オレンジの証拠に基づく利点

オレンジが世界で最も人気のある果物の1つであることは間違いありません。

甘くて豊かで、間違いなく最もおいしいです。

タンジェリンは皮が落ちやすいので生で食べるのにとても適しています。

彼らはジューシーでおいしい、そして最も重要なことに健康的です。

絞りたてのジュースにして飲んでも、ほぼ同じ効果が得られます。

オレンジジュースまたはその皮は、特定の料理、特にデザートの調理にも使用できます。

子供と大人にとって、このジューシーなフルーツは良い選択です。

それは多くの利点があるので、あなたの食事にできるだけそれを加えることを試みる必要があります。

 

 

 

カレンダー履歴

ほとんどの果物とは異なり、荒野で成長しているオレンジを見つけることはできません。

おそらくこれが、歴史家がオレンジの起源を正確に追跡できない理由です。

オレンジは中国南部、インド北東部、東南アジアで発生したと考える人もいます。

「オレンジ」という言葉は、サンスクリット語の「Nâraṅgaḥ」に由来する場合があります。ある言語から別の言語に変更した後、英語の「オレンジ」という言葉が派生しました。

オレンジは約7000年前にインドで、紀元前2500年頃に中国で栽培されました。

その時代には、アラブの貿易ルートの開発、ローマ人の征服、イスラム教の拡大などの要因が、周辺地域への普及を助けました。

ペルシャの商人は紀元前1世紀にローマ人にオレンジを紹介し、紀元1世紀に北アフリカに果樹園を設立しました。

7世紀に北アフリカがイスラムカリフ制下に入ると、中東との貿易関係が確立され、オレンジがこの地域に導入されました。

11世紀にはオレンジが再びヨーロッパに持ち込まれ、イタリアの商人やポルトガルの航海士は15世紀後半から16世紀初頭にオレンジを地中海に持ち込みました。

それ以前は、柑橘系の果物はその薬効でヨーロッパでしか知られていませんでしたが、オレンジの導入後、オレンジが人気になり、有能な人々が私有温室でオレンジを栽培し始めました(1)。

スペイン人は1500年代に南アメリカとメキシコにオレンジを導入し、フランス人はルイジアナにオレンジを導入した可能性があります。

クリストファー・コロンバスは、1493年にハイチにオレンジの種を植えることもあります。

その後の遠征隊は新世界にオレンジの木を植えました。

ペドロメネンデスデ・ベレス(PedroMen é ndezdeAvil é フロリダ州オレンジにもたらされるだろうが、スペインの宣教師は、フランシスは、サンディエゴにそれらを取るでしょう、アリゾナ州にそれらをもたらしました。

1804年頃、サンガブリエル教会にオレンジ色の果樹園が設立され、1841年にロサンゼルス近郊に商業果樹園が開設されました。

1792年、アーチボルドメンデス(アーチボルドメンデス)は植物をハワイの首長に引き渡し、ハワイでオレンジを栽培し始めました。

地中海ミバエは1900年に到着し、植栽(破壊23)。

15世紀から18世紀の「発見の時代」に、海で多くの時間を過ごした旅行者は、ビタミンCの不足のために曲がりくねった傾向になりました。

オレンジはビタミンCの豊富な供給源であり、貯蔵寿命が長いため、これらの船員は、オレンジを運ぶことができるように、貿易ルートに沿ってオレンジの木を植えました。

タンジェリンは世界中で広く知られ、愛されています。今日、ブラジルは、主にサンパウロの近くで、他のどの国よりも多くのオレンジを生産しています。

ブラジルは、世界で栽培されているオレンジのほぼ3分の1を生産しています。

米国、中国、インドは2番目に大きな生産国です。

メキシコ、エジプト、スペインもオレンジの生産と輸出の観点から注目に値します(4)。

世界は毎年約74万トンのオレンジを生産しています。

 

 

 

オレンジ成長する方法

新鮮なオレンジを買うために食料品店や農民市場に行ったことがあるかもしれません。

オレンジを含む柑橘系の果物は、熱帯または亜熱帯の気候で育ちます。

暑い夏と穏やかな冬は彼らを繁栄させ、寒い気候では植物はうまく育たないかもしれません。

夏の気温は55度から100度のファーレンハイトに最適で、冬の気温は35度から50度のファーレンハイトに最適です。

ただし、一部の品種、特に石灰は、他の品種よりも低温に耐性がある場合があります。

成木は25度Fahrenheitの低温に最大10時間耐えることができますが、果物のあるオレンジの木は27度Fahrenheit以下で約5時間の温度に耐えることができます。

ただし、寒さに長時間さらされると枝や果物が損傷するため、寒い気候はあまり適していません。

ゆっくりと寒さにさらされると、オレンジの木はある程度の耐久性を発揮します。

冬に霜が降りる地域では、Skaggs Bonanza(5)などの急速に成熟する品種を植えることができます。

オレンジの木は常緑樹なので、秋や冬に葉を失うことはありません。

さまざまな品種が1年のさまざまな時期に成熟するため、さまざまな地域の農家がそれに応じて植えます。

たとえば、HamlinとNavelは10月から1月に成熟します。パイナップル、サンスター、ミッドスウィート、ガードナーは12月から3月に成熟します。バレンシアは3月から6月に成熟します。

オレンジの木は約7か月後に開花して実を結び、通常70年まで生きます(6)。

農民はオレンジの種子からオレンジの木を育てることを選ぶことができますが、彼らは通常成功したオレンジの木から枝を選び、それらを耐病性の根株に移植します。

オレンジの木が確立されると、それは最大7年間実を結ぶでしょう。

ほとんどのオレンジは熟した後に手摘みされますが、一部の商業生産者はキャノピーシェーカーを使用しています。

成熟後に木に残した場合、オレンジは約3か月間留まる可能性があり、その間にサイズや味が変わる可能性があります。

一度選ばれると、彼らは成熟しなくなります。

 

 

 

品種カテゴリー

多くの種類のオレンジを使用できますが、甘いものと苦いものに分類できます。

甘いオレンジ-グレープフルーツとマンダリンのクロスと考えられています-丸みを帯びた皮と甘い味がします。

一般的なオレンジは甘いです、タイルバレンシアオレンジは世界で最も人気のある品種の1つです。

他のよく知られている品種は、ハムリンヤッファマースパーソンブラウントロビタパイナップルです。

もう一つの甘いオレンジはネーブルオレンジです。

この品種の果実は、主な果実の開花期の終わりに果実の成長が小さく、人間の腹ボタンに似たへこみを形成します(そのため名前が付けられています)。

ネーブルオレンジの一般的なタイプは、ワシントン、カラカラ、バイア、ライアンライター、ロバートソン、スカッグスボナンSAとスプリングスです。

アントシアニン含有量が高いため、ブラッドオレンジも非常に甘く、濃い赤みがかっています(ピンクや紫の場合もあります)。

これらのオレンジは独特のベリーの風味を持っています。

最も有名な品種があるモロSanguinelli マルタとTarocco

一方、ビターオレンジはスイートオレンジのように肌がゆるんでいません。

それらの皮膚は硬く、酸性ジュースの酸味とエッセンシャルオイルの苦味のために、通常、新鮮な消費には適していません。

ビターオレンジはジャムを作るために使用されます。

いくつかの人気のある品種ブーケ・デ・フルール、チノットとプラグセビリア78)。

 

 

 

本物の面白いもの

  • 実際、オレンジはオレンジピールと呼ばれるベリーの一種です。
  • 主に化粧品や香料に使用されるベルガモットと呼ばれるオレンジを生産します。
  • 1つのオレンジシードだけが複数のオレンジ植物を育てることができます。
  • オレンジは世界で3番目に人気のあるフレーバーです!それはチョコレートとバニラに続きます。
  • オレンジ色の果物がその色または果物にちなんで名付けられているかどうか知りたいですか?果物に使われる言葉は、タミル語の「ナル」(「香り」を意味する)に由来するサンスクリット語の「ナランガ」に由来するため、後者は正しいです。
  • コーンフレークは繊維含有量で知られていますが、中型のオレンジは、7カップのコーンフレークと同じ量の繊維を提供できます。
  • オレンジの木は最大60,000の花を咲かせることができますが、そのうちの約600本だけが最終的にオレンジに変わります。
  • 多くの文化では、オレンジとその花は愛を象徴しています。オレンジの木は果物、花、葉を同時に作り出すことができるので、時々それらは豊饒を示します。
  • バレンシアオレンジは、その皮が暖かい気候でクロロフィルを再吸収する可能性があるため、熟していても緑色に変わることがあります。
  • オレンジピールは用途が広いです。キャンディーやオレンジティーの製造に使用できます。ジャマイカのように、家庭用クリーナーとして、またはグリースを減らすために使用できます。オレンジピールは、抗不安薬、うつ病、または高圧薬として使用できます。息苦しさ、便秘、呼吸器疾患の予防に役立ちます。それはあなたの庭から厄介なナメクジを遠ざけることさえできます!マイルドな食感のため、スキンケア化粧品やヘアコンディショナーによく使用されます。
  • カリフォルニアはかつて、バスオイルと混合されたオレンジの酸が爆発すると考えられていたため、バスでのオレンジの消費を禁止したことをご存知ですか?
  • 1911年、ボビーリーチは生き残った最初の人になり、バレルでナイアガラの滝を渡りながら生き残った(最初の人ではない)。アンテイラーという女性が彼の中にいた。以前にこれを行いました)。この偉業は驚くべきものでしたが、15年後、彼はオレンジの皮を滑らせて亡くなりました。
  • 2014年、マーベルは「キャプテンシトラス」と呼ばれる新しいスーパーヒーローを発表し、100%フロリダオレンジジュースの販売を支援しました。
  • 世界で生産されたオレンジの85%は最終的にジュースに変換されます。
  • マニキュアリストとマニキュアリストは、オレンジ色の木で作られたスティックを使用します。

オレンジはかつて神の実と呼ばれていました。ヘラクレスに盗まれた「ゴールデンアップル」は実はオレンジ色だった。

 

ポイントへの栄養

2000カロリーの食事に基づいて、以下は100グラムのオレンジの栄養価と1日の価値です。

一般:

  • カロリー:47
  • 水:87%
  • タンパク質:9グラム(1%)
  • 炭水化物:8グラム(4%); 2.4グラムの繊維(9%)と9.4グラムの砂糖
  • 脂肪:1%(0%)

ビタミンとミネラル

  • ビタミンC:88%
  • ビタミンA:4%
  • ビタミンE:1%
  • チアミン:7%
  • リボフラビン:3%
  • ナイアシン:2%
  • パントテン酸:5%
  • ピリドール:5%
  • 葉酸:8%
  • コリン:2%
  • カルシウム:4%
  • 鉄:1%
  • マグネシウム:3%
  • リン:2%
  • カリウム:4%
  • 亜鉛:1%
  • 銅:4%
  • マンガン:1%
  • セレン:1%

これらの栄養素はすべて、健康を維持する上で独自の役割を果たします。

皮をむいたオレンジは通常100グラムより重いです。毎日カップルがいる場合、またはより多くの品種を試している場合は、栄養上のニーズの多くを満たすことができ、一歩先に行くことができます。

 

オレンジの健康上の利点

オレンジは美味しいだけではありません。それらは栄養素が豊富で、あなたに多くの健康上の利益をもたらすことができます。

 

 

 

オレンジとビタミンC

オレンジはあなたが見つけることができるビタミンCの最高の源の1つです。

これは水溶性のビタミンで、多くの健康上の利点があります。

あなたの体はそれ自身でビタミンCを生産することができないので、あなたがビタミンCを提供する果物と野菜を食べることが重要です。

あなたは小さなオレンジ色が毎日あなたに必要なの85%まで提供することができるので、Cは主に柑橘系の果物、果実、ケールやブロッコリーなどの緑の野菜で配布されていますが、オレンジから離れて見ていないビタミンを見つけることができるためビタミンC

ビタミンC欠乏症は、傷つきやすい、傷の治癒が遅い、歯肉炎、髪の毛の荒れ、皮膚や斑点の乾燥、鼻血、胃腸疾患、高血圧、特定の癌、胆嚢疾患など、多くの問題を引き起こす可能性があります。オレンジを食べることは、これらの問題を回避し、健康的な生活を送るための素晴らしい方法です。

ビタミンCはまた、身体機能を改善し、特定の薬の副作用を打ち消し、中毒を取り除くのに役立ちます(9)。

 

オレンジとビタミンB

オレンジのBビタミンとビタミンCの含有量は異なりますが、実際にあなたの毎日のニーズを満たすことができます。

特にビタミンB1、B2、B3、B5、B6は私たちの体の円滑な機能に不可欠です。

それらはしばしば一緒に働きますが、各Bビタミンは健康を維持するのにも役立ちます。

たとえば、チアミン(ビタミンB1)は新しい細胞の生成と炭水化物の分解を助け、リボフラビン(ビタミンB2)は赤血球の生成とフリーラジカルとの戦いを助けます。

ナイアシン(ビタミンB3)は高密度リポタンパク質コレステロールの促進を助け、パントテン酸(ビタミンB5)は性別およびストレス関連ホルモンの産生を助け、健康な皮膚を促進し、ピリドキシン(ビタミンB6)は同じタイプの調節を助けますシステインレベルと戦いの炎症(10111213141516)。

 

 

 

オレンジと繊維

大きなオレンジは通常、推奨される1日の繊維含有量の約17%を提供できます(17)。

オレンジに見られる主な繊維のいくつかは、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、ペクチンです。

オレンジの食用繊維は水溶性ですが、体に吸収されません。

血中コレステロールとグルコースレベルを下げるのに役立ちます(18)。

高繊維食は健康コロンを維持するのを助けると(全体的な健康のための消化器系や善玉菌腸の全体的な健康を改善する、など正規腸の動きなど、多くの利点を有することができ、192021)。

繊維はまた、体重減少を促進します(22)。

 

 

 

オレンジと葉酸

他の食品と比較して、柑橘系の果物は葉酸の濃度が最も高いです。

たとえば、1つのオレンジは50mcgの葉酸を提供します。

大きなグラスのオレンジジュースを飲むと、葉酸含有量が高くなり、1日の値の最大19%を提供します。

葉酸は、赤ちゃんの脳や脊椎に関連する先天性の欠陥を防ぎ、リスクを50%から70%減らすので、妊婦にとって特に有益です。

葉酸欠乏症は、貧血、栄養素の吸収不良、潰瘍性大腸炎および肝疾患に関連しています。

それは戦闘記憶喪失、老人性難聴、壊れやすい骨、下肢静止不能症候群、睡眠障害、神経の痛み、筋肉痛、およびAIDS(タップにも使用することができ2324)。

葉酸は、人体の正常な発達とDNAの生成に必要です。

タンジェリンは、上記の条件に対するある程度の抵抗を確実にするためにあなたの食事に素晴らしい追加になることができます。

 

 

 

オレンジと抗酸化

抗酸化剤の利点はあなたの健康にとって非常に重要なので、できるだけ多くの抗酸化剤を摂取するように努めるべきです。

オレンジは、抗酸化剤の有益な供給源の1つです。

ビタミンCとBは、フェノール(特にフラボノイド)とカロテノイドの抗酸化剤です(25)。

カロテノイドβ-クリプトが身体によりビタミンAに変換されるフラボノイドヘスペリジンは、血管障害および他の物理的損傷から保護し、リコペンは、生物学的利点(種々の持つ262728)。

同様に、アントシアニンとヒドロキシ桂皮酸も病気と戦う上で重要です。

酸化防止剤は、フリーラジカルによる反応性の高い化学物質の体内への蓄積による酸化ストレスを軽減できるため、病気の予防にも効果的です。これらのフリーラジカルは、白内障やアテローム性動脈硬化症など、60を超える病気に関連しています。 、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病。

酸化防止剤は、炎症を防ぎ、放射線による損傷から保護することもできます。

タンジェリンは、抗酸化サプリメントを単独で摂取するよりも有益な天然の抗酸化化合物を提供します(29  

 

オレンジと骨の頭の健康健康

骨の健康の低下は疲労、消化器系の問題、免疫力の低下、血液細胞の産生不良につながる可能性があるため、強い骨はあなたの全体的な健康に貢献します。

健康な骨がないと、体が自分の構造を支えるのが難しくなり、頻繁に骨折する可能性があります。

弱い骨はまた、エネルギーや強さを必要とするあなたの毎日の活動を阻害する可能性があります。

カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、さらにはビタミンB12が骨の健康を維持するのに役立つことはよく知られていますが、オレンジが豊富なビタミンCも非常に重要です(30)。

マウスでの研究は、ビタミンCの欠乏が骨ミネラル密度の低下につながる可能性があることを示しました(31)。

ホモシステインレベルは低ミネラル密度と骨代謝回転にも関連しているため、ビタミンB6も骨の健康に貢献します。

 

 

 

オレンジと免疫

あなたの免疫システムはあなたの健康に不可欠です。

適切な免疫がないと、多くの病気や感染症にかかりやすくなります。

あなたの体はもはやバクテリア、バクテリア、汚染物質そして突然変異によって引き起こされた病気を避けることができなくなります。

ビタミンCは強力な免疫ブースターです。

それは人体に栄養を与え、病気を予防する能力を持たせ、体無害化し組織を治癒することによって免疫系を強化し、それによって慢性変性疾患の蔓延を減らすことができます(32)。

また、病原体やフリーラジカルが体内に侵入するのを防ぎ、シャープで健康的な状態を保ちます。

体内の高レベルのフリーラジカルは、組織を破壊することによって免疫系に深刻な損傷を与える可能性があります。

オレンジにおける酸化防止剤は、健康な組織と十分に機能する免疫系(保証するために、酸化バランスを提供する3334)。

オレンジチアミンはまた、免疫系を強化体が異物から自身を保護することを可能にする(非常に効果的である3536)。

 

 

 

オレンジと肝汚い建カン

肝臓は、人体で最大かつ最も重要な器官の1つです。

それは何百もの機能を実行し、無害化プロセスに不可欠です。

1分間に1リットル以上の血液をろ過できるため、常に迅速に機能します。

また、胆汁を生成し、さまざまなホルモンを生成および分解し、血糖を調節し、タンパク質(血液タンパク質、凝固タンパク質、リポタンパク質)および体のコレステロールの大部分を生成します。

あなたの体が機能を停止した場合、あなたは数時間以上生き残ることはできません。

肝臓の健康があなたの健康、そしてあなたの生存にとってどれほど重要であるかを考えると、実際、あなたは肝臓を保護するできるだけ多くの食物を食べるべきです。

オレンジは、ビタミンCの含有量が肝肝硬変を効果的に予防できるため、理想的な食品です(37)。

それらは脂肪性肝臓との戦いにも役立ちます(38)。

糖尿病ラットの研究は、ビタミンCが血液から有毒な老廃物を取り除くことによって肝臓を助けることを示しました(39)。

 

 

 

オレンジとあなたの気分

ほとんどすべての人が生活のあらゆる面で気分が悪いです。これは、職場や社会的圧力、不十分な運動、貧しい食生活など、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。

オレンジなどの健康的な果物を食べることは、体が自分自身を補充し、良い気分を取り戻すのに役立ち、人生のあらゆる面でより良いパフォーマンスを発揮するのに役立つため、絶対に重要です。

脳ホルモンのセロトニンは気分を高めるために不可欠です。

セロトニンを生成する過程で、トリプトファンがセロトニンに変換されるように、ビタミンCが存在しなければなりません(40)。

ある研究によると、ビタミンCが不足すると感情状態が低下し、食事に加えると気分がすぐに改善することが示されています(41)。

したがって、オレンジはうつ病の患者に効果的かもしれません。

葉酸は周産期のうつ病を和らげることも示されています。

子供の健康のために、妊娠中の女性や出産したばかりの女性は通常、定期的に抗うつ薬を服用することはできませんが、葉酸はこの期間中の気分を改善する安全な方法です(42)。

 

オレンジとガム

健康なガムはそれ自体が重要であるだけでなく、体の他の部分が健康を維持するのにも役立ちます。

硬いガムがないと、口に不快感を感じ、頻繁に出血し、痛みや過敏症を感じることがあります。

弱いガムは、バクテリアが歯に感染するのを適切に防ぎ、ガムや歯を飲み込む可能性のある毒素を放出することはできません。

研究者たちは、口腔細菌を下気道に吸入させることにより、不健康な歯茎も口腔細菌に侵入する可能性があると考えています。これらの細菌はプラークに付着し、血流や呼吸管感染を遮断し、それによって心血管疾患を引き起こす可能性があります(43)。

オレンジは抗酸化物質が非常に豊富であるため、歯茎を保護し、健康を維持し、有害な細菌に抵抗できるようにするのに非常に適しています(44)。

 

 

 

オレンジとハートが汚れている/血管

あなたの心臓と血管は、生命を直接維持することに責任があります。

心臓はさまざまな種類の血液を送り出し、血管は酸素化された血液をすべての臓器に輸送し、酸素化された血液はろ過され、体内のすべての臓器、組織、細胞が正常に機能していることを確認します。

オレンジは健康的なガムを与えることで心臓病の予防に役立つことを知っています(45)。

ヘスペリジンおよび他のそのようなフラボノイドみかんも拡張期血圧を下げると微小血管反応性(プロテクト血管の健康増加することが見出されている4647)。

オレンジジュースは、血を薄くするのにも役立ちます(48)。

同様に、柑橘系の果物(オレンジなど)から分離された繊維も血中コレステロール値を低下させることが示されています(49)。

アメリカ心臓協会は、柑橘系の果物を食べることで、女性の虚血性脳卒中のリスクを19%も減らすことができることを発見しました(50)。

別の研究では、4069 mgのカリウム(オレンジにも含まれている)を摂取した人は、虚血性心臓病のリスクが49%低いことが示されました(51)。

 

オレンジとビジョン

適切なビジョンなしで生き残ることは困難です。

あなたの視力はあなたの日常生活の主要な要因であり、視力の喪失はあなたにとって快適でも安全でもありません。

あなたの脳は通常、視覚刺激に基づいて決定を下さなければなりません;あなたの視覚自体が損傷を受けると、それは困難になる可能性があります。

特にあなたが年をとるにつれて、あなたは弱った目に対して脆弱になります。

55歳以上の人々にとって、黄斑変性症は失明の最も一般的な原因であり、黄斑変性症に苦しむ人々の数は2025年までに3倍になると予想されています。

ビタミンCは目の血管をサポートし、すべての目の組織に存在します。

これは大幅リスクまたは遅延白内障の、ならびにAMDおよび視力喪失(低下させることができる5253)。

オレンジジュースには、ナイトビジョンとAMDを助けるビタミンAも含まれています(54)。

最後に、研究はまた、葉酸が効果的にAMDと戦うことができることを示しています(55)。

 

 

 

オレンジと癌

癌は異常な細胞増殖によって引き起こされ、世界中で急速にますます一般的になっています。

それは侵襲的で、通常は痛みを伴い、治療に費用がかかります。

さらに、それが後の段階まで発見されない場合、または化学療法または放射線療法によって止められない場合、通常は致命的です。

汚染を避けることに加えて、適切な栄養も非常に重要です。そうすれば、あなたの体は癌が発症する前にそれと戦うことができます。

オレンジには多くの抗酸化物質が含まれているため、治療後の癌や癌の再発を防ぐのに非常に役立ちます(56)。

ヘスペリジンは、腫瘍の成長を抑制し、癌細胞の死を促進することに関連しています(57)。

フリーラジカルが多すぎると癌を引き起こす可能性があるため、オレンジに含まれるビタミンCやその他の抗酸化剤はこの病気の予防に役立ちます。

多くの研究は、癌性腫瘍の増殖を予防し、それに対抗する上での抗酸化剤の重要性を示しています(58)。

同様に、オレンジの繊維含有量は、消化器系を健康に保つことによって結腸直腸癌を予防するのに役立ちます。

 

オレンジと腎臓の結び目Shi

腎臓の石として知られている腎臓内の小さな硬いミネラル沈着物は、それらが尿管に移動したり通過したりすると、深刻な痛みや困難を引き起こす可能性があります。

これらの病気は、暗い尿から腹痛、感染症から吐き気や嘔吐にまで及びます。

腎臓結石を通過させることは通常痛みを伴い、時には手術を必要とします。

オレンジは、腎臓結石(の形成防止することができるクエン酸及びクエン酸の豊富な供給源である5960)。

オレンジを食べたり、オレンジジュースを飲んだりすることで、石のリスクを大幅に回避できます。

 

 

オレンジとコレステロール

コレステロールに関しては、このように2つのタイプが考えられます。LDLは「悪い」コレステロールであり、HDLは「良い」コレステロールです。

LDLが多すぎてHDLが不十分な場合、閉塞した動脈が心臓に血液を送っているのか脳に血液を送っているのかに応じて、動脈にプラークが蓄積し、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

プラークの蓄積はまた、手足への血流を制限し、末梢動脈疾患を引き起こし、これらの領域およびさらには神経節における感染のリスクを高める可能性があります。

高コレステロールはまた、腹痛、吐き気、嘔吐、および便中の血液を特徴とする胆石形成または腸虚血症候群を引き起こす可能性があります。

オレンジはHDL含有量を増加させ、LDL含有量を減少させることが示されています(61)。

いくつかの研究は、繊維はまた、効果的にLDLコレステロール(低下させることができることを発見した626364)。

ある研究では、ホモシステインレベルの低下により、葉酸がコレステロールレベルのバランスを保つのに役立つことが示されました(65)。

 

オレンジと血圧

血圧はあなたの健康に直接関係しています。

血圧を安定させ、高すぎたり低すぎたりしないようにします。

高血圧は動脈や心臓に圧力をかけるため、通常はより危険です。

動脈の壁が厚くなり、硬くなり、通路自体が狭くなり、詰まる可能性が高くなります。

血餅は、心臓病、脳卒中、認知症、または腎臓の問題を引き起こす可能性があります。

これはまたあなたの動脈を破裂させる可能性があります。

オレンジを長期間定期的に食べると、オレンジに含まれるヘスペリジンは拡張期の血圧を下げる可能性があります(66)。

オレンジにはカリウムも含まれており、動脈を拡張する可能性があるため、血圧を効果的に制御できます(67)。

 

 

 

オレンジと炎症

炎症は、赤み、腫れ、熱さ、および体の部分の頻繁な痛みによって特徴付けられます。

これは通常、感染または傷害に対する反応ですが、高脂肪または高糖の食事も炎症を引き起こす可能性があります。

その後、これはインスリン抵抗性の増加につながり、通常は2型糖尿病またはアテローム性動脈硬化症につながります。

オレンジなどの柑橘系の果物は、抗炎症と広く見なされています。

オレンジジュースは、高脂肪または高糖質の食事の炎症作用を中和することができます(68)。

炎症を防ぐことで、糖尿病の予防と心臓の保護に役立ちます。

 

オレンジと健康な肌

あなたの外見はあなたの自尊心、職業的または社会的生活におけるあなたのパフォーマンス、そして人々があなたにどのように反応するかに影響を与えるので、皮膚の健康はあなたの外見にとって重要です。

皮膚は、ウイルスや細菌、紫外線から体を保護するなど、多くの基本的なタスクも実行します。

皮膚の状態は、体温や皮膚の感受性のバランスに問題を引き起こす可能性もあります。これは、脳がタッチベースの刺激に基づいて決定を下すために重要です。

ある研究によると、ビタミンCのレベルが高いと、皮膚のしわ、乾燥、老化に反比例することがわかりました(69)。

それはコラーゲンの合成を助け、皮膚をしっかりと弾力性を保ちます。

オレンジに含まれる抗酸化剤は、皮膚の炎症やUV損傷から人体を保護することもできます(70)。

ナイアシンはにきびの予防に非常に役立ちます71)。

 

 

 

オレンジと糖尿病

オレンジが2型糖尿病の予防に役立つことはすでにご存知でしょう。

患者にとって、糖尿病は人体のほぼすべての異なるシステムに影響を与えるため、確かに闘争です。

腎臓、目、血管、神経、歯茎、歯などのさまざまな器官に損傷を与える可能性があります。

長期的な影響には、心臓発作、脳卒中、腎臓の問題、血管の損傷などがあります。

繊維は糖尿病に対して効果的です;それは1型糖尿病患者の血糖値を改善し、2型糖尿病患者の血糖値、脂質およびインスリンレベルを改善することができます。

あなたが食事に高炭水化物に慣れている場合は、食物繊維は、あなたがそのような食事(後血糖値の急上昇を避ける助けるためにそのようなオレンジのような低血糖インデックス、持っている727374)。

 

みかんと体重減少

体重は外見だけでなく健康にも影響します。

太りすぎは、職場や社会的または個人的なクラスでの機会を妨げる可能性があり、低い自尊心のために不幸やうつ病にさえつながる可能性があります。

近年、肥満率が急上昇しており、今日の多くの人々にとって栄養不良と運動不足の事実を証明しています。

太りすぎや肥満になると、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌、骨関節炎、背中の痛みのリスクが高まります。

繊維は、腸内の水を結合し、栄養素の吸収を遅くする(増加満腹でき757677)。

これは、不健康なスナックや食べ過ぎを避けるのに役立ちます。

研究では、より多くのオレンジを消費することによって達成することができ、高食物繊維は、基本的にできることが示されている失う重量を助ける787980)。

 

 

 

オレンジと消化

胃腸系はあなたの全体的な健康に不可欠です。

あなたの消化器の健康はあなたの免疫システムと密接に関係しています。

消化管はすべての食物栄養素の吸収に関与しており、これらの栄養素はエネルギーを補給し、病気からあなたの体を保護するのに役立ちます。

最近のいくつかの研究では、消化管の問題もあなたの認知と気分に影響を与える可能性があることが示されています(81)。

さらに、セロトニンの90%は脳ではなく消化管で産生されると推定されています(82)。

繊維は、(生きていると健康な腸内細菌健康を維持するプレバイオティクスとして使用されている8384)。

これらの細菌は、短鎖脂肪酸など、体の他の栄養素の生成を含む、さまざまな機能を実行します(85)。

これらの脂肪酸は、今度は、腸の炎症軽減し、ヘルプには、このような過敏性腸症候群、クローン病および潰瘍性大腸炎(重症度のように、この消化器系の疾患を軽減する868788)。

同様に、葉酸は結腸直腸癌の予防に役立つことが示されています(89)。

 

 

 

オレンジと痛みの

関節炎は不快で通常は痛みを伴いますが、痛風は特に深刻です。

これは、体内に尿酸が蓄積しすぎると起こります。

関節の痛み、腫れ、発赤、熱、こわばりを引き起こす可能性があります。

ほとんどの人にとって、それは通常、大きなつま先から始まりますが、甲、足首、かかと、膝、手首、指、肘などの他の関節でも発生する可能性があります。

食事中の高フルクトース含有量、過度の飲酒、特定の食品や薬、特定の病気や状態などの要因は、最大10日間続く可能性のある痛風発作の可能性を高める可能性があります。

46,994人の男性参加者を対象とした縦断的研究では、ビタミンCの摂取量が多い人は常に痛風のリスクが低いことが示されました(90)。

他の研究は、痛風(強い負の相関防止するのに役立つビタミンCおよび尿酸レベルの低下、示されている91929394)。

 

オレンジと大きな

心臓の健康と身体の健康は重要ですが、脳の健康を維持することも同様に重要です。

30歳を過ぎると脳の認知機能が弱まり始めますが、適切な食事、運動、ストレスの制限により、老後でも脳を若く保つことができます。

繰り返しますが、オレンジに含まれるビタミンCは、認知機能の低下を防ぐのに特に役立ちます。

ビタミンCは、抗酸化剤、神経調節剤、コラーゲン合成の効果があり、特に酸化ストレスによって引き起こされる損傷を元に戻し、脳細胞の老化を引き起こす可能性があるため、脳に不可欠な役割を果たします。

認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患の発症を警戒し、予防することができます。

 

 

 

オレンジと妊娠中の妊娠

あなたが将来の母親であるか、将来赤ちゃんを産むことを考えているなら、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの健康を確保することを心配しなければなりません。

あなたはあなたの妊娠ができるだけスムーズに進むことを望みます、そしてあなたの子供は健康で強い生まれです。

妊娠中に適切な食べ物を食べることで、正常な発達と健康な世界への参入に必要な栄養素を赤ちゃんに提供することができます。

葉酸は胎児の正常な発育にとって非常に重要です。

二分脊椎や必要性につながる可能性神経管欠損を引き起こす可能性があります妊娠の初期段階での欠乏が終了すると、摂取量の増加は50%で渡すことができます(チャンス減少し9596)。

また、無脳症の可能性を70%減らし、子癇前症と早期出産を防ぐことができます。

女性が自分が妊娠していることを知り、予防措置を講じる前に、多くの欠陥があります。

食事中の葉酸の健全な量は、(起こってから、これらの条件を防ぐのを助けることができる979899100)。

 

オレンジと豊饒

1年以上成功せずに妊娠を試みていた場合、問題は生殖能力の問題が原因である可能性があります。

これらは、男性と女性、またはそれらの1つの生殖システムの合併症によって引き起こされる可能性があります。

問題が後者にあると思われる場合、オレンジは精子の生存率を改善するために注目に値します。

研究は葉酸を精子の健康と機能の改善に結びつけました(101)。

男性における葉酸欠乏は、間違った染色体構造を持つ精子細胞の発達につながる可能性があり、それによって生殖能力を阻害します(102)。

不妊症の男性を対象とした研究では、葉酸食品を食べることで精子の運動性を改善し、不妊症の問題を解決できることが示されました(103)。

オレンジは葉酸の優れた供給源であるため、定期的に摂取することで、妊娠しようとする際の問題を回避できます。

 

 

 

購入と保管の方法

今日、現代の栽培方法では一年中オレンジを購入することができますが、通常の収穫期に入手できるオレンジは通常、化学物質や着色が少なく、最高の味がします。

オレンジを購入する際は、濃くて濃いオレンジをお選びください。

オレンジが薄い、むらがある、または柔らかすぎる場合は、オレンジに近づかないでください。

美味しそうなオレンジはしっかりしていて、肌が滑らかでジュースが豊富です。

オレンジが新鮮かどうかをテストするには、匂いをかいでください。

香りと柑橘系の匂いがするならいいです。

一方、酸っぱい匂いがする場合は、保存期間がもうすぐ終了することを意味します。

古くなったオレンジは乾き、内部が酸っぱくなります(104)。

オレンジを室温で保存すると、約1週間は良好な状態に保たれます。

その後、カビが成長し始め、内部を破壊します。

オレンジを冷蔵庫に入れると、2〜4週間ほど持続します。

ワックスペーパーを使って水分を保つことができます。

皮を取り除くかオレンジを切ると、天然のマルチによる保護がなくなります。

あなたは、時間の長い期間(新鮮なそれを維持するために密封された食品容器に密封して保管パッケージを持っている必要があり105106)。

  

 

 

オレンジダイエットの子供を追加する方法

もっとオレンジを食べようとすると、通常の食事にそれらを含める習慣が身に付きます。

職場や学校に行くときは、オレンジを1つか2つ持ってきてください。

あなたの家ではジャンクフードの代わりにオレンジを使ってください。

冷蔵庫やフルーツボウルに入れておくと、次に欲しがるときにアイスクリームの代わりにオレンジを使うことができます。

自宅では、ソーダや防腐剤入りのジュースの代わりに、新鮮なオレンジジュースを使用してください。

キッチンで試してみたい場合は、オレンジ、オレンジピール、オレンジジュースを使った料理(甘くておいしい)がたくさんあります。

これらのレシピを試してみてください-あなたはうれしい驚きかもしれません。

より健康的なフルーツサラダまたはヨーグルトサラダを準備し、それにオレンジスライスを使用します。

オートミール、パンケーキ、ワッフルなどの朝食用シリアルや朝食用食品にオレンジスライスを追加できます。

これらの小さな一歩を踏み出し、食事にオレンジを追加することで、あなたはあなたの体と心に大きな助けとなるでしょう。

 

 

 

注意事項Shi

オレンジに関しては、あまり多くの予防策を講じる必要はありません。

一部の人々は彼らにアレルギーがあるかもしれませんが、これはまれです。

幼児にとって、オレンジの皮を食べすぎると危険であり、けいれん、けいれん、さらには死を引き起こす可能性があります。

果肉や果肉ではなく、皮だけがこの効果を持っていることに注意してください。

ハートバーンのある人は、ビタミンCの含有量が症状を悪化させる可能性があるため、オレンジを避けたいと思うかもしれません。

そうでなければ、オレンジは絶対に食べても安全です( 107)。

 

結論として

オレンジは明らかに様々な病気の予防に非常に効果的です。

このおいしい果肉のある果物は世界中で入手可能であり、間違いなくあなたの食事に含まれるべきです。

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