減らすのに役立ちます。そのため、体重を減らしたり、体重を維持したりする場合は、十分なビタミンB5を補給する必要があります。
  • 白いやにきび-あなたの肌の問題は、ホルモンの不均衡や不適切な洗浄など、さまざまな理由で引き起こされる可能性がありますが、ビタミンB5も肌の外観に影響を与えます。皮膚のバランスを維持し、潜在的なにきびの発生を防ぎます。ビタミンB5の欠乏は、突然の皮膚の劣化を引き起こす可能性があります。ただし、皮膚科医に連絡して、ビタミンの補給が役立つかどうかを判断することが重要です。
  • メソジスト神経-ビタミンB5も神経系を調整します。神経が良くなっていると感じ続けるか、圧力をかけ続けると、衰弱に苦しむ可能性があります。あなたのストレスレベルは他の理由によっても引き起こされるかもしれませんが、あなたはビタミンB5を欠いているかもしれません。
  • 筋肉のけいれん-ビタミンB5は、筋肉の収縮に重要なアセチルコリンの合成に必要です。その欠乏は、しびれや筋肉のけいれん、筋肉のうずきを引き起こし、非常に不快になります。
  • 下痢、水分貯留、嘔吐など、他の腸の症状があります。
  • 睡眠障害、落ち着きのなさ、落ち着きのなさ–これらは血糖値の低下の症状です。それらはまたビタミンB5の不足を示します。その理由は、ビタミンが糖の代謝を助けるからです。欠乏すると、組織細胞が血糖値に非常に敏感になる可能性があります。これは血糖値の低下につながり、最終的には血糖値が低くなりすぎます。
  • ビタミン欠乏症の他の初期症状には、足と手の灼熱感が含まれます。しびれや調整不良は、ビタミンB5欠乏症の可能性を心配する原因となる他の症状です。

ビタミンB5欠乏症の治療には、経口ビタミンB5の使用が含まれます。

これが最も簡単な治療法です。

さらに、食事中のビタミンB5が豊富な食品の数を増やすことで、十分な食品を確実に食べることができます。

 

ビタミンB5の健康上の利点

 

健康な肌を維持する

皮膚の健康を外部および内部で維持する方法はたくさんあります。

ビタミンB5は、特に化粧品業界での使用が増加しているため、過剰なにきびを取り除くために広く使用されています。

スパやビューティーサロンで使用され、ターメリックとココナッツウォーターの成分がフェイシャルトリートメントに含まれています。

さらに、ビタミンB5が豊富なパパイヤフルーツは、肌の自然なケアに貢献します。

にきびはパントテン酸の欠乏によって引き起こされるため、これらすべてが可能です(1)。

ビタミンB5はお肌を健康に保つことができ、しわや年齢の斑点など、早期老化の初期兆候の出現を遅らせることもできます。

適切な石鹸またはビタミンB5を含む他のビタミンB複合製品を使用すると、健康な肌を維持するのに役立ちます。

ビタミンB5の利点は、創傷治癒にも及びます。

パントテン酸カルシウムは、創傷治癒のプロセスを加速します。

これは、テストチューブや動物実験を含む研究で示されています。

それは皮膚をより速く修復し、ほとんどの場合、手術から回復した被験者に効果的です(2)。

パントテン酸の他の皮膚の利点には、完璧な健康な皮膚を維持するのに役立つ保湿効果が含まれます。

 

ハートダーティ金武カン

ビタミンB5は心臓を健康に保つのに役立ちます。

適切なレベルのコレステロールと血圧を確保したという印象的な記録があります。

脂肪と炭水化物をグルコースに変換することにより、ビタミンB5は体内のコレステロールレベルを下げ、バランスをとることができます。

したがって、高血圧を軽減し、心臓発作を防ぐことができます(3)。

トリプルブラインドプラセボと食事管理の研究を含む研究では、パントテン酸(ビタミンB5の誘導体)が人体の総低密度リポタンパク質(LDL)とHDL(高密度リポタンパク質)コレステロールを有益に変化させることがわかりました。心血管リスクが低から中程度の参加者(4)。

臨床報告によると、ビタミンB5が若い男の子の拡張した心筋症(心臓の筋肉に影響を与える病気)を効果的に治療できることも示されています。

ビタミンB5を大量に導入すると、その成長と心筋機能は継続的に改善されています(5)。

さらなる研究により、ビタミンB5薬(カルシウムユビキチンとパンチアチン)が冠状動脈性心臓病と安定したアンギナの患者を効果的に治療できることが示されています(6)。

これらが、ビタミンB5が健康な心臓を確保するのに役立つ理由です。

 

髪の成長を改善する

ビタミンB5の利点には、健康な髪の成長を確実に改善することも含まれます。

ビタミンを単独で使用すると、白髪としても知られる髪の早期老化に効果的に抵抗または防止することができます。

それはあなたが色素沈着の問題を克服し、あなたが黄金時代に入る前にあなたの髪の色を失わないことを確実にするのを助けることができます。

ビタミンB5は成長を刺激し、通常よりも速く髪を成長させます。

パントテン酸の二重盲検プラセボ対照臨床試験によると、この記述は正しい。

パントテン酸は、プラセボよりも髪の質を改善し、脱毛の遅延を促進するのに効果的であることがわかっています(7)。

パンテノールとカフェイン、ニコチンアミド、シメチコン、アクリル酸エステルポリマー(CNPDA)を使用した別の研究では、パンテノールが髪の毛の直径を大幅に増加させ、せん断弾性率を低下させたという証拠がありました。

言い換えれば、無傷のままで、柔軟性とある程度の力に耐える能力が改善されました(8)。

牛肉、鶏肉、卵、豆、アボカド、ナッツ、ジャガイモなど、ビタミンB5が豊富な食品を食べると、B5の欠乏を防ぎ、髪の成長を助けることができます。

 

代謝を促進する

ビタミンB5は代謝を助け、身体機能を高めます。

それは、人体がその機能を促進するのに十分なエネルギーを確実に供給されるようにする上で重要な役割を果たします。

それはコエンザイムの前駆体であり、その機能は私たちが食べるものがエネルギーに変換されることを確実にすることです。

その結果、ビタミンは体の代謝をスピードアップします。

これは、脂質と炭水化物をエネルギーに分解することによって行われます。

コエンザイムA(CoA)は、エネルギーのために砂糖をグルコースに分解します。

ビタミンB5を使用すると、必須の脂質と神経伝達物質を正しく合成でき、機能的で健康な体を維持するために使用できます。

赤血球を生成するための要件の1つは、パントテン酸カルシウムです。

また、性ホルモンやステロイドホルモンの産生にも必要です(9)。

このビタミンは、人体の酸素の効果的な運搬を促進し、運動中でもエネルギーを維持することができます。

健康な消化管を維持したい場合は、ビタミンB5も不可欠です。

他の酵素の実装もこのビタミンに依存しています。

ビタミンB5は、食事をしていて体重を減らしたい人に特に適しています。

さらに、栄養素の使用と消化に重要な役割を果たすため、消化の問題はビタミンB5欠乏症の症状である可能性があります。

ビタミンB5が豊富な食品を定期的に食べると、バランスの取れた代謝を維持するのに役立ちます。

 

呼吸の問題を解決するのに役立ちます

呼吸器疾患とビタミンB5の関係を示すためにいくつかの研究が行われています。

喘息の病歴のある思春期の少年の臨床研究では、デクスパンテノールを使用して、喘息への影響を調べました。

事実は、この発見が驚くべきものであることを証明しています。

少年の状態は改善し、ビタミンB5は将来の喘息発作の治療に使用できると推測されています(10)。

研究では、ビタミンB5を特定の種類のドラッグカクテルと一緒に使用すると、使用後わずか数分で鼻のうっ血、鼻漏、一般的な寒さを和らげることができることがわかりました。

鼻漏は、粘液で満たされた鼻腔を特徴とする呼吸器疾患です。

これは、寒さの翌日に鼻のうっ血と鼻漏に苦しんでいた40歳の男性のケーススタディで決定されました。

彼はマイヤーカクテルの1mlのビタミンと他の成分を注射されました。

特定の用量のビタミンB5がこの問題を軽減できることがわかっています。

ビタミンは、鼻のうっ血を含むアレルギー性鼻炎の症状を軽減するのに効果的であることが知られています。

ビタミンB5は、他のビタミンやミネラルとともに、喘息性気管支炎(11、12)、上気道感染症、季節性アレルギー性鼻炎、慢性副鼻腔炎と闘います。

 

肝臓に昇格することができます

健康な肝機能には、グリセロール、乳酸、タンパク質からのさまざまな種類のタンパク質、コレステロール、グルコースの合成が含まれます。

また、体が脂肪を乳化し、血液を介して体のさまざまな部分に輸送するために使用する淡黄色の液体である胆汁の生成にも関与しています。

肝臓は摂取した薬を無害化して分解し、腎臓で浄化過程を経て尿になります。

肝臓には、A、D、B12、銅、鉄、ブドウ糖などの他の栄養素も貯蔵されています。

体が低いときにだけそれらを解放します。

ビタミンB5は補酵素Aの合成に使用されるため、肝機能が強化されます。

CoAは肝臓の重要な酵素であり、体内の有毒で有害な物質を排除する上で非常に重要です。

肝臓に大量のCoAがあると、臓器の最高のパフォーマンスが保証されます。

高レベルのCoAが肝機能を高め、毒素と戦うことができるというこの結論に到達するために行われた研究(14)は、ビタミンB5が私たちの体にとってどれほど重要であるかを示しています。

病気や感染症のない健康な体を維持したいのであれば、解決策はビタミンB5を含む食品をたくさん食べることです。

 

少ない軽い圧力

時々、あなたは未知の理由でストレスを感じるかもしれません。

ストレスの増加は、眠れない夜だけでなく、他の深刻な健康問題にもつながる可能性があります。

これもビタミンB5欠乏症の症状の1つです。

一方、ビタミンB5が豊富な食品を食べると、この不快感に対処するのに役立ちます。

実際、ホルモン調節を確実にするビタミンB5や他のビタミンがなければ、人体は生き残ることができません。

これは、ビタミンが適切な副腎機能の維持と維持に役立つためです。

これが、慢性的なストレスのある人や副腎疲労の症状のある人にビタミンサプリメントを服用することが推奨される理由の1つです。

パントテン酸を含むBビタミンは、神経系を落ち着かせるのに非常に効果的です。

その結果、食欲、気分、体温、エネルギーなどを制御するホルモンを調節することに加えて、それらは慢性的なストレスと戦うのに等しく効果的です。

ビタミンB5は副腎機能を部分的に調節し、ストレスホルモンであるコルチゾールを産生することができます。

ビタミンB5を補給すると、副腎細胞が刺激されてコルチゾールが生成されます。

ホルモンは不安や体重増加を引き起こすことで有名ですが、集中力とエネルギーに重要な役割を果たしています。

これが、適切なレベルを維持する必要がある理由です。

 

抗炎症作用と目の痛み

先に述べたように、副腎はコルチゾールホルモンを産生するためにパントテン酸と補酵素Aを必要とします。

このホルモンはその抗炎症特性に不可欠であり、腫れを自然に治療するのに役立ちます。

これが、ほとんどの点眼薬が乾燥した目の炎症と痛みを軽減するのに役立つビタミンB5(デクスパンテノールとしても知られている)の形態を使用する理由です(13)。

それは良い気持ちをもたらし、痛みを和らげ、気分を良くし、より快適にすることができます。

眼の感染症だけの場合、ビタミンB5だけでは多くを達成することはできません。

ビタミンB複合体は治癒につながる可能性があり、この複合体は常に必要なサプリメントと組み合わされます。

このビタミンB複合体の添加は、血液を介して目に流れるビタミンAの使用を最適化するのに役立ちます。

その結果、目は健康を維持するのに非常に良いビタミンAの安定した供給を受け続けます。

さらに良いことに、ビタミンB5は体内の生化学的合成プロセスを最適化します。

したがって、目の健康を改善したい場合は、このビタミンが不足していないことを確認する必要があります。

 

免疫システムによって

免疫系を改善するビタミンの1つはビタミンB5です。

免疫システムは、体がさまざまな種類の感染症や病気と戦うのを助けることができます。

体が感染したり危険にさらされたりしないようにするためには、ビタミンB5が豊富な食品を食べることが不可欠です。

ビタミンB5を適切に摂取すると、白血球数が最大になり、免疫力が向上します。

ビタミンB5は、あなたの体が潜在的な脅威に対する抗体を生成することを保証します。

これらの脅威には、環境反応またはアレルギー反応が含まれます。

ウイルス、一般的な風邪やインフルエンザ、毒素、細菌、寄生虫は、あなたの体がこれらの抗体を必要とする他の有害な侵入者です。

研究によると、このビタミンは体内の有害な生物、特に寄生虫の繁殖を減らすことができます。

さらに、研究結果は、それが危険な細菌の成長を阻害することを示しています。

たとえば、ビタミンB5は、危険な寄生虫によって引き起こされるマラリア感染を減らすことができます(14)。

体は健康を維持するのに十分な抗体を生成する必要があります。

一定のストレスレベルは、体を侵入と毒素に対して脆弱にします。

これは、差し迫った脅威と思われることに集中しようとしたときに、体がエネルギーを使い果たしたためです。

あなたのストレスレベルはビタミンB5によって制御されているので、体の免疫力は最高に維持されます。

これにより、病気や消耗の可能性を減らすことができます。

 

今すぐメンタルリストを改善する

一般的に、Bビタミンは精神機能の改善に関連しています。

それらは、精神的パフォーマンスに関連する多くの問題のリスクを減らすことができます。

これらの問題には、病気、さらには加齢に伴う記憶と機能の喪失が含まれます。

他の種類のBビタミンに加えて、適切な量のB5ビタミンを入手すれば、記憶喪失、不眠症、片頭痛、うつ病、運動病、慢性脳症候群、さらにはアルコール依存症を防ぐための解決策になります。の一部。

ご存知のように、ビタミンB5は人間のホルモンを調節できるため、ストレス、うつ病、不安を軽減することができます。

ビタミンBはまた、身体的疲労の軽減を確実にする責任があります。

主な理由は、疲労や注意力に関連するホルモンのバランスを取り、通常は体の代謝を促進することです。

一部の医師は、長期的なストレス下にある人々はしばしばビタミンB5を欠いていると指摘しています。

ビタミンB5が不足すると、ストレスに効果的に対処する能力が失われる可能性があります。副腎疲労の症状も発生する可能性があります。

これが起こると、人々は眠りに落ちて運動するのが困難になり、気分の揺れ、体重の増減、およびその他のストレス関連の症状を経験する可能性があります。

ストレスレベルを下げるために代謝を高めることはあなたができる最善のことです。

あなたはビタミンB5が豊富な食品を食べることによってこれを行うことができます。

あなたははるかに気分が良くなり、平和な夜を過ごすでしょう。

 

最高のビタミンB5食品

パントテン酸が最善を尽くすことを確実にする最も簡単な方法は、食物を通してです。

多くの食品にはビタミンB5が含まれているため、ビタミンB5が不足することはほとんど不可能です。

体内のコレステロール値の調節、代謝の増加、ストレスの軽減、精神的健康の改善などを真剣に考えている場合は、牛乳、卵、豆、穀物、野菜、肉を食事に加える必要があります。

以下は、ビタミンB5が豊富な他の種類の食料源です。

  • キノコ–これらは自然食品であり、他の栄養価に加えて、プレートに高濃度のビタミンB5を提供することもできます。いくつかのキノコの品種は59mg、または1日の値(DV)の36%を提供します。白キノコのDVは34%、カキキノコのDVは11%です。ほとんどのキノコは野生で育つため、摘むときは注意が必要です。
  • -固ゆで卵は約70mgを提供できます。これは、ビタミンB5のDVの7%に相当します。たくさんのビタミンを楽しむための最良の方法は、卵を沸騰させるか、朝食に卵を食べることです。
  • 牛肉と牛肉のカットブロック-どちらもビタミンB5の優れた供給源です。調理された1つのベールだけがビタミンB5DVの29%を提供できます。ビタミン摂取量を増やすために必要な他の牛肉のカットには、ベールリブ、リーンビーフステーキ、ベールサーロイン、およびベール肝臓が含まれます。
  • 油性の-脂肪酸が豊富であることに加えて、油性のはビタミンB5の優れた供給源でもあります。トラウトは最高です。100グラムのサービングの場合、24 mgまたはDVの22%を取得します。ビタミンB5が豊富な他の油性魚には、マグロ、野生および養殖サーモンが含まれます。
  • トルコとチキン–どちらのタンパク質もビタミンB5が豊富です。チキンドラムスティックには55mgまたは6%のDVが含まれています。七面鳥の脚のDVは約10%ですが、鶏の脚と太もものDVは11%です。この2つは、ハンバーガーやサンドイッチだけでなく、おいしい食事にも使用できる多機能食品です。
  • アボカドは-つだけアボカドは、ビタミンB5の99 mgの20%DVが含まれています。これが健康的な果物である理由です。ただし、カロリーが高いため、適度に食べるようにしてください。

ビタミンB5を多く含む他の種類の食品には、チーズ、スイートポテト、赤身の豚肉、ヒマワリの種、キャビア、肝臓、パン屋の酵母、ロイヤルゼリー、ブロッコリー、ナッツ、レンズ豆などがあります。

 

ビタミンB5注意事項

ビタミンB5には、特に薬物と相互作用する場合に、いくつかの副作用があります。

したがって、栄養補助食品を服用するときは注意が必要です。

この操作は、医療サービスプロバイダーの監督下で実行することが重要です。

次の情報は、追加の予防措置を講じるのにも役立ちます。

 

ビタミンB5リスク

高レベルまたは過剰量のビタミンB5は、複数の影響を与える可能性があります。

ビタミンB5の上限はありません。

毒性が低く、過度の使用が死を引き起こすとは決定されていません。

高用量のビタミンB5の摂取は、消化器および胃腸の問題を引き起こす可能性があります。

推奨より多くの食べ物を摂取すると、下痢を引き起こす可能性があります。

また、心臓のやけどや吐き気を引き起こす可能性があると推測されています。

下痢による脱水症状を経験する人もいます。

その他の場合、腫れや関節の問題が発生する可能性があります。

これは、過剰なビタミンB5が浮腫や水分貯留、組織の腫れを引き起こすためです。

炎症は体のどこにでも発生する可能性がありますが、通常は足首、顔、手首に発生します。

ビタミンも代謝に関与しているため、高用量は血中のトリグリセリドの上昇を引き起こし、動脈や血管の石灰化を引き起こす可能性があります。

同様に、うつ病はビタミンB5が多すぎることに関連するもう1つのリスクです。

 

ビタミンB5

国立科学アカデミーの食品栄養委員会によると、男性と女性のビタミンB5の適切な1日量(AI)は5mgでなければなりません。

AIの正しい1日量は、妊婦の場合は6 mg、授乳中の女性の場合は7mgである必要があります。

子供の正しい用量には、1〜3歳の子供には1日2 mg、4〜8歳の子供には3 mg、9〜13歳の子供には4mgが含まれます。

これらの投与量の指示は、食事を通してのみ得ることができます。

食事で推奨要件を満たせない場合は、1日あたり約5〜10mgのサプリメントを服用できます。

サプリメントと食事におけるビタミンB5の生物学的利用能の違いを考えると、これは高用量です。

 

ビタミンB5の相互作用

適度な量のビタミンB5を摂取しても安全です。

上記のビタミンB5を過剰に摂取すると副作用の一部または大部分が発生するため、規定量を守ることをお勧めします。

過度の摂取は出血のリスクにもつながる可能性があります。

妊娠中または授乳中の場合は、1日量の6mgを超えないようにしてください。

また、胃腸閉塞や血友病の患者に使用されるジフェンチロールも避けてください。

消費は血液凝固を減らすことができます。

ビタミンB5は、アルツハイマー病の治療に一般的に使用されるコリンエステラーゼ阻害剤と呼ばれる一群の薬剤の効果を高める可能性があることも知られています。

それらを取ることは副作用を悪化させるだけです。したがって、医師の監督下で服用する必要があります。

ビタミンはまた、テトラサイクリンの有効性と吸収をある程度妨害します。

特に処方箋を完成させるときは、異なる時間にそれらを服用する必要があります。

すべてのビタミンB複合体サプリメントは、抗生物質に対して同じ効果があります。

したがって、必ず異なる間隔で服用してください。

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