ビオチン(ビタミンB7)の11の科学的に裏付けられた利点

ビオチンとは

多くの人々は、ビオチンが些細なビタミンであるように思われるため、全体的な健康にとってどれほど重要であるかを理解していません。

ただし、欠乏の影響を受けないように、ビオチンとその身体への影響を理解することが重要です。

ビオチンを服用すると、多くの遺伝性疾患や疾患を助けることができます。以下は、ビオチンについて知っておく必要のあるすべての情報と、あなたとあなたの愛する人がこれらの簡単に回避できる問題に悩まされないようにするためにその摂取量を制御する方法を含んでいます。

ビオチン欠乏症を予防するための最初のステップは、「ビオチンとは何か」という問題と、それが人体に及ぼす影響を理解することです。

ビオチンまたはビタミンB7は、すべての生物の発達と成長に不可欠なカルボキシラーゼの補酵素として分類されます。

炭水化物、脂肪酸、アミノ酸の代謝に関与しています。

他のビタミンとは異なり、ビタミンB7は自然に体内で生成されません。

したがって、他のソースから入手する必要があります。

ビオチンは、DNAの安定性、神経機能、皮膚、髪、爪の健康など、多くの健康要因を助け、血糖値を安定させることが証明されています。

ビタミンB7が不足している人はほとんどいませんが、これが起こった場合、あなたの健康に危険を及ぼす可能性があります。

治療せずに放置すると、このタイプの欠乏症は、脱毛、発疹、筋肉痛などの軽微な影響や、貧血、成長遅延、さらには神経機能障害などのより深刻な影響など、さまざまな異なる健康への悪影響につながる可能性があります。

一部のグループは、ビタミンB7欠乏症の高リスクグループとして分類されます。これらのグループの一部には、妊婦、喫煙者、炎症性腸疾患のある人々、およびアルコール依存症が含まれます。

同様に、これらの人々の一部であるということは、このタイプの欠陥に遭遇することを意味するわけではありませんが、このタイプの欠陥の可能性を高めます。

 

ビオチン欠乏の兆候

ビオチンの不足は非常にまれですが、それがあなたやあなたの愛する人に起こらないという意味ではありません。

この種の欠陥の影響を受けない人はいないので、自分の体とそれらに間に合うように対処できるリスク要因を理解する必要があります。

一般に、このタイプの欠陥は次の3つの状況で発生します。

  • 未処理のタンパク質を長期間消費する
  • ビオチンを補給せずに非経口摂取を延長し、
  • ビオチンを含まない基本的な処方で赤ちゃんを養います。

体が弱くなると、いくつかの兆候が現れます。明らかにビオチンが不足している人は、口、生殖器、目、鼻の周りにうろこ状の赤い発疹などの症状が現れることがあります。

この欠陥の別の二次的な兆候は、脱毛または脱毛です。

また、いくつかの神経学的症状を経験するかもしれません。

これらの症状のいくつかは、しびれ、しびれ、嗜眠、発作、幻覚、うつ病、および運動失調です。

ビオチン代謝の遺伝的疾患が発生する可能性があります。これは基本的に、発作や免疫系の障害などのより深刻な症状につながる可能性のある極端な状態です。

これは、食事やシステムにビオチンが含まれている人よりも真菌や細菌の感染症にかかりやすくなる可能性があるため、非常に危険です。

一部の研究者は、顔面の発疹や異常な顔面脂肪の分布もビオチン欠乏の兆候である可能性があると考えています。

ただし、わからない場合は、医師に連絡して他に問題がないことを確認することをお勧めします。これは、ビタミンB7欠乏症の兆候にすぎません。

 

ビタミンB7の健康上の利点

ほとんどの種類のビタミンBと同様に、ビタミンB7の摂取は人間の健康を確保するために不可欠です。

このビタミンが不足している人は誰でも、1つまたは複数の症状を経験する可能性があります。

ビオチンがもたらす利点を正確に理解するためにいくつかの研究が行われていますが、人体への影響を理解するには多くの作業が必要です。

ただし、以下では、健康を維持するためにビオチンレベルを適切に制御することで、いくつかの利点が得られます。

現在、以下に説明する問題のいくつかが発生していない場合でも、健康上の問題を引き起こす可能性のある欠陥に苦しむことを防ぐために、何に注意を払うべきかを知っておくとよいでしょう。

 

認知能力の低下を防ぐのに役立ちます

事実は、ビタミンB7が認知症やアルツハイマー病などのさまざまな認知疾患の治療に役立つことが証明されています。

ビオチンは髄鞘形成に必要です。髄鞘形成は、神経を取り囲み、神経のインパルス伝導を促進するのに役立つ脂肪物質です。

ミエリン損傷の喪失を特徴とする自己免疫疾患は多発性硬化症です。(1)

ビオチンは効果的に脂肪酸を合成してエネルギーを生成できることが示唆されているため、医師や科学者は、ビオチンが多発性硬化症に関連する損傷を逆転または制限するのに役立つと信じています。

アルツハイマー病や認知症などの病気には多くの優れた利点があり、健康を維持するためにビオチンレベルの追跡が不可欠になります。

これらの病気の影響を永久に防ぐことはできませんし、誰かがそれらをまったく受けないという保証はありませんが、ビオチンの効果が病気の進行を遅らせるのに役立つことが証明されています。

あなたの認知能力に影響を与える病気には多くの種類があり、ビタミンB7はそれによって影響を受ける神経信号と神経伝達物質の活動を助けるのに主要な役割を果たします。

基本的に、ビタミンB7は記憶を助け、アルツハイマー病や認知症などの遺伝性疾患と戦うのに役立ちます。

したがって、あなたの家族がこれらのタイプの病気に苦しんでいるならば、ビオチンは将来の記憶の悪化の可能性を防ぐための良いビタミンであるかもしれません。

 

筋肉と組織を再構築する

ビオチンは、体の修復と筋肉の構築、および組織の成長と維持に役立つことが証明されています。

したがって、あなたが強い運動選手であるか、または多くの筋肉の使用を必要とする仕事で働いている場合、ビタミンB7はあなたの筋肉を維持し、それらが損傷するのを防ぐのに役立ちます。

関節や筋肉の炎症は、筋肉の痛みや動きの困難の最大の原因の1つです。

ビオチンはこの問題を解決することで知られているので、日常の活動のためにこの問題に定期的に遭遇した場合、これは簡単で簡単な治療法です。

これは、ビオチンが奇跡の治療法であることを意味するものではありません。

筋肉の痛みの場合、何が役立つのか、何が役に立たないのかを見つけるのは難しい場合があります。

ただし、日常生活の都合上、痛みが続く場合は医師にご相談ください。(2)

食事を変えるか、ビタミンB7サプリメントを摂取することで、摂取量を簡単に増やすことができます。

あなたの操作はあなたの好みに依存しますが、ビオチンを含む食品の顕著な特徴は、それらが通常食用であり、追加のピルやサプリメントを服用することなくそれらを楽しむ多くの方法があるということです。

 

髪の炎症を助ける

ヒトの白血球とマウスのモデルで実施された研究によると、ビタミンB7の欠乏はさまざまな炎症を悪化させる可能性がありますが、炎症誘発性サイトカインの産生を増加させる可能性もあります。

これらのモデルでは、ビオチンサプリメントが使用され、その結果、炎症誘発性サイトカインの産生が減少しました。

また、アレルギー性炎症が改善されていることも示しています。

これらの結果に基づいて、ビオチンはヒトの様々なアレルギー性および炎症性疾患に対する潜在的な治療法として使用される可能性があるため、より多くの研究を行う必要があることが提案されています。(3)

この背後にある理論は、ビタミンB7を欠く人々による活性化の結果の1つは、このタイプの病気の主な原因であるNf-Kb活性の低下であるということです。

 

免疫システムシステムを改善する

成人および乳児の白血球の発生にはビオチンが必要であることが証明されています。

これは、その欠乏が免疫機能の障害に関連している多くの理由の1つにすぎず、感染のリスクをより受けやすくなっています。

ビオチンは、ウイルスや細菌の感染と戦うために不可欠な、体内でのTh1サイトカインの産生を増加させるのに役立ちます。

ビタミンB7が不足すると、細胞増殖率が低下する場合があります。

これは、免疫システムの機能に悪影響を与える可能性があります。

123人に1人がビオチニダーゼ欠損症に分類されると考えられています。(4)

ビオチンを回収できないことは慢性膣カンジダ症に関連しているため、この状態はビタミンB7サプリメントに反応して治療可能である可能性があります。

 

特定の種類の癌性疾患の予防

DNA結合タンパク質(ヒストンなど)は、DNAをパッケージ化してクロマチンに折りたたむのに役立ちます。ビオチンはヒストンに共有結合しています。

DNAの修復または安定性、細胞増殖または遺伝子サイレンシングが必要な場合、ビオチンをこれらのヒストンに加えると、ビオチンが大きな役割を果たします。

ビオチンレベルが低下すると、ヒストンのビオチン化が不十分になる可能性があります。

異常な遺伝子発現のため、これは癌のリスクを高めます。

実施されたいくつかの研究は、より高いレベルのビオチンが遺伝的損傷およびゲノムの不安定性を増加させることが見出されたことを示しています。これらの研究に基づいて、いくつかの効果は実際には用量依存的である可能性があることが示唆されています。

しかし、より明確な証拠を得るためには、癌のリスクとヒストンのビオチン化との関連をさらに研究する必要があることは明らかです。(5)

 

健康な爪、髪、肌の肌を維持するのに役立ちます

ビオチンは、健康な爪、皮膚、髪、その他の組織を維持するのに役立ち、それによって体に利益をもたらします。

したがって、ビタミンB7が不足していると、皮膚の乾燥、炎症、髪の毛がもろくなったり薄くなったり、爪が薄くなったりするなどの問題が発生する可能性があります。

そのため、フェイスクリームなどの美容製品の多くは、成分としてビオチンを含んでいます。

ただし、消化源(食品源など)を使用する方がさらに効果的です。

脆い爪や髪の治療にビオチンを使用する研究があります。

信じられないかもしれませんが、馬の蹄がもろくなり、簡単に壊れたときに、これはビオチンで処理されました。

長年にわたり、ビタミンB7は、にきび、発疹、重度の乾燥、さらには真菌感染から皮膚を保護するのにも役立ちました。(6)

 

新しいサポートの健康的な代謝を支援する

ビオチンは遺伝子発現に関連しており、これらの遺伝子の発現は多くの代謝機能を実行するために不可欠です。

他のBビタミンと同様に、ビタミンB7は、人々が食べる食物を健康的な代謝のために使用可能なエネルギーに変換するために必要です。

ビオチンはこれをどのように行いますか?ビタミンB7は多くの方法で代謝を助けることができます。

まず、体の燃料(つまり炭水化物やその他の糖源)をエネルギーに使用できるグルコースに変換するために使用されます。

ビタミンB7は、動物や脂肪など、脂肪を多く含む食品の脂肪酸を活性化することもできます。

最後に、ビオチンは、体が吸収したタンパク質から分解されるさまざまなアミノ酸を体が使用するのを助けることができます。

健康で正常な代謝活動を体験するためには、人体は食物中の大量の栄養素をエネルギーに変換できなければなりません。(7)

代謝が遅いことの症状には、疲労、低エネルギー、消化不良、気分の落ち込み、体重増加、糖尿病の発症の可能性などがあります。

 

2糖尿病を助ける

ご存知のように、ビオチンとクロムの組み合わせは、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。

これは非常に重要です。特に、コントロールがより難しい2型糖尿病に分類される場合はなおさらです。

一部の人々は、血糖値の制御を助けるように設計された処方薬にうまく反応せず、毎日のサプリメントまたはビタミンB7の供給源を食事に加えることによって、より良いレベルを経験する可能性があります。

ビオチンがこれらのレベルに影響を与える方法は、インスリン活性を促進することです。これは、体が血糖値のバランスと制御を維持するために不可欠です。

インスリン反応が問題になると、血糖値が大きく変動して危険になることがあります。これにより、通常、誰かを2型糖尿病または糖尿病のリスクがあると分類する理由が決まります。また、他の代謝症候群や体重増加を引き起こす可能性があります。(8)

要するに、ビオチンは肝臓によって生成される酵素を減らすのを助け、それは次に血液への糖の放出を防ぐのを助けます。

ビタミンB7の不足は、グルコース利用の低下と耐糖能障害に関連しています。

したがって、既存の症例における糖尿病の症状と闘うのを助け、糖尿病患者が経験する可能性のある神経痛を排除することさえ可能です。

 

主要な出産行方不明の罠の防止

多くの人は「ビオチンとは何ですか?」という質問をしませんが、これは妊娠中または授乳中の女性が注意を払うべき質問です。

成長中の胎児は、適切に成長するために多くのビオチンを必要とします。その栄養は母親から得られるため、ビタミンB7を健康に摂取しないと、胎児はビオチンを使用し、スタントを引き起こします。不十分。

確認されていませんが、医師や科学者は、妊娠中の低レベルのビオチンが、四肢の変形や裂け目などの出生障害を引き起こす可能性があると考えています。

研究によると、ビオチンのレベルが低いと、胚の上顎の成長が遅れたり、妨げられたりする可能性があります。

この欠陥がこれらの欠陥を引き起こしているという決定的な証拠はありませんが、より明確な答えを得るにはさらに研究が必要であるという十分な証拠があります。

 

心臓病の心臓リスクのリスクを減らす

血管と心臓の健康を維持するためには正常な代謝が必要であり、ビオチンはこのプロセスを助けることができます。

心臓病のリスクが高い場合は、ビタミンB7をクロムなどの物質と混合して、高密度リポタンパク質(HDL)を増やすことができます。

これは、心臓病のリスクが高い糖尿病の人に特に役立ちます。

トリグリセリドレベルが上昇している場合、健康的な量のビオチンがこれらのレベルを低下させるのに役立ち、管理が容易で安全になることが示されています。

ビオチンは、心臓発作、炎症、脳卒中、アテローム性動脈硬化症など、いくつかの異なる種類の心臓病との闘いに役立ちます。

これは、ビオチンを摂取することでそのような生き物に遭遇しないことが保証されるという意味ではありませんが、チャンスを減らすための素晴らしい方法です。

 

甲状腺と副腎の機能を助けることができます

Bビタミンは、副腎疲労などの疾患に対して有効であり、正常な甲状腺活動を促進するのに役立つことが証明されています。

副腎および甲状腺は「マスター」腺として分類されます。

痛み、睡眠、エネルギー、気分、空腹などの体調を調節するのが彼らの仕事です。(9)

したがって、眠りにつくのが困難、疲労、体重の増減などの症状が発生した場合は、ビオチンやその他のBビタミンレベルが不安定であることを示している可能性があります。

医師は、食事にビオチンを追加するなど、この欠乏症の症状を緩和するのに役立ついくつかの簡単な処方箋を処方する場合があります。

あなたにとって、これらの症状は軽度の症状のように見えるかもしれませんが、一般的に、それらは確かにあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があり、少しの努力で解決することができます。

 

最高のビオチン食品

ビオチン欠乏を制御する場合、またはビオチン欠乏を予防しようとする場合、8つの異なるソースを使用してビタミンB7の含有量を増やすことができます。

ビタミンB7制御の3つの主な供給源は細菌合成、サプリメント、および食物であり、ビオチンの唯一の天然に存在する供給源は食物です。

食料源に含まれるビオチンは「d-ビオチン」とも呼ばれ、ビオチンレベルを制御するための最良の方法です。

51種類以上の食品にビオチンが含まれていることが証明されていますが、その含有量は大きく異なり、USDAなどの当局はそれを記載する必要はないと考えているため、ラベルには記載されていません。

ただし、テスト後、一部の食品は他の食品よりもビオチン含有量が高くなっています。

幸いなことに、ビオチンの9つの最良の食料源は普通の食品です。

以下に、ビオチンを含む9つの最高の食品のリストと、それらに含まれるミリグラム数を示します。

  • カリフラワー– 1カップに2〜2 mg
  • 肝臓–調理された3オンスには27-35mgが含まれています
  • 全粒粉パン– 1スライスは2〜6 mg
  • サーモン– 4〜5mgを含む3オンス
  • 卵–全卵1個に13〜25mgが含まれています
  • ラズベリー– 1カップには2〜2mgが含まれています
  • 酵母– 7グラム、大さじ1杯、重さ4〜14 mg
  • アボカド–1個全体に2〜6 mg
  • チーズ(最良の供給源は有機ヤギチーズです)–オンスあたり42mg

上記のように、より多くのビタミンB7を提供できる食品は他にもたくさんありますが、上記の9つの食品は、ビオチンレベルを上げ、ビタミンB7欠乏の可能性を減らすための最良の機会を提供します。

ビオチンの利点の1つは、食事に必要な食品を健康的な食事に簡単に追加できることです。

上記の9つの食品でも、ビタミンB7レベルを維持できるように、何千ものレシピを作成できます。

 

ビオチン注意事項

この種の欠陥はまれですが、危険にさらされている場合でも、いくつかのリスク要因を考慮する必要があります。

あなたが取ることができる予防策は、ビオチンのあなたの毎日の摂取量を増やすことです。

以下は、誰かが不十分なビオチンレベルを持つ原因となる可能性のあるいくつかのリスクです。

これらのリスク要因が1つ以上あるからといって、症状が出るとは限りませんが、症状が出る可能性は高くなります。

したがって、質問がある場合、またはこの欠陥によって引き起こされる症状を経験しているように感じる場合は、これが本当の原因である可能性があることを確認するために、担当の医師に連絡して相談するのが最善です。

 

ビオチンリスク

健康なビオチンレベルの最大のリスクの1つは喫煙です。

健康的なビタミンB7を摂取しても、喫煙するとシステムが摂取できなくなります。

ただし、注意しなければならないリスク要因は喫煙だけではありません。

妊娠中は、ビオチンレベルが低下する可能性があります。

通常の妊娠中であっても、女性のビオチンレベルは低下します。つまり、体内のレベルを維持し、出生時に赤ちゃんの栄養不足を防ぐために、ビオチンを健康的に摂取する必要があります。

肝疾患のある人は誰でもビオチン欠乏のリスクが高いです。

肝臓の肝硬変はビオチンレベルを低下させることが示されています。つまり、この病気の人は、食料源または他の承認されたサプリメントを介して、摂取量を増やす必要があります。

最後に、抗けいれん薬を服用する必要がある人は、ビオチンレベルが低くなるリスクも高くなります。

医薬品に含まれる特定の物質は、ビオチンレベルの自然な低下を引き起こします。

 

ビオチン剤の

ビタミンB7の摂取に関しては、科学者や医師はまだ個人の日々のニーズについて不確かです。

したがって、他の多くのビタミンやサプリメントのようにビオチンレベルを上げるための推奨される1日あたりの許容量を確立することはできません。

しかし、彼らは妊娠中のビオチンレベルの増加がプラスであることを認めています。

これは、母親と赤ちゃんの栄養不足を防ぐのに役立ちます。

平均的な健康な成人の場合、1日あたり約30マイクログラムが必要であると推定されています。

以下のリストでは、各年齢層の科学者の適切な摂取量、または少なくとも彼らの最良の推測を見つけることができます。

ただし、これらは単なる提案であることを知っておくことが重要です。

前述のように、これらの摂取量の推奨事項を確認するには、さらに調査を行う必要があります。

以下は単なるガイドラインです。

  • 生後0〜6か月の赤ちゃん-1日あたり5 mg
  • 生後7〜12か月の赤ちゃん-1日あたり6 mg
  • 1〜3歳の子供– 1日あたり8mg
  • 4〜8歳の子供-1日あたり12mg
  • 9〜13歳の子供-1日あたり20mg
  • 14〜18歳の青年-25mg /日
  • 19歳以上の成人-1日あたり30マイクログラム
  • 妊婦– 1日あたり30mg
  • 授乳中の女性– 1日あたり35mg

 

ビオチン相互作用

ビオチンにはさまざまな相互作用がありますが、2つの主な相互作用には、ビタミンB5と抗けいれん薬との相互作用が含まれます。

したがって、パントテン酸またはビタミンB5を服用するときは、ビタミンの不均衡を避けるように注意してください。

抗けいれん薬を服用している場合、または何らかの形の抗けいれん薬を服用している場合は、摂取したビオチンが薬に悪影響を及ぼさないように医師に相談することをお勧めします。

これらの薬はあなたのビオチンレベルを不十分にするかもしれません、しかし結局、あなたの医者はあなたがあなたの安全を確実にするのを手伝うことができるはずです。

また、抗菌剤がビオチンとどのように反応するかについてはあまり知識がないため、予防策を講じることが常に重要です。

 

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