いつも疲れを感じる理由と12の自然な修復方法

あなたはなぜそんなに疲れたのですか?

最近はいつも疲れや疲れを感じます。

疲れを感じることが多い場合は、どれだけ寝ていても、疲労を引き起こす可能性のある問題がいくつかあります。

あなたが途切れることのない睡眠不足のサイクルにある場合、刺激物はあなたが目を覚まし、常に疲れを感じるのを助けることができます、そしてそれはあなたのエネルギーレベルに違いをもたらす時かもしれません。

このように感じさせる問題を解決するとき、あなたは再び疲れを感じる必要はありません。

ホルモンの不均衡、食事、運動、ストレスなどの要因を解決し、睡眠の質を高くすることで、エネルギーを増やし、自分らしく感じることができます。

私たちのガイドはあなたがその方法を学ぶのを助けることができます。

いくつかの条件は実際に疲労を引き起こす可能性がありますが、他の条件はあなたが毎日のストレスやエネルギーの必要性に対処することをより困難にします。

それらのどれがあなたのエネルギー不足を引き起こすかを見つけてそれらを解決することはあなたの疲労を減らしそしてあなたをより休息させるのを助けるでしょう。

エネルギーレベルを改善するための医学的介入を検討することはできますが、エネルギーと生活の質を改善するために、自宅で多くの自然療法や治療を試すこともできます。

あなたが一晩中起きていて、それでも疲れを感じるならば、あなたがこのように感じる原因となるかもしれない方法とそれを自然に扱う方法についてもっと学ぶために読んでください。

 

あなたは最も一般的な主な理由にうんざりしているかもしれませ

 

睡眠の睡眠をたっぷりと品質を取得睡眠を

疲れを感じる可能性のあるその他の医学的または精神的健康の問題に取り組む前に、まず、体が休息してリフレッシュできるように十分な睡眠をとることを確認することが重要です。

この目標を達成するために、ほとんどの成人は常に一晩7〜9時間眠る必要があります。

しかし、平均して、ほとんどの人は一晩に6〜7時間しか眠ることができず、この長期にわたる睡眠不足により、あなたは疲れ続ける可能性があります。

継続的な睡眠不足は疲労を引き起こすだけでなく、他のより深刻な健康問題も引き起こします(1)。

あなたの体には、サーカディアンリズムと呼ばれる自然な睡眠と覚醒のサイクルがあります。

このリズムを定期的に乱すとき、あなたの体はあなたが睡眠中に必要な若返りを得ることができないことを補うために他の方法で補償しなければなりません。

結局のところ、あなたが眠るとき、あなたの体は細胞を修復し、認知機能を処理し、次の日の準備をします。

睡眠不足は疲れを感じさせますが、少量の睡眠を長期間失うと、健康と精神状態に長期的な変化を引き起こす可能性があります。

研究によると、1泊4〜6時間、2週間寝ると、すべての領域で重大な認知障害を引き起こす可能性があります。

健康な成人の間でも、一晩に数時間だけ睡眠を制限すると、深刻な損傷を引き起こす可能性があります。

他に身体的な問題がある場合は、睡眠不足の影響がより顕著になります(2)。

 

睡眠不足の原因

コーヒーやエナジードリンクなどの刺激物の使用や、電子機器からの人工光への曝露など、サーカディアンのリズムを乱す可能性のある多くの要因があります(3)。

質の悪さや睡眠不足の他の原因は次のとおりです。

  • プレッシャーが強すぎる;
  • 飲酒
  • 栄養失調;
  • 夜更かし
  • 感情的またはホルモンの不均衡;
  • 薬やサプリメントの副作用;
  • 副腎疲労
  • 虐待またはトラウマ;
  • 慢性または急性の痛み;
  • 逆流、GERDおよび他の病気のような消化器系の問題;
  • 他の人、子供、ペットなどによる被害。

よく眠れない理由はたくさんありますが、これが今日のほとんどの人に影響を与える最も一般的な理由です。

あなたの長期的な健康のために、あなたが質の高い睡眠を欠く原因となる問題を解決することは、健康な睡眠習慣を回復するために不可欠です。

適切な休息がないと、認知機能や運動機能が損なわれ、精神状態に悪影響を与えるリスクがあります(4)。

 

睡眠の質を改善する自然な方法の法則

睡眠の質と持続時間を自然に改善する方法はたくさんあります。

これらのものは、ほとんどの人にとって有用であることが証明されています。

  • マグネシウムはリラクゼーションを促進することができ、毎日最大400 mgのマグネシウムサプリメントを摂取すると、痛みを和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。
  • 就寝30分前のリラクゼーションや瞑想の練習は緊張を和らげ、休息への移行を助けることができます。
  • 就寝の最大2時間前にすべての電子機器の電源を切り、人工の青い光への露出を減らします。これにより、身体が自然な睡眠リズムを観察できるようになります。
  • エプソム塩で温浴をすると、筋肉がリラックスし、血流が改善され、睡眠が改善されます。
  • 一日の後半に高炭水化物または糖分の多い食品を食べると、グルコースレベルが上昇し、目を覚まし続ける可能性があります。夜や夜にこれらの食品を食べることは避けてください。
  • エッセンシャルオイルを使用すると、リラックスを促進できます。ラベンダーとフランキンセンスは特に便利です。
  • カフェインなどの刺激剤を使用する必要がある場合は、朝に限定してください。正午以降はこれらの食品を食べないでください。
  • 眠りにつく、または眠りにつくのに問題がある場合は、メラトニン(天然の睡眠補助剤)を服用してください。メラトニンは体の自然な睡眠補助剤であり、その内容を補うことでメラトニンレベルを正常に戻すことができます。

体に必要な休息の質と量を取得したら、エネルギーレベルを評価して、疲れや疲れを感じる他の理由があるかどうかを判断します。

症状が緩和されない場合は、エネルギーが不足しているため、いずれかを検討してください。

 

ユンは動く

今日の社会における人々の長期的な疲労のもう一つの一般的な理由は、定住生活がいたるところにあるということです。

一日中座っていると、体は筋肉、関節、骨の圧力を吸収し、痛みやこわばりを引き起こします。

背中、腰、首、肩、頭の痛みはすべて、座っていることを示しています。

あなたの体は健康を維持するために運動を必要とするので、一日のほとんどの間座っていると、時々炎症、痛み、疲労を引き起こす可能性があります。

長時間座っていると、体重増加、精神的健康障害、高血圧など、疲労を引き起こす多くの問題が発生する可能性があります。

 

理由の輸送動機の欠如

人々が日常生活で十分な運動を欠いている理由はたくさんありますが、最も一般的なものは次のとおりです。

  • 慢性の痛み;
  • 机で働く;
  • 動機の欠如
  • テレビを見すぎる
  • 背中の問題
  • うつ病。

 

よりアクティブなシャドウリングになる

座りがちな生活を送ることは、ホルモンの不均衡、鈍感、疲労、不眠症、慢性的な痛みと炎症、そして気分障害を促進します。

定期的な運動は、体がホルモンレベルのバランスを取り、血糖値を調節し、より良い睡眠を得るのに役立ちます。

運動中、体はエンドルフィンを放出し、気分を高め、耐久性を向上させます。

運動は筋肉を構築し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。これは、全体的な健康と睡眠にプラスの効果をもたらす可能性があります。

ただし、運動が疲労に及ぼす最も重要な影響は、睡眠パターンの原因となるホルモンレベルを体がどのように調節するのに役立つかです。

活動は健康的なエネルギー消費につながり、中核体温を上昇させ、組織の破壊を促進します。これらはすべて睡眠の質を改善します(5)。

疲れていて体が弱いと元気になるので、疲れてエネルギーを節約するために運動をスキップしたい場合でも、やらないでください。

運動を選択すると、運動を終えた後、よりエネルギッシュになります。

 

体の自然な方法の法則を行使する

運動の最大の障害は通常、動機付けですが、最初の躊躇を克服することで、長期的には全体的な健康と疲労を改善することができます。

小さく始めてから構築します。

座りがちな人にとっては、週に3回20分間運動するだけでも、ほんの数週間でエネルギーレベルを改善することができます。

違いを感じたら、先に進む意欲が高まります。

一日中アクティブに保つためのいくつかの提案があります。

  • 仕事中やテレビを見ながらエクササイズボールに座ります。足やお尻への負担を軽減しながら、背中やお腹のコアマッスルを強化します。
  • 可能であれば、スタンディングデスクまたは調整可能なデスクを使用して、仕事でいつも座っている必要がないようにします。
  • 特に一日中コンピューターで作業しているときは、頻繁にストレッチすることを忘れないでください。
  • 少なくとも週に4日間の定期的な運動を計画してください。活動を組み合わせて、意欲を維持し、さまざまな種類の運動の恩恵を受けてください。
  • 1時間座っているごとに、起き上がって15分間歩き回ってください。

運動を通じてエネルギーレベルを上げることは、気分を良くするのに役立つ安全で効果的かつ安価な方法です。

一般的に言って、アクティブでいることは健康的なライフスタイルであり、それがより良い睡眠とより多くのエネルギーをもたらすとき、これは誰もがすべき選択です。

 

甲状腺とホルモンの不均衡

甲状腺は首にあり、他の体のプロセスを調節および制御できるため、しばしば主腺と呼ばれます。

甲状腺は、体内でホルモンを放出する内分泌系の一部であり、体の多くの機能(代謝を含む)や体が蓄えたエネルギーを効率的に利用する上で重要な役割を果たします。

甲状腺疾患には、甲状腺ホルモンの産生が多すぎる、または多すぎることが含まれる場合があります。

不均衡は、疲労や落ち着きのなさ、体重の変化、体温の変動、および睡眠とエネルギーレベルに影響を与えるその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

2,000万人もの人々が何らかの形の甲状腺疾患を患っており、その半数以上が診断されていません。

甲状腺疾患は、うつ病、疲労、関節や筋肉の痛み、体温の変化、視力の問題、体重の変化、食欲の変化などの症状を引き起こす可能性が最も高いです。

甲状腺は主要な腺であるため、甲状腺疾患はさまざまな形で現れる可能性があります。

甲状腺疾患には、甲状腺腫、甲状腺炎、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症、甲状腺癌、甲状腺結節が含まれます。

 

甲状腺疾患の原因

次の4つの主な要因の1つは、ほとんどすべての甲状腺疾患に関与しています。それらのいずれかが過度の疲労の原因である可能性がありますが、そのうちの2つがより一般的な原因です。

  • 特定の食品(乳製品やグルテンなど)に対する感受性または不耐性。
  • 貧しい食生活やストレスによって引き起こされるホルモンの不均衡。
  • ヨウ素またはセレンの欠乏。
  • 放射線または他の有毒な要素への暴露。

最初の2つは、現代の甲状腺の問題の一般的な原因であると考えられていますが、後の2つは、今日では一般的ではない極端な状況または問題を表しています。

 

甲状腺機能を改善する自然な方法

甲状腺のバランスが崩れて疲れや疲れを感じた場合は、自宅で腺のパフォーマンスを向上させるための手順があります。

甲状腺の問題の原因によっては、いくつかの薬が他の薬よりも効果的です。

  • 乳製品やグルテンは避けてください。これらは最も一般的な食品過敏症です。
  • 順応性のあるハーブを食べると、甲状腺を刺激してホルモンを分泌させることができます。いくつかの適応因子は、ターメリック、コリアンダー、ミルクシスル、ジンセン、アシュワガンダです。
  • 調理器具、食品保管容器、やかん、食器に重金属や毒素を入れないでください。
  • ヨウ素やセレンの含有量が少ない場合は、これらの要素が豊富な食品を食べるか、サプリメントを服用して健康を回復してください。
  • リーンプロテインと健康的な脂肪が豊富な低炭水化物ダイエットを食べましょう。

 

慢性疲労労働総合疾患

極端な疲労症状を6か月以上経験している場合は、慢性疲労症候群(CFS)になっている可能性があります。

CFSの主な症状には、持続的な疲労や消耗が含まれますが、この病気は、全体的な疲労につながる可能性があり、うつ病や不安などの精神的健康問題につながる可能性がある他の問題を引き起こす可能性もあります。

CFSの症状には、消耗、休息や睡眠による改善なし、睡眠障害、筋肉や関節の痛み、インフルエンザのような症状やその他の持続的な病気、認知処理の問題、頭痛、消化器疾患などがあります。

女性は男性よりもCFSに苦しむ可能性が高く、女性が年をとるにつれて診断の発生率が高くなります。

 

慢性疲労疲労症候群からの理由

研究者はまだCFSの正確な原因を特定していません。

現在の治療の推測は、ウイルスまたは細菌感染、精神疾患、遺伝的要素、および環境要因などの複数の要因の組み合わせによるものです。

現在、原因がわからないため、ほとんどの場合、治療はCFSの症状に焦点を当てる必要があります。

慢性疲労症候群の最も可能性の高い原因は次のとおりです。

  • 頻繁な感染または持続的な炎症;
  • カンジダは腸内で成長します。
  • 栄養不足;
  • 悪い睡眠習慣;
  • 慢性的なストレスレベル;
  • 視床下部および下垂体機能障害を含むホルモンの不均衡;
  • 免疫力の低下。

 

慢性疲労労働療法自然法則

慢性的な疲労の治療は、その原因や引き金についてあまり知らないため、難しい場合があります。

ただし、次の領域で調整を行うと、症状が改善される可能性があり、その性質に関する追加情報が提供されます。

慢性疲労の最も一般的な治療法は次のとおりです。

  • ビタミンB-6とB-12、マグネシウムとオメガ-3脂肪酸が豊富な健康的な食事を食べましょう。
  • グルテンや乳製品など、起こりうる食品アレルゲンや過敏症への曝露を制限します(6)。
  • ストレスを制限し、十分な質の休息を取ります。
  • 疲労を制限しながら身体の健康を刺激するように制御された方法で運動します。
  • セントジョンズワート、ジンセン、アルファルファ、マカの根、甘草、蜂の花粉など、ホルモンのバランスと健康的な気分を促進するハーブやサプリメントを摂取してください(7)。

 

副腎

副腎疲労は、コルチゾールとアドレナリンを放出する副腎が一定の圧力下にあり、したがって、体が適切に機能するのを妨げるために過剰なホルモンを放出するときに発生します。

あなたがストレス下にあるとき、あなたの体はより多くのエネルギーを必要とします。

あなたの副腎はあなたを助けるためにこれらのエネルギー生成ホルモンを放出します。

しかし、それでもストレスレベルが高いと、放出されるホルモンが多すぎて役に立たなくなります。

このサイクルが続き、不均衡な状態になります。

副腎疲労の症状は慢性疲労症候群と非常によく似ているため、これら2つの疾患を正確に診断することは困難です。

 

一次副腎疲労による

仕事、個人または家族の義務のために大きなストレス下にあるとき、これは副腎疲労を引き起こす可能性があります。

ストレスは私たちの日常生活の一部であるため、これは私たちの多くがそれを知らずに副腎疲労に苦しむ可能性があることを意味します。

私たち一人一人がストレスを異なる方法で処理しますが、副腎疲労を引き起こす可能性のある人生のさまざまな要因があるかもしれませんが、最も一般的な問題は次のとおりです。

  • 経済的困難、劣悪な労働条件、または親戚の世話によって引き起こされる長期的なストレス。
  • ストレスの多い家族のダイナミクスやイベント。
  • あなたの環境の汚染または毒素;
  • 虐待またはトラウマ;
  • 過度の運動
  • 不十分な栄養または食物;
  • 薬物乱用
  • 質の悪さや睡眠不足。

 

副腎疲労の治療治療は当然二乗

CFSの治療について上記のガイドラインに従うことも、副腎疲労を解決するための良い方法です。

さらに、ストレスの管理と対処を学ぶことは、副腎機能不全の基本的な治療法になります。

  • 健康的なホールフードダイエットを食べましょう。
  • 加工食品や刺激性物質は避けてください。
  • 順応性のあるハーブはホルモンの調節に役立つので、聖なるバジル、マカの根、ローズマリー、アロエベラ、アロエの根を摂取してみてください(9)。
  • ストレスをコントロールし、コルチゾールレベルを下げるために、毎日瞑想とリラクゼーションの練習をしてください。

 

シャオ記事

うつ病は一般的な精神的健康疾患であるだけでなく、その最初の症状はエネルギー不足です。

毎年、1600万人以上の成人が何らかのうつ病関連のエピソードを経験しています(10)。

うつ病の症状はさまざまですが、最も一般的な症状には、悲しみや絶望感、イライラや怒りの抑制、疲れ、睡眠障害、不安、食事や自分の世話への関心の欠如、認知機能の低下などがあります。

 

うつ病の原因

人々が生活の中でうつ病を経験したり、うつ病のエピソードを経験したりする理由はたくさんありますが、うつ病を引き起こすいくつかの変数には次のものがあります。

  • 外傷または虐待;
  • ホルモンレベルの不均衡;
  • 薬物乱用
  • 長期的または極端なストレス;
  • 栄養不足;
  • 遺伝学
  • 日光の不足
  • 食品アレルギーまたはアレルギー。

 

治療療法うつ病自然

精神疾患の治療については医師に相談する必要がありますが、気分を改善し、他のうつ病の原因に対処するのに役立つ自然療法がいくつかあります。

うつ病の症状の重症度または影響を軽減するいくつかの方法は次のとおりです。

  • 加工食品、糖分の多い食品、カフェイン、アルコール、不健康な脂肪を含まない健康的な食事を摂りましょう。
  • オメガ3脂肪酸が豊富な食品、野菜、果物、赤身のタンパク質を食べて、ホルモンを調節し、気分を改善します。
  • 定期的に運動してエンドルフィンの産生を刺激し、質の高い休息を促進します。
  • エッセンシャルオイルの普及はリラックスを促進し、気分を高めます。カモミール、ラベンダー、ローズ、ベルガモットなどのオイルは気分を改善することが知られています。

 

リーキーガット統合賦課金

あなたの消化管は4,000平方フィート以上の半透過性の裏地で裏打ちされており、あなたの体があなたが食べる食物から栄養素を吸収することを可能にします。

裏地が健康で適切に機能している場合、必要で健康なものだけがバリアを通過して血液に入ることができます。

ただし、ライニングが小さな穴や亀裂を形成し、システムが漏れて他の粒子が血液に侵入する可能性があります。

腸の漏れは、炎症、感染、腸内で正常に機能する健康な細菌の変化、および消化管と周辺組織の他の問題を引き起こす可能性があります。

腸が漏れると、バクテリア、未消化の食物粒子、グルテンやカゼインなどのタンパク質が体内に入り、多くの問題を引き起こす可能性があります。

漏出性腸症候群の最も一般的な症状は、疲労、消化器系の問題、体重増加、関節と筋肉の痛み、皮膚の問題、学習困難または集中力の欠如、および気分の変化です。

腸が漏れると、体が栄養素を適切に吸収できなくなり、自然なプロセスを維持するために必要なビタミンやミネラルを摂取できなくなるため、疲労や疲労を引き起こす可能性があります。

あなたの体が基本的な機能のための適切な燃料をもはや持っていないとき、あなたは減速して疲れを感じるでしょう。

 

オリジナル漏出性腸症候群によるもの

腸の漏れの最も一般的な原因は次のとおりです。

  • 薬、特に抗生物質;
  • グルテン、種子、ナッツ;
  • 高度に加工された食品;
  • 甲状腺疾患、自己免疫疾患、クローン病などの医学的疾患。

 

腸漏れ症候群自然治療

腸壁の漏れを修復するには、最初に穴や亀裂を引き起こすすべての要因を排除する必要があります。

これには、砂糖やグルテンなどの食物を食事から排除することが含まれる場合があります。

これはまた、腸の漏れを引き起こす根本的な病状の治療を意味する場合があります。

不健康で加工された食品を全体的で健康的な食品源に置き換えることも、腸壁の治癒に役立ちます。

高栄養食品を食べると、体に修復と回復のための食品が提供され、膵臓酵素やL-グルタミンなどの胃腸機能を改善するサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

腸全体の健康を維持するために、プロバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることを検討してください。

プロバイオティクスは、消化器系の有害な有機体(潰瘍や炎症を引き起こすカンジダやヘリコバクターピロリを含む)のバランスを取り、消化器系を適切に機能させます。

発酵食品は通常、プロバイオティクスが豊富です。

これらには、ケフィール、コンブチャ、キムチ、ミソ、ビーンテンプ、ヨーグルトが含まれます。

 

脱水します

水を飲みすぎたり、失くしたりすると、脱水状態になることがあります。

十分な水が得られないと、実際に血液が濃くなり、心臓がシステムに送り込むのが難しくなります。

脱水状態になると心拍数が低下するため、細胞に十分な酸素や栄養素を得ることができず、疲れを感じることがあります。

脱水症の他の症状には、眠気、気分の落ち込み、混乱または霧の感覚、筋肉の衰弱またはけいれんが含まれます。

わずかな脱水でも、集中力、記憶力、運動機能を損なう可能性があります(11)。

 

脱水の原因

通常、脱水は不十分な飲料水によって引き起こされます。

その他の理由は次のとおりです。

  • 液体サプリメントなしの過度の運動;
  • ソーダ、フルーツジュース、その他の甘い飲み物を飲む。
  • 糖尿病;
  • 嘔吐、発汗または下痢;
  • 熱と日光への過度の暴露;
  • 薬;
  • 過敏性腸症候群;
  • 高地で;
  • あなたの月経周期。

 

当然のことながらからの予防と治療

脱水を防ぐ最も明白な方法は、一日中十分な水を飲むようにすることです。

水分補給を維持するには、体のサイズと活動レベルに応じて、1日あたり80〜100オンスの水が必要です。

激しい運動をしている場合や一日中外にいる場合は、たくさんの水を飲む必要があります。

また、体には電解質が必要です。さまざまな食べ物や飲み物から電解質を得ることができます。

水と電解質の最良の供給源には、ココナッツ水、スイカ、カンタロープ、パイナップル、キウイなどの果物、セロリ、キュウリ、ニンジン、ピーマンなどの野菜が含まれます。

 

チェック-貧しい

持続的な疲労がある場合は、赤血球数のテストについて医師に相談してください。

数が少ない場合は、貧血です。

これはあなたの体がすべての細胞と組織のために十分な酸素を得ることができないことを意味し、それは疲労を引き起こすかもしれません。

貧血の他の症状には、筋肉と骨の衰弱、集中力の欠如、協調の問題などがあります。

数が極端に少ないと、失神、胸の痛み、消化器系の問題、皮膚の黄変、呼吸困難を経験する可能性があります(12)。

 

貧血の本来の理由

通常、失血や栄養不足が貧血の原因です。

鉄分、B-12、葉酸が少ない食事は貧血を引き起こす可能性があります。

あなたの体は、赤血球でヘモグロビンを生成するためにこれらの栄養素を必要とします。

人間の細胞に酸素をもたらすのはヘモグロビンです。

女性は月経により少量の血液を失うことが多いため、貧血になりやすいため、失われたミネラルやビタミンを補うために栄養価の高い食事を食べることに特に注意を払う必要があります。

 

自然治癒治療は血を使い果たしました

食事を改善するだけで、貧血の症状を大幅に改善することができます。

鉄分、葉酸、B-12が豊富な食品を多く含むと、すぐに気分が良くなります。

考慮すべき食品には、肝臓、黒帯糖蜜、栄養酵母または醸造用酵母、および緑の葉野菜が含まれます。

ビタミンCは鉄の吸収を高めることができるので、健康的な食品を選ぶときは、カリフラワーやブロッコリーだけでなく、柑橘系の果物も含めるようにしてください。

 

糸のストレスと不安が大好き

長期的な感情的ストレスは、疲労や疲労につながる可能性があります。

ストレスはあなたの精神的健康、消化過程、睡眠に影響を与える可能性があります。

ストレスが不安に発展すると、それはあなたのエネルギーと全体的な外観に深刻な影響を与える可能性があります。

米国で最も一般的な精神疾患として、不安はさまざまな形で現れます。疲労と消耗は一般的な症状です。

不安障害を持つ多くの人々もうつ病に苦しんでおり、逆もまた同様であるため、これらの疾患は互いに悪化し、症状を悪化させる可能性があります。

 

元の糸の緊張と不安が大好きです。

多くのリスク要因が不安障害の発症に寄与しています。

これらが含まれます:

  • 脳化学
  • 遺伝子構成;
  • ライフスタイル;
  • 食生活。

 

自然療法法のコークス心配と精神的ストレス

健康的で栄養価の高い食べ物を食べることに集中するように習慣を調整し、十分な運動をすることは、ストレスを軽減し、不安と戦うための素晴らしい方法です。

また、刺激物、アルコール、加工食品の使用は避けてください。

プロバイオティクスは消化を助け、適切な栄養素の吸収を促進することができます。

Bビタミンやマグネシウムが豊富な食品を食べることも、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。

 

血中グルコースの不均衡

人間の細胞は血糖値を使用してエネルギーを生成し、基本的な代謝機能を実行します。

血糖値が低すぎたり高すぎたりすると、糖度のバランスが崩れ、厄介な症状が多く発生することがあります。

血糖不均衡の最も一般的な症状の1つは、疲労または疲労です。

血糖の不均衡を示す他の一般的な症状には、頭痛、うつ病、食べ物への渇望、不安などがあります。

すでにI型またはII型の糖尿病、あるいは前糖尿病を患っている場合でも、あなたは米国で1億人を超える高血糖症の人の1人です(13)。

ほとんどの人にとって、食事やライフスタイルを変えることで血糖値を改善し、血糖値の不均衡の症状の多くを逆転させることができます。

治療せずに放置すると、糖尿病は失明や死亡などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

 

血中グルコース不均衡の原因

不健康な食事は、糖尿病やその他の血糖異常の最も一般的な原因です。

加工食品には通常、糖分と単純な炭水化物が多く含まれているため、血糖値が急速に上昇する可能性があります。

1型または2型の糖尿病、または膵臓機能の障害がある場合、血糖値は不均衡です。

腸の寄生虫やカンジダも血糖値に影響を与える可能性があります。

 

血糖不均衡自然療法

次の食品を排除すると、血糖値を調整するのに役立ちます。

  • さまざまな精製糖;
  • すべての甘い飲み物;
  • 焼き菓子とデザート;
  • カゼインA1を含む乳製品。

これらの食品の摂取を制限することも重要です。

  • ハチミツやメープルシロップなどの天然甘味料。
  • パン、米、白ポテトなどの単純な炭水化物。

次の種類の食品を食事に加えて、グルコースレベルを上げます。

  • 完全な果物と野菜;
  • 全粒および古粒;
  • 牧草地で育てられた動物の有機またはオリジナルの乳製品。

 

悪い食習慣

あなたはあなたが食べる方法があなたが経験しているかもしれない病気や機能不全に大きな影響を及ぼし、それが過度の疲労や疲労につながる可能性があることに気づいたかもしれません。

体に入れる食べ物がその燃料です。体に不健康な成分や栄養不良の食べ物を与えると、うまく機能せず、体が弱くて疲れます。

食生活を変えることは、あなたの全体的な健康と幸福に大きな影響を与える可能性があり、その結果、ホルモン、血糖、細胞機能のバランスが改善されます。

食事はまた、あなたの認知機能、気分と一般的な外観、睡眠状態、そして活動に参加する動機に影響を与える可能性があります。

したがって、あなたの食生活を変えることはあなたの人生を変えることができます。

 

貧しい食生活の本来の理由

人々がひどく食べることを選ぶ理由はたくさんあります。

これらには、長期的な習慣、食事の準備と計画を妨げるライフスタイル、他の選択肢の利便性、栄養不足、および他の影響が含まれます。

 

当然、より良い飲み物を食べる

あなたは健康を促進するためにすべての必須のビタミンとミネラルが豊富な食品を選びたいと思うでしょう。

ただし、疲労を軽減することを検討する場合は、Bビタミン、鉄、マグネシウム、亜鉛、セレン、オメガ3脂肪酸、カルシウムに特別な注意を払う必要があります。

あなたがあなたの食事の選択をより健康にすることができるようにあなたの食物関連の行動を変えるためのいくつかの提案がここにあります。

  • 加工食品ではなく、丸ごとの食品を選択してください。
  • カロリーのほとんどを果物や野菜に加えて、無駄のないタンパク質と健康的な脂肪から得てください。
  • タンパク質を選択するときは、有機および草で育てられた肉と野生の魚を探してください。または、さまざまなソースから植物ベースのタンパク質を選択します。
  • 多様な食事、さまざまな色の食品を選択してください。
  • 未加工の果物や野菜を食べましょう。果物や野菜を茹でるときは、すばやく茹でて、水をほとんど使わずに栄養を保存してください。
  • 脂肪には健康なオメガ3が含まれている必要があります。オリーブオイルまたはココナッツオイルの使用を検討してください。アボカド、ナッツ、種子も食べましょう。

次のことを避けることも健康的な食事のために重要です:

  • 精製された砂糖と炭水化物。
  • カフェインやアルコールが多すぎます。
  • 添加剤や保存料を多く含む加工・包装済み食品。

 

注意事項Shi

長時間過度に疲労していると感じた場合は、他の医学的問題を除外するために医師に相談する必要があるかもしれません。

一度も試したことのない大きなライフスタイルの変更を行う前に、症状を悪化させる可能性があるため、必ず医師に相談してください。

食事や運動など健康的なライフスタイルの選択はほとんどの人にとって効果的ですが、食物アレルギー、血糖値の問題、貧血または消化不良があると思われる場合は、必ず医師に相談してください。

自然療法に加えて、より広範囲の医学的問題を治療するための定期的な医療サービスの恩恵を受けることもできます。

極度の疲労の治療の成功は一夜にして起こることはできないので、新しい治療を試みるときは辛抱強く待ってください。

症状が悪化したり、大きく変化したりする場合は、必ず医療提供者にご相談ください。

落ち込んだり不安を感じたりした場合は、症状について医師に相談してください。

あなたがあなたのエネルギーレベルを改善することができる治療法または治療法の組み合わせを見つけることができ、そして見つけることを願っています。

健康、栄養、ライフスタイルに正しく注意を払うことで、体が必要なエネルギーを得て、できるだけ早く健康を回復することができます。

 

結論として

これらの健康的な習慣に注意を払うことで、疲労と疲労を大幅に改善できます。

  • より良い栄養
  • 定期的な運動
  • 適切な休息と睡眠;
  • 圧力を和らげます。

若返りと細胞機能を促進するビタミンとミネラルを体に提供し、疲労を引き起こすことが知られている病状を治療することで、エネルギーと気分をすばやく改善できます。

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