クレアチンの6つの証拠に基づく健康上の利点

なぜクレアチン

 

人々は最近、クレアチンの健康とパフォーマンスの利点を賞賛しています。クレアチンは、体のエネルギーと筋肉の供給を増やすことができる窒素含有有機酸です。(1)

クレアチンをさまざまな目的で使用する場合、全体的な強度を向上させるために適切なサプリメントを受け取ることができるため、主にボディビルダー、コーチ、アスリートの間で使用されます。(2、3)

クレアチンは人気のあるサプリメントですが、多くの人はそれが本当に安全で効果的かどうか疑問に思っています。

幸いなことに、クレアチンの摂取に興味のある人のために、この安全で効果的な方法を発見した500以上の信頼できる研究があります。(4)

それでも疑問がある場合、または単に詳細を知りたい場合は、以下を読み続けて、クレアチンの6つの利点について学習してください。

 

 

 

クレアチンの健康上の利点

 

エネルギーを向上させる

 

クレアチンは、筋肉内のクレアチンリン酸塩のレベルを効果的に高めることができます。クレアチンリン酸塩は、筋肉の脊椎動物に見られる重要な化合物であり、リン酸塩を貯蔵して筋肉のエネルギーを蓄えるのに役立ちます。(5)

リン酸クレアチンは、人体に一般的なエネルギーを提供する分子化合物であるATPと組み合わせて使用​​することもできます。(6)

基本的に、適切な量のリン酸クレアチンとATPがないと、体は日常の機能を実行できません。

クレアチンの役割は、体内のクレアチンホスフェートとATPの含有量を増やすことであるため、全体的なエネルギーの増加が見られます。(7)

これは、ボディビルダー、アスリート、コーチだけでなく、過度の疲労や疲労の症状を経験している人々にとっても有益です。

実際、科学的研究は、自転車でテストされたアスリートによって引き起こされた運動疲労を記録しました。

クレアチンを服用しなかった人と比較して、クレアチンを服用した人は、服用しなかった人よりも疲労が有意に少なかった。(8)

 

 

 

健康な筋肉を促進する

 

クレアチンは筋肉量を増加させる可能性があるため、ボディビルダー、アスリート、コーチの間で最も一般的です。(9)

Creatineは、次の方法で体が筋肉を構築するのに役立ちます。

  • 細胞経路を積極的に改善して、新しい筋肉の成長を促進します
  • 機能を改善し、IGF-1レベルやAkt / PKB経路などの筋肉量を増加させることができます
  • 筋肉の水分を増やすプロセスである細胞体積を増やす;このプロセスは筋肉の急速な発達を助けます
  • ミオスタチンのレベルを下げ、それによって筋肉の発達を阻害する

 

 

 

運動能力を向上させる

 

クレアチンはクレアチンホスフェートとATPの量を増やすので、あなたの体はエネルギーを吸収します。これは耐久性と高強度の運動を行う能力を高めるために非常に重要です。(10)

多くの研究により、クレアチンは以下を改​​善できるため、パフォーマンスの改善に役立つことが示されています。

  • スプリント能力
  • 筋肉の耐久性と品質
  • 回復
  • 脳のパフォーマンス

実際、最近の科学的研究によると、クレアチンは高強度の運動パフォーマンスを最大15%向上させることができます。

 

 

 

さまざまな病気の予防と闘いに役立ちます

 

クレアチンは、筋肉を強化し、運動の効果を改善するのに役立つだけでなく、さまざまな病気、特に脳で発生する病気の予防と闘いにも役立つことが証明されています。(11)

リン酸クレアチンは、エネルギーと筋肉を構築するために不可欠な同じ化合物であり、多くの神経疾患にも関連しています。(12)

ホスホクレアチンのレベルが低い場合、神経疾患を発症する可能性が高くなります。

クレアチンの主な利点の1つは、リン酸クレアチンのレベルを上げることであるため、多くの神経疾患の発症を予防および軽減するのに積極的に役立ちます。

Creatineはまた、以下の疾患の発症を予防および軽減するために積極的に取り組んでいます。

  • アルツハイマー病(13)
  • 虚血性脳卒中(14)
  • てんかん(15)
  • 脳と脊髄の損傷(16)
  • ALS(17)
  • パーキンソン病(18)

全体として、クレアチンは病気の発症を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、研究によると、クレアチンは症状を大幅に軽減し、病気の進行を遅らせ、期待寿命を改善することができます(特定の病気がある場合)。

 

 

 

脳機能を積極的に改善する

 

これまでのところ、クレアチンはクレアチンリン酸とATPのレベルを大幅に増加させることができることを知っていますが、それらは筋肉の強化、エネルギーの改善、病気の予防に役立つだけではありません。(19)

これらの重要な化合物は、脳の健康と機能を刺激し、改善することもできます。

ホスホクレアチンとATPレベルの増加を刺激することに加えて、クレアチンはドーパミンレベルとミトコンドリア機能も増加させます。(20)

主要な化合物レベルのこれらの改善を体と脳に提供することにより、脳は記憶と知性を改善し、困難なタスクを実行および実行できるようになります。

あなたがクレアチンサプリメントを服用しない場合、あなたが菜食主義者または菜食主義者でない限り、あなたは肉からあなたが必要とするすべてのクレアチンを得る可能性があります。

肉を食べない人は、栄養素を補給しない限り、少量のクレアチンを消費することがよくあります。

最近の研究では、研究者は菜食主義者にクレアチンを追加し、記憶と知性のテストのスコアが20%から50%向上したことを発見しました。(21)

 

 

血糖値を下げ、糖尿病と戦うのを手伝ってください

 

Creatineは、GLUT4の機能を高めるのにも役立ちます。(22)

簡単に言えば、GLUT4は、筋肉が適切な量の血糖を吸収することを保証するトランスポーター分子です。(23)

GLUT4が正しく機能しない場合があり、多くの健康状態を引き起こす可能性があります。

したがって、クレアチンを介してGLUT4の機能を高めることにより、血糖値が低下し、最終的には安定します。(24)

クレアチンは、血糖値を下げて維持するのに役立つだけでなく、体から砂糖をより早く取り除くのにも役立ち、最終的に糖尿病のリスクを軽減します。

このリスクは通常、食事後の血糖値の上昇時間によって評価されます。

グルコース代謝が遅い人は、糖尿病のリスクが高くなります。(25)

したがって、クレアチンの摂取量を増やすことで、最終的に糖尿病のリスクを減らすことができます。

 

結論として

 

一般的に、クレアチンはあなたの健康とパフォーマンスに多くの重要な利益をもたらす重要な天然化合物です。

人々は通常、肉を食べることでクレアチンを摂取しますが、肉を食べない場合、またはクレアチンから最大限の健康とパフォーマンスのメリットを得たい場合は、有名なクレアチンサプリメントの購入を検討する必要があります。

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *