カフェインの過剰摂取の症状と根本的な健康上の問題

エネルギーの迅速な補充を探しているときは、カフェイン入りの飲み物を飲みたいと思うかもしれません。

ただし、カフェインを飲みすぎると健康に影響を与える可能性があります。定期的に摂取する人にとっては、過剰摂取の兆候に注意を払うことを学ぶことが重要です。

私たちのガイドは、カフェインの過剰摂取の危険性、カフェインの過剰摂取を防ぐ方法、および過剰摂取があなたの健康にどのような影響を与える可能性があるかを理解するのに役立ちます。

カフェインの最も一般的な供給源は、エネルギードリンク、コーヒー、紅茶、ソーダです。

適度な摂取と時折の摂取が健康に良いことを人々は知っていますが、私たちはあなたの体に損傷を与える可能性のあるカフェインの長期的かつ習慣的な使用の影響も理解しています。

過剰なカフェインのリスク、過剰な摂取から身を守る方法、より健康的なエネルギーが必要な場合に消費できる最善の選択肢についてさらに学ぶために読んでください。

 

カフェインの過剰摂取を理解する

カフェインは天然ですが、中枢神経系を刺激する効果のある薬です。

実際、それは精神活性薬として分類されており、あなたの体への影響には、心拍数の増加、注意力の増加、そしてあなたの体と脳が互いに通信できるようにする信号の変化が含まれます。

これらの影響は時には意味があるかもしれませんが、以下で説明するように、危険な場合があります。

カフェインはシステムに何時間も、時には最大6時間留まり、人によって影響が異なる場合があります。研究は、血圧、ホルモンバランス、血糖、気分、脳活動など、多くの体のシステムに対するカフェインの影響について矛盾する情報を提供します。

これらの変化するデータは、薬が薬を消費するすべての人にどのように影響するかを示しています。

 

カフェインが多すぎますか?

カフェインは多くの飲料に自然に存在し、他の飲料に添加されます。

カフェインの一般的な供給源は次のとおりです。

  • 多くのソフトドリンク
  • 黒、緑、白の品種を含むお茶
  • チョコレート
  • コーヒーとすべてのコーヒー含有飲料
  • 多くの市販の刺激剤は、目を覚まし続けるように設計されています
  • 多くのエネルギードリンク
  • 体重減少を促進したり機能を強化したりするように設計されたいくつかのサプリメントや薬

カフェインは水に次いで世界で2番目に大きい飲料であるため、ほとんどの人がコーヒーからカフェインを摂取します。

カフェインを飲みすぎると、多くの人に刺激性、神経質、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

また、アルコールを飲みすぎると、ホルモンの調節が妨げられ、他の健康上の問題が発生する可能性があります。

ある人にとって、過剰なカフェインは他の人に影響を与えることはできません。

あなたの個人的な許容範囲は、物質があなたにどのように影響するか、そしてあなたがどれだけ消費すべきかを決定します。

この薬の健康上の利点を研究する際に、以下で説明します。一般の人々に利益をもたらすことができる研究の最大量は、1日あたり500mgです。

これは、自宅で通常のコーヒーを約5杯淹れるのと同じです。

しかし、ほとんどの医師は、1日あたり360mg以上のカフェインを飲むことが一般の人々にとって安全な量であることに同意しています。

これは、ミディアム(ラージ)スターバックスコーヒーと同じ内容です。

妊娠している場合、推奨される1日あたりの許容量は1日あたり200mgを超えてはなりません。

しかし、カフェインを過剰摂取する可能性が最も高いのは、日常のコーヒーを飲む人だけではありません。

過剰摂取を達成するためにたくさんのコーヒーまたは非常に濃いコーヒーを飲む必要があるかもしれませんが、エネルギードリンク、減量薬、および他のカフェイン入りサプリメントを消費すると、レベルが大幅かつ急速に上昇します。

過剰摂取と診断された人は、体重を減らしたり、起きていたりしようとしている人であることが多いため、この薬を含む物質を多く摂取しすぎています。

カフェインの「過剰」レベルに到達するかどうかは、主にあなた次第です。

500 mgを服用しても症状を感じない人もいれば、明らかに病気でこの用量を服用する必要がある人もいます。

米国食品医薬品局(FDA)は、成人が1日に10グラムを超えるカフェインを摂取することは有毒な用量であると考えています。

これは、通常の自家製コーヒーの50〜100カップに相当します。

そのため、コーヒーを飲むだけではカフェインを過剰に摂取することは困難です。

しかし、一部の飲料やサプリメントには、通常のコーヒーよりも多くのこの物質が含まれています。

たとえば、一般的な食べ物や飲み物に含まれる薬の量は次のとおりです。

  • 1時間のエネルギーショット– 422mgのカフェイン
  • マクドナルドの16オンスアイスコーヒー– 200mgのカフェイン
  • 1時間5時間のエネルギーショット– 200mgカフェイン
  • スターバックスの16オンスのアイスコーヒーボトル-225mgのカフェイン
  • モンスターエナジードリンクのボトル– 160mgカフェイン
  • アイスまたはホットブラックティーのサービング– 55mgのカフェイン
  • 12オンスの山露ソーダ-55mgのカフェイン
  • お茶1杯–カフェイン47 mg

Starbucksの16オンスのカフェイン抜きコーヒーでも25mgのカフェインが含まれています。これは、ホワイトティー、ウーロンティー、ジャスミンティーに相当します。

 

カフェイン過剰摂取の症状

次の5つの症状(1)を示すと、カフェインの過剰摂取としても知られるカフェイン中毒と正式に診断されます。

  • 落ち着きのなさ
  • 興奮
  • テンション
  • 顔を赤らめた
  • 不眠症
  • 頻繁な排尿
  • 筋肉のけいれん
  • 下痢や胃のむかつきなどの消化器系の問題
  • 合理的な考えや言葉を表現するのが難しい
  • 不整脈または頻脈
  • 飽きない
  • 攪拌

このレベルの酔いに達していない場合でも、過剰摂取により不快感を覚えます。

カフェインが多すぎることを示す可能性のあるその他の症状は次のとおりです。

  • 呼吸困難
  • 超警戒または有線を感じる
  • 刺激性
  • 混乱している
  • 渇き
  • 発汗
  • レーシングまたは速いハートビート
  • 幻覚
  • 失神またはめまい

一部の人にとっては、少量のカフェインでも、緊張したり、頭痛がしたり、座ることができなくなったりするなどの悪影響を与える可能性があります。

この薬に対する耐性が低い患者は、通常、不安、消化障害、免疫力の低下、心臓の問題、または物質によって悪化する可能性のある他の疾患を示します(3)。

これは、カフェインの摂取が引き起こす可能性のある、または引き起こす可能性のある最も一般的な健康上の問題です。

 

カフェイン消費に関連する健康問題

 

不安の増大

すでに不安や不安を感じている場合、カフェインはこれらの症状を悪化させる可能性があります。

研究によると、不安は薬物の消費に対する一部の人々の自然な生物学的反応であることが示されています。

すでにストレス、緊張、またはその他の圧倒的な感情を感じている場合は、この物質が多すぎると、過度に不安を感じる可能性があります。したがって、これが症状に役立つかどうかを確認するために、カフェインや砂糖を含む他の刺激物を避ける必要があります。

慢性的なストレス、高いストレス、または神経質に苦しんでいる人は、カフェインの影響をより強く感じる可能性があり、また過剰摂取する可能性が高くなります。

研究者は、一般的な不安障害(GAD)、パニック障害、恐怖症、およびその他の精神的健康問題と診断された人々は、診断されていない人々よりも刺激物によって刺激される可能性が高いことを発見しました(4)。

したがって、カフェインは、恐怖、緊張、震え、その他の不安に対する身体的反応など、不安の症状を悪化させる可能性があります。

これらのタイプの疾患の患者には、カフェインの摂取を避けるか制限することをお勧めします。

この物質はコーヒーだけでなく、多くの製品にも含まれていることを覚えておくことが重要です。

多くのダイエット食品と同様に、エナジードリンク、お茶、ソーダ、エルバメイト、その他の飲料にもカフェインが含まれています。

一部の鎮痛剤にもこの薬が含まれているため、購入する前に必ずラベルを読む必要があります。

カフェイン抜きのコーヒーを選んだ場合、この飲料にはまだ少量のカフェインが含まれているため、安全だとは思わないでください。

チョコレートは、見過ごされがちな刺激剤のもう1つの供給源であるため、消費を制限する必要があります。

 

依存度の増加

カフェインは向精神薬であるため、中毒性があります。

長時間飲んだり摂取したりすると、薬に対する耐性を高めることができます。つまり、同じ効果を得るには、さらに服用する必要があります。

定期的にコーヒーを飲んでいるのに突然毎日の服用ができなくなった人は、カフェインの摂取がどのようなものかを知っています。

したがって、徐々に摂取量を減らすことは、七面鳥をやめるよりも良い選択肢かもしれません。

摂取量を減らすか、カフェインの使用を完全にやめると、離脱症状が発生する可能性があります。

以前の消費レベルに応じて、軽度から重度の範囲になります。

カフェイン中止の最も一般的な症状には、頭痛、刺激性、不注意、不安、食欲の変化、疲労、消化器系の問題などがあります。

時間が経つにつれて、これらは減少しますが、この中毒性のある物質から体を妨害しようとしているため、最初の数日は難しいかもしれません。

カフェインを定期的に消費する場合、時間の経過とともに同じ量のエネルギーを提供するには、より多くのエネルギーが必要になる場合があります。

あなたの体と脳はこの薬に対する耐性を発達させました、そしてあなたが同じ結果を望むなら、あなたは時間をかけてもっと必要になるでしょう。

エネルギーを提供するためにカフェインを習慣的に使用することは、他の健康上の問題を隠すこともできます。

 

睡眠の中断

刺激剤として、カフェインは自然に睡眠を妨げます。

不眠症やその他の睡眠関連疾患がある場合、この薬を服用すると症状が悪化します。さらに、体の自然な睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンが変化し、睡眠の質や睡眠が変化する可能性があります。時間。

睡眠が良くないときは、必要なエネルギーを供給するためにより多くのカフェインを消費する傾向があり、それが今度はあなたが良い睡眠をとることを妨げます。

カフェインが夜の睡眠能力を妨げる場合は、いくつかの対策を講じることができます。

薬の摂取を完全になくすことができます。

これが極端すぎると思われる場合は、摂取量を減らし、毎日午後に物質を消費しないようにしてください。

カフェインはシステムを離れるのに最大6時間かかるため、体内の自然な睡眠ホルモンを吸収するのに十分な時間を確保する必要があります。

眠りにつくことができない場合は、カフェインを定期的に排除または減らすことで、問題をすばやく解決できます。

ただし、離脱症状を最小限に抑えたい場合は、徐々に摂取量を減らしてください。

 

消化器系の問題

人々が朝にコーヒーを飲む多くの理由の1つは、胃を刺激することです。

この飲料を飲むと、結腸の活動を加速するホルモンであるガストリンがシステム内に放出されます。

必ずしもカフェインが原因ではありませんが、まだわかりません。

しかし、カフェインは消化管の収縮である蠕動を刺激し、物質がシステムを通って流れることを可能にします。

しかし、過剰摂取した場合、同じ刺激効果が下痢や軟便を引き起こす可能性があります。

下痢を起こしやすくする胃腸疾患がある場合、カフェインは症状を悪化させる可能性があります(5)。

これは、胃食道逆流症(GERDとも呼ばれる)の人にも当てはまります。

カフェインを消費するGERDの人々は、心臓のやけど、逆流、その他の消化器疾患などの症状を経験する可能性が高くなります(6)。

 

潜在的な血圧上昇

カフェインが血圧に及ぼす影響に関する研究は不明ですが、特にすでに高血圧を患っている人にとっては注意が必要な理由があります。

それは刺激剤であるため、血圧が常に通常よりも高い人は注意して使用する必要があります。他の人にとっては、薬を定期的に使用すると、少なくとも一時的に元の正常な血圧が上昇する可能性があります。

カフェインとコーヒーの消費に関する研究のメタ分析では、カフェインの摂取に関する研究は血圧のかなり安定した上昇を示したが、コーヒーの摂取は同じ結果をもたらさなかったことが指摘された(7)。

これは、コーヒーにカフェインが含まれているだけでなく、血圧に対するカフェインの影響を減らすことができる有益な抗酸化剤も提供しているためである可能性があります。

一般的に、多くはあなたの個人的な許容度に依存します。

カフェインを定期的に消費する多くの人にとって、耐性を構築すると、カフェインが全体的な血圧レベルに与える影響が小さいことに気付くかもしれません。

一般的には、消費量を観察し、その感覚を監視するのが最善のアドバイスです。血圧に大きな変化がある場合は、心臓を保護するために血圧を下げるか、なくす必要があります。

 

速い心拍

それは刺激剤であるため、高用量のカフェインは心拍数を増加させたり、不整脈の症状を悪化させたりする可能性もあります。

エナジードリンクをたくさん飲んだ人は、心房細動として知られる不規則な心臓のリズムを報告しています(8)。

ただし、すべての人がこの効果を経験するわけではありません。

心臓の問題と診断されたとしても、カフェインの刺激により常に変化が見られるとは限りません。

カフェインに関連するすべてのものと同様に、一人一人の影響は大きく異なります。

カフェインを服用していて、心臓のリズムや心拍数の変化に気付いた場合は、摂取量を減らすか、摂取を完全にやめて、心臓の不規則性が解消されるかどうかを確認する必要があります。

そうでない場合は、医師に相談してください。

 

脱水と栄養消費

カフェインは天然の利尿剤です。つまり、カフェインを摂取すると、より頻繁に排尿します。

脱水には大量の水が必要ですが、コーヒーを飲む際の水分含有量は、水や他のカフェイン抜き飲料ほど良くありません。

夜や夕方にコーヒーを飲むと、夜に排尿する必要が生じ、睡眠が妨げられる可能性があります。

さらに、カフェインはビタミンBとC、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、カリウムなどの必須栄養素を消費します。

栄養不足を避けるため、摂取量を少なくし、健康的でバランスの取れた食事をとってください。

 

ホルモンの不均衡

カフェインを摂取すると、副腎がエピネフリンとノルエピネフリンを生成します。

時間が経つにつれて、これは、特に高ストレス下で生活している人々にとって、副腎疲労を引き起こす可能性があります。

カフェインはまた、より高いエストラジオールとテストステロンのレベルを引き起こす可能性があり、それは潜在的な問題と一部の人々のホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。

 

他の成分の効果を高める

多くのカフェイン入り飲料には刺激性のカフェインが含まれているだけでなく、糖分、添加物、その他の成分が多く含まれていると、健康に悪影響を与える可能性があります。

これらの成分を組み合わせて使用​​すると、単独で摂取した場合よりも効果が大きくなります。

コーヒー飲料やエナジードリンクに含まれる砂糖、精製乳製品、その他の添加物を大量に摂取すると、炎症や血糖値が上昇し、その他の代謝機能に影響を及ぼします。

これらは、カフェインの影響とともに、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

 

中程度のカフェインについての朗報

カフェインの過剰摂取に関するすべての恐ろしい情報の後、少量のカフェインを摂取することがあなたの健康に良いとは想像しがたいかもしれませんが、それは本当です。

ただし、これらの利点は注意して使用してください。

ほとんどの研究は、この薬の利点が特にカフェインではなくコーヒーの消費に基づいていることを示しています。したがって、ほとんどの場合、これらの結果をすべての形態のカフェインに適用することはできません。

また、カフェインを毎日飲むと依存や寛容を引き起こす可能性がありますので、ご注意ください。

以下は、コーヒーを飲むことの既知の利点です。

 

認知症のリスクを減らす

研究者は、1日に数杯のカフェイン入りコーヒーを飲む40代と50代の人々は、70代でアルツハイマー病やその他の形態の認知症を発症する可能性が低いことを発見しました。

低下は70%にも達し、加齢に伴う認知に大きな影響を及ぼします(9)。

他の研究はこの結果を支持しており、年齢とともにコーヒーを飲むと認知機能の低下の速度が定期的に遅くなることを示唆しています。

 

自殺のリスクを減らす

気分にも影響を与える刺激剤として、コーヒーは自殺のリスクを減らすかもしれません。

2013年のハーバード大学の研究では、定期的にコーヒーを飲む人の自殺率は、コーヒーを飲まない人のほぼ半分であることが確認されています(10)。

 

脳卒中のリスクを減らす

毎日一杯のコーヒーを飲む男性、女性、子供たちが恩恵を受けることができます。

スウェーデンでの3つの独立した研究では、脳卒中を患っている年配の男性と女性が確認されました(定期的なコーヒーの飲酒の経験は、リスクの四半期ごとの減少以上です11、12)。

 

注意事項

カフェインは刺激物であり、私たち一人一人に異なる影響を与えます。

中用量では、この薬とそのコーヒー培地は特にあなたの健康に良い影響を及ぼしますが、あなたが食べすぎると、いくつかの悪い影響に気付くかもしれません。

カフェインの過剰摂取は、不眠症、不安、高血圧、依存症、不整脈、脱水、ホルモンの不均衡、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

これらの状況を回避するには、物質を少量摂取し、カフェイン入り飲料を毎日飲まないようにする必要があります。

カフェインは中毒性のある薬です。

使用をやめたい場合は、離脱症状を避けるために徐々に消費量を減らしてください。

カフェインをやめると、頭痛、不安、刺激などの不快な症状を引き起こす可能性がありますので、突然の薬の中止はそのような症状を引き起こす可能性があることに注意してください。

カフェインに対する反応は人によって異なるため、体への影響に注意を払い、それに応じて監視する必要があります。

この刺激物に対してほとんど耐性を示さない人もいれば、この刺激物の消費による影響がほとんどまたはまったくない人もいます。

常にあなたの健康と症状をガイドとして使用してください。

定期的にコーヒーを飲むことの利点のいくつかには、脳卒中や自殺のリスクを減らし、加齢に伴う認知を改善することが含まれます。

 

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